В чем отличие протеина от гейнера. Разница между гейнером и протеином

Отличие гейнера от протеина и что лучше принимать для роста мышц

Оглавление

Зачем нужны добавки

Перед непосредственным сравнением необходимо дать четкое определение тому, для чего эти добавки необходимы. Также это поможет понять, что лучше, протеин или гейнер. Основная задача любой добавки – давать организму то, что не всегда можно получить из пищи в достаточном количестве. То есть большинство товаров в индустрии спортпита имеют обычные «натуральные аналоги».Например, вы можете получить белок из порции сывороточного протеина, но также можете обойтись и обычным мясом. Во втором случае вы тоже получите полный спектр аминокислот, но с одной существенной разницей – мяса придется съесть больше, а значит помимо чистого белка будут поступать жиры и другие вещества. Все это хорошо, но не тогда, когда мышцам нужен быстроусвояемый и чистый протеин. Именно тогда на помощь и приходят добавки, единственное преимущество которых над обычной пищей – скорость усвоения из-за более очищенной формы.

Часто неопытные атлеты даже путают сами понятия, называя белок и протеин – разными продуктами, объясняя это тем, что первое – хорошо, а второе – химия. Конечно же, это полнейшая чушь и таких «специалистов» слушать не стоит, так как protein это просто перевод слова «белок» с английского языка.

Чем отличается протеин от гейнеров

Теперь перейдем к классификации добавок и их отличию, которое заключается только в составе. В среднем, если взять за пример порцию обычного сывороточного концентрата, который является самым продаваемым продуктом в индустрии спортпита, то в одной порции добавки содержится:

• Белок – 20-25 г;
• Углеводы – 2-3 г;
• Жиры – 1-2 г.

То есть в одной порции содержится около 70–80% грамм белка, а в лучших добавках от топ–производителей это количество может быть еще больше. А вот углеводы и жиры присутствуют в минимальном количестве, обычно не превышает пары грамм. Средний размер порции составляет 30 г.

Гейнеры для набора мышечной массы это совсем другая история. Первое отличие гейнера от протеина — размер порции. Привычным 30–35 граммам порошка в противовес ставится 100 или даже 300–350 г (в зависимости от гейнера). Как правило, количество белка в гейнере такое же, а остальная масса — это углеводы и немного жиров. В этом и заключается единственная разница. По факту, она состоит лишь в двух пунктах:

• Количество белка, жиров и углеводов;
• Размер порции.

А вот в вопросе эффективности обеих добавок для роста мышц разница может быть очень весомой.https://youtu.be/FEkEun7RzLc

Критика гейнера

Последний пункт очень сложно проверить и без лабораторных исследований это сделать практически невозможно. Именно поэтому всегда нужно доверять только самым лучшим производителям, предпочтительно из США, так как там самые жесткие стандарты и контроль качества.А вот в вопросе гейнеров все не так однозначно. Сразу стоит отметить, что бывают два вида подобных добавок, обычные и высококалорийные. Первые имеют приблизительно 30–40 грамм белка и 60–90 г углеводов на порцию Количество жиров обычно колеблется от 6 до 12 г. Высококалорийные гейнеры содержат в среднем 50–56 г белка, а норма углеводов может быть от 180 до 260 грамм. Жиров обычно немного, не более 10–15 г. Теперь основное — для набора массы нужны как калории, так и белок. Гейнер позиционируется как добавка, которая даст мышцам и то и другое. Самым ценным все же является белок, который обеспечивает мышцы аминокислотами. Углеводы – не более, чем источник калорий и другого назначения у них нет. То есть гейнер, по сути, это протеин, к которому добавили большое или просто чудовищно огромное количество углеводов, как в случае с высококалорийными добавками.К чему приведет такое количество быстрых углеводов? Конечно же, к увеличению веса, но отнюдь не мышечного. Атлеты будут попросту жиреть, получая быструю и некачественную массу.

Ценовая политика и разница в стоимости

Еще одним важным моментом является цена, она часто дает четкий ответ на то, что лучше пить. Разница в стоимости между обеими добавками обычно не столь большая, а иногда и вовсе почти незаметна. Например, порция сывороточного белка от топ брендов (Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Dymatize и тд) стоит в среднем от 25 до 40 рублей. Как правило, это эквивалентно 23–25 граммам высокоочищенного белка. Порция гейнеров от тех же брендов стоит 170–230 рублей, при этом белка в них 50–56 г, а углеводов — свыше 200 г.С учетом того, что в 95% гейнеров включены только быстрые углеводы (в лучшем случае добавляется 5–8 г клетчатки), вы получаете просто непомерную дозу обычного сахара. Более того, в гейнерах содержится мальтодекстрин (патока из обработанного крахмала), гликемический индекс которого даже превышает сахар.

Что в итоге? На стоимость одной порции гейнера вы получаете 50–56 г белка и 200 и выше г углеводов. Все это в среднем стоит 170–230 рублей. На ту же сумму вы сможете из протеина получить 100 г белка. Добавьте к этому любую патоку, мед, или любые быстрые углеводы, которые стоят копейки, и получите тот же гейнер, но с куда более выгодным составом (100 г белка не кладет в порцию ни один производитель, потому что за раз такое количество просто не усвоится).Если же вы надеетесь набирать качественную массу без жира, который потом не придется сушить (теряя при этом немало набраных мышц). Более того, прием гейнера невыгоден как по эффективности, так и с финансовой точки зрения. В спортивном сообществе распространилось мнение о том, что гейнеры идеально подходят эктоморфам и это лучшее, что мужчины с таким сложением могут выпить после тренировки. На самом деле это манипуляция фактами. Обычный протеин подойдет намного лучше, к тому же позволит набирать только сухую массу без жира.

Чем гейнер от протеина отличается и что лучше: описание, состав, особенности применения и отзывы

Мнения любителей и профессионалов бодибилдинга касательно приема различных вспомогательных для тренировок веществ достаточно сильно разнятся. Кто-то уверен, что прием любых ненатуральных продуктов только вредит, а кто-то считает безвредными даже серьезные препараты, которые не совсем, а иногда и вообще не предназначены для употребления в спорте. Новички часто задают вопрос: “Чем отличается гейнер от протеина?”

Предостережение

Следует отметить, что хоть организм каждого человека и функционирует по схожему принципу, но всё-таки люди имеют существенные различия. Например, это могут быть: исходные данные (рост, вес), обмен веществ, наличие различных аллергических реакций, индивидуальные особенности и переносимость тех или иных продуктов, наличие или отсутствие проблем с опорно-двигательной системой, склонность к худобе или полноте, а также множество других факторов. Поэтому, прежде чем начинать прием различных пищевых добавок, лекарств или витаминов, следует проконсультироваться со специалистом, персональным тренером, а в идеале с человеком, имеющим медицинское образование, ведь то, что полезно для одного человека, может нанести вред другому.

Основные вспомогательные вещества

Итак, если вы всё-таки решились пить какие-либо БАДы или витамины, то у вас наверняка остро встает вопрос о том, что же нужно выбрать. Первым делом вам следует знать, каковы основные отличия протеина от гейнера – самых популярных в бодибилдинге веществ. В целом оба вещества предназначены для набора веса и безвредны, если не злоупотреблять ими (впрочем, это можно сказать про любой продукт).

Кроме этого, существует множество различных предтренировочных и восстановительных комплексов, витаминов, биодобавок, например кальций, йод, мультивитамины, а также серьезных препаратов, но с последними стараются не связываться даже профессионалы, так как побочные эффекты от употребления различных лекарств могут не только перечеркнуть спортивный прогресс, но и испортить здоровье.

Что же касается витаминов и вспомогательных веществ, то это дело полезное, опять же – если не злоупотреблять, ведь от больших дозировок не будет никакого эффекта. Кроме того, лучше не глотать все подряд, а проконсультироваться со знающим человеком. Например, кому-то подойдет комплекс для укрепления костей и суставов, а другой спортсмен может испытывать дефицит какого-нибудь витамина, что будет сказываться на усталости. Чем отличается протеин от гейнера и что лучше?

Протеины

Названия на иностранном языке могут пугать незнающих потребителей, а на самом деле это всего лишь обычный белок, просто в концентрированном и сухом виде. Если не особо углубляться в подробности производственных и технологических процессов – протеин изготавливают из молока. Способ получения похож на приготовление творога и сыра, но он более глубокий, в этом случае продукт расщепляют на различные сыворотки и другие вещества, которые являются не менее полезными и безвредными.

Для чего нужен протеин?

Белок – это один из ключевых строительных компонентов в организме живого существа. В особенности он отвечает за рост мышечных тканей. Организм получает его естественным путем при приеме в пищу мясных продуктов, яиц, некоторой растительной пищи. Однако в условиях активных тренировок, да и общего современного ритма жизни, когда человек едва ли успевает пообедать, протеина может не хватать.

Симптомы серьезного дефицита выражаются сильными клиническими проявлениями в виде проблем с кожей, болями в желудке, а также проблемами с волосяным покровом и состоянием ногтей, но, как правило, это редкость и не характерно для большинства людей. Кроме того, вызывается систематическим неправильным питанием, полным отсутствием мясных продуктов в рационе, а также общим недоеданием. Подобные состояния требуют медицинской помощи и контролирования.

Для многих начинающих бодибилдеров часто характерен небольшой недостаток белков, что выражается в более длительном восстановлении после тренировок, повышенной утомляемости и усиленным чувстве голода. Для достижения полноценного эффекта от занятий спортом требуется более частое питание, например пять раз в день, большее количество мясной пищи и медленных углеводов, соблюдение специальных диет и программ, написанных тренером. В связи с этим человек может не иметь возможности употреблять в пищу оптимальное для роста мышц и набора веса количество белка, тут на помощь и приходят спортивные добавки, такие как протеин. Способ его приготовления достаточно прост, кроме того, он может иметь различные вкусовые и ароматические добавки, что сделает его прием не только полезным, но и приятным.

Гейнер

Как и протеин, служит для набора веса, однако имеет другой состав и назначение. Само слово произошло от английского gain и означает “увеличение, прирост”. Чем отличается гейнер от протеина? Сама добавка состоит не только из белка, а ещё и из углеводов. Последние, как правило, являются ключевыми компонентами данного продукта. Процент содержания углеводов в данной добавке намного выше, чем белка, причем они бывают разными по составу и виду. Что-то придаст вам энергии, а что-то ускорит процесс набора веса. Чем отличается гейнер от протеина в процессе употребления? Ответ прост – ничем. Это очень удобно: разбавить нужное количество порошка в шейкере или удобной вам посуде, залить молоком, соком или водой. Продукт готов к употреблению.

Для чего нужны углеводы?

Если протеин – строительный материал для мышц, то углеводы – это электростанции или топливо для их работы. Во время тренировок спортсмену требуется большое количество углеводов. Они, в свою очередь, преобразуются в энергию и сжигаются. Нехватка углеводов выражается худобой и повышенной утомляемостью. В природе содержатся в растительной пище, крупах, кашах, мучных изделиях, сладостях. Делятся на быстрые и медленные. Первые практически бесполезны для человека и даже вредны. Это в основном сахар, сладости, газированные напитки, снеки и т. д. Они вредят поджелудочной и быстро преобразуются в жир. Однако в умеренных количествах не несут угрозы, а глюкоза необходима головному мозгу для работы.

Медленные углеводы более полезны, они медленнее распадаются на жиры и дают больше энергии в течение дня. Энергия нужна для поддержания физической активности и общего тонуса. Можно употреблять много белка, однако, если организму не будет хватать углеводов, человек быстро утомится, а тренировка принесет меньше пользы.

И всё-таки: чем гейнер от протеина отличается?

Как писалось выше, оба продукта предназначены для набора веса и мышечной массы. Следует принимать то, чего недостает в общем рационе. Как правило, современный человек употребляет больше углеводов, нежели белков, но всё индивидуально. Гейнеры подходят тем, кто хочет быстро набрать вес, в их составе соблюдается баланс как белков, так и углеводов. За счет состава они отлично подходят людям, которые считают свой вес недостаточно высоким и хотят побыстрее набрать его.

Протеины же больше подходят более опытным спортсменам. Это связано с тем, что бывалые бодибилдеры имеют определенный прогресс и нацелены на дальнейшее увеличение мышечной массы. Кроме того, некоторые изначально имеют склонность к полноте и хотят привести вес в необходимую им норму, однако после сброса лишних килограммов организму потребуется строительный материал, тут и приходит на помощь протеин. Исходя из этого, можно сказать, что протеин подойдет тем, у кого присутствует лишний вес. Жир сжигается, однако мышцам нужен строительный материал. Теперь мы и ответили на вопросы о том, чем отличается гейнер от протеина, в чем разница между этими веществами.

Обе добавки полезны и по-своему хороши. Что лучше – гейнер или протеин? Отзывы и об одном, и о другом веществе зачастую положительные. Они полюбились как профессионалам, так и новичкам бодибилдинга. Самое главное – выбрать тот продукт, который подходит именно вам. При подборе необходимой добавки следует проконсультироваться с персональным тренером или врачом, а также внимательно изучить состав приобретаемого вами вещества.

Гейнер и протеин: в чём разница?

Какой-то из тренажёрного зала рассказал вам о пользе гейнера для набора массы, но со временем, продолжая заниматься фитнесом и читая спортивные блоги, вы начали склоняться к мысли, что сывороточный протеин лучше. Всё, что вам было известно о белковых сыворотках и гейнерах нужно переосмыслить. В этой статье вы узнаете, в чём разница между протеином и гейнером.

Сывороточный протеин

Коротко говоря, белковую сыворотку получают в процессе переработки молока и производства сыра. На самом деле, КСБ (концентрат сывороточного белка) – самая чистая форма белка. Он легко усваивается и быстро попадает в поток крови.

Белковые пищевые добавки обычно содержат небольшое количество углеводов и жиров. Разновидности протеиновой сыворотки делятся на несколько категорий (в обратном порядке по количеству содержащегося белка): Изолят сывороточного белка, Концентрат сывороточного белка и Смесь сывороточного белка.

Почему следует употреблять белковую сыворотку?

Сывороточный протеин – проверенная временем пищевая добавка, которая полезна не только для бодибилдеров и спортсменов, но и для любого среднестатистического посетителя тренажёрного зала, стремящегося сохранить здоровье. Она помогает бодибилдерам достигнуть своего истинного потенциала, обеспечивая мышцы топливом и повышая стойкость и выносливость.

К тому же, это помогает любому среднестатистическому человеку снизить вес и сжечь жир, придавая чувство сытости. Кроме того, такая добавка действует в качестве источника энергии и обеспечивает дневную норму белка.

Гейнер для набора веса

Гейнер для набора массы – это добавка, которая содержит не только белок, но и большое количество углеводов и жиров, обеспечивая больше калорий. Обычно гейнер содержит углеводы и белки в соотношении 2:1 или 3:1. То есть, каждая порция гейнера даёт 60 г углеводов и 30 г белков. Большая часть калорий гейнера поступает благодаря углеводам, которые обычно представляют собой смесь мальтозы и глюкозы.

Почему следует принимать гейнер?

Попросту говоря, гейнер используется преимущественно с одной целью – набор веса. Большое содержание углеводов и жиров, присутствующих в этой пищевой добавке, помогают получить достаточное количество калорий.

Фактически, одно из главных отличий между протеином и гейнером заключается в количестве калорий. Обычный белковый порошок содержит около 100-150 калорий, в то время как гейнер обеспечивает 1250-1500 калорий.

Что выбрать: гейнер или протеин? Ключевые отличия

Пора перейти к основной мысли этой статьи. Чем же гейнер отличается от протеина, что выбрать, где купить, можно ли их употреблять одновременно, и что нужно учитывать, подбирая подходящие пищевые добавки?

• Цель:Бодибилдинг
  Суровая правда заключается в том, что большая часть разновидностей гейнера содержит углеводы, которые вызывают массированный выброс инсулина, что приводит к нежелательному отложению жира. Что касается протеиновой сыворотки, она обеспечивает организм необходимым топливом – чистым белком. Поэтому, если ваша основная цель – наращивание мышечной массы и повышение силы, рекомендуется отдать предпочтение протеину, а не гейнеру.
• Цель:Упражнения для похудения
  Если же вы пришли в зал с целью избавления от лишних килограммов, тогда ни в коем случае не следует принимать гейнер. Иначе он превратит ваши занятия в сущий кошмар. Выбирайте Изолят сывороточного белка. В нём нет углеводом и жиров. Эта добавка поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру.
• Цель:Улучшение спортивных навыков
  Атлетам и спортсменам следует проявлять осторожность, поскольку изменения в весе могут повлиять на их активность. Поэтому добавка в виде гейнера – не лучший выбор в данном случае. Вместо этого, спортсменам следует отдать предпочтение белковой сыворотке. Она помогает повысить выносливость, стойкость и активность.
• Цель:Набор веса, мышечной массы
  Всем известно, что гейнер – это головная боль для тех, кто стремится развить мускулатуру, но генетически не расположен к быстрому наращиванию мышечной массы. Гейнер очень хорошо помогает в тех случаях, когда главной целью является быстрый набор веса. Однако, как и любая другая добавка, гейнер – не волшебная таблетка. Слишком длительное употребление этой добавки может добавить нежелательные слои жира, от которых впоследствии будет тяжело избавиться.
• Цель:хорошее здоровье
  Многие люди считают, что протеиновая сыворотка должна употребляться лишь в тех случаях, когда главной целью является набор мышечной массы. Но это сущая ложь. Белковая сыворотка помогает не только при наращивании мускулатуры, но и очень полезна для здоровья. Некоторые исследования показали, что эта добавка нормализует артериальное давление, предотвращает возникновение раковых опухолей и позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Лучший протеин и гейнер

Итак, если вы всё ещё заинтересованы в этом вопросе и хотите узнать, как совмещать гейнер и протеин, или какой продукт лучше предпочесть, есть ещё одно, что поможет определиться. Посмотрите сами:

Источники:

http://tobe-fit.ru/articles/sportpit/otlichie-geynera-ot-proteina-i-chto-luchshe-prinimat-dlya-rosta-myshts/
http://fb.ru/article/248979/chem-geyner-ot-proteina-otlichaetsya-i-chto-luchshe-opisanie-sostav-osobennosti-primeneniya-i-otzyivyi
http://sportfood.info/dobavki/otlichie-gejnera-ot-proteina.html