Тренировка по регби для детей. Методики для начинающей команды

Как обучать детей?

Я делю новичков на три группы.

К первой отношу тех, кто часто посещает соревнования, интересуется играми. Даже если они никогда не играли, но уже зрительно усвоили основные технические приемы, демонстрируемые их любимыми игроками. Из разговоров, к которым они прислушиваются, они черпают элементарные понятия о правилах. Можно сказать, что это подготовленные новички.

Вторая группа включает тех, кто хочет заниматься регби потому, что слышали о нем, читали или видели передачи по телевизору. Иногда их приводят товарищи.

Наконец, третья группа. Это люди, которые не имеют никакого понятия об игре.

Несомненно, налаживать контакты с представителями первой группы легче, поэтому мы разберем наиболее трудный — третий случай.

Я думаю, не следует их сразу же обучать техническим и тактическим приемам, пусть еще простейшим. Правильнее построить игру по упрощенным правилам, проверить, как молодой игрок будет ориентироваться в обстановке. А обучение — это уже вопрос времени.

Вот почему я советую начинать с упрощенной игры. Я сам применял этот метод во Франции и за рубежом — там, где игра в овальный мяч была неизвестна. И за несколько часов молодежь осваивала примитивное регби. А этого для начала достаточно.

Должен сказать, что так обучать игре я пробовал даже маленьких девочек — и они находили в ней удовольствие и усваивали ее так же хорошо, как и мальчики.

Итак, как начать игру? У нас есть две команды — А и Б. Команда А имеет свою линию — «город» за линией ворот команды Б, команда «Б» — свой «город» также за линией ворот соперников. Игроки каждой команды стремятся занести мяч в свой «город».

Как во многих детских играх, почти все разрешено. Единственное правило — передавать мяч рукой назад. Если команда нарушила это правило, судья, не назначая схватки, отдает мяч команде соперника, которая атакует после того, как игроки провинившейся команды отойдут на 10 м. Затем, если мяч ушел за боковую линию, судья вновь вмешивается — игра возобновляется.

Таким образом, новички получают представление о правилах продвижения с мячом вперед, назад или в сторону.

Более того, последовательно вводя правила, можно не только познакомить начинающих с игрой, дать почувствовать ее дух, но и постепенно начинать обучать технике.

Затем можно переходить к освоению регби для начинающих. Преимущество его в том, что на поле мало игроков, и это позволяет чаще останавливать мяч, играть более четко. К тому же игроки быстрее осваивают технические приемы.

Чаще всего начинающие играют с восьмью игроками, но лучше, если играть будут семь человек — без защитника, выполняющего удары ногой; иначе коллективная игра может превратиться в серию индивидуальных проходов.

Постепенно можно вводить удар ногой, включая в игру восьмого игрока.

По мере того как начинающие осваивают коллективные действия, тренер может вводить в команду двух новых игроков, которые смогут играть, например, трехчетвертными; затем еще двух — они будут выполнять функции игроков второй линии и т. д. Таким образом, в команде станут играть пятнадцать игроков. Разумеется, постепенно будут увеличиваться и размеры игрового поля.

Нужно отметить, что там, где регби весьма популярно, ребята хотят сразу играть в регби-15. Тренер, если он знает своих учеников, может согласиться на это. Однако полезно проводить тренировку с меньшим числом регбистов, отрабатывая четкую игру с частыми захватами.

Тренировка по регби для детей. Методики для начинающей команды

Рад видеть Вас в группе “Тренировки регбистов FREE”.
Здесь Вы найдёте упражнения , используемые для подготовки регбистов, нормативы, а также первые 2 недели программ подготовки 2020.1, 2020.2, 2020.3. Показать полностью…

Для более удобной навигации по программам я подготовил для Вас ссылки:

Межсезонная подготовка
2020.1 программа подготовки мышц, сухожилий и связок к тренировкам (6 недель):
1 неделя https://vk.com/club28674186?w=wall-28674186_117
2 неделя https://vk.com/club28674186?w=wall-28674186_118

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ЭТИМ ПРОГРАММАМ
1. эффективность: программы построены на теории периодизации спортивных тренировок и разработаны с учётом специфики и требований регби. В основе тренировок лежат функциональные движения. Имеются тестовые задания, которые помогут объективно следить за Вашим прогрессом;
2. удобство: тренировки подходят для спортсменов любого уровня подготовки и сопровождаются видео. Если у Вас возникнут вопросы по тренировке, Вы всегда сможете задать их мне;
3. экономия: Вам не нужно тратить время на изучение специализированной литературы, а также на программы тренировок, которые совершенно не годятся для регбистов.

Для получения полного доступа к тренировочным программам напишите мне личное сообщение: https://vk.com/id4494909

ПЛАНКА ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Статическая работа нарушает кровоснабжение мышцы, сопровождающее ее напряжение брюшного пресса увеличивает внутригрудное давление и препятствует венозному возврату.

Продукция энергии при статической Показать полностью… работе происходит также и при динамической работе. Однако в этом случае внутреннее давление в мышце не изменяется ритмично, как при динамической работе, а повышается в течение всего времени выполнения работы: чем больше усилие, тем выше внутреннее давление в мышце. Этот фактор угнетающе действует на кровоснабжение мышц: при статической работе оно повышается только при развиваемой мышцей мощности менее 30% от максимальной силы, при большей мощности высокое внутреннее давление в мышцах нарушает кровоснабжение, при усилии, составляющем 60% и более – оно полностью прекращается. Даже при мышечной мощности 10% от максимума кровоснабжение мышцы не покрывает полностью ее потребность в кислороде.

Реакции кровообращения во время статической работы сильно зависят от того, происходит ли рефлекторная активация мышц брюшного пресса.
При сокращении мышц брюшного пресса происходят значительные изменения частоты сердечных сокращений, артериального давления, сердечного выброса и ударного объема сердца. Если рефлекторное напряжение мышц брюшного пресса поддерживается достаточно долго, из-за сильного нарушения венозного возврата, может произойти коллапс кровообращения.

Урс Бутелье. University of Zurich. Источник: ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА С ОСНОВАМИ ПАТОФИЗИОЛОГИИ (под ред. R.F. SHMIDT, F. LANG, M. HECKMANN), 2019 год

КАК ЗАВИСИТ ВЫНОСЛИВОСТЬ ОТ РЕГУЛЯРНОСТИ ТРЕНИРОВОК

Если речь идет о выносливости, то она практически всегда зависит от количества митохондрий в работающем мышечном волокне. Стоит напомнить, что в митохондриях окислительных Показать полностью… мышечных волокон глюкоза полностью расщепляется до воды и углекислого газа, в то время как в гликолитических мышечных волокнах глюкоза расщепляется до молочной кислоты. Повышение концентрации ионов водорода в мышечном волокне является причиной утомления. Если миофибриллы в мышечных волокнах полностью окружены митохондриями, то такие волокна практически не утомляются, они называются окислительными. Они могут работать, не снижая работоспособности до тех пор, пока есть запас энергии в виде гликогена.

Ниже представлен график который отражает зависимость количества митохондрий в мышечном волокне от регулярности тренировок.
Обратите внимание, что активный рост митохондрий происходит только в первые 4-5 недель тренировок. При прекращении тренировок всего лишь на одну неделю примерно 50 % митохондриального содержимого теряется и для того, чтобы его восстановить потребуется еще 4 недели тренировок.

Adapted from booth (1977).

ЗАМЕДЛЕНИЕ-УСКОРЕНИЕ: КЛЮЧЕВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЛОВКОСТИ

Для быстрого изменения направления движения спортсмену необходимо сначала замедлиться перед тем, как перейти к движению в другом направлении. Иными словами, действие состоит из двух этапов: Показать полностью… первый – замедление, а второй – ускорение. Замедление или торможение практически до полной остановки происходит в результате эксцентрической нагрузки (удлинение мышц) на разгибающие мышцы коленного и тазобедренного суставов (квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы) и плантарные сгибающие мышцы (икроножные мышцы). Энергия упругости, сохраняемая в мышечно-сухожильном блоке во время замедления, затем используется для начала ускорения.

Достичь высокого уровня быстроты и ловкости можно за счет увеличения силы и мощности основных мышц нижней части ног (в частности, икроножных мышц) и основных мышц верхней части ног (квадрицепсов, полуперепончатых мышц, полусухожильных мышц, длинных головок бицепса бедра и ягодичных мышц). Способность быстро замедляться и ускоряться в существенной степени зависит от возможности указанных мышц совершать мощные эксцентрические и концентрические сокращения. В частности, замедление (которое относится к эксцентрической силе), по всей вероятности, является определяющим и ограничивающим фактором результативности. Кроме того, при недостаточной тренировке мощности комбинация замедление-ускорение выполняется слишком медленно.

Спортсмену следует научиться выполнять замедление и ускорение с использованием специальной методики, задействующей не только ноги, но и руки. В случае замедления руки двигаются согласованно с ногами, но с меньшей амплитудой и силой. Иными словами, руки выполняют незначительное действие, оказывающее влияние на замедление. Тем не менее быстрое замедление всегда зависит от силы ног, Если спортсмен желает научиться быстро замедляться, ему необходимо повышать силу разгибающих мышц коленного и тазобедренного суставов (в особенности эксцентрическую силу) и плантарных разгибающих мышц.

С другой стороны, ускорение в значительной степени зависит от действий рук. В частности, руки должны всегда двигаться первыми при выполнении ускорения на начальной стадии во время бега на короткие дистанции, при выполнении резкого движения или иного действия, для совершения которого требуется быстрая работа ног. Если необходимо, чтобы ноги двигались быстро, попеременные движения вперед-назад руками должны быть очень активными и даже мощными. Кроме того, чем сильнее отталкивание от земли (которое связано с концентрической силой), тем больше сила противодействия земли, вектор которой является противоположным. Следует помнить третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия, имеющей противоположный вектор. Таким образом, во время фазы активного ускорения, спортсмен с определенной силой воздействует на землю, а земля, в свою очередь, одновременно оказывает обратное воздействие с аналогичной силой. Как следствие, для максимизации способности спортсмена совершить рывок требуется высокий уровень максимальной силы и способность развивать ее как можно быстрее.

С чего начать занятия регби

КАК-ТО МЫ РАССУЖДАЛИ, почему не стоит делить спорт на мужской и женский, —
в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. Мы уже выяснили, как начать заниматься боксом и кроссфитом, а теперь расскажем про регби.

Текст: Анна Сахарова

Регби учит работе
в команде, умению сквозь боль стоять
до конца и рваться
к победе

Вопреки распространенному мнению, это вовсе не жестокий, а взрывной, веселый, благородный и зрелищный вид спорта, который прекрасно подходит целеустремленным и смелым девушкам. Регби учит работе в команде, развивает способность к взаимному уважению между спортсменами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь коллективного успеха. «Особенности регби заключаются в умении быстро принимать решения, инициативности, взаимодействии с людьми во время матчей и после», — говорит Байзат Хамидова, профессиональный игрок команды «Красный Яр».

Суть заключается в том, чтобы игроки одной команды, передавая овальный мяч руками и ногами, занесли его в зачетное поле противника. Схватки, захваты и блоки, препятствующие их цели и присутствующие в изобилии, способствуют мощнейшему выбросу адреналина. «Это универсальный вид спорта, в котором нужно уметь захватывать как в борьбе, владеть мячом и руками как в баскетболе, ногами — как в футболе, а бегать — как хороший легкоатлет. Самое главное — человек учится работе в команде, умению сквозь боль стоять до конца и рваться к победе», — объясняет Маша Шишкина, мастер спорта по регби, тренер любительской команды «Nord» и единственная активная судья женского пола в России.

Начать заниматься регби может каждый, ограничений по полу или возрасту нет, на первых этапах не играет роли и уровень физической подготовки. «Любой сможет найти подходящую позицию на поле, исходя из своих возможностей», — говорит Екатерина Барабаш, профессиональный игрок регбийного клуба «Химки». Кстати, существуют как чисто женские, так и смешанные команды.

Занятие по усмотрению тренера длится от часу до двух и начинается с разминки (как, вы забыли о ее необходимости?). Первые тренировки носят ознакомительный характер и включают отработки наиболее важных приемов, например «пас-ловля» меча. «Для новичка главное — овладеть техникой: пас, ловля, захват, финт, удар мяча ногой, — а также развивать свои физические данные», — рассказывает Екатерина. Неопытные игроки, исходя из своих возможностей и задания тренера, максимально участвуют в деятельности основной группы. Это позволяет учиться на наглядном примере и не потерять интерес, стоя в стороне. В тренировку также входят легкоатлетические упражнения или упражнения на тренажерах, разучивание и закрепление тактических схем. «Тренировка новичка включает в себя очень много игр с мячом — основные техники во время них и разучиваются», — комментирует Маша.

«Готовьтесь к тому, что не все будет получаться сразу. Не стоит расстраиваться, дальнейшие тренировки и советы более опытных ребят из команды помогут совершенствоваться с каждым занятием. Главное — сделать первый шаг и прийти на тренировку», — дает напутствие Екатерина.

Регби укрепляет кровеносно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает ловкость и мышцы всего тела. «Скоростные навыки улучшаются за счет высокой динамики; технические элементы положительно влияют на координацию; развиваются и силовые навыки», — отмечает Екатерина Барабаш. Оговариваемые тренировки — смесь силовых нагрузок и аэробных упражнений; они способствуют уменьшению массы тела, набору мышечной, появлению рельефа. «Заметно развивается верхний плечевой пояс, тело подтягивается и становится атлетичным», — говорит Маша. В течение занятия важно быть сосредоточенным — большинство травм случается от невнимательности. Во время тренировок работает не только тело, но и голова, ведь важной является и тактическая составляющая.

Помимо развития физических и стратегических навыков, регби предъявляет требования и к моральным качествам участников: их поведение на поле должно быть этичным, а игра — честной. Необходимо проявлять уважение не только к участникам своей команды, но и в равной степени к команде соперников. «Основные качества настоящего спортсмена — честность и благородство», — подтверждает Маша.

Заниматься регби можно в обычных шортах и футболке. Единственной необходимой составляющей экипировки новичка или любителя являются бутсы с пластмассовыми шипами. «Для любителя их будет достаточно, но в матче нужно использовать дополнительные аксессуары: капу, мягкий шлем и мягкие накладки на грудь и плечи, которые способны защитить от травм», — рекомендует Екатерина.

Как и при занятиях любым видом спорта, рацион спортсмена влияет на его продуктивность. «Диета регбиста включает в себя большое количество сложных углеводов и белков, жиров омега-3, -6 и -9. Профессионалы же помимо этого должны потреблять ряд витаминов и аминокислот», — советует Маша. Екатерина добавляет: «Стоит придерживаться здорового рациона, избегать излишне жирной пищи, такой как фастфуд, и не злоупотреблять сладким. Эти простые правила помогут оставаться в хорошей физической форме».

Источники:

http://www.offsport.ru/regbi/igra/kak-obuchat-detey.shtml
http://vk.com/public182578104
http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/201669-rugbi