Сколько тратится калорий при катании на коньках. Катание с холма

Сколько калорий сжигается на коньках

Автор: Дмитрий Сироткин

Зимой появляются дополнительные варианты занятий для похудения, например – коньки.

Но насколько коньки эффективны для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это умеренно эффективный вариант , если сравнивать его с другими видами физической активности. К тому же, это приятное и увлекательное проведение времени.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта captaincalculator.com, при катании на коньках (не на соревнованиях) вы можете в среднем израсходовать от 350 килокалорий (при весе 60 кг и умеренном темпе) до 880 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе).

Как оценивать такой результат? Это больше, чем при ходьбе (в среднем от 180 до 630 килокалорий в час), но меньше, чем при беге или при катании на лыжах (в среднем от 430 до 1580 килокалорий в час).

Впрочем, как показывают данные в приведенной ниже таблицы, спортсмены-конькобежцы и танцоры на льду тратят намного больше калорий:

Расход калорий при катании на коньках (ккал за час)

Отмечу также, что для обычного человека в случае наличия у него большого веса дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудно. Так, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1220 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час кататься на коньках в быстром темпе. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Давайте рассмотрим в дополнение к сухим цифрам основные преимущества и недостатки коньков для похудения (подробнее – в статье Коньки для похудения).

Преимущества катания на коньках

• Достаточно хорошие результаты похудения по сжиганию калорий, средние между ходьбой и катанием на лыжах.
• За счет движений скольжения минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения ударной травмы.
• В целом задействуются мышцы всего тела, особенно – мышцы-стабилизаторы, помогающие поддерживать равновесие тела.
• Время на катке проходит достаточно незаметно и вполне можно прокататься не менее часа в умеренно-быстром темпе, что как раз и требуется для эффективного похудения.
• Не обязательно покупать коньки, на большинстве катков их можно взять напрокат.

Недостатки катания на коньках

• Повышенные риски травм из-за падения на твердый лед, столкновений на полном ходу. К сожалению, это в первую очередь относится к людям с избыточным весом и ожирением.
• Наличие противопоказаний: заболевания суставов (прежде всего – коленных) и позвоночника, проблемы с вестибулярным аппаратом, неустойчивое давление, склонность к головокружению.
• Ограниченный холодный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.).
• Сохраняется проблема комфортной доступности катков, как с точки зрения их близости от дома, так и их заполненности.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.

Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.

Зарядились оптимизмом? Тогда поехали!

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все. Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть. Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

• За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
• Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
• Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
• Фигурное катание – 200-400 калорий;
• Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

Катаемся правильно

Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

1. Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
2. Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
3. Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
4. Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

Эффективность катания на коньках для сжигания калорий

Фигурное катание является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Если учесть, сколько калорий сжигается при катании на коньках и как преображается фигура, то преимущества данного вида спорта становятся очевидными.

Как именно катание на коньках влияет на похудение

Тренировки на коньках представляют собой довольно интенсивные нагрузки. Движения, которые выполняет спортсмен, являются не такими привычными и физиологичными, как, например, бег или прогулка.

При скольжении на коньках, помимо физической активности, необходимо удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются абсолютно все группы мышц, включая мышцы-стабилизаторы. Они отвечают за положение частей тела друг относительно друга, помогают удерживать равновесие и формируют сильный мышечный корсет. Развитые глубокие мышцы спины и пресса сохраняют ровную осанку и подтянутый живот.

Такая особенность позволяет затрачивать большее количество килокалорий и делает таким эффективным катание на коньках для похудения. К дополнительным плюсам данного вида спорта относятся следующие:

1. Улучшается кровообращение. Повышенное сердцебиение и учащенное дыхание помогают обогатить организм кислородом.
2. Во время полноценной тренировки аккумулируется много энергии, запускается процесс окисления жирных кислот (начинается сжигание жиров).
3. Одновременно с потерей килокалорий мышцы приходят в тонус. Благодаря этому не просто уменьшается вес, а фигура становится спортивной и подтянутой.
4. Формируется сильный мышечный корсет. Улучшается рельеф и очертания тела.
5. Ускоряется обмен веществ, укрепляются сосуды.
6. Улучшается гибкость и координация движений.
7. Укрепляется иммунитет, возрастает устойчивость организма к заболеваниям.
8. Улучшается эмоциональное состояние. Увеличивается выделение эндорфинов — «гормонов счастья».

Какие нужно соблюдать правила

Соблюдение правил позволит достигнуть максимальных результатов:

1. Регулярность катания. Это относится ко всем видам спорта. Желательно проводить 3-4 занятия в неделю через день, с перерывом на отдых и восстановление. Спортсмены с опытом занимаются ежедневно.
2. Продолжительность тренировок. Она зависит от физической подготовки, но должна составлять не менее 30 минут. Затем постепенно увеличить ее продолжительность до 1 часа.
3. Постепенное увеличение нагрузок. Организму требуется время для освоения новых навыков без стресса. Особенно это касается начинающих спортсменов.
4. Интенсивность тренировок. Чем активнее проходит занятие, тем больше энергии и килокалорий затрачивает человек.
5. Начинать занятие всегда необходимо с разминки. Это могут быть приседания, махи руками и ногами, легкая растяжка. Только после этого можно выходить на каток.
6. Кульминация тренировки происходит ближе к окончанию. Это момент, когда необходимо выложиться в полную силу, с максимальной скоростью и размахом движений. После чего интенсивность нужно постепенно убавить и несколько минут покататься в спокойном темпе. Это будет заминкой.
7. После окончания тренировки рекомендуется выполнить растяжку. Особое внимание уделить мышцам спины и ног.

Какие нагрузки являются более эффективными

Некоторые виды нагрузок являются более эффективными и позволяют получить лучший результат. К ним относятся активные стили катания.

Для любительского катания показателями активности служат: скорость, амплитуда и размах движений. Чем они больше, тем больше килокалорий затрачивает человек.

Эффективность тренировки возрастает при добавлении отдельных элементов: прыжков, оборотов и пр. Это сильно увеличивает потребление энергии организмом.

Сколько калорий сжигается

Количество потраченной энергии зависит от темпа езды и интенсивности тренировки. В среднем за 1 час, проведенный на льду, расходуется около 300 ккал. Более точный расход калорий за 60 минут:

• при медленном и спокойном темпе затрачивается от 150 до 250 ккал;
• при средней активности или добавлении элементов (например, прыжков) — 450-650 ккал;
• при высокой активности − от 600 до 1000 ккал.

Таким образом, на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на коньках, ответ однозначный — да. При соблюдении режима тренировок, здорового питания и образа жизни можно снизить вес на 5-6 кг в месяц. Если проблем с лишним весом нет, то катание на коньках калории уменьшает незначительно. Но при этом заметно улучшается физическая форма, выносливость и рельефность мышц.

Меры предосторожности

Чтобы от катания на коньках получать только пользу и не навредить себе, необходимо соблюдать меры предосторожности:

1. Увеличивать нагрузки постепенно. Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Это поможет избежать травм и растяжений.
2. Использовать специальную защиту: наколенники, налокотники и перчатки.
3. При температуре воздуха ниже 0°C рекомендуется проводить тренировку на закрытом катке, а не на открытом воздухе.
4. Освоить правильную технику падения. Нельзя приземляться на локти или колени, это приведет к травме. Падая на спину, не опираться на руки, их нужно плотно прижимать к корпусу. Во время падения желательно сгруппироваться и приземлиться набок (ягодицу и бедро).
5. Подготовить необходимую экипировку для комфортного катания.
6. Следить за повышением нагрузок. Пульс должен составлять около 65-70% от максимального показателя (максимальный показатель = 220 — вес человека).
7. Перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Особенно это относится к тем, у кого присутствуют проблемы с позвоночником и суставами.
8. Можно ездить более 60 минут (2-3 часа). Такая тренировка позволит расходовать большее количество энергии. Но это отрицательно скажется на последующих занятиях. Они окажутся менее эффективными.
9. Чтобы освоить сложные элементы катания, рекомендуется обратиться к тренеру и провести 3-4 занятия индивидуально. Это поможет освоить правильную технику и обрести уверенность.

Об экипировке и технике

Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты. Экипировка подразделяется на 2 пункта:

Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:

• соответствующий размер;
• комфортная посадка по ноге;
• пятка четко фиксируется на своем месте;
• нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
• материал ботинок мягкий и натуральный.

Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.

Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:

• теплой, но желательно «дышащей»;
• легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
• без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.

Ролики или коньки

Ролики еще называют «роликовыми коньками». Принципы катания на роликах и обычных коньках очень схожи. В обоих случаях нужно энергично двигаться, одновременно удерживая равновесие.

В летнее время коньки заменяются роликами. Благодаря этому можно не прерывать тренировки. Польза от занятий на свежем воздухе только увеличится. Катание на роликах также помогает снизить вес.

Катание на коньках — это один из очень эффективных методов, который поддерживает физическую форму и избавляет от лишних килограммов. Он позволяет достичь таких же результатов, как при езде на велосипеде или катании на лыжах.

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!

Источники:

http://burido.ru/689-skolko-kalorij-szhigaetsya-na-konkakh
http://cellulitoff.ru/uprazhneniya/konki.html
http://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/effektivnost-kataniya-na-konkax-dlya-szhiganiya-kalorij/