Польза массажа после тренировок.
Массаж после тренировки
После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.
Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба “Премьер-Спорт”, а также процедуры спортивного массажа.
Польза массажа после тренировки
Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.
Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки – именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:
- расслабляются перенапряжённые мышцы;
- ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
- благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
- снимается болевой синдром;
- происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
- выявляются места возможных травм.
В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.
Если ваша цель – похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.
Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.
Польза массажа при восстановлении после тренировок.
Вы бегаете, ходите в бассейн, посещаете спортзал, просто поддерживая хорошую форму? Или, возможно, вы профессиональный спортсмен, посвящающий тренировкам всё свободное время? В любом случае занятия спортом требуют от организма человека большой выносливости, а после каждой тренировки телу человека необходимо восстанавливаться.
Профессиональные атлеты стремятся повысить скорость восстановления мышц с помощью холодных ванн, компрессионной одежды и, конечно же, массажа. Если первые два метода больше подходят исключительно для профессионалов, массаж будет полезен каждому приверженцу здорового образа жизни.
Массаж в период восстановления после тренировок (неважно, аэробных или с отягощениями) повышает мышечный тонус и силу, снимает боль, вызываемую накоплением молочной кислоты в мышцах после тренировок, улучшает циркуляцию крови и лимфы.
Массаж успешно применяют для поддержания мышечного тонуса даже у лежачих больных – только представьте, как он влияет на здоровых!
На западе посттренировочный массаж особенно популярен среди людей, занимающихся бегом, так как он позволяет снять мышечное напряжение, вследствие чего мышцы после бега не «деревенеют».
Недавно было проведено клиническое исследование, в ходе которого проводилось сравнение эффективности массажа и переменной пневмокомпрессии, методики, применяющейся в стационарах для лечения тромбоза вен, ишемии и ангиопатии нижних конечностей. В нём приняли участие марафонцы, пробежавшие за день до начала исследования 161– километровый марафон. Все испытывали после него боль, крепатуру и мышечную слабость.
Сразу после марафона испытуемые пришли в помещение с контролируемой температурой для сбора данных об их состоянии и проведения терапии. Был проведен целый ряд исследований. В последующие семь дней после марафона за участниками также велось наблюдение. Их разделили на две группы: первая в качестве терапии посещала сеансы массажа, а вторая – сеансы переменной пневмокомпрессии. Сеансы массажа проводились квалифицированным массажистом. Интенсивность мышечной боли измерялась до марафона, сразу после марафона, после сеанса и спустя 7 дней после марафона.
Результаты, собранные сразу после сеансов, показали, что в группе, посещавшей сеансы массажа, интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с другой группой, кроме того, у посещавших сеансы массажа очень быстро восстанавливалась мышечная сила и выносливость (1 день против 4 дней). Спустя 7 дней после марафона группа, посещавшая сеансы массажа, закрепила успехи, полностью восстановив прежние показатели уровня боли, выносливости и мышечной силы.
Было проведено еще 17 исследований, продемонстрировавших исключительную пользу короткого и среднего по длительности массажа (от 20 минут до 60).
Массаж приносит наибольшую пользу людям, занимающимся бегом и лёгкой атлетикой, однако на динамику развития мышечной силы он влияет также крайне положительно. Что интересно, наилучшие результаты совмещения занятий спортом и массажа наблюдаются у ранее никогда не тренировавшихся людей и спортсменов – любителей.
ВЫВОД
Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже 30-минутный массаж после занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок. Особенно ярко выражен этот эффект у спортсменов–любителей.
Плюсы массажа для восстановления после тренировок
Дата публикации: 09.01.2019 . Дата публикации: Блог.
Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, бегаете и ходите в бассейн? Тогда спортивный массаж – это как раз то, что нужно! Он повысит выносливость организма и поможет восстановиться после интенсивной тренировки.
Преимущества спортивного массажа
Польза массажа после спортивных занятий соизмерима с использованием утягивающего белья и приемом теплой ванны. В чем же она состоит ? Итак, хороший массаж:
- Улучшает отток лимфы
- Выводит продукты метаболизма
- Стимулирует циркуляцию крови
- Сокращает восстановительный период после тренировок (как аэробных, так и с отягощением)
- Снимает болевой синдром
- Повышает тонус мышц – мануальные воздействия используют для поддержания формы лежачих пациентов, что говорить о здоровых
- Дарит заряд сил и энергии
- Предупреждает образование спаек и фиброзов
- Способствует выводу молочной кислоты, накопившейся в мышцах после физических нагрузок
- Устраняет напряжение в мышцах и избавляет от чувства одеревенелости – именно поэтому посттренировочный массаж очень популярен среди тех, кто предпочитает бег
О чем говорят последние исследования?
Пользу массажа после спортивных нагрузок подтверждают и последние научные эксперименты. Так, в процессе одного из них был проведен сравнительный анализ действенности мануальных воздействий и переменной пневмокомпрессии. Последняя представляет собой методику, используемую для лечения ишемии, тромбоза и ангиопатии ног. Для получения результатов было задействовано несколько сотен марафонцев, принимавших участие в 161 км забеге и заметивших появление боли, крепатуры и мышечной слабости по его окончанию.
Сразу после соревнований участников эксперимента разделили на 2 группы. Одной из них в течение последующих 7 дней было предложено посещать сеансы посттренировочного массажа, второй – ходить на процедуры переменной пневмокомпрессии. Интенсивность боли в мышцах измерялась 4 раза – до и после забега, по завершению каждой процедуры и на 7 день эксперимента.
Результаты, проанализированные квалифицированными экспертами, показали, что в группе №1 произошло более заметное снижение интенсивности боли, чем в группе №2.Кроме того у марафонцев, посещавших сеансы массажа, наблюдалось ускоренное возвращение силы в мышцах и выносливости (1 сутки против 4). Через 7 дней после забега участники первой группы закрепили свой успех, вернув первоначальные показатели уровня болевых ощущений, выносливости и силы.
Вслед за этим исследованием было организовано еще несколько десятков аналогичных экспериментов. Каждый из них показал исключительную пользу как быстрого (около 20 минут), так и продолжительного (не менее 1 часа) массажа.
Восстановление после тренировок с помощью массажа эффективно как для бегунов, так и для легкоатлетов. Но, что самое интересное, наивысших результатов достигают начинающие спортсмены и те, кто никогда не занимался ранее. Подводя итоги, можно смело утверждать, что даже получасовая процедура массажа, выполненная после каждой тренировки, ускоряет процесс восстановления не только мышечной ткани, но и всего организма.
Дорогие девушки, записывайтесь ко мне на Массаж в Чехове!
Уютный кабинет в центре Чехова (ул. Московская, д. 44). Сертифицированный специалист с профильным мед. образованием. Индивидуальный подход. Доброжелательная атмосфера. Доступные цены: Антицеллюлитный, Лимфодренажный, Классический, Расслабляющий массаж – 800 руб/ч, Баночный массаж – 750 руб/ч, Массаж лица – 400 руб, Альгинатные маски, парафинотерапия рук – 300 руб, Бандажные обертывания – 1500 руб. Видимый результат. Пишите, звоните – отвечу на любые вопросы.
Источники:
http://www.premier-sport.ru/blog/massazh-posle-trenirovki/
http://massage.spb.ru/massazh_posle_trenirovki.html
http://cmassage.ru/massazh-dlya-vosstanovleniya-posle-trenirovok/
