Полезен ли бассейн для сердца. Плавание в бассейне для женщин: польза и советы новичкам

Польза плавания в бассейне для женщин, беременных, для здоровья, фигуры, позвоночника, похудения, иммунитета

Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.

Плавание в водоемах или бассейне рекомендуется как в лечебных целях, так и как профилактическая мера поддержания крепкого здоровья и стабильного психологического состояния.

Польза плавания в бассейне для женского организма

Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.

Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.

Регулярные плавательные занятия:

1. Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
2. Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
3. Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
4. Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.

Плавание для позвоночника

Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.

Плавание помогает:

• укрепить мышцы спины;
• убрать защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков;
• исправить осанку, нарушения которой негативно сказываются на костно-мышечной и нервной системе.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.

Польза от занятий:

1. Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
2. При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
3. Плавание нормализует артериальное давление.
4. Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.

Плавание в программе физиотерапевтического лечения

Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.

А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.

Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:

• проблемы с позвоночником;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• грыжа;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с лишним весом;
• заболевания дыхательной системы.

Снижение риска развития сахарного диабета при плавании

Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.

Польза от занятий:

1. Плавание помогает контролировать вес.
2. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
3. В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.

Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.

После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.

Польза плавания для фигуры

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:

• уменьшается объем талии;
• подтягивается внутренняя сторона бедер;
• снижаются проявления целлюлита;
• укрепляются мышцы плечевого пояса, что способствует улучшению осанки;
• развиваются мышцы груди, в результате чего она становится более упругой.

После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

Влияние на мышцы

Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

• при брассе активно задействована спина и бедра;
• во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
• если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
• во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
• при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.

Плавание для похудения

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.

Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.

Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.

Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Помощь при астме

Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:

• вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
• насыщением клеток кислородом;
• увеличением объема легких.

В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.

Влияние плавания на настроение

Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.

Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.

Как плавание влияет на иммунитет

Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.

Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. В воде необходимо интенсивно двигаться, чтобы не замерзнуть.
2. Чтобы организм привык к перепадам температуры, первые посещения бассейна следует ограничить 20-25 минутами. Постепенно время можно увеличить до часа.
3. После купания нужно хорошо вытереться и высушить волосы.

Плавание в бассейне во время беременности

Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.

Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.

Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.

Польза от занятий:

1. В воде расслабляются мышцы спины, уменьшается нагрузка на позвоночник. Это помогает избавиться от боли в пояснице.
2. Занятия в бассейне позволяют будущей маме подготовиться к родам. Во время плавания женщина начинает глубже дышать.
3. Задержка воздуха при нырянии подготавливает и ребенка к родам, в процессе которых поступление кислорода к плоду уменьшается.
4. Плавание является отличным способом профилактики лишних килограммов, которые прибавляют нагрузку на организм будущей мамы.
5. Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У беременной нормализуется артериальное давление, проходят отеки.
6. В воде женщина успокаивается, забывает о проблемах. В результате чего у нее улучшается настроение.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.

Рекомендации:

1. Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
2. В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
3. Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.

Как правильно плавать в бассейне

Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.

Существует 5 основных техник плавания:

• вольный стиль;
• кроль;
• баттерфляй;
• брасс;
• плавание на спине.

Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.

Техника плавания брассом

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.

Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.

Плавание на спине

При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.

Как плавать кролем

Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.

Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.

Баттерфляй

Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.

Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.

Чем полезно плавание в бассейне?

Чем полезно плавание в бассейне?

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

• Снятие стресса

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Плавание в бассейне для женщин: польза и советы новичкам

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон – и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье estet-portal.com!

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне – весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

Подписывайтесь на нас в Instagram.

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой – это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Источники:

http://ladysdream.ru/polza-plavaniya-v-basseyne-dlya-zhenschin.html
http://full-fit.com/chem-polezno-plavanie-v-basseyne/
http://estet-portal.com/statyi/plavanie-v-basseyne-dlya-zhenshchin-polza-i-sovety-novichkam