Пилатес или стретчинг что лучше для похудения. Чем отличается стрейчинг от пилатеса? Для кого подойдет стретчинг
Преимущества пилатеса и стретчинга для здоровья и гибкости
Когда речь заходит о выборе направления фитнеса, многие отдают предпочтение тренировкам без силовых нагрузок и интенсивного кардио. Однако у большинства любителей спорта возникает дилемма выбора. Некоторые не понимают, чем отличается стретчинг от пилатеса, если обе системы построены на плавных движениях и растяжках. При кажущемся сходстве они имеют специфические отличия и решают определенные задачи.
В чем отличия и схожесть направлений
В зависимости от поставленных целей каждый для себя сам решает, что лучше: пилатес или стретчинг. Общее между ними:
- статико-динамическое напряжение мышц;
- осознанные движения;
- сосредоточение на ощущениях.
Для того чтобы определиться с выбором, нужно выяснить, чем отличается пилатес. Автор метода сделал упор на развитие «каркаса прочности» — мышечного панциря, защищающего внутренние органы от смещения и травм. В него включены простые асаны йоги как «планка», мостик, «кошка», восточные техники, обуславливающие положение тела и траекторию движения рук в пространстве.
Из-за отсутствия концентрированной нагрузки заниматься гимнастикой можно всем независимо от возраста, физического уровня и состояния здоровья. Ее рекомендуют даже беременным и кормящим мамам. Медленной аэробикой полезно заниматься пожилым людям. С годами у них снижается плотность костных тканей, что приводит к искривлению позвоночника, смещению позвонков, переломам. Она учит владеть телом, укрепляет вестибулярный аппарат. Это защищает от падений при внезапном головокружении или потере равновесия, травм.
Программы подбираются в зависимости от диагнозов и врачебных рекомендаций. Комплексы на общее оздоровление организма и тренировки определенных группы мышц включают практики разной сложности. Новички начинают с простых позиций, затем переходят к более сложным координационным техникам с лентой, медболом , занятиям на гимнастическом мяче с утяжелением.
Метод подразумевает:
- вытяжение позвоночника, устранение зажимов нервных окончаний;
- коррекцию осанки;
- проработку глубоких мышц;
- развитие баланса;
- исправление и закрепление анатомически правильных паттернов движения;
- улучшение циркуляции крови и питание тканей;
- придание гибкости суставам.
Систем построена на ментальном самоконтроле, развитии нейромышечных связей, ритмичном дыхании в заданной частоте, как при выполнении йогических асан. Только здесь практикуют грудное нижнее дыхание с расширением межреберной зоны с одинаковыми фазами вдохов и выдохов.
Преимущества растяжки
В отличие от пилатеса стретчинг построен на замедленных и динамических пружинящих упражнениях. Их сменяют баллистические махи с широкой амплитудой движений, причем некоторые из них выполняются в паре. Все они направлены на растягивания мышц и повышение пластичности тела. Здесь неважно соблюдать принципы как: дыхание, центрирование, фокусирование внимание на изолированных зонах. Программы рассчитаны для тренировки всего тела и повышение выносливости. На выполнение каждого упражнения уходит от 10 секунд. Сокращение и расслабление мышц делают волокна эластичными, что позволяет без усилий садиться на шпагат или вращаться на пилоне.
По эффективности метод сравним с медленной аэробикой и йогой. Польза данного направления очевидна каждому тренеру. Они уверены, что даже разовое занятие усиливает на несколько часов кровообращение и обменные процессы в мышцах. За счет улучшения эластичности связок и сухожилий техники помогают избежать травм спортсменам. Удлинение мышечных волокон увеличивает эффект от фитнеса и моделирует красивые формы. К тому же растяжки в пилатесе и стретчинге придают фигуре и движениям грациозности, а походке легкости.
Занятия стретчингом:
- расслабляют, успокаивают, гарантируют здоровый сон;
- устраняют корешковый синдром в позвоночном столбе;
- приостанавливают процессы старения;
- выравнивают психоэмоциональное состояние;
- усиливают стрессоустойчивать;
- снимают боли разного генеза;
- стимулируют половую функцию
.
В отличие от пилатеса стретчинг новички могут освоить дома под видео. Но какую бы систему вы не выбрали, не забывайте, что работа в группе с тренером на первых порах предпочтительнее.
Что лучше выбрать: стретчинг или пилатес
И все же принципиальных различий между методами нет. Обе системы эффективные и полезны для здоровья и развития пластичности. Выбор обусловлен поставленными целями и личными предпочтениями. Что лучше: пилатес или стретчинг каждый решает сам. Если вы хотите растянуть тело или сфокусироваться на конкретных мышечных группах, ничто не мешает составить комплекс из 5-6 техник из разных видов гимнастик. По статистике первую методику с фиксированными движениями чаще выбирают люди в возрасте и спортсмены на реабилитации. Молодые женщины, желающие красиво двигаться в латиноамериканских танцах и садиться на шпагат как Анастасия Волочкова, предпочитают тотальную растяжку. Однако ни одна из медленных аэробик быстро не избавит от лишнего веса. Для похудения ими занимаются после интенсивного кардио или занятий в тренажерном зале.
В чём отличие стретчинга от пилатеса?
Пилатес и стретчинг – две похожих разновидности фитнеса, в которых нет силовых и кардио нагрузок. Занятия проходят в размеренном темпе и направлены в основном на развитие гибкости тела. Тем не менее, это абсолютно разные системы физических упражнений со своими особенностями. Узнаем, в чём разница между пилатесом и стретчингом, какую пользу для здоровья приносят тренировки и какое направление фитнеса выбрать, чтобы достичь желаемых целей.
Основные отличия стретчинга от пилатеса
Два современных направления в фитнесе – стретчинг и пилатес – помогают достичь грациозной и стройной фигуры с гибким позвоночником и балетными мышцами. Но у них разная история возникновения и построены они на разных комплексах физических упражнений и принципах. Чтобы понять, в чём различия между стретчингом и пилатесом, рассмотрим особенности каждого направления.
Особенности пилатеса
Пилатес – это оздоровительная система упражнений, разработанная в 20-х годах XX века немецким тренером Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат и заключённых лагерей. Она направлена на улучшение состояния позвоночника и суставов.
Основное внимание уделяется развитию мышц кора и живота (в пилатесе они называются «мышцами центра»), а также на вытягивание позвоночника.
Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, координацию движений, вернуть позвоночнику физиологически правильный изгиб и устранить мышечные зажимы.
- все упражнения комплекса связаны в одну цепочку и выполняются в определённой последовательности;
- движения плавные, без рывков;
- внимание концентрируется на правильном дыхании и положении тела;
- постоянное напряжение мышц центра – мышц брюшного пресса, тазового дна и спины.
Пилатес – динамический вид физических нагрузок, но задачи выполнить как можно больше повторений за определённое время нет – важнее сделать упражнения правильно, максимально прочувствовать напряжение и работу мышц.
Особенности стретчинга
Слово стретчинг произошло от англ. stretching – растягивание. Это комплекс упражнений, развивающих гибкость тела, подвижность суставов и связок. У этого направления фитнеса нет создателя и точной даты появления на свет. О пользе растяжки для здоровья впервые заговорили шведские учёные в 50-х годах XX века, но известна она была ещё во времена римских гладиаторов и древнегреческих олимпийских атлетов.
Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления мышц. Упражнения на растяжку позволяют развить гибкость абсолютно всех мышц тела и добиться подвижности всех суставов.
- удерживать мышцу в растянутом положении 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты;
- все движения выполнять плавно, во время занятия не должно быть болевых ощущений;
- нагрузки увеличивать постепенно – частота, амплитуда и интенсивность движений наращивается от занятия к занятию;
- выполнять упражнения на растяжку после обязательной разминки, которая повысит температуру мышечных тканей и предотвратит травмы;
- тренировки должны быть регулярными и систематичными (не менее 4-5 раз в неделю).
Стретчинг – это, в основном, статический вид физических нагрузок (исключение составляет динамический стретчинг, когда выполняются пружинистые движения с полной амплитудой). На каждом занятии нужно стремиться к прогрессу – растянуться чуть сильнее, чем в прошлый раз.
Отличия
Таким образом, между двумя видами фитнеса можно выделить ряд принципиальных отличий:
- большинство упражнений в пилатесе – динамические, в стретчинге – статические;
- основная цель пилатеса – исправление нарушений позвоночника, стретчинга – увеличение гибкости и подвижности суставов;
- при растяжке не нужно акцентировать внимание на «мышцах центра», как в пилатесе, и контролировать дыхание – главное, не задерживать его во время растяжения мышцы;
- система Джозефа Пилатеса основана на чёткой последовательности упражнений, в стретчинге же допускается большая свобода движений;
- упор в пилатесе делается на проработку мышц кора, брюшного пресса и спины, растяжка задействует все мышцы тела;
- стретчингом можно заниматься после кардио или силовых нагрузок, использовать упражнения на растяжку в качестве заминки, пилатес же – это полноценная 40-60 минутная тренировочная программа (хотя отдельные упражнения могут использоваться при занятиях другими видами фитнеса, например, планка);
- для прогресса и достижения целей растягивать мышцы необходимо ежедневно или 4-5 раз в неделю, пилатесом достаточно заниматься через день.
В стретчинге, в отличие от тренировок пилатесом, часто применяют помощь партнёра для проработки тугих мышц, которые сложно растянуть самостоятельно. Кроме того, существует несколько видов растяжки, которые основаны на разных методах напряжения и расслабления мышц.
Сходство стретчинга и пилатеса
Несмотря на различия в принципах, пилатес и стретчинг имеют много общего:
- цель занятий – не похудение или наращивание мышечной массы, а повышение гибкости тела, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, укрепление здоровья;
- тренировки проходят под спокойную музыку, все упражнения выполняются плавно, без резких движений;
- можно заниматься в спортивном зале с инструктором или дома – оба комплекса легко освоить самостоятельно, используя видео уроки или книги;
- идеально подходят для людей со слабым здоровьем или низким уровнем физической подготовки, для тех, кто восстанавливается после травм или только приходит в мир фитнеса;
- различные упражнения и из пилатеса, и из стретчинга включены в обязательную программу для подготовки профессиональных спортсменов;
- для тренировок не требуется дополнительное оборудование – только, коврик и 4 кв.м. свободного места;
- одежда должна быть комфортной, обуви не нужно совсем – рекомендуется заниматься босиком;
- после занятий не бывает чувства усталости, только приятное расслабление;
- если выполнять все упражнения правильно и внимательно прислушиваться к своим ощущениям, занятия не приводят к травмам;
- идеально подходят для вечерних тренировок.
Заниматься пилатесом, как и стретчингом, можно в любом возрасте, упражнения обоих комплексов подходят для взрослых и детей, мужчин и женщин.
Польза этих видов фитнеса
Регулярные занятия стретчингом, как и пилатесом, оказывают общий оздоровительный эффект на организм, который проявляется уже в ближайшие недели. Становится проще выполнять повседневные движения, ведь мышцы всего тела, позвоночник и связки становятся более гибкими и эластичными, улучшается координация.
Оба вида фитнеса оказывают омолаживающее воздействие на организм – позвоночник становится более гибким, постепенно возвращается в физиологически правильное положение. День за днём уменьшаются боли в суставах и спине, нормализуется работа внутренних органов.
Несмотря на то, что упражнения и принципы пилатеса и стретчинга отличаются, оба вида фитнеса способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:
- улучшают состояние позвоночника;
- увеличивают гибкость тела, подвижность суставов;
- усиливают кровообращение;
- избавляют от бессонницы и депрессии;
- повышают иммунитет;
- нормализуют функции пищеварения;
- увеличивают работоспособность;
- приводят в баланс гормональную систему;
- избавляют от проблем в сексуальной сфере;
- помогают сделать фигуру более стройной и грациозной.
Эти оздоровительные эффекты можно гарантированно получить, если регулярно и правильно выполнять упражнения из комплекса пилатеса или стретчинга.
Оба вида фитнеса обладают схожим действием на организм, разница лишь в том, что в системе Джозефа Пилатеса основной упор делается на улучшение состояния позвоночника, но помимо здорового тела упражнения из комплекса позволяют поверить в себя, найти гармонию с самим собой и окружающим миром.
Что эффективнее для похудения
Ни пилатес, ни стретчинг не помогут быстро похудеть, ведь упражнения выполняются в медленном темпе и без отягощений – нет кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы интенсивному снижению веса.
Занятия этими видами фитнеса нельзя назвать энергозатратными. Час тренировки сжигает:
- пилатесом – максимум 200 ккал;
- стретчингом – не более 150 ккал.
Вес постепенно будет снижаться (особенно, если следить за питанием и ограничить суточную калорийность рациона), но это, скорее, «побочный эффект» от занятий. Растяжка мышц улучшает крово- и лимфообращение в тканях, улучшает циркуляцию и вывод лишней жидкости, за счёт чего снижаются объёмы тела в проблемных зонах. Кроме того, занятия нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ, что также способствует избавлению от лишних килограммов.
При желании похудеть, лучше выбирать стретчинг, но в тренировку обязательно нужно включать кардио или силовые упражнения. Хорошая растяжка позволяет увеличить амплитуду выполняемых упражнений и сжечь больше калорий.
Что полезнее для спины
Нет более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес – оздоровительная система предназначена для лечения заболеваний, связанных с функциональными нарушениями позвоночника.
- укрепляют мышцы спины;
- возвращают позвонки в физиологически правильное положение;
- улучшают кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках;
- исправляют осанку.
Стретчинг, благодаря развитию гибкости позвоночника, тоже полезен для спины. Растяжка позволяет сохранить баланс между напряжением и расслаблением мышц, поддерживающим позвоночный столб, сделать их эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм поясницы при физических нагрузках.
При проблемах со спиной нужно подходить даже к занятиям пилатесом и стретчингом с осторожностью. Желателен контроль лечащего доктора и спортивного инструктора. Неправильная техника выполнения упражнений может усугубить ситуацию.
Противопоказания к занятиям
Стретчинг и пилатес – самые «безобидные» виды фитнеса, которыми можно заниматься с трёх лет и до глубокой старости. Тренироваться разрешено даже беременным женщинам и травмированным спортсменам.
Тем не менее, существует ряд заболеваний, при которых занятия могут нанести больше вреда, чем пользы. К ним относятся:
- обострения любых хронических заболеваний, особенно болезней опорно-двигательного аппарата: артрозов, межпозвонковых грыж, протрузии, радикулита;
- период острых инфекционных заболеваний, протекающих с повышением температуры;
- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- различные травмы тела (переломы, вывихи);
- послеоперационное состояние (заниматься можно через 6-12 месяцев в зависимости от сложности операции и состояния здоровья).
Такие заболевания, как бронхиальная астма, варикозное расширение вен или склонность к тромбообразованию не являются противопоказанием к занятиям пилатесом или стретчингом, но требуют обязательной консультации врача. Возможно, необходимо исключить из стандартного комплекса какие-либо упражнения, составить индивидуальный план тренировок.
Что же всё-таки выбрать
Поскольку оба направления фитнеса похожи по организации тренировок и оздоровительному эффекту, имеют одинаковые противопоказания, то выбор направления во многом зависит от преследуемых целей и личных предпочтений. Выбирая между пилатесом и стретчингом, нужно, прежде всего, задать себе вопросы.
- Есть ли у меня проблемы с позвоночником?
- Готов ли выполнять упражнения в строгой последовательности и постоянно контролировать дыхание?
- Хочу ли я иметь гибкое тело, здоровые суставы и растяжку, как у балерины?
- Готов ли тренироваться 5-6 раз в неделю?
Ответив положительно на первые 2 вопроса, следует сделать выбор в пользу пилатеса. В случае утвердительного ответа на 2 последних вопроса – можно заниматься стретчингом.
Для наглядного сравнения сходств и различий в целях, принципах и результатах тренировок пилатесом и стретчингом, составим таблицу.
Чем отличается пилатес от стретчинга
Какой женщине не хочется быть стройной, красивой , пластичной, гибкой, грациозной и женственной? При помощи пилатеса и стретчинга этого можно легко добиться. Вот только чем эти занятия отличаются друг от друга, и какое из них выбрать?
Что такое пилатес
Пилатес – очень популярное направление фитнеса. Занимаясь регулярно, можно достичь впечатляющих результатов . Но нужно помнить , что пилатес представляет собой сложную систему упражнений. Занятия должны проходить под наблюдением тренера, который будет контролировать дыхание, и следить за каждым движением. Только в этом случае тренировки будут не только эффективными, но и безопасными.
Что дадут занятия пилатесом?
Во время занятий работают все мышцы тела. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Во время тренировки работают даже те мышцы, которые в обычной жизни бездействуют. Пилатес не влияет на увеличение мышечной массы, но зато оказывает оздоровляющий и укрепляющий эффект на весь организм.
Во время занятий на все суставы приходится внушительная нагрузка, благодаря чему развивается гибкость. Чтобы избежать травм, важно чтобы нагрузка была естественной и увеличивалась постепенно.
Пилатес способен сделать мечту о стройной фигуре реальностью. Но воздействует он совсем не так , как силовые виды фитнеса или аэробика. Благодаря занятиям укрепляется здоровье, в организме восстанавливаются нарушенные процессы, все внутренние органы возвращаются в свое физиологическое положение. Оздоровляясь, организм избавляется от всего , что мешает нормальной жизнедеятельности, в том числе, жировых отложений, токсинов и шлаков.
Пилатес точечно воздействует на женские проблемные зоны. Благодаря напряжению тазовых мышц и втягиванию живота, упражнения помогают избавиться от жира в области талии, ягодиц, бедер и ног. Большинство упражнений в пилатесе делаются с растянутым позвоночником. В результате мышцы спины и позвоночник освобождаются от нагрузки, возвращаются правильная осанка и природная грация.
Кто может заниматься пилатесом?
Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Большую пользу тренировки принесут тем , кто хочет улучшить мышечный тонус, но из – за проблем с суставами или позвоночником не может прибегнуть к силовым нагрузкам.
Занятия пилатесом помогают развить равновесие, дыхательную систему, препятствуют возникновению мышечных спазмов. Благодаря этому его часто используют для восстановления физической формы после операций и болезней.
Каждому , кто хочет обрести грациозность и легкость, стоит обратить внимание на пилатес или стретчинг. Программа не только научит ощущать свое тело, но и поможет развить самоконтроль и позитивное мышление. Желаете, чтобы тело и разум стали единым целым? Займитесь пилатесом и увидите – достичь гармонии совсем несложно!
Что такое стретчинг
Стретчинг — это упражнения, которые направлены на растягивание мышц. Выполнять их полезно всем , не зависимо от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего эффекта стретчингом заниматься нужно ежедневно. В результате этих занятий улучшается циркуляция крови и лимфы, разгоняются отложения солей, снимаются болевые ощущения, которые возникли из – за стрессов и происходит общее расслабление организма.
Что дадут занятия стретчингом
Стретчинг помогает улучшить осанку, сохранить мышцы эластичными и даже замедлить старение. После занятий с растяжкой движения женщины становится более гибкими и женственными.
Во время занятий стретчингом нужно быть максимально внимательной к своим ощущениям. Растягивать мышцы нужно только до определенного момента, во время которого появляется чувство расслабления. Возникновение во время растяжки болевых ощущений свидетельствует о том , что женщина перестаралась. Продолжительность каждой растяжки должна быть 10-30 секунд и не стоит пытаться удержать растяжку дольше. Стретчингом хорошо заниматься после некоторых видов нагрузки. Например , после бега он прекрасно помогает убрать напряжение в мышцах.
Стретчинг привлекателен тем , что им можно занимать в абсолютно любое удобное время для того чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие. Во время выполнения растяжки ни в коем случае не стоит забывать про правильное дыхание. Оно должно постоянно оставаться спокойным, а между упражнениями для насыщения организма кислородом рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи.
В чем отличие пилатес и стретчинга
- Пилатес от стретчинга отличается тем , что во время занятий пилатесом тренируется все тело, а не отдельные группы мышц.
Во время занятий пилатесом очень важно постоянно контролировать свое дыхание и делать все упражнения правильно . Пилатес является разновидностью йоги , отличие заключается лишь в том , что в пилатесе не используют медитации.
- Пилатес в отличие от стретчинга развивает силу, скорость и гибкость. Он является прекрасным средством для улучшения осанки, координации движений, развития ловкости и выносливости.
Если регулярно заниматься пилатесом, то все внутренние органы начнут лучше функционировать, нормализуется дыхание, снимется напряжение и стресс. Даже беременные женщины могут заниматься пилатесом . Обязательное условие в пилатесе это применение глубокого дыхания. Только с его помощью все мышцы получат достаточное количество кислорода.
- Стретчингом можно заниматься в домашних условиях для поддержания эластичности мышц, а пилатес новички должны осваивать только под наблюдением квалифицированного тренера.
Источники:
http://fitneszon.ru/fitnes/preimushhestva-pilatesa-i-stretchinga-dlya-zdorovya-i-gibkosti
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichiya-stretchinga-i-pilatesa
http://doktorshen.ru/otlichie-pilates-ot-stretchinga/