4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Первый раз иду на йогу. Как одеться на занятие йогой

Первый раз на йогу

Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать. В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки. Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый. Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости — это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель. Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне — здесь все только начинают. Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей. Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут. И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики. Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое. Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться. Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз. Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.

Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

  1. В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия. Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые — вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет. Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
  2. Пройдите в раздевалку и переоденьтесь в удобную одежду. Хорошо, если ваша футболка не будет слишком широкой: иначе при выполнении перевёрнутых поз она может задираться. Молнии, застежки, карманы, грубые швы, — всё это будет мешать. Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу: если практика достаточно интенсивная, приходится и попотеть. Если вы обычно много потеете на тренировках, то можно захватить с собой небольшое полотенце. Заниматься лучше без носок: на ногах много чувствительных точек и стопы активно участвуют в практике. Если же занятие происходит в зимнее время и ноги сильно мёрзнут, можно надеть гетры.
  3. Йога-центры, как правило, предоставляют коврики для йоги, но те, кто занимается давно, обычно имеют свои собственные коврики из соображений гигиены. Если вы не обзавелись своим ковриком, то не стоит беспокоиться об этом.
  4. При наличии каких-либо серьёзных заболеваний, сообщите об этом учителю перед началом занятия. Преподаватель должен быть в курсе соответствующих противопоказаний: он обеспечит безопасность вашей практики. Перед тем, как приходить на занятия, стоит также посоветоваться с вашим лечащим врачом.
  5. Йогой занимаются на голодный желудок. Лучше, если пройдёт три часа после серьёзного приёма пищи или два часа после лёгкого перекуса. Заниматься йогой после обеда может быть очень некомфортно, более того, это может вызвать спазмы, тошноту и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
  6. Не рекомендуется пить воду непосредственно перед занятием, во время занятия и сразу после него. Если же всё-таки вы чувствуете сильную потребность в жидкости, выпейте маленький глоток. Не стоит пить воду большими порциями, из-за этого повышается нагрузка на сердце.
  7. Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами. Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
  8. Зайдя в йога-класс, расстелите свой коврик, сядьте в удобную позу и спокойно ждите начала. Можно немного полежать на спине с закрытыми глазами: это помогает расслабиться и настроиться на практику. Если зал большой, лучше занять место поближе к учителю, ведь вы на йоге в первый раз, нужно столько всего нового увидеть и услышать! Если сумку вы взяли с собой, убедитесь, что мобильник стоит на беззвучном режиме. Звонки и даже вибрации могут нарушить концентрацию и отвлечь от практики, прежде всего, непосредственно их владельцев.
  9. Всё, что будет происходить дальше зависит от того, на какое из направлений йоги вы пришли. Занятие может начаться с пения мантры ОМ — в данном случае просто пойте вместе со всеми. В течение занятия учитель даст вам последовательность поз, йога-асан, которые вы будете выполнять совместно с особым способом дыхания. Именно синхронизация асан и дыхания отличает йогу от дрфугих тренировок. Если у вас не получается дышать именно так, как говорит учитель, старайтесь хотя бы дышать плавно и через нос. У вас обязательно получатся на следующих уроках, это не у всех выходит с первого раза.
  10. Как правило, последняя поза на занятии — это шавасана. Вас попросят лечь на спину и расслабиться минут на пятнадцать. Несмотря на то, что может показаться, что вы совсем ничего не делаете, щавасана — это очень важная асана. Она необходима, чтобы стабиизировать дыхание и сердечный ритм. Пока вы лежите в шавасане, ваше тело наполняется праной — той энергией, которая была аккумулирована вами во время практики йоги. Шавасана поможет вам восстановить силы, успокоит ум и принесёт состояние умиротворения. Постарайтесь во время шавасаны не спать, внимательно слушать указания инструктора и следовать им. Если вы заснули, тоже не страшно, так бывает со многими, особенно на начальных этапах практики.
Читать еще:  Огурец и кефир что будет. Вода с огурцом и лимоном для похудения

Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!

Правила этикета для йогов

В первый раз на йогу? Вот несколько простых правил этикета.

В первый раз на йогу? Вот несколько простых правил этикета.

1. Что надеть и принести с собой. Самая дорогая пара штанов для йоги не поможет вам делать асаны. Вовсе не нужно тратить на одежду для йоги состояние или изучать все модные тренды. Наденьте то, в чем вам удобно, что не сковывает движения и не задирается в перевернутых асанах. Хороши облегающие майки и спортивные штаны. В большинстве студий есть общественные коврики и пропсы. Можно захватить бутылку с водой. Главное, что нужно принести на занятие – себя.

2. Снимайте обувь и носки. С обувью все понятно – ее снимают обычно сразу при входе в студию. А носки во время занятия вам могут пригодиться только во время Шавасаны. Занимаются же без них – они скользят, к тому же во многих асанах нужно захватить большой палец ноги, что невозможно сделать в носках.

3. Выключайте мобильный. Он будет отвлекать и вас, и всех остальных. Нет ничего более раздражающего, чем звон мобильного во время Шавасаны – пусть даже там и самый крутой рингтон.

4. Если вы опоздали…Случается. Вы подбегаете к двери, а там все уже поют ОМ. Прийти на следующее занятие, сразу войти, подождать? Лучше будет подождать, пока все спели мантру, а потом тихонько войти и вместе со всеми начать практику. А если практика уже началась, то не ждать, а присоединиться сразу.

Читать еще:  Уроки шейпинга в домашних условиях – видео. Шейпинг или аэробика: основные отличия

5. Если нужно уйти раньше… Вообще такого быть не должно. Если вы уйдете с занятия, то оно останется у вас незавершенным и несбалансированным. Если пропустите Шавасану, то не дадите организму возможность интегрировать все, чему только что научились. Однако в жизни всякое случается. Если вы знаете, что нужно уйти пораньше, садитесь сзади, а потом тихо складываете коврик и уходите, привлекая к себе как можно меньше внимания. Хорошо заранее предупредить инструктора, чтобы он потом не гадал, из-за чего вы ушли – не он ли сделал что-то не так?

6. Будьте готовы к занятию. Запаситесь всем необходимым – пропсами, одеялом, водой к началу занятия, чтобы не надо было потом вставать и идти за ними. Если вы не знаете, что вам понадобится, спросите перед занятием у инструктора или других практикующих.

7. После занятия уберите за собой. Отнесите все пропсы на место, а также коврик, если он общественный. В некоторых студиях коврики скручивают в рулон, в других – складывают. Смотрите, как делают все, и делайте так же.

8. Уважайте инструктора. Если у вас были травмы или есть другие проблемы со здоровьем, скажите инструктору перед началом занятия – не ждите, пока будете в Ширшасане, чтобы рассказать о своей травме позвоночника. Основные вопросы оставьте на после занятия. Если нужно непременно спросить о чем-то по ходу, спрашивайте, но аккуратно и коротко – помните, что вы там не один.

Первый раз иду на йогу. Как одеться на занятие йогой

Безусловно, писаных норм поведения на занятиях йогой — нет, и вряд ли вы найдете такой свод правил. Однако давно практикующие йоги и йогини придерживаются йога-этикета на подсознательном уровне. В настоящей статье, я выделила самые важные, на мой взгляд, правила поведения, которые я стараюсь соблюдать сама на классах йоги, и советую всем, кто когда-либо окажется в студии йоги.

1/ Быть пунктуальным. Приходить на занятие вовремя, а лучше за 10-15 минут до начала класса. Я люблю приходить заранее, чтобы спокойно, не в спешке переодеться, настроиться на практику и расстелить коврик, а иногда успеть и пообщаться с друзьями (конечно, за пределами зала). Очень часто классы йоги начинаются с медитации, и когда кто-то врывается в класс, то это нарушает общую атмосферу и настрой практикующих. Если же прийти во время не получается, то постарайтесь входить в класс очень тихо, не привлекая к себе лишнего внимания.

2/ Помнить об окружающем воздухе. Йога — это дыхание, поэтому постарайтесь создать атмосферу чистого и свежего воздуха в пространстве вокруг себя. Не наносите перед занятием резкие ароматы (парфюмы, аромамасла, лосьоны для тела), которые могут создать неприятные ощущения вашим соседям по коврику (лично у меня были случаи, когда начинала болеть голова от резких парфюмов соседа). На интенсивных практиках йоги, таких как бикрам или hot vinyasa пот выделяется в больших количествах, поэтому, зная о том, что вы будете находиться в непосредственной близости от других, не забывайте перед классом принимать душ, а также воздержитесь от приема пищи с ярко выраженными запахами.

3/ Выключать телефон и все что звенит. Недавно я была на классе, где мужчина успевал во время отсройки асан заглядывать в свой телефон. Не вижу смысла приходить на йогу и при этом, проверять, например, рабочую почту или пролистывать ленту Инстаграма. Вы приходите на йогу, чтобы отключиться от внешнего шума, очистить ум и расслабиться, цените это драгоценное время. Лучше всего оставлять телефон (айпады, наручные часы и другую технику) в вашем шкафчике в раздевалке, или просто выключать на время занятия.

4/ Соблюдать тишину. До, во время и после занятия не разговаривайте в классе, это может отвлечь других практикующих, кто пришел заранее, чтобы настроиться на практику, или кто хочет «улететь» в шавасане после класса. Помните, что во время класса говорит только учитель, поэтому все вопросы лучше задать ему до или после. Нередко бывают случаи, когда я лежу в шавасане, расслабляюсь, и вот вроде бы все мысли улетели, и тут кто-то начинает обсуждать как прошел класс, обмениваться новостями, в такие моменты как бы я ни старалась не реагировать, состояние глубокого расслабления теряется. Может показаться, что очень строго, но не бойтесь, достаточно проявлять взаимное уважение.

Читать еще:  Зимняя фотосессия с лошадьми зимой. Фотосессия с лошадьми

5/ Снимать обувь и носки. Я еще не видела ни одной студии йоги, где бы не ходили босиком. Это хорошая традиция, заимствованная из Индии, помогает поддерживать пространство в чистоте. Представьте, что вы пришли к себе домой, и при входе в студию снимите обувь. Что касается самого занятия, то йогой занимаются босиком, поэтому носки тут будут лишними, в них вы будете скользить, и к тому же во многих асанах нужно, например, захватить пальцы ног. Если вам совсем не комфортно с голыми стопами, то можно приобрести специальные носки для йоги, такие можно найти в Fashion Verdict Sport.

6/ Не разглядывать других. Все свое внимание во время занятия направьте на себя и внутрь своих ощущений, если кого и нужно разглядывать на йоге, так это свое отражение в зеркале — для правильной отстройки асан. Не исключено, что рядом с вами будет заниматься давно практикующий учитель, и вам захочется подсмотреть как он выполняет ту или иную асану, но все же не забывайте, что на йоге мы работаем со своим телом; и цель йоги — не в том, чтобы красиво встать в асану, а сам процесс и есть йога. Поэтому не сравнивайте себя с другими, у каждого своя амплитуда, лучше сконцентрируйтесь на своей практике. Ваш коврик — это все ваше пространство во время занятия.

7/ Удобная одежда для занятия йогой не менее важна, чем хороший настрой на практику, ведь если штаны будут сковывать движения, а майка задираться до ушей во время выполнения собаки мордой вниз, то ваше внимание все время будет сбиваться на поправления одежды, и от этого эффект от занятия будет не полноценным. Я отдаю предпочтение облегающим леггинсам и топам, чтобы можно было отслеживать отстройку асан, и во время себя корректировать. Самую красивую одежду для йоги можно выбрать в моем любимом Fashion Verdict Sport.

8/ Не пропускать шавасану. Многие думают, что шавасану можно пропускать, и скорее убегают из класса. Но это не так, шавасана обладает бесценными преимуществами, и является чуть ли не самой важной и трудной асаной, поскольку во время ее выполнения организм получает максимальный эффект от всех ранее выполненных асан. А если ее пропустить, то считайте класс незавершенным и несбалансированным.

9/ Убирать за собой. Здесь все просто — после класса не забывайте сложить коврик, полотенце, пропсы и другие вспомогательные предметы в нужное место. В каждой студии свои правила, например, иногда необходимо сбрызнуть коврик специальным спреем для чистки. Я же всегда приношу свой коврик, а дома сушу и делаю чистку, кстати, очищающие спреи для коврика можно купить также в FVSport.

10/ Практиковать ахимсу. В переводе с санскрита ахимса (первая ступень йоги Яма) означает ненасилие в словах, действиях и мыслях. Практиковать ахимсу в студии йоги значит быть миролюбивым, проявлять уважение ко всем окружающим, оставлять все негативные эмоции, если даже вас что-то не устраивает. Бывает такое, что на занятии аншлаг и мало места, некоторые люди из-за этого сильно переживают, не хотят двигать свой коврик, застолбив свое место, или ворчат по другим причинам. Вместо того чтобы попросту сердиться, нужно принять все как есть, ведь на йогу люди приходят, чтобы получить хорошие эмоции, позаниматься в душевной атмосфере, в едином потоке. Создавайте вокруг себя атмосферу мира и любви не только в студии йоги, но везде и всегда.

Автор: Натали Дамбиева — юрист, практикует йогу, блоггер, интересуется культурой стран Азии

Источники:

http://yogin.ru/yoginblog/443-pervyj-raz-na-jogu
http://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/pravila-etiketa-dlya-yogov/
http://fvsport.com/newsnews/yoga-etiket-10-pravil-povedeniya-na-klassakh-yogi/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector