2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Оптимальный пульс при беге. Норма восстановления пульса после бега

Содержание

Нормы пульса при беге

Пульс — это прямая реакция кровеносной системы на увеличение объема работы сердечной мышцы. Чем больше крови перекачивает сердце, тем чаще оно сокращается и тем сильнее расширяются кровеносные сосуды по всему организму.

Учащенный пульс при беге объясняется потребностью мышц в большем количестве питательных веществ и кислорода, которые поступают с кровью.

Связь пульса с нагрузкой

Сердечная мышца, в зависимости от своего физиологического состояния, перекачивает кровь по-разному. Стенки артерий при увеличении на них нагрузки совершают более частые толчки.

Бег способен увеличить показатель пульса вдвое. При полноценном здоровье такое превышение только способствует результативности тренировки. Но есть ряд факторов, влияющих на выносливость сердечно-сосудистой системы.

В некоторых случаях показатель может достичь критического максимума.

Факторы, влияющие на показатель:

  • Масса тела.
  • Физическая подготовка.
  • Образ жизни.
  • Температура.
  • Стресс.

Лишний вес создаёт организму повышенную нагрузку. Все жизненно важные системы, и сердечно-сосудистая в том числе, работают в усиленном режиме для обеспечения обмена веществ и питания органам.

Поэтому когда добавляются беговые тренировки, сердцу намного тяжелее работать. Риск тахикардии повышается.

Подготовленный физически спортсмен не создает стрессовой ситуации для организма, поэтому его пульс учащается пропорционально темпу бега. Самочувствие хорошее. В спокойном состоянии нормальный пульс спортсмена составляет 40-50 ударов в минуту.

Неправильный образ жизни – курение, алкоголь и передозировка энергетических напитков – вызывает интоксикацию всех систем.

Сердечная мышца нацелена на очистку крови от отравления, дополнительные физические упражнения будут увеличивать нагрузку на орган. Он может не справиться с двумя задачами одновременно.

Температура тела, имеющая показатель от 37 градусов и выше, означает, что организм борется с расстройством одной из систем. Поэтому тренировку будет сопровождать высокий пульс.

Аналогичная ситуация создается в плохо проветриваемом душном помещении и в жаркую погоду.

Стресс может изменять показатель как в сторону понижения, так и повышения, всё зависит от индивидуальных особенностей.

Важно помнить, что возросшая вследствие сопутствующего симптома нагрузка может спровоцировать сердечный приступ.

Во время бега пульс должен быть в пределах определенных границ, которые для каждого человека индивидуальны. Существуют правила расчета в зависимости от возраста.

Индивидуальная норма показателя

Норма максимальной пульсации во время бега составляет 220 ударов в минуту. Но для того, чтобы тренироваться при таком показателе, необходима серьезная физическая подготовка.

Расчет нормы пульса

Чтобы произвести расчёт индивидуальных границ нормы, от максимального показателя 220 нужно отнять свой возраст. Например, если бегуну 40 лет, то максимально допустимое значение пульса (IMax) во время нагрузки должно быть не более 180 ударов в минуту.

Допустимая величина минимальной границы берется из расчета:

где Min — минимальная индивидуальная граница, IMax — максимальная.

Таким образом, для того же спортсмена в возрасте 40 лет снижение пульса до уровня менее 108 ударов в минуту означает неэффективность занятий.

Поэтапный подход

Если нет физической подготовки, то беговые тренировки нужно начинать постепенно. Достижение верхней границы в первые дни чревато потерей сознания, тахикардией, остановкой сердца и другими серьезными осложнениями

1 этап

Первые 2-3 занятия, человеку, не готовому к высокому ритму бега, необходимо придерживаться темпа в районе 55-60% от индивидуального максимума. Такая пробежка позволит безопасно и постепенно подготовить организм к более высоким нагрузкам.

У женщин 30-35 лет на этом этапе нормальный показатель — 98-118 ударов в минуту, у мужчин — 95-115.

2 этап

Через 2-4 тренировки (человек отталкивается от своих ощущений) при условии, что пульс стабильный, можно постепенно увеличивать темп в соответствии с целью занятий.

Если задача – похудеть, ритм должен достигать до 70 % значения IMax. У мужчины 30-35 лет норма — 115-134, у женщины — 117-137 ударов.

Если занятия нацелены на тренировку сердечной мышцы, при отсутствии серьезных патологий допустимо загружаться на 75-80%, это индивидуально. Для лиц мужского пола в возрасте 35 лет нормальным считается пульс от 132 до 155, для женщин — от 135 до 158.

Пульс у лиц слабого пола, в силу физиологических особенностей, чаще на 5-7 ударов в минуту, поэтому нормы для них увеличены.

3 этап

Если беговая тренировка рассчитана на разработку дыхательной системы или интенсивный набор мышечной массы, пульс может составлять до 90% от IMax. Не нужно переходить границу в 95%, которая называется «красной зоной».

Интенсивность в 90-95% дает отличный результат для спортсмена-бодибилдера без вреда для здоровья.

Если тренировка проведена правильно и норма показателей соблюдена, пульс приближается к привычному в течение 8-10 минут. Тренеры рекомендуют следить за временем стабилизации ритма.

Норма восстановления пульса после бега

  • Через 60 секунд снижение на 20%.
  • Через 3 минуты на 30%.
  • Через 10 минут восстановление на 80%.

Показатели относительные, но если в течение 10 минут ритм остается высоким, нужно прекратить тренировку и пересмотреть нагрузку.

Есть вероятность заболевания сердца, сосудов или дыхательной системы.

Контроль показателей

Лучший контроль за пульсом – это физиологические ощущения. Если при беге начинает кружиться голова, появляется тошнота, нужно остановиться независимо от показателей ритма.

Если самочувствие нормальное, правильно контролировать интенсивность поможет измерение показателя в процессе. Также оценивается пульс после бега.

Способы контроля пульса:

  • Счет ударов на запястье, сонной артерии.
  • Нагрудный пульсометр.
  • Запястный цифровой пульсометр.
  • Сенсорный кардиометр.

Измерение на запястье

Для подсчета нужно использовать левую руку, на которой пульс прощупывается лучше. Её нужно поднять на уровень груди, согнув в локте, ладонью вверх.

Читать еще:  Муж Алины Кабаевой. Ну, здравствуй, ребенок, лишенный детства…

Указательным и средним пальцем (сложить вместе) слабо надавить на запястье, на расстоянии 0,5 см от основания большого пальца, там, где явно просвечиваются тонкие вены.

Под ними тонкой прочной трубкой ощущается артерия. Не снимая пальцев 30 секунд, нужно считать количество толчков, полученный результат умножить на 2. Можно вести подсчет 15 секунд и увеличить итог в 4 раза. Процедура применима только после бега, когда есть возможность держать спокойно вытянутую руку.

Нагрудный пульсометр

На окружность груди крепится мягкая эластичная лента с электронным считывателем. Зона расположения датчика близко к мышце миокарда, поэтому частота сердечных сокращений определяется с точностью 99%.

Результат отображается на наручном браслете. Он легкий, не мешает тренировкам. На экране появляется не только количество ударов в минуту, но и пройденное расстояние, в некоторых моделях измеряется артериальное давление и другие физиологические показатели.

Запястный цифровой пульсометр

Прибором определяется не только частота сердцебиения. Такие гаджеты часто оборудованы программным обеспечением для установки максимального порога пульсации, настройки времени, расстояния бега.

Также можно посчитать потраченные калории. Есть часы, будильник, секундомер, календарь, калькулятор.

Сенсорный кардиометр

Заключает в себе вышеперечисленные возможности, но имеет привычное сенсорное управление.

Рассчитывает оптимальный пульс для заданного расстояния. Если показатель превышается, прибор издает звуковой сигнал. Имеет водонепроницаемость, им очень удобно использовать в дождливую и снежную погоду.

Методики в зависимости от зоны

Для развития беговой базы спортсмен должен опираться на мощное основание — качественную работу сердечной мышцы. База определяется целью занятий.

В зависимости от того, насколько интенсивная тренировка планируется в будущем, выделяется несколько зон нагрузки:

  1. Восстановительная. Занятие на пульсе 55-75% от IMax.
  2. Аэробная – 75-85%.
  3. Анаэробная – 85-95%.
  4. Максимальная зона – 95-100%.

Первая и вторая зоны — оптимальный вариант для постепенной тренировки, а также для жиросжигания.

Если бег предназначен для снижения веса, то переходить от первой зоны ко второй необходимо плавно: пульс для похудения на конечном этапе должен быть не более 85% от Imax. При таком беге мышечные ткани тренируются постепенно, стенки накачиваются для способности расширения капиллярной сети.

Кислород расходуется рационально, идет только на пропитку мышцы.

Для оценки правильности выбранной методики нужно проверить, получается ли свободно говорить во время бега. Если да, значит, зона пульса выбрана правильно.

Бег на высоком пульсе — это третья и четвертая зоны, на этом этапе растягиваются стенки камер сердца под воздействием мощного потока перерабатываемой крови.

Мышца становится сильной, способной на максимальную физическую нагрузку.

У бегунов, придерживающихся такого ритма, в спокойном состоянии норма пульса 35-40 ударов в минуту.

Начинать тренировки с третьей и четвертой зоны недопустимо, сердце не сможет накачаться постепенно, а мощный поток крови с кислородом только растянет неподготовленные стенки. Они не станут толще, но начнут истощаться.

Даже у профессиональных бегунов тренировки идут в темпе 80/20, где 80% времени — для низкоинтенсивной зоны тренировок, 20% — для высокой. К такому бегу нужно идти поэтапно, под наблюдением тренера.

Опытные спортсмены дают совет бегать на низком пульсе, т. е. в аэробной зоне. Это актуально для новичков для постепенной разминки сердца, полезно для устранения холестериновых отложений. И для подготовленных бегунов такой вариант отлично «качает» сердечную мышцу.

Если занятия идут давно на 3 и 4 зоне, то бегать на низком пульсе тяжело.

Многие выдающиеся спортивные школы при приеме опытных выносливых спортсменов одним из экзаменов делают пробежку на пульсе не более 120. Если граница сразу превышена, есть всего полминуты, чтобы уменьшить пульс до заданной величины.

Основное правило бега – адекватность нагрузки. Пульс — главный контролер этого показателя. Он говорит об опасности в нужный момент и стимулирует к победам, если темп выбирается правильный.

Какой должен быть пульс при беге? Восстановление пульса после бега. Пульсометр спортивный

Частота пульса во время бега определяет, правильно ли выбрана скорость и распределена нагрузка на весь организм. Ведь тело человека не всегда приспособлено к тому, чтобы переносить выбранный режим. Иногда это может быть вызвано ожирением, а в некоторых случаях просто неготовностью мышц. В любом случае, необходимо правильно понимать работу сердца и на такие тренировки брать с собой пульсометр. Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке и просто на улице? Узнаем дальше.

Устройство для замера пульса

Пульсометр нагрудный — это специальный прибор, который отображает всю информацию о сердце во время интенсивных нагрузок. У него есть специальный монитор, на котором отображается текущее значение пульса, его ритм и даже все затрачиваемые калории. Такое устройство станет идеальным помощником во время тренировок в зале или на различных упражнениях во время интенсивных занятий.

Преимущества тренировок с пульсометром

Всегда нужно помнить о том, что такое устройство позволяет следить за своим здоровьем. Поэтому первое преимущество будет заключаться в мониторинге и контроле за работой сердца. Вторым плюсом станет возможность выбора режима тренировки. Что это дает? В один день спортсмен тренирует выносливость, а в другой набирает мышечную массу. Оба занятия повышают здоровье и общее физическое развитие.

Также пульсометр нагрудный может помогать отслеживать личный прогресс. То есть, увеличение нагрузки позволит проводить качественный анализ своего здоровья. А точные данные по сжиганию калорий дадут информацию на будущее. Иногда лучше отказаться от чего-то в пользу своего здоровья.

И не нужно забывать про возможность измерений быстроты ходьбы или бега. Контроль интенсивности с пульсометром даст возможность увеличения или уменьшения нагрузок. В любом случае сердечная мышца будет только благодарна за предоставление лишней выносливости. А это напрямую увеличит продолжительность и качество жизни.

На некоторых моделях устанавливают еще и секундомер с таймером. Такие пульсометры очень эффективны именно на интенсивных тренировках.

Замеры с помощью подручных средств

И тут возникает самый простой вопрос. Какие же могут быть подручные средства? Самым простым ответом станет свободная рука, сжимающая запястье. Ручной мониторинг происходит так. Необходимо остановиться, положить первые две фаланги большого пальца прямо на внутреннюю сторону другой руки. Конкретное место будет находиться в двух сантиметрах в сторону локтя от кисти. В течение 30 секунд считается пульс и умножается на 2. Полученное количество и будет являться основной информацией.

Установление нормы сердцебиения

Исходя из общих показаний, всегда можно получить точные значения. Да, для каждого человека они будут строго индивидуальными. А их определение станет выводом из общефизического состояния и возможностей человека. Обычно все сводится к простым установкам. Если при беге получается дышать через нос, то значит, что общее показание здоровья идеально соотносится с массой тела. Такая тренировка не будет выделяться или наносить сильный вред организму.

Читать еще:  Схема сетевого пистолета от денди. Как работал пистолет в приставке Dendy

Какой должен быть пульс при беге?

Но даже исходя из этого, все нагрузки разделяются на три установленные категории. Оптимальный пульс при беге:

  1. Допустимое количество сердечных сокращений во время бега трусцой не должно превышать 150 раз. При этом тренировка не может продолжаться более 40 минут.
  2. Забеги на длинные и средние дистанции заставляют сердце биться очень сильно. Но если количество ударов превышает 170, то лучше сбавить темп и расстояние. А время тренировки не должно превышать 20 минут.
  3. При постепенном ускорении сердечная мышца должна биться в районе 180-190 ударов. Тренировка не должна превышать более 10 минут, а под конец даже лучше немного сбавить обороты. В любом случае, если нет необходимости, то сердце лишний раз напрягать точно не стоит.

Каждый показатель представлен только исходя из среднего значения. Для каждого человека есть специально разработанная общая формула. Она разделяется на два подвида по половому признаку. Так, для мужчин нужно из 220 вычитать возраст в годах, и получаемый ответ станет идеальным пульсом. У женщин он начинается со 196, а далее все одинаковое. Например: возраст парня 20 лет. Расчет происходит так: 220 – 20 = 200. Это количество ударов, позволяющее спокойно тренироваться. Да, расчет происходит только на идеальное соотношение веса и физического здоровья, но в 20 лет проблемы с ожирением и так должны сильно пугать человека.

Контроль пульса

После того как узнали, какой должен быть пульс при беге (легком, быстром и т. д.), следует знать, как можно его контролировать. Замеры могут проходить ручным или механическим способом. Первый отличается простотой и высокой точностью. Его суть заключается в трехразовом контроле. Первый должен происходить перед началом пробежки. В необходимом месте на теле находится уже известная зона с артерией, и начинается полуминутный отсчет. Второй раз нужно проводить проверку в середине пробежки, а третий — в конце. Этот способ для тех, кто не является профессиональным спортсменом. Если сильные нагрузки привычны для человека, то достаточно двух замеров — в начале и конце. А мониторинг ситуации станет подспорьем для дальнейшего развития.

Второй способ заключается в возможности измерений с помощью механической или электронной техники. Идеальным вариантом станет пульсометр или фитнес-браслет. Единственным минусом будет отсутствие 100 % точности результата. Поэтому выбор должен падать на такие устройства, которые могут одеваться прямо на верхний отдел руки или тело, чуть ниже грудной клетки. Именно их выбирают большинство спортсменов в ежедневных упражнениях.

Популярные устройства

Можно купить пульсометр Polar. Он одевается на левую руку, чуть выше запястья. Информация выводится при легком прикосновении. Также легко посчитать пройденное расстояние, количество затрачиваемых калорий и сколько жиров было сожжено. Это очень продвинутая модель, которая позволяет эффективно следить за здоровьем. Ее покупают множество спортсменов, ведь бонусом устанавливается будильник, таймер, секундомер и даже календарь. Корпус полностью водонепроницаемый, что позволяет использовать во время дождя, заплывов в озере или бассейне.

Есть также модель H-102. Производитель Torneo для своих клиентов придумал незамысловатую технику. Такой пульсометр одевается на грудь и руку, что обеспечивает 98% точность измерений. Да, вначале может показаться не очень удобным. Но после длительного использования начинаешь понимать, почему все именно так. В прибор встроены часы-приемник, будильник и обычная фитнес-программа. Она рассчитывает количество затрачиваемых калорий и пройденное расстояние. Корпус полностью водонепроницаем на обоих устройствах, поэтому возможны варианты использования в самых разных сферах жизнедеятельности.

Почему так важно знать свой пульс?

Неважно, происходит беговая тренировка или спокойная работа. Состояние организма каждую минуту должно быть идеальным или хотя бы нормальным. Иначе повышается риск возникновения ситуаций, которые приведут в больницу. Вот факторы, на которых сказывается частота сокращений сердечной мышцы:

  1. Количество лишнего веса. Избыточный жир сказывается на уровне холестерина, а также на различных показателях организма в целом. Если человек пытается побороть это, то ему необходимо просто снизить продолжительность тренировок и их интенсивность. Тогда частота сердцебиения полностью нормализуется.
  2. Общее физическое здоровье человека. Когда спортсмен бегает, его сердце меньше подвергается нагрузкам. Это вызвано привычным состоянием и общим состоянием всех систем. Сосуды и органы не забиты ничем плохим, что позволяет чувствовать себя хорошо.
  3. Вредные привычки. Алкоголь, курение или обжорство сказываются на сердечно-сосудистой системе. Поэтому во время бега пульс сильно учащается, а давление повышается.
  4. Погодные условия и общее состояние здоровья. При занятиях спортом в холодное время года или суток частота пульса понижается. Это касается и общих показателей тела. В то время как летом все только увеличивается. Поэтому в холодное время можно не надевать термобелье на тренировки, которые заканчиваются в течение одного часа. А летом не ходить в спортивный зал. Ведь даже в вечернее время суток пробежка будет приравнена к полуторачасовому походу в спортивный зал.
  5. Настроение и общая заинтересованность в процессе. Когда проходит тренировка, не стоит даже задумываться о проблемах. Лучше сосредоточиться на спортивных достижениях или слушать музыку. Это позволит соблюдать темп, следить за дыханием и полностью сосредоточиться на беге.

Само показание учащенного пульса должно говорить о большем потреблении мышцами крови. Значит, сердце напрягается больше. Ведь потребность в кислороде возросла во всем организме. Восстановление пульса после бега — задача легкая. Но для этого нужно привести свой организм в максимально спокойное состояние, например, медленная ходьба, или посидеть минут 10. Хорошо будет сделать дыхательную гимнастику.

Максимально эффективные тренировки

Чтобы пробежки приносили только пользу, придется много тренироваться. Причем это делать вначале лучше не каждый день, а с перерывом в пару дней, постепенно увеличивая общую нагрузку. Если начать пробежки в обычном режиме спортсменов, то сердечная мышца будет напрягаться выше своей нормы. Дыхание начнет сбиваться, а нагрузка на организм резко возрастает. Чтобы этого избежать, придется снижать темп и уменьшать расстояние пробежек.

Индивидуальные параметры

Также не стоит забывать про возможность подсчета конкретных параметров. Это касается индивидуальных параметров частоты пульса. Ведь если все не поставлено на систематическое регулирование здоровья, то нагрузки будут только мешать. Показатель выносливости не приобрести даже за несколько лет активных занятий спортом. Понимание этого даст нужный стимул и будет направлять общее развитие человека. Да и сердечнососудистая система постепенно научится контролировать организм.

После того как определили, какой должен быть пульс при беге и как снизить его, тщательно следите за своим здоровьем при занятиях, чтобы не переусердствовать.

Читать еще:  Как пить мумиё для похудения. Мумие для похудения – как применять

Какой пульс должен быть при беге: норма и максимальное значение

Средний пульс при беге и контроль его нормы – очень серьезно. Любая физическая активность влияет на все системы, внутренние органы и мышечную массу. Поэтому необходимо контролировать собственное состояние и не допускать его ухудшения. В стандартном режиме тело функционирует адекватно, если же человек нагружает себя кардиотренировками, он должен следить за частотой сердечных сокращений. Их значение дает массу информации – при слабой тренировке не будет заметного эффекта, а при чрезмерной могут проявиться нарушения в работе всех органов. Рекомендуется разделять новичков и спортсменов — для разных категорий ЧСС и его максимум отличаются.

Кому следует наблюдать за кардио-ритмом

Бег – это воздействие на тело, сила которого будет только увеличиваться вместе со скоростью. Поэтому, когда вы наращиваете темп, усиливается потребление организмом важных веществ и кислорода из крови. Для ускорения доставки этих микроэлементов, сердечной мышце приходится сокращаться быстрее.

Оптимальный для жизни и максимальный ЧСС будут меняться с годами. Но возраст не все, что реально изменит показатель.

пол – норма пульса при беге у мужчин будет чуть больше, чем у сверстниц женского пола;

уровень физподготовки – у новичка и опытного бегуна будет разный темп;

вредные привычки – если человек курит или любит выпить, скорость сокращений сердца быстро поднимется;

стресс и душевные переживания – сюда может входить любая стрессовая ситуация, терзания и проблемы, которые влияют на желание и силы;

состояние здоровья – даже банальный насморк может сбить ритм, а простуды и серьезные заболевания становятся причиной для ослабления тренинга или отказа от него;

погода – сильный ветер, моросящий дождь или снег стоят того, чтобы отложить занятия.

Тем, кто только начинает, рекомендуется прислушиваться к себе и не допускать серьезных превышений частоты. Нормальный пульс во время бега остается в рамках нормы или незначительно ее превышает. Обычно новоявленным спортсменам не хочется заниматься подобным видом тренировок, но это – наиболее безопасный способ добиться результатов.

Новички – не единственная группа, которой необходимо считать свои сердечные сокращения. Даже профессионалы, которые строят карьеру в спорте, занимаются подсчетом. Они регулярно увеличивают нагрузки, поэтому им важно не перенапрягаться. Если не рассчитать, то риск получить травму или спровоцировать заболевание станет значительно выше.

Контроль максимального реально допустимого пульса при беге позволяет не только потерять лишние килограммы, но и лучше узнать самого себя.

Особенности

Напряженность бывает разной, она зависит от силы, с которой заставляют шевелиться тело в процессе. Увеличивая скорость, организм наращивает потребности в поглощении необходимых ему веществ и меняет протекающие физиологические процессы.

Сердце способно с разной скоростью перекачивать кровь. Когда во время упражнений нагрузка на стенки артерий увеличивается, сердцебиение учащается.

Если бежать, то нормальный показатель ЧСС будет выше, чем если сидеть на диване, что логично. Это у полностью здорового и тренированного человека. У людей с излишним весом, повышенной температурой или иными проблемами – еще выше. Но для таких категорий обязан отдельно создаваться скорректированный план работы над собой.

Изменения при повышении ЧСС

При движении трусцой составляет 120-130 ударов в минуту. Это наиболее подходящая атмосфера, так проще поглощать кислород из крови. Это мало отразиться на переменах в теле – не теряется вес и не нарастет масса. Но вымотаться в процессе тоже не получится.

Тренировка сердца. С помощью подобной деятельности можно улучшить кровоснабжение всего организма, стабилизировать нервную систему, провести профилактику заболеваний.

Становятся лучше способности к запоминанию и скорость реакции.

Уровень жиросжигания. Эта частота пульса при беге – уровень, который воспринимается как сигнал для использования жиров вместо углеводов для создания энергии. Главное правило – нужно бегать минимум 20 минут.

Оздоровление. Кроме того, падает уровень стресса и тревожности.

Более высокая – от 130 до 145 ударов в минуту. Так обычно занимаются спортсмены перед тем, как отправиться на основную часть тренинга. Это уже не оздоровительная пробежка, но и еще не тренировочная. Желательно держать подобный ритм хотя бы пару минут, тогда тело подготовиться к более кардинальным упражнениям.

Какой пульс должен быть во время бега – норма для любого будущего чемпиона различается. У стабильно тренирующегося человека — 140 при учащенном темпе движения и средней скорости. ЧСС – довольно индивидуальный показатель. Там, где начинающий задыхается и не способен продолжать, опытный бегун еще даже не устал. Отдельно стоит учитывать и возраст. Если в 55 лет забег вызывает 140, то в 20 лет это обычно не больше 120.

Тренировочной считается частота до 165, но этим обычно пользуются спортсмены, которые развивают выносливость. В организме происходят изменения, которые любители фитнеса используют на коротких дистанциях, чтобы потерять жир. Длительно так бегать нельзя.

Когда идет тренировка на ускорение, нужно чередовать максимально быстрое движение на значениях 175-180 и замедленное. Такая скорость биения может навредить, если заниматься самостоятельно. Разгоняться до таких возможностей тела допускается только под контролем опытного наставника.

Как определить норму при беге

Значение этого показателя для каждого сугубо персональное. Его допускается установить на уровне, где комфортно проходить дистанцию, у него не портится самочувствие. Важно учитывать и физическую форму. Чтобы выяснить, сколько ударов в минуту будет нормальным для конкретного спортсмена, нужно приобрести пульсометр.

Особенно это удобно, если бегун хочет получить определенную нагрузку или стремиться к достижению цели. Если нужно просто сбросить лишний вес, то подойдет проведение длительных забегов с пульсом для бега, количество которого не превзойдет 130 за минуту.

Важно приобрести не только пульсометр, но и специальную одежду, в которой будет практично и комфортно двигаться. Неподходящий или некачественный костюм для спорта плохо пропускает воздух к коже, вызывая излишнее потоотделение. В нем душно, по телу постоянно течет пот, он плохо тянется и давит.

Даже для любительских тренировок стоит подобрать комплект, который нравится – яркий, удобный и комфортный. К таким относятся вещи от Stayer:

Практичные. Немаркие и без лишних элементов.

Яркие. Стильные и заметные.

Удобные. Главное качество одежды – комфорт при движении.

Цена. За высокое качество и дизайн – невысокая.

Правильно подобранные по размеру кроссовки, одежда, в которой приятно заниматься, пульсометр и желание. Этого достаточно, чтобы добиться любых результатов.

Источники:

http://prososud.ru/serdechniye/puls-pri-bege.html
http://fb.ru/article/440705/kakoy-doljen-byit-puls-pri-bege-vosstanovlenie-pulsa-posle-bega-pulsometr-sportivnyiy
http://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/kakoy-puls-dolzhen-byt-pri-bege.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector