0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нужно ли сильно потеть на тренировке. Причины потения при физических нагрузках

Что делать при повышенном потоотделении во время тренировок?

Содержание статьи:

  1. Причины
  2. С чем может быть связано
  3. Симптомы
  4. Повышенное потоотделение в различных частях тела: причины, советы и предостережения
    • Подмышки
    • Ноги
    • Тело
    • Голова

  5. Повышенное потоотделение в ночное время
  6. Сильное потоотделение у женщин и мужчин

Повышенное потоотделение при физических нагрузках является естественной реакцией организма на увеличение температуры тела. Благодаря этому процессу устраняется перегрев нашего тела и нормализуется внутренняя температура. Кроме этого процесс потоотделения ускоряется при высокой температуре окружающей среды. Если подобная ситуация возникает без видимого повода, то это может быть симптомом патологии в работе потовых желез и системы терморегуляции. Тема этой статьи — повышенное потоотделение при физических нагрузках: причины, советы и предостережения.

Причины повышенного потоотделения при физических нагрузках

Пот выделяют специальные железы, расположенные на поверхности кожного покрова, а в его составе содержатся мочевина, токсины, минеральные соли, аммиак и продукты метаболических процессов. Рассмотрим основные причины повышенного потоотделения:

    Нарушения в работе эндокринной системы, имеющие место быть в период полового созревания и во время климакса, а также при диабете, токсическом зобе, ожирении и гипертиреозе.

Психосоматические, а также нервно-психические заболевания.

Недуги периферических кровеносных сосудов и нервов.

Заболевания инфекционной природы, сопровождающиеся перепадами температуры тела.

Патологии сердечнососудистой системы.

Некоторые раковые недуги.

Врожденные аномалии механизмов терморегуляции.

Острое либо хроническое отравление алкоголем, наркотическими либо химическими веществами.

  • Пищевые отравления.
  • Зачастую ускоренное потоотделение является показателем психо-эмоционального состояния людей. Это связано с ответом организма на стрессы и активное производство адреналина. Вы должны помнить, что повышенное потоотделение при физических нагрузках (его причины, советы и предостережения) часто носит индивидуальный характер. Желательно в такой ситуации обратиться за консультацией к специалисту и пройти обследование, чтобы иметь точное представление о протекающих в организме процессах.

    С чем может быть связано повышенное потоотделение?

    Организм способен нормально работать только при определенно температуре. Так как внешние условия постоянно меняются, то благодаря специальным механизмам, организм способен регулировать температуру тела. Причем работает данный механизм с определенным КПД, от показателя которого зависит нормальная работа всех систем.

    На температуру организма оказывают влияние различные внутренние и внешние факторы. Но так как для нормальной работы необходимо поддерживать определенную температуру, то природа и создала систему терморегуляции. Во всех тканях нашего тела располагаются специальные рецепторы, которые отслеживают изменение температуры. Полученная информация об изменениях температуры внешней и внутренней сред через спинной мозг поступает в головной.

    Главные отделы терморегуляции располагаются в гипоталамусе. Напомним, что этот отдел мозга является основным регулятором всех вегетативных процессов, протекающих в нашем организме. В зависимости от причины раздражения гипоталамуса, ответная реакция организма на температурные колебания может отличаться. Одним из способов терморегуляции и является процесс потоотделения.

    Симптомы высокого потоотделения

    Следует помнить, что повышенное потоотделение при физических нагрузках (причины, советы и предостережения мы сегодня рассматриваем) может быть локальным либо повсеместным. В местах повышенной потливости кожный покров чаще всего бывает влажный и прохладный на ощупь. Если имеются проблемы с периферическим кровотоком, то стопы и кисти могут приобрести синеватый оттенок.

    Достаточно часто симптомы высокого потоотделения являются симптомами развития недугов кожного покрова инфекционной либо грибковой природы. Сам пот не имеет запаха. Неприятные ароматы, появляющиеся при обильном потоотделении, являются следствием работы бактерий, живущих на кожном покрове и питающихся выделениями организма.

    Однако это утверждение справедливо не всегда и запахи могут быть связаны с выведением определенных веществ. Очень редко пот может иметь даже какой-либо цвет, а проявляется это явление у людей, работающих во вредных условиях на химических предприятиях.

    Повышенное потоотделение при физических нагрузках в различных частях тела: причины, советы и предостережения

    Подмышки

    Для некоторых людей обильное выделение пота в области подмышек может стать серьезной проблемой. Особенно это актуально в жаркую погоду и в некоторых ситуациях даже приходится обращаться за консультацией к специалисту. Сейчас вы узнаете, с чем это связано.

    Как мы уже говорили, выделение пота является нормальным физиологическим процессом, с помощью которого организм контролирует температуру тела и метаболические реакции. Вместе с потом утилизируется жидкость и минеральные вещества. Во время жаркого времени года или при сильных физических нагрузках это следует считать нормальным ответом организма на внешние условия.

    Также процесс потоотделения может ускоряться во время стрессов либо эмоциональных всплесков и нарушений работы механизмов терморегуляции. Людям, страдающим обильным потоотделением следует обращать внимание не только на количество выделяемого пота, но и его запах. Вполне возможно, что для решения проблемы достаточно лишь изменить программу питания, сократив в ней количество моленной пищи и алкоголя. В то же время повышенное потоотделение может говорить о наличии в организме более серьезных нарушений.

    Это весьма распространенное явление и проблема частично может быть решена благодаря соблюдению правил личное гигиены. Однако в ситуации, когда проблема затрагивает не конкретного человека, но и окружающих его людей, то дело оказывается более серьезным. При наличии хронического высокого потоотделения на ногах, чаще всего процесс сопровождается сильным неприятным запахом. Этот факт связан с тем, что на кожном покрове стоп находится большое количество потовых желез.

    Когда они считают, что внешние условия являются неблагоприятными (неудобная обувь, длительная ходьба и т. д.), то начинают работать в активном режиме. Если одновременно с этим ограничен доступ воздуха к ногам, то бактерии начинают активно размножаться и выделяемый ими в процессе жизнедеятельности газ придает поту отталкивающий запах. Также при обильном потоотделении на стопах и, особенно между пальцами, могут появиться небольшие трещинки. В такой ситуации стоит обратиться за помощью к специалисту.

    Если повышенное потоотделение на теле связано с физическими нагрузками, то переживать не о чем. Но когда это происходит без веских причин, например, в состоянии покоя промокает одежда или от тела исходит неприятный запах, то рекомендуем обратиться к врачу для проведения медобследования. Отметим несколько основных причин обильного потоотделения:

      Генетические факторы — врожденные особенности организма и его механизма терморегуляции.

  • Недуги — повышенное потоотделение может сопровождать развитие различных заболеваний.
  • Если начался процесс обильного потоотделения на теле, то в первую очередь следует измерить температуру. Это позволит диагностировать наличие недугов инфекционной или простудной природы. Если температура тела после проведения данной процедуры оказалась нормальной, то возможно все дело в нарушениях работы гормональной системы. Для определения точной причины патологии необходимо посетить врача.

    Голова

    Обильное потоотделение кожного покрова головы является наиболее заметным видом потливости. Это явление возможно не только в условиях физических нагрузок, но и нормальных условиях. Однако подобная ситуация имеет физиологические объяснения. Появления большого количества пота на лбу чаще всего вызвано стрессовой ситуацией.

    Чаще всего это происходит у стеснительных людей. В данном случае обильное потоотделение является ответом организма на сильное раздражение нервной системы. Второй причиной высокой потливости кожного покрова головы могут быть проблемы с работой потовых желез либо всего механизма терморегуляции. Подобные ситуации возможны при нарушениях метаболизма или после черепно-мозговых травм.

    Повышенное потоотделение в ночное время

    Достаточно часто люди жалуются, что ночью сильно потеют. Дело здесь не в работе вегетативной системы. Вот основные причины этого явления:

      Туберкулез — недуг инфекционной природы, способный поражать некоторые системы и органы, а одним из его симптомов является высокая потливость в ночное время.

    Лимфогранулемотоз — недуг онкологической природы, поражающий лимфатическую систему. Кроме обильного потоотделения в ночное время также о его наличии может свидетельствовать увеличение размеров периферических лимфаузлов.

    СПИД — ночная потливость является лишь одним из многочисленных симптомов.

    Проблемы с работой щитовидной железы — влияют на работу всей эндокринной системы, что может привести к повышенной ночной потливости.

  • Ожирение и диабет — недуги обмена веществ.
  • Заметим, что у женщин во время беременности и в период лактации также может проявляться ночная потливость, но это не является аномалией.

    Сильное потоотделение у женщин и мужчин

    Это явление у женщин может иметь массу причин, и высокая температура окружающей среды является лишь одной из них. Чаще всего обильное потоотделение говорит о нарушениях в работе гормональной системы и может появляться в разное время, например, в подростковом возрасте, при менопаузе, во время беременности и т. д. Чаще всего причина заключается в высоком уровне эстрогенов. Пот в больших количествах может появляться в разных частях тела и при этом возможно покраснение кожного покрова лица и приступы жара.

    Если вы уверены, что причина не в изменении циклов гормональной активности, то стоит обратиться к эндокринологу с целью прохождения обследования на предмет нарушений в работе эндокринной системы. Зачастую даже несущественная коррекция уровня гормонов может решить все проблемы. Высокой потоотделение во время месячных можно считать нормальным явлением, не требующим проведения консультации со специалистом.

    У мужчин повышенное потоотделение также может быть связано с гормональной системой. Эстрогены в определенном количестве необходимы мужскому организму и на них возложены важные функции. Однако рост концентрации женских гормонов приводит к снижению скорости синтеза тестостерона. Именно этот факт часто и становится причиной обильного потоотделения. Рекомендуем обратиться к врачу для диагностирования причин происходящих явлений.

    Больше о причинах повышенной потливости смотрите в следующем видео:

    Почему мы потеем на тренировке?

    Признак тренировки, которая прошла «на ура» — это обильное потение, такое, что можно просто выжимать тренировочную майку и шорты. Но каков же механизм выделения пота? Для чего он нам нужен, если, по факту, только мешает? Хорошо это или плохо — обильно потеть во время занятия? Разбираемся подробнее.

    Почему мы потеем?

    Знаете ли вы, что за сутки человек может потерять до целого литра жидкости через потоотделение! Да, мужчины потеют более интенсивно, чем женщины, в жаркую погоду пота выделяться будет больше, чем в холодное время года, и т.д. — на точное количество будет влиять много факторов. Но потеть — это естественно, нормально и необходимо для нашего организма. Хотя некоторым знаком и такой термин как «гипергидроз» — это чрезмерное выделение пота. А еще сильно потеем мы обычно во время сильного стресса, экстремальной ситуации или воспалительного заболевания.

    Если на тренировке в зале вы смотрите на человека рядом, который остается сухим, не стоит ему завидовать! Любая физическая нагрузка, будь то спорт или повседневный труд, так или иначе повышает температуру тела изнутри. И чтобы избежать этого внутреннего перегрева, организм всеми силами старается охладиться. Для этого он «включает» режим терморегуляции и выводит наружу жидкость из тканей (это работают потовые железы), а она, в свою очередь, испаряясь с кожи, должна охлаждать тело.

    Каковы признаки нормального потоотделения?

    Не всегда потоотделение проходит так, как это должно быть. Некоторые не потеют вовсе, даже при сильных нагрузках. Это тревожный знак: значит, организм сильно зашлакован, поры закрыты, потовые железы работают не в полную силу. Усилить выделение пота можно разными способами, к примеру, регулярно походить в баню или сауну. Но лучше все же проверить свой гормональный фон на предмет сбоев.

    Иногда встречаются нарушения в самом механизме терморегуляции, к примеру, он срабатывает медленнее, чем должен. В таких случаях, даже при длительной и интенсивной тренировке человек начинает потеть только к ее концу или после. Это тоже не слишком хорошо, но тут организм всё же какими-то способами пытается уменьшить внутренний перегрев, пусть даже и запоздало.

    В целом же, многие фитнес-эксперты и медики утверждают, что даже сильное потоотделение во время спортивного занятия — это лучше, чем слабое или вовсе никакое. Таким образом тело не только спасается от перегрева, но и улучшает обмен веществ, ускоряет водно-солевой метаболизм, выводит наружу токсины и шлаки. Поэтому не стоит смущаться из-за сильного выделения пота через кожу: посмотрите вокруг — таких людей в зале будет большинство.

    Сильно потеете? Есть выход!

    Есть несколько рекомендаций, как нормализовать сильное потоотделение на спортивных занятиях:

    • Чем больше человек весит, тем больше он будет потеть, но с потерей жировой массы и набором мышечной, пота будет выделяться меньше.
    • Следите за питанием: потребляйте меньше жирного, жареного, острого и мучного, а также искусственных приправ, сладких напитков и кофе (непосредственно перед тренировкой), алкоголя.
    • Откажитесь от курения — оно нарушает механизм терморегуляции.
    • Больше находитесь на свежем воздухе, плавайте, закаляйтесь — так ваш теплообмен улучшится.
    • После тренировки обязательно сразу же сходите в душ, чтобы смыть все продукты распада, которые вышли на поверхность кожи с потом.
    • Хотя бы раз в неделю посещайте сауну, чтобы улучшить еще больше естественное очищение организма.
    • Надевайте спортивную одежду из натуральных тканей, даже если на ней будут видны пятна пота — зато жидкость впитается в разы лучше, чем синтетикой, и, соответственно, кожа охладится.
    • Ни в коем случае не старайтесь выпивать меньше жидкости во время тренировки: поверьте, наружу выводится не та вода, которую вы пьете сейчас, а та жидкость, которая уже содержалась в тканях до этого. А меньшее количество воды может привести к еще большему перегреву и обезвоживанию организма.
    • А еще эксперты рекомендуют отказаться от дезодорантов перед тренировкой — это заблокирует поры и пот просто не сможет выйти естественным путем, что тоже нехорошо. Лучше просто принять душ и до, и после занятия, чтобы не возникало неприятного запаха.

    Обязательно ли вспотеть, чтобы тренировку можно было назвать удачной?

    Означает ли корзина пропитанного потом белья после недавней тренировки, что это была отличная тренировка? А вот и необязательно. “Пот не всегда является хорошим индикатором качества проведенной тренировки,” — говорит Джессика Мэттьюз, старший советник по по вопросам здоровья и спорта Американского Совета по физкультуре. Существует распространенное заблуждение, которое связывает количество выделенного пота с количеством сожженных калорий, что не всегда соответствует действительности.

    Во-первых, давайте разберемся, почему вы потеете (или нет). «Потоотделение — это способ нашего организма уберечь себя от перегрева», — объясняет Мэттьюз. В процессе выполнения упражнений, организм буквально нагревается, что стимулирует выделение пота. Затем, когда пот высыхает на коже, вы охлаждаетесь.

    Однако важно помнить, что каждый человек — уникален. “Некоторые люди могут обильно потеть, даже если они не были физически активны, в то время как другие могут тренироваться в течение 60 минут в спортзале и выглядеть так, как будто они только что начали тренировку», — объясняет Мэттьюз.

    Обильность потоотделения определяется множеством факторов, включая температуру, влажность и даже стройность вашей фигуры. В целом, более физически подтянутые люди начинают потеть быстрее, так как у них терморегуляция (подобно кондиционированию воздуха) включается быстрее. Но это не всегда так, и не стоит беспокоиться, если вы еще не начали потеть.

    Помогает ли потоотделение сжечь больше калорий?

    Так как мы часто ассоциируем пот с упражнениями, то легко предположить, что они взаимосвязаны. «На самом деле неважно, насколько обильно ваше потоотделение, оно не всегда коррелирует с расходом калорий и тем, насколько интенсивно вы тренировались», — говорит Мэттьюз. Возьмем к примеру жаркий йога класс или бег по улице в знойный день. Самое странное, что когда вы встанете на весы по окончании, они покажут, что вы сбросили килограмм или даже больше. Имейте ввиду, что это потеря воды, а не жира, поэтому она временная. Как только вы выпьете воды, вес вернется.

    В одном исследовании, которое проводили ученые в университете штата Колорадо, участники исследования мужчины сжигали порядка 460 калорий в 90-минутном классе бикрам-йоги, а женщины в среднем 330. Намного меньше, чем можно подумать, правда? Это связано с тем, что классы в жарком помещении предназначены для повышения мышечной гибкости, а не для увеличения количества сжигаемых калорий. Так что, несмотря на существенное увеличение потоотделения по сравнению с обычными силовыми классами йоги, вы израсходуете намного меньше калорий.

    Что действительно важно для сжигания калорий

    Мэттьюз утверждает, что продолжительность и интенсивность тренировки — это два самых важных фактора для усиления (и измерения) расхода калорий. Для аэробных упражнений Американский колледж спортивной медицины обычно рекомендует 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю. Однако они же отмечают, что потребуется больше указанного времени (от 150 до 250 и более минут), если вы намерены сбросить вес. Для силовых тренировок, говорит Мэттьюз, довольно точным показателем будет вес нагрузки. В общем для развития мышц вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли сделать от 8 до 15 повторений упражения. Это должно быть трудно, но не невозможно.

    Это не означает, что вам следует отказаться от тех тренировок, которые не вызывают потоотделения. Возьмем к примеру, восстановительную йогу. Здесь маловероятно вспотеть, однако, вы можете извлечь пользу из качественного расслабления ума и тела. Вдобавок, одно исследование показало, что восстановительная йога тоже помогает сжигать жир. Так что забудьте о переживаниях по поводу пота. Просто продолжайте двигаться. Помните: если вы стараетесь снизить вес, то этому скорее способствует повышение интенсивности тренировок, чем обильное потоотделение.

    Источники:

    http://tutknow.ru/bodyfitness/9887-chto-delat-pri-povyshennom-potootdelenii-vo-vremya-trenirovok.html
    http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=1478
    http://ironman.ru/news.php?id=5356

    Читать еще:  Как накачать фигуру девушке. Как накачаться девушке
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector