Не могу перестать есть что делать.

Как перестать есть много

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Не могу перестать есть.

Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 164. Несколько последних месяцев я все время переедаю. Раньше был срыв раз в две недели, сейчас я почти каждый день ем до тех пор, пока либо не закончится еда, либо пока мне не станет совсем плохо. Родители покупают очень много сладкого и мучного. Даже складывать некуда, но они все равно покупают.

Автор вопроса: Анастасия.

Ваша зависимость от еды – это защитная реакция психики на пустоту внутри. Видимо, в Вашей жизни мало удовольствия и любви. Вкусно покушать – это самый простой способ доставить себе удовольствие, наполнить себя (как в прямом, так и в переносном смысле) и таким образом ощутить удовлетворение.

Из Вашего письма я поняла, что переедаете Вы только сладким («Родители покупают очень много сладкого и мучного»). А сладкое едят не для того чтобы удовлетворить голод, а чтобы побаловать себя. Вы слишком критично отзываетесь о себе «Ненавижу себя, ненавижу свое отражение в зеркале, ненавижу свои мысли и свое поведение» такие мысли разрушительны для нашей психики: с одной стороны Вы проявляете слабость к очередной «порции удовольствия», а с другой – убиваете свой организм.

Лишний вес появляется тогда, когда есть необходимость быть более весомой, значимой в своем окружении, когда подсознательно есть ощущение угрозы. Подумайте, от кого Вы защищаетесь, кто или что (возможно, какие-то предстоящие события) Вас пугают?

Кроме того, из Вашего письма отчетливо ясно, что с родителями, в особенности с мамой у Вас не теплые отношения. Мама занята, не обращает внимания на Ваши просьбы о том, чтобы помочь с поликлиникой, с ограничением в количестве сладостей. Получается, что Вы чувствуете себя одинокой и беспомощной в своей проблеме. На Вас не обращают внимания. А став «весомее» Вас однозначно заметят, это раз, к тому же питаясь таким образом, Вы можете приобрести заболевания внутренних органов (поджелудочной железы, кишечника, желудка), сердечно-сосудистой системы. А болезнь уж точно не сможет оставить равнодушными родителей и окружающих, они начнут заботиться о Вас, жалеть Вас, уделять внимание и т.д. Этот механизм запускается подсознательно, как способ психологической защиты на реакцию безразличия или неудовлетворенной потребности в любви и внимании. Поэтому чтобы не усугублять ситуацию до такой степени, рекомендую Вам самой для себя четко решить, что Вы – молоды, здоровы, привлекательны и перспективны! И принять решение такой и оставаться! Не ради кого-то, а для себя, чтобы достичь своих целей, выучиться, реализоваться в профессии, создать семью и т.д. Потому что никто за Вас этого делать не будет и ответственны за свой внешний и внутренний вид только Вы. Вам, безусловно, могут помогать в жизни, но только тогда, когда от Вас исходит сила желания, когда понятно, что Вы можете ставить и достигать своих целей, когда Вы что-то сами делаете для себя.

Закон природы таков, что пустота всегда чем-то заполняется. В данной ситуации у Вас внутри пустота. Ответьте себе на вопрос, чего мне не хватает? Что я пытаюсь заменить сладким? Тогда Вы сможете начать действовать по истинному пути (работать над достижением неудовлетворенной потребности), а не заменять это сладким (сублимировать).

Что касается спорта, то на сегодняшний день просто не существует никаких объективных причин, чтобы вообще ним не заниматься. Даже люди с тяжелыми травмами, заболеваниями, инвалиды могут найти такой вид физ.активности, который будет приемлем для них. А что касается времени – его всегда можно найти (подниматься по ступенькам пешком, а не лифтом, это уже зарядка). Для того, чтобы быть в хорошей форме не обязательно идти в зал, можно заниматься дома (в интернете миллионы роликов и программ с занятиями), и, следовательно, не тратить время на дорогу. Попробуйте в качестве эксперимента в след.раз, когда Вам захочется сладкого, вместо этого присесть 50 раз, к примеру. И Вам наверняка перехочется есть плюшки. Потому что после занятий спортом вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Спорт и здоровое питание- это не ограничения на время- это образ жизни, Вы либо выбираете его, либо ищете отговорки и причины, чтобы оправдать свое бездействие.

Вы пишите, что «перестала переписываться с друзьями, потому что не хочу врать, что у меня все хорошо», но если это Ваши друзья, зачем им врать? Вы живой человек, у всех есть сложные периоды в жизни, не нужно стыдиться того, что у Вас что-то не получается. Будте собой, наверняка, в Вашем окружении найдутся люди, которые смогут Вас поддержать. То, что Вы написали и признали свою ситуацию – это уже говорит о том, что Вы сильный человек, что Вы не отрицаете сложности, которые возникли, Вы ищете пути решения! Это самая лучшая мотивация! Вы не менее замечательны, чем те люди, которые с Вами общаются. Это все решаемо и поправимо, Вы на правильном пути. Не нужно раздувать из этого трагедию, вспомните, как Вы раньше преодолевали трудности? Что вам помогало, как Вы себя мотивировали? Подумайте, можете ли Вы убедить себя подобным образом и в этой ситуации? Если нет, то почему? Чего не хватает? Возможно, Вы просто устали, раз у Вас такие нагрузки в школе и репетитор? Тогда стоит пересмотреть свой режим или уменьшить нагрузку. В любом случае, у Вас есть все возможности чтобы изменить ситуацию так, как Вы этого хотите!

секреты анорексичек… или как можно вообще не есть?

сидела както дожевывая пятый бутерброд с колбасой и думала ну как они совсем не едят, как можно трерпеть. нашла их сайт… вооще ржака зацените… хотя не смешно, отавила более менее адекватные… все хорошо в меру.

· Лучше съесть по 100 калорий 5 раз в день, чем за один раз съесть все 500 калорий;

· Расшатывайте обмен веществ, постоянно меняя количество потребляемых калорий. Это не позволит вашему организму запасаться жирами, как это происходит при низкокалорийных диетах – когда при уменьшении количества потребляемых калорий вес продолжает набираться;

· Спите как минимум восемь часов в день. Хотя бессонная ночь позволяет вам потратить калории, если вы не будете спать, ваш обмен веществ станет медленнее и ваш аппетит увеличится процентов на 15.

· Записывайте все, что вы едите в своем блокноте. Так вы сможете понять, что из съеденного было лишним, а также займет вас на некоторое время;

· Принимайте витамины, чтобы не портились зубы, волосы, кожа и прочая;

· Диетические кола и другие газированные диетические напитки гарантируют вам чувство полного желудка всего за одну калорию за стакан;

· Все время чистите зубы и язык. Ощущение во рту уменьшит желание чего-нибудь съесть, а пища будет иметь неприятный вкус, так зачем же есть невкусную пищу?

· Пейте как рыба. Пейте по стакану воды или газировки каждый час. Пейте, как только у вас возникнет желание кинуть чего-нибудь в рот. Лучше пейте ледяную воду – организму придется потратить на ее согрев несколько лишних калорий. Пейте во время еды, чтобы избежать переедания;

· Кофеин убыстряет обмен веществ. Пейте по две-три чашки кофе в день.

· Упражнения. Занимайтесь физкультурой. Она поможет вам сжечь съеденные калории, кожа не будет обвисать после слишком быстрого похудения, мышцы будут в тонусе, занятия спортом также уменьшают аппетит. Попробуйте бегать или купите себе скакалку.

· Будьте постоянно в движении, ну хотя бы махайте ногой, пока занимаетесь уроками или читаете, а еще сидите прямо – так вы тратите больше калорий.

· Сделайте свой распорядок дня более напряженным, чтобы у вас не было времени на срывы и объедания. Постарайтесь подольше оставаться вне дома;

· Придумайте, чем занять свой рот. Это может быть жвачка, вода, освежающие леденцы без сахара, диетическая кола или сигареты;

· Кладите в копилку деньги каждый раз, когда вы смогли устоять против соблазна, или занимались, уже валясь с ног от усталости. Так, вдобавок ко всему, вы сможете купить себе какую-нибудь вещицу, когда сбросите пяток килограмм;

· Ешьте вредности с утра. Так у вас будет впереди целый день, чтобы потратить калории, которые поступили в ваш организм вместе с этими вредностями;

· Ешьте голой перед зеркалом. Это зрелище впечатляет, и кусок просто не лезет в горло;

· Прочувствуйте голод. Не пытайтесь ему противится, просто наслаждайтесь им. Прочувствуйте ту легкость, которая ощущается после нескольких дней голодания. Полюбите голод и желайте быть голодной;

· Вы знали, что на вашем теле сейчас килограмм мертвой кожи? А когда организму не хватает питательных веществ, то есть еды, он мертвую кожу не сбрасывает. Так что придется этим заняться вам — пилинг для лица и тела, грубая мочалка – и вперед;

· Сделайте стопку журналов, которые будут весить приблизительно столько, сколько вы хотите потерять. По мере похудения, убирайте со стопочки журналы. Наблюдение потери веса подобным образом поможет вам представить, каково же будет, когда будет достигнута конечная цель.

Когда вы чувствуете себя слабой

Бывают моменты, когда сила воли покидает вас и вы готовы сорваться даже на когда-то ненавистный продукт. Вот как можно избежать срыва:

· Все-таки попробуйте себя убедить в том, что еда – это вред;

· Выйдете из дому без денег и бродите, пока чувство голода не покинет вас. Курите побольше (коли курите);

· Купите детскую зубную пасту и натрите ею язык;

· Если вам пришла в голову мысль о еде – посчитайте до ста, по ходу вспоминая, зачем вы худеете и как все будет прекрасно, когда вы таки похудеете;

· Запах кофе отбивает аппетит;

· Пожуйте еду, но не глотайте ее, а выплюньте;

· Если вы ощущаете угрозу срыва – сделайте план на ближайшие несколько часов. Убраться, написать кому-то, сделать уроки, погладить… чтобы у вас не осталось ни единой свободной минуты;

· Если вы чувствуете в себе смелость зайти на кухню – зайдите и выбросьте все потенциально-опасные продукты;

· Когда вы проходите мимо кондитерского магазина, хлебопекарни, или когда чувствуете, что срыв близок – прысните возле себя какими-нибудь духами (бывают духи, которые вызывают тошноту, что очень индивидуально… пользуйтесь ими);

· Почистите что-нибудь. Чистка чего-нибудь грязного может уменьшить ваш аппетит. Туалет или корзина для мусора, под раковиной умывальника… чистите все грязное и вонючее. Беспорядок, а также запах бытовой химии отобьют у вас аппетит на некоторое время;

· Занимайтесь творчеством – пишите стихи, сочиняйте рассказы, рисуйте анорексичных девочек, у которых выпирает хребет – это займет вас на некоторое время.

Анорексия – это психическое расстройство – вы не знали? Отрицайте ее наличие у вас любой ценой. Претворитесь, будто и не замечаете, как худеете. Вот некоторые уловки:

· Пытайтесь выглядеть здоровой. Пейте побольше воды и ходите в солярий (или пользуйтесь автозагаром). Красьтесь, чтобы не выглядеть бледной, следите за волосами, принимайте витамины. Улыбайтесь;

· Когда вы все же решили поесть – делайте это в чьей-то компании, чтобы люди не говорили потом, будто никогда не видели, чтобы вы ели;

· Когда вы уходите из гостей – захватите с собой кусочек пиццы или чего-нибудь «чтобы съесть на ходу». Но потом выкиньте;

· Оставляйте везде грязную посуду – чтобы вас за нее ругали родители;

· Пейте из непрозрачных чашек и выплевывайте в нее еду, прикидываясь, будто пьете;

· Кушайте очень медленно;

· Ни оставляйте никаких следов после себя. Закрывайте про-ана сайты, перед тем как пустить кого-то другого за компьютер, не оставляйте на виду блокнот, ну… убирайте за собой, коли блюете.

Надеюсь, что этот путеводитель поможет вам стать истощенной и… ну… прекрасной. Помните – думайте о похудании и постарайтесь не падать в обмороки слишком часто и не умереть. копец..

Источники:

http://lady-antikrizis.ru/2011/05/stop-eating-much/
http://psycabi.net/vopros-psikhologu/krasota-i-vneshnost-problemy-vesa-i-pitaniya/4289-ne-mogu-perestat-est
http://www.baby.ru/blogs/post/122149194-19266780/