Можно ли заниматься боксом в 30 лет. Занятия боксом на дому

8 причин прийти в боксёрский клуб после 30

Заняться боксом никогда не поздно, даже если вы уже встретили свой 30-й день рождения. Вы же не собираетесь становиться чемпионом мира в этом виде спорта (хотя и такие примеры существуют), зато улучшите свой внешний вид, поправите здоровье, станете более выносливыми уверенными в себе. Кроме того, регулярные тренировки в спортклубе приведут к совершенствованию характера и помогут найти гармонию в окружающем мире.

Бытует мнение, что для тренировок не существует возраста, так что даже если вы до этого никогда не занимались спортом, это не повод, чтобы отказываться от чего-то нового. Нужно просто сделать первый шаг – сходить в ближайший клуб, узнать, какая нужна экипировка, и выходить на тренировки согласно графику.

Почему стоит надеть боксёрские перчатки

Начать занятия боксом можно не только в 30 лет, но и в любом другом возрасте. Это приведёт только к положительным результатам:

• поможет накачать тело;
• овладеть навыками самообороны;
• найти новых друзей;
• повысит самооценку.

Как это сделать

Правда, если до этого вы все вечера проводили с пивом у телевизора или с чашечкой кофе у монитора компьютера, перед тем как начать занятия боксом, следует подготовить организм физически. Можно воспользоваться таким комплексом упражнений:

• 1 день: бег, разминка, отжимание, подтягивание, брусья;
• 2 день: разминка, скакалка, приседания, гиперразгиб (лодочка), пресс.

Такой комплекс следует повторить не менее 4–6 раз.

Тем, кто раньше уже занимался этим видом спорта, достаточно будет двух-трёх недель, чтобы восстановить мышечную память.

Какие трудности ожидают новичка

Будет морально непросто, когда вам, 30-летнему мужику мощной комплекции, поставят в спарринг-партнеры 15-летнего хлюпика, а ведь он занимается боксом с 8 лет и легко сможет вас уделать. Но тут ничего не поделаешь – опыт возьмёт гору.

И не вздумайте по этой причине отказываться от спаррингов! Иначе так никогда ничему и не научитесь. Просто договоритесь с партнёром, что не будете допускать жёстких ударов друг по другу.

Многие хотят заняться спортом, чтобы улучшить свою физическую форму. Не ждите быстрых результатов. Чтобы заметить первые кубики, понадобится 2-3 месяца регулярных тренировок 2-3 раза в неделю. А чтобы научиться бить технично и видеть дистанцию, вам понадобится не менее года.

Как выбрать спортивный клуб

От того, правильно ли вы выберете спортивный клуб, зависит, успешно вы овладеете искусством бокса или нет. Вначале следует пройти пробную тренировку, чтобы разобраться, подходит ли вам этот клуб и этот тренер. Поспрашивайте у знакомых, может, они подскажут вам оптимальный вариант.

А выбирать есть из чего:

1. Спортивная школа. В её задачу входит подготовка молодёжи для будущих рекордов, а вечером обычно проводятся тренировки для всех желающих. Плата за занятия здесь бюджетная, но тренер особо не обращает внимания на новичков-старичков.
2. Секция бокса в фитнес-клубе. Этот вариант притягивает новичков тем, что есть тренажёры, где можно выполнять базовые упражнения.
3. Частный боксёрский клуб. Предназначен для подготовки профессионалов. Обычно здесь хорошие тренеры и залы оборудованы так, как нужно, но стоимость тренировок на порядок выше, чем в спортшколе. Зато появится возможность отрабатывать удары с тренером в индивидуальном порядке.
4. Онлайн-школа фитнес-бокса. Подойдёт для новичка начать занятия самостоятельно и поможет улучшить физическую форму и изучить основные боксёрские движения.

Советы тем, кто боится

Некоторым, чтобы сделать первый шаг, придётся пересилить свои страхи. Давайте попробуем развеять их вместе.

1. Многие боятся приходить на тренировки по боксу из-за страха быть побитым. Но несколько первых месяцев вы будете заниматься только физподготовкой и бегом. А спарринги начнутся, когда вы будете морально и физически готовы к этому.
2. Кому-то не хочется в душном помещении вдыхать запах потных тел. Но боксёрский зал обычно просторный и прохладный, так что 20–30 человек прекрасно смогут позаниматься одновременно.
3. Бояться встретить непонятных людей тоже не следует, так как люди занимаются проверенные, а те, кому бокс не подходит, отсеиваются после одной-двух тренировок.
4. Если по сравнению с качалкой вам кажется, что боксёрский зал недостаточно экипирован, не переживайте, здесь есть всё самое необходимое – штанги, турники, гантели, а, самое главное, спарринг-партнёры. Со временем придёт осознание того, что любая скамейка или камень могут стать прекрасным тренажёром.
5. Если вы думаете, что вам не хватает злости или решительности, не переживайте – в ходе тренировок ваш характер начнёт закаляться и обязательно изменится.
6. Вы переживаете, что вам будет сложно заниматься из-за наличия лишнего веса? Как показывает практика, в первые 3–4 месяца тренировок новички обычно сбрасывают 5–10 кг, ведь тренировки забирают до 1000 к/калорий.
7. Не бойтесь, что бывалые боксёры начнут высмеивать вашу неумелость. Все бойцы отличаются вежливостью и благородством, так как после 10–12 раундов боя научились радоваться тому, что до сих пор живы и видят этот мир.
8. Не переживайте по поводу участия в соревнованиях. Обычно клубы проводят внутриклубные, межклубные или бои в открытых рингах, но никто вас не заставит в них участвовать до тех пор, пока не наберётесь сил и опыта настолько, что не захотите принять участие в них сами.

Так что забудьте все свои страхи и смело идите в спортивную секцию. Поверьте, вреда от этого не будет никакого — одни только положительные моменты.

Занятия боксом на дому

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

2. Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3. Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4. Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5. Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1. Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2. Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3. Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

5. Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю – это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Как стать профессиональным боксером в 30 лет

Если вы думаете, что чтобы стать профессионалом необходимо заниматься боксов с 10 лет, то вы ошибаетесь. Бывали случаи, когда люди приходили в бокс и в 35 лет, и добивались высот за короткий промежуток времени. По большей части все зависит от настроя человека, от его бойцовских качеств, силы воли и в желании добиваться вершин. Давайте рассмотрим, как можно стать профессионалом в 30 лет, и позже.

С чего начать свой путь боксера в 30 лет?

Этим вопросом задаются все взрослые люди, которые упустили свой шанс, но хотят чего-то добиться, и заниматься боксом. Но на самом деле ответ максимально прост. Первым делом необходимо прийти в боксерский зал, и записаться в секцию. Дальше уже дело идет от вас, и от вашего желания.

Чтобы стать профессионалом необходимо регулярно заниматься, и выкладываться на все сто процентов. Даже обычных занятий может быть мало, и необходимо выкладываться по половине дня.

Программа тренировок для начинающих боксеров под 30 лет

Во-первых, необходимо начинать свой день с кардио, которое, наверняка, очень страдает. После раннего подъема можно выпивать 2-3 сырых яйца, после чего умываться, и отправляться на длительную пробежку. Свою дистанцию кросса необходимо постоянно увеличивать, доводя свои возможности до бесконечности. Отличное кардио – залог успеха на ринге, так как большинство боксером теряет свою выносливость уже после первых нескольких раундов, а дальше плывут по течению, полностью завися от противника.

Картинка 1. Пробежка боксера

Дальше необходимо делать небольшой перерыв, после чего можно отправляться в боксерский зал на техническую тренировку. Там необходимо начинать занятия со скакалки, после чего переходить на малую грушу, обычную грушу и спарринги. При посещении боксерского зала тренер поможет с составлением плана тренировки, и сам будет активно помогать с развитием и советами.

Единственное условие, при котором можно стать профессионалом вне зависимости от возраста – это выкладываться на полную, и всегда стремиться к совершенству. Поэтому каждое упражнение необходимо отрабатывать на несколько подходом больше, постоянно увеличивая повторения и скорость. Тело запоминает каждое движение, и уже через пару месяцев, или полгода каждое действие будет вырабатываться на уровне рефлексов, и тогда дело останется за силой самого бойца.

Картинка 2. Тренировка в зале

После нескольких часов занятий в боксерском зале необходим отдых, но это не значит, что день на этом закончен. Для закрепления, можно вечером сходить в тренажерный зал, где выполнять силовые упражнения для развития мышечной массы, и силовой части. Или же выходит на повторную пробежку. Самым оптимальным вариантом является 4 на 3. Четыре раза в неделю вечером посещать тренажерный зал, и в свободные 3 дня выполнять вечерние пробежки в расслабленном состоянии.

Тренажерный зал также необходим любому боксеру. Именно там формируется мощный корпус, и сильные руки, без которых в боксе и делать нечего. Техника техникой, но без силы добиться чего-то максимально тяжело. Поэтому дорога спортзал и максимальное выкладывание на каждом тренажере позволит приблизиться к желаемому.

Картинка 3. Занятия в тренажерном зале

Мнение экспертов

По мнению Виталия Кличко, стать боксером можно в любом адекватном возрасте, но для этого необходимо приложить немало усилий и очень многим пожертвовать: «Стать боксером может каждый. Но при это необходимо понимать, что придется немало и отдать. Начнется все с того, что не останется нисколько свободного времени, ведь оно все уйдет на тренировки. Пробежка – зал, качался и снова пробежка. Только так можно побеждать, и сделать себя чемпионом».

Заключение

Вот мы и ответили на главный вопрос, «Как стать боксером в 30 лет», и теперь подведем итоги данной темы. Во-первых, необходимо начать что-то делать, и записаться в спортивный зал прямо сейчас. А во-вторых, необходимо при всем этом понимать, что стать профессионалом можно только при полной отдаче с утра до ночи, а так по кругу год за годом. Если вы к этому готовы, и это вас устраивает, то не теряйте времени, и начинайте тренироваться уже сейчас. Ведь чем раньше вы начнете, тем больше у вас и шансов, и времени на все это дело.

Источники:

http://sport-igrok.ru/blog/boks/8-prichin-priyti-v-boksyorskiy-klub-posle-30.html
http://rocky-shop.ru/articles/zanyatiya-boksom-na-domu-13.html
http://mma-fighters.ru/bez-rubriki/kak-stat-professionalnym-bokserom-v-30-let