Можно ли заниматься боксом после. Можно ли заниматься боксом каждый день? Стоит ли заниматься боксом
Можно ли заниматься боксом каждый день?
Грамотный подход
«Да, можно», скажет вполне сформировавшийся спортсмен, но «нет», ответит опытный тренер человеку, который только начал заниматься. Ведь, тренируясь, обычно боксер выкладывается полностью на каждом занятии. И уже следующую тренировку он начинает с новыми силами, так же работая с достаточно высокими нагрузками. Натренированное тело быстрее восстанавливается и переносит стресс при нагрузках.
В чем же подвох?
Если задача наработать ударную технику, доводя ее до автоматизма – ежедневные занятия приемлемы. В любом случае, необходимо помнить, что организму требуется отдых. Большее количество тренировок может привести к травматизму, утомлению организма и «перегоранию» в моральном плане. По совету специалистов, оптимальное количество дней для занятий – 5 нагрузочных из 7 на неделе.
Примерный план тренировок поможет увидеть суть рекомендаций специалистов и правильно выбирать режимы занятий, чтобы спорт помог укрепить здоровье, а не потерять его:
- первый день: Бег/Разминка. Отработка техники, спарринг, тренажерный зал
- второй день: Бег/Разминка. Физические упражнения.
- третий день: Бег/Разминка. Отработка техники, спарринг, тренажерный зал.
Боец должен главным образом поддерживать в норме свое физическое здоровье и психологическое состояние. Что достижимо только при правильном распределении нагрузок и отдыха для тела.
Цикличность такова, первый день занимаемся именно боксом и отработкой техники. День второй: легкое занятие с поддержкой физической составляющей, а затем снова отработка техники. Стоит разнообразить тренировку занятиями в зале и на свежем воздухе. Занятия такого типа не будут приедаться, сливаясь в рутинный режим, а, наоборот, будут приятным разнообразием к общему тренировочному режиму.
Точный ответ
Так что ответ на вопрос: “Можно ли заниматься боксом каждый день?” – очевиден – да, можно. Требуется лишь время и желание, а так же соблюдение режима тренировок. Однако не стоит забывать о здоровье, если имеются проблемы, нельзя переходить на каждодневную нагрузку. В любом случае перед началом таких интенсивных занятий стоит обговорить план тренировок со специалистом.
О боксе
Для моих подписчиков, коих почти сотня и для @Den2017 , как и обещал. Расскажу о боксе, как проходит тренировка, что получается, какие нагрузки. Пост будет полезен и тем кто хочет заняться, но все никак не решится.
Я занимаюсь во взрослой группе – в детской занятия примерно такие же, но у них обязательные спарринги, тренер проверяет дневники, гоняет их жестче чем нас. Но и удары у них слабее.
Тренировка длится порядка 2 часов, начинается с пробежки (у разных тренеров по-разному, у нас всегда пробежка сначала). Летом это стадион, где мы наматываем по 7-8 км. После пробежки идет (ТА ДААААМ. ). Пробежка на скорость. Это нужно для боксера, важно. 30 метров, 40, 50, 100. Вся разминка занимает не более часа (да она может длится больше тренировки).
Тянем мышцы ног, разминаем каждый сустав (обычно разминать уже нефиг, но все же). После этого идет бой с тенью (10-15 минут), во время которого нужно активно двигаться, вести бой с коварным противником, хитрить, уклоняться, проводить смачные апперкоты и закидывать джебами. потненько.
Вместо боя с тенью могут быть парные упражнения на развитие плеч, шеи, общей физической формы, ну и конечно пятнашки, петушинные бои и пятнашки ногами.
После разминки идет 3 варианта работы:
– груша (отработка различных ударов на различных грушах);
– спарринг (нет не бокс, а именно спарринг), включает в себя работу в паре, отработку ударов, уклонение от них, возможен полный контакт (по желанию ибо потом побаливать может что-либо);
Силовые упражнения (их комплекс, по выбору тренера раз в 2 недели мы развиваем вестибулярку, ОФП).
После тренировки никто не идет домой. Я думаю что в большинстве залов есть тренажерка (я приобрел абонемент в соседнюю, расположенную в 3х. метрах от зала), там можно поработать на определенные группы мышц по совету тренера. Ну и раскачать грудь, бицуху, пресс и т. д. Но не увлекаясь, мешает масса.
Что дает бокс, каждый решает сам. Мне он дал уверенность в себе, это отличная физкультура, шикарный способ сбросить стресс, похудеть солидненько (лучше фитнеса, любого фитнеса).
Я фрилансер, но всю жизнь работал физически – это отличный способ быть в форме. За первый месяц тренировок я сбросил от 10 до 12 кило (точный вес на начало не измерял), потом набрал 4 кг. Здорово раздался в плечах, чувствую себя отлично. Благодаря боксу я смог нормировать свой день (актуально для фрилансеров), встаю рано, ложусь вовремя.
После тренировки здорово устаешь. Но чувствуешь себя отлично.
Что нужно для тренировок
1. В первую очередь бинты, у меня есть 2х, 3х и 4х метровые бинты для бокса. Пользуюсь 4х метровыми – удобно, да и привык к ним. Как мотать бинты: для груши мотаем хорошо запястье, казанки, большой палец; для спарринга, боя с тенью, упражнений бинтуем каждый палец.
2. Перчатки на 10 унций. Стоят от 700 рублей, берите удобные и дешевые, все равно раздолбаете об грушу, потом сами купите себе еще 2 пары (для груши и для спарингов). Я пользуюсь шингардами при работе с грушей – мне удобно.
3. Удобная обувь, желательно спасающая от топанья пяткой по пальцам (спасибо скажете).
4. Носки, шорты, майка (лучше без рукавов).
5. Воду лучше не брать, но если без нее никак купить воду с соской, капните в нее 20 капель настойки женьшеня и скушайте витамина С перед тренировкой. А вообще привыкайте без воды работать.
6. Полотенце. Пригодится.
О состоянии здоровья
У нас не требовали никаких справок. Не обязательно работать по программе тренера, ножно отдохнуть в любой момент, но тренер – авторитет и не зря свой хлеб ест, он все подскажет.
Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:
нервной системы – атеросклероз мозга, невриты, вегетоневрозы, неврастения, спондилоатрозы, сотрясения мозга, эпилепсия, энцефалопатия, психические заболевания;
сердечно-сосудистой системы – атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия, ишемическая болезнь сердца, миокардиодистрофия, кардиомиопатия кардиомиопатия, миокардит, перикардит хронический, врожденные и приобретенные пороки сердца, эндокардит хронический, заболевания сосудов;
органов дыхания – бронхиальная астма, бронхиолиты с нарушением функции дыхания, бронхоэкстазия, пневмосклероз легких, туберкулез легких;
органов пищеварения – ахилия желудка, гатроптоз, язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, желчно-каменная болезнь;
мочеполовой системы – блуждающая почка, нефрозы, нефрит, почечно-каменная болезнь, опухоли мочевого пузыря с нарушением функций;
крови – анемия и лейкемия, болезнь Вергольфа, лимфогранулематоз, гемофилия, геморрагические диатезы (капилляротоксикоз и др.);
эндокринной системы – Аддисонова болезнь, акромегалия, гипертериоз, микседема, инфантилизм, диабет сахарный;
при наличии глазных болезней – астигматизма, близорукости свыше 5 Р (для юношей свыше 4,0 Р), глаукомы, катаракты, монокулярного зрения;
заболеваний уха, горла, носа – аденоидов носоглотки, глухонемоты, отитов гнойных, симптомокомплекса Меньера, отосклероза, острых заболеваний полости рта, наличие съемных зубных протезов;
заболеваний кожи – инфекционных болезней кожи, грибковых заболеваний;
болезней опорно-двигательного аппарата – артрита деформирующего, артрита нейродистрофического, полмиозита остеохондропатии, вывихов врожденных, контрактур
рубцовых, вывихов привычных, косолапости, кривошеи, остеодистрофии, остеомиелита хронического.
Надеюсь я дал развернутый ответ, задавайте вопросы в коментариях – отвечу. И таки да. Мне скоро 30 лет и начал заниматься я в 27. В детстве хотел очень, мама была против. Никогда не поздно заниматься. У нас ходит мужик 58 лет, отличная у него форма.
45 лет. Бокс как удовольствие
Вот сейчас 45 лет, Разговор о том, что мне хочется получать от занятий боксом. Очевидно, что мотивация занятий боксом изменяется с возрастом. Мальчишки, в большинстве случаев, начинают с желания научится хорошо драться. Потом выходит на первый план воля и смелость – побороть страх , выйти в ринг. Это привносит адреналин в жизнь, чувство бойца и охотника. Потом приходит время спортивных достижений. Что дальше?
Максимальный возраст боксера-любителя, по нормативам АИБА и, соответственно, Минспорта РФ сейчас 40 лет. Это предельный возраст, в котором допускают до официальных соревнований. После этого можно заниматься “для души”, сосредоточится на получении удовольствия от бокса. Иногда правда проводятся неофициальные ветеранские турниры. Но поговорим немножко о этом “для души”, как я представляю это для себя. Это мое личное мнение , о том, что доставляет удовольствие в боксе лично мне.
Почему-то считают возраст 45 уже таким стариканским для бокса, хотя и не выгляжу так и не чувствую. Еще даже лет 5 назад, вроде в зале работаем в парах, все нормально, как-то невзначай заходит речь о возрасте, и сразу начинается: “Да ну! Не скажешь! Чо правда тебе 40? Ну вот бы не подумал! Ну ты мужиг. Я думал не больше 35. Еще занимаешься! Даешь. Ну молодец. “. Как будто я, пробив кулаком саркофаг, вышел из Мавзолея, встал вот так и пришел в зал. Хотя до этого все вроде бы было нормально. Вроде не девочка, чтобы скрывать год рождения. Я честно говоря, не очень понимаю, как на это реагировать, вроде бы хвалят, но некоторый осадочек остается, как о неполноценном, который самостоятельно справляется с некоторыми функциями обычных людей.
Но некоторые тенденции, конечно, есть. Например, я стал чувствовать свои суставы, соответственно более аккуратен в нагрузках на них, восстанавливается организм после нагрузок медленней, чем было в 25 например. Каких-то серьезных замедлений в реакции тоже не ощущаю. Ну и о настроении. Проводить полноценную тренировку не интересно, тем более, сам прекрасно понимаю, что мне надо от бокса, поэтому архиважная и архинужная в другой ситуации фигура тренера, уходит на второй план, он в общем-то и не сильно нужен. Я их уже видел всяких, и очень хороших и совсем никаких. Чего-то особо нового они мне не скажут. Хочется получать удовольствие от самого процесса.
Что такое для меня идеальная тренировка сейчас:
Придти в зал, неспеша размяться, поаккуратней с суставами там. Я долго не люблю разминаться, просто разогреть мышцы, разработать суставы, так, чуток до пота.
Поработать минут 20-30 на мешках и в парах на отработке несколько связок, может на лапах постоять немного,
Потом раундов 7-10 побоксировать в ринге, без спешки, в настроение, с таким же коллегой, в среднем режиме контакта, не убивая друг-друга. Не совсем лайтово, но по возможности прощая друг друга за некоторые косяки. Только не с молодым студентом, где-то с сорокета, чтобы не суетился и не скакал как кузнечик по рингу. Я в принципе, могу конечно без особых проблем три раунда подвигаться, на челноке, в хорошем темпе, но вот особого удовольствия от процесса я не получу – суета это все. Причем, я стал опытней и расчетливей, что приводит к существенной экономии сил, даже в дерганных режимах. Раньше я был молод, горяч и крайне энергозатратен. Хочется , так, размеренно и взаимоуважительно))). И обязательно в профессиональных перчатках конечно, с нормальным кулаком, на шнуровке. Все эти любительские перчатки, сертифицированные АИБА для любительского бокса, они какие-то неправильные.
Затем физкультура: скакалка, по счетчику 250х4, пресс там, может немножко железа, хотя, признаться честно, я и не любитель особый этих железяк, так чуток. В завершении – покидать руки легко, после физкультуры и железок, в бою с тенью, релакснуть немного и в душ.
Мужицкий small-talk после тренировки в раздевалке, с легким стебом друг над другом тоже является неотъемлемой частью тренировки. Можно потом даже за кружечкой пива с коллегами поболтать за жизнь. Но это редко, обычно всем нужно под домам, семьи, дети, проблемы, завтра на работу.
Вот это и есть самый благоприятный вариант для меня сейчас. “Я так щитаю”
Источники:
http://moscowboxing.ru/mozhno-li-zanimatsja-boksom-kazhdyj-den
http://pikabu.ru/story/o_bokse_4679110
http://zen.yandex.ru/media/id/5b86638349879300aa4fc77f/5c7e13313cbbfd00c32d18ca
