5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мария Пасека: как тренируются спортивные гимнастки. Наклон к прямым ногам

Мария Пасека: биография спортивной гимнастки

Мария Пасека – одна из наиболее титулованных российских гимнасток. Является чемпионкой мира (2015) и четырехкратной призеркой Олимпийских игр.

Начало спортивной карьеры

Мария Пасека, биография которой представлена в этой статье, родилась в 1995 году в Москве. Она всегда отличалась сильным характером и целеустремленностью. Уже в шесть лет девочка изъявила желание заниматься художественной гимнастикой и начала свою спортивную карьеру с СДЮШОР МГФСО «Динамо» под руководством заслуженных тренеров Н. Гальцовой и В. Силифанова. Позже их сменил Д. Камалов в СК «Олимпийский», а в 2009 году гимнастка попала в руки известных наставников в этом спорте – В. Н. Ульянкина, М. Г. Ульянкиной и И. А. Савосиной.

Первые серьезные соревнования и настоящий дух соперничества Мария Пасека, фото которой вы можете увидеть в статье, испытала в 2008 году, когда попала на открытый Чемпионат Великобритании по спортивной гимнастике, проходящий в Гемпшире. Именно там юная спортсменка завоевала свою первую медаль международного класса – бронзу в опорном прыжке и золото в команде. Затем по семейным обстоятельствам гимнастке пришлось покинуть этот спорт, как тогда ей казалось, на всю жизнь.

Чтобы хоть немного отвлечься, девушка занялась акробатикой, но очень быстро поняла – есть только один вид спорта, в котором может прославиться Мария Пасека – спортивная гимнастика. После двухмесячного перерыва она принимает решение вернуться к тренировкам. Сначала она начала работать с Ольгой Сикорро, но потом очень быстро перешла под опеку Марины Ульянкиной. Тренер не испугалась испытаний, а наоборот, увидела потенциал в новом лице.

Началась череда физических нагрузок и серьезной подготовки, в результате которых перед зрителями появилась новая Мария Пасека – гимнастка мирового класса.

Первые победы

2009 год для Марии стал очень значимым и сложным, ведь именно благодаря активной работе и постоянным тренировкам спортсменка уже в 2010 году завоевала золотую медаль Чемпионата Европы в командном первенстве и серебро в опорном прыжке. Также в этом году на Первенстве России Пасека получила золотую медаль в многоборье за опорный прыжок и брусья, тем самым показав, что на нее можно возлагать надежды.

Близкие Марии считают, что залогом ее достижений является стойкий и энергичный характер – в 14 лет девочка начала водить скутер и с удовольствием гоняла на нем по местным улочкам. Именно любовь к скорости помогает ей не поддаваться нервным колебаниям, а собраться в самый ответственный момент.

Проблемы со здоровьем

После такого успешного начала спортсменку ждал черед серьезных неприятностей со здоровьем. В начале 2011 года она перенесла сложную операцию на пятках, которую проводил доктор медицинских наук Балберкин Александр Викторович. Кстати, именно по этой причине Мария не выступает на бревне. В этом виде соревнований весь упор идет на ребра бревна – а это невыносимая боль для травмированных пяток.

Читать еще:  Как сохранить нарезанный зеленый лук в холодильнике. Зелень: секреты длительного хранения

Дополнительно ко всему, участие в Кубке мира в Токио (2011 год) отменилось из-за полученной травмы бедра во время подготовки к соревнованиям на тренировочной базе. Обидней всего было то, что Мария Пасека отлично себя показала на Кубке России в 2011году – получила бронзовую медаль за опорный прыжок и претендовала на попадание в национальную команду для соревнований в Японии.

Этот год гимнастка завершила участием в соревнованиях в Бельгии в Генте, показав пятый результат в вольных упражнениях и шестой в опорном прыжке.

2012 год Пасека начала с участия в Чемпионате Москвы, где завоевала первую золотую медаль в этом году за опорный прыжок. Спортсменка боролась в трех номинациях – брусья, вольные упражнения и опорный прыжок. Свои достижения она комментирует тем, что хотела максимально выложиться и настроиться эмоционально на дальнейшие соревнования международного уровня.

В этом же году Мария Пасека взяла серебряную медаль на международных соревнованиях по спортивной гимнастике Кошель Антонины. Когда девушку спросили о результате, она сказала, что без поражений не бывает взлетов и ей еще есть к чему стремиться.

Испытание славой

Важным этапом в спортивной карьере Марии являются Летние Олимпийский игры в 2012 году в Лондоне. Здесь Пасека получила серебро в командных выступлениях и бронзовую медаль за свой фирменный опорный прыжок. Близкие и подруги с команды даже заметили, как гимнастка немного свысока на всех смотрела и считала, что ей по силам все. Сама Мария признает этот факт и благодарит свою маму, которая в тот момент нашла необходимые слова и привела дочь в чувства.

2013 год отметился в карьере девушки тем, что она взяла третье место на Чемпионате Европы на разновысоких брусьях. Также в этом же году проходила Универсиада в Казани и там коллекцию личных побед пополнили бронза за опорный прыжок и золото в командном первенстве.

Планы рушатся

И снова наступила черная полоса в спортивной жизни гимнастки – она получила серьезные травмы. В 2013 году в ее планы входило участие в Чемпионате Мира, но из-за ушиба спины соревнования прошли без Пасеки. Мария отмечает, что это был очень тяжелый период в ее жизни – долгая реабилитация и нервное напряжение. Из-за лишнего веса и ослабленной физической подготовки каждая тренировка давалась очень трудно, но гимнастка не останавливалась и шла дальше. Далее был ориентир на Чемпионат Мира в 2014 году, но спортсменка подвернула ногу и была не в состоянии бороться за медаль.

Однако Мария Пасека отличается крайне сильным характером и упрямым нравом. Собрав всю волю, она постоянно тренировалась и настраивала себя только на победу. Не было и разговора об участии для галочки – она знала, что может большего!

Долгожданная победа

Благодаря такому настрою и поддержке тренеров, Мария Пасека в 2015 году на Чемпионате Мира в Глазго завоевывает золотую медаль за опорный прыжок. Тот момент помнит каждый поклонник этого вида спорта. Ведь разница между первым и вторым местом была минимальная, но судьи отдали победу не спортсменке из Китая Хону Ун Чон, а россиянке Марие Пасеке. Слезы градом лились из глаз Марии во время награждения, ведь для нее это был долгожданный день. Во всех интервью она горячо благодарила своих тренеров за поддержку и их труд. Также она с трепетом вспоминала свою маму, которая в детстве боролась с нежеланием дочери ходить на тренировки и заниматься. Только на пьедестале спортсменка осознала и с благодарностью приняла строгое отношение матери.

Читать еще:  Теннисная хватка: как держать ракетку при игре в большой теннис? Как научиться играть в настольный теннис.

Следующим важным событием в спортивной жизни этой сильной девушки стало участие в Олимпиаде в 2016 году в Рио-де-Жанейро. Для Марии это была трудная борьба, во многом из-за того, что все уже намного требовательней к ней были настроены и возлагали многообещающие надежды. Именно этот факт немало нервировал спортсменку и не давал собраться. Но она справилась с напряжением и высокопрофессионально выступила, завоевав две серебряные медали – в опорном прыжке и в командном первенстве.

Планы на будущее

Несмотря на все регалии этой юной девушки, она обычный человек, который любит уютно провести время дома в обнимку с любимым котом Тимофеем или весело погулять с подругами. Кроме того, Мария Валерьевна Пасека серьезно увлекается фотографией и любит гонять на машине.

В будущем спортсменка планирует продолжать участвовать в соревнованиях, а когда почувствует, что уже здоровье не позволяет, хочет заняться тренировкой малышей и воспитанием новых чемпионов.

Мария Пасека: как тренируются спортивные гимнастки

Главная → Вызов → Спорт → Мария Пасека: как тренируются спортивные гимнастки

Я убеждена: желание и стимул — вот два фактора, без которых невозможно ничего достигнуть, ни в спорте, ни в жизни. Но при этом не нужно зацикливаться на победе. Ты просто должен каждый раз выходить на помост и каждый раз делать своё дело, не думая о том, какое место хочешь занять. Если настраивать себя исключительно на «золото», то можно просто «перегореть» — и в итоге уже ничего не получится. Или получится, но не так, как ты хотел. Так что не стоит забивать себе голову ненужными вещами — то, что ты натренировал, то и делаешь на выступлениях. Всё. А как именно ты это сделал, решают уже судьи.

В начале года мы обсуждаем с тренером наши главные цели и продумываем, как их можно достигнуть. Обычно наш день начинается с зарядки, она длится примерно до полдевятого, потом мы завтракаем, отдыхаем (чаще всего спим) и идём уже на вторую (основную) тренировку — с 11:00 до 13:30. Затем мы обедаем, опять отдыхаем, и в 16:30 нас ждёт последняя, третья тренировка. При этом мы всегда ориентируемся на собственные ощущения: условно, если я сегодня понимаю, что могу прыгать, то прыгаю, если нет, то делаю «школу». Например, если я всегда прыгаю «рондат — фляк — два с половиной», то «школа» — это когда я прыгаю только «рондат — фляк». То есть я отрабатываю первую часть прыжка, чтобы во второй его части мне было проще.

В таком режиме мы тренируемся до четверга — потом у нас только одна основная тренировка, уже без зарядки, и полдня на отдых, а в субботу мы работаем только в тренажёрном зале.

В понедельник нужно возвращаться обратно на спортбазу — как вы понимаете, полностью восстановиться за такой короткий промежуток времени очень сложно. А полноценный отпуск бывает только после Олимпиады и чемпионата мира, и так как его продолжительность определяют тренеры, то отдыхаем мы всегда по-разному. После Олимпиады, например, отпуск может продолжаться год или полтора, а после чемпионата мира — максимум месяц, но чаще всего дают не больше двух недель.

Читать еще:  Спортландия дружат взрослые и дети сценарий. «Спортландия» для начальных классов

С питанием у нас всё индивидуально. Всё-таки у всех разный обмен веществ (точнее, его интенсивность) — кому-то нужна диета, а кому-то нет. Я, например, никогда ни на каких диетах не сидела, у меня и без них всё в порядке. Да, и едим мы преимущественно в столовой. Но иногда, когда хочется, можем позволить себе каких-нибудь сладостей или чипсов. Хотя я такую еду не очень люблю, поэтому покупаю её нечасто. И тем не менее мы все знаем, сколько должны весить, и сами следим за тем, чтобы не выходить за рамки дозволенного.

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

Содержание статьи [скрыть]

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Источники:

http://fb.ru/article/273756/mariya-paseka-biografiya-sportivnoy-gimnastki
http://the-challenger.ru/vyzov/sport/mariya-paseka-kak-treniruyutsya-sportivnye-gimnastki/
http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32670-5-uprazhneniy-hudozhestvennoy-gimnastiki-dlya-vzro.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector