Лайфхаки для похудения. Лайфхаки для похудения на кухне
Кулинарные лайфхаки для похудения
Качество твоего питания во многом зависит от кулинарных способностей, если ты хочешь похудеть, то должен освоить несколько хитрых приемов. Это лучшие лайфхаки для здорового похудения.
Если ты пытаешься похудеть, то кухня – это первое место в доме, где что-то может пойти не так. Ты можешь игнорировать фастфуд и полуфабрикаты, но похудение во многом зависит от кулинарных способностей. Освой эти лайфхаки для здорового похудения, каждый из хитрых приемов позволяет терять вес практически без усилий.
Держи здоровые продукты на виду
Организуй холодильник и шкафчики так, чтобы здоровая еда была на самом видном месте. Размести нарезанные овощи и фрукты по контейнерам, чтобы они всегда были под рукой. Воспользуйся возможностью заморозки здоровой еды.
Замени масла на яблочное пюре
Похудение не обязывает отказаться от выпечки, но нужно сделать так, чтобы в выпечке стало как можно меньше калорий. Самый калорийный компонент выпечки – это масло, замени его на яблочное пюре, и в готовом изделии будет меньше калорий и жира. Количество яблочного пюре аналогично количеству масла, указанному в рецепте.
Готовь салаты заранее
Свежий салат без заправки в герметичном контейнере может храниться до двух дней, обязательно воспользуйся этой информацией. Салат – это одно из самых простых блюд, но иногда на нарезку не остается ни времени, ни сил.
Предварительная заготовка сэкономит массу времени и сделает питание более здоровым.
Не оставляй сладости на виду
Если на столе будет стоять тарелка с печеньем, ты обязательно возьмешь одно, когда будешь проходить мимо. Не обманывай себя, что это для гостей, просто убери сладости из поля зрения.
Не проводи много времени на кухне
Кухня должна стать местом, где ты готовишь и принимаешь пищу, а не местом для проведения свободного времени. Находясь на кухне, ты окружен едой, соблазн съесть что-то вне режима диеты будет слишком большим, чтобы сопротивляться ему.
Правильно отмеряй ингредиенты
Многие люди переоценивают свой глазомер и допускают множество кулинарных ошибок из-за этой самоуверенности. Если ты хочешь похудеть и правильно питаться, то обязательно обзаведись кухонными весами и мерными ложками.
Поставь миску с фруктами на видное место
После того, как стол покинули тарелки со сладостями, на их место должны прийти миски с фруктами. В фруктах много воды и клетчатки, они превосходно утоляют голод, а вместе с ним и желание съесть нездоровую закуску.
Не мерзни
Исследования показали, что в холодных помещениях люди чувствуют себя более голодными. Подними температуру в доме на пару градусов, и ты начнешь посещать кухню гораздо реже.
Лайфхаки для похудения и диеты
Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.
Похудение для ленивых
Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение. Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.
Лайфхаки для худеющих
Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь. Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.
Высыпаемся
Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.
Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.
Выкидываем весы
Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.
Используем шагомер
Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.
Советы по пешим прогулкам:
- Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
- Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
- Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
- Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.
Лайфхаки при диете
Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием. Основные моменты:
- Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
- Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
- Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
- Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
- В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).
Пьем воду
Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.
Плотно завтракаем
Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:
- фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
- кисломолочные продукты;
- мучное (лучше оставить это к чаю).
Едим салат
Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата.
Отказываемся от фастфуда
Даже самый безобидный фастфуд наносит непоправимый вред вашей фигуре. Вещества, содержащиеся в бургерах, картошке фри, коктейлях, пирожках, не только не насыщают, но и уверенно откладываются толстым слоем жира. Выбирайте легкие перекусы, такие как орешки, сухофрукты или йогурты. Придерживайтесь правил правильного питания, выбирая только полезные продукты. Внимательно относитесь к рациону.
Видео
Лайфхаки для похудения на кухне
Многие домохозяйки сетуют на нехватку времени — стирка, уборка, приготовление еды, но… Лишь единицы женщин знают, что все эти мероприятия могут приносить очень большую пользу, если правильно распределить время. Лайфхаки для похудения на кухне не несут никаких особых секретов, кроме анализа свободного времени и создания мотивации.
Вспомните чем вы занимаетесь когда готовите ужин. Могу поспорить, вы либо читаете, либо пялитесь в телевизор, либо сидите в «Одноклассниках» — ведь время для вас все равно потеряно, так вы считаете. Конечно, можно параллельно делать и другие хозяйственные дела, но… Вы же сами знаете, что такие подвиги, как правило всегда запланированы на завтра.
Так что, если не заниматься самообманом, то чаще все-таки ваше время на кухне похоже на вынужденное прозябание, чем на совмещение многих дел разом. Я уже молчу о том, что это «прозябание» порою скрашивается поеданием вкусняшек. Разве не так? Если так, то переходим к следующему этапу…
Мотивация для похудения на кухне. Суть лайфхака
Жизнь зачатую бывает такой насыщенной, что на все дела времени просто не хватает. Современным женщинам очень сложно выдержать многозадачность бытия: сходить на работу, приготовить ужин, выучить уроки с ребёнком и так далее. Однако, в суете дней ни в коем случае нельзя забывать и про свой организм. Уход за телом в этом списке должен занимать первое место. Первое!
А какое же место должны занимать дела по дому? Тоже явно не второе. Что делать? Ответ прост — надо совместить одно с другим, в этом и заключается суть лайфхака для похудения на кухне.
Женщинам каждый день приходится тратить львиную долю времени на приготовление еды, чтобы порадовать свою семью вкусной и питательной пищей. Занимаясь домашним хозяйством, можно запросто провести и небольшой, но полезный тренинг какой-либо группы мышц, а при накопленном со временем опыте, можно провести и целую тренировку. Уверяю вас, это несложно. Надо лишь немного перевернуть понятия и по другому расставить приоритеты — надо заменить
Я готовлю обед и параллельно занимаюсь спортом
Я занимаюсь спортом и параллельно готовлю обед
В этом и секрет лайфхака.
Как это всё совместить?
Лайфхаки для похудения на кухне не так просты и рассчитаны на саморазвитие. Начните с малого — тут надо немного приспособиться. Далее вы втянитесь и будете заходить на кухню, как в маленький фитнес-зал.
Я знаю несколько человек (на самом деле этот метод не новое изобретение), которые уже опробовали данный лайфхак и говорят, что это очень увлекательно. Остановиться потом невозможно — главное втянуться. Важно, чтобы слово «тренировка» у вас было четко привязано к выражению «приготовить обед» — это должно быть единым занятием.
Попробуйте во время приготовления еды, сделать пару упражнений. Для начала проведите просто небольшую разминку, разогрейте, все группы мышц. При готовке разминка вам мешать не будет. Для поднятия своего духа и настроения, можно включить музыку, в результате — время приготовления пищи и тренировки пройдет быстро и не обременительно. Не обязательно всё делать так, как я говорю, тут можно импровизировать. Кто-то занимается обычными аэробными танцами, и это тоже вариант. Экспериментируйте, исследуйте…
Лайфхаки похудения на кухне
Попробуй завтра — потолок не рухнет.
Коль хочешь стройной быть и симпатичной,
Придется быть живой и энергичной…
Дальше больше. Совмещение тренировки и приготовление еды будет постоянно совершенствоваться и вы сами не заметите, как это занятие превратится в полноценную тренировку.
Лайфхаки для похудения на кухне. Что мы теряем и что приобретаем?
Конечно, вы скажете, что теряете время, что вместо кухонного фитнеса можно сделать и другие домашние дела, но… А разве вы не собирались посещать спортзал с каждого понедельника? Разве это не потеря времени? И после фитнес-зала вы все равно будете готовить обед и заниматься хозяйством. А потом, скорей всего, вы не выдержите этой суеты и бросите фитнес-зал, как это часто и бывает. Что греха таить, человеку необходимо еще и полениться, и на это тоже нужно время.
Кухонный фитнес дает много преимуществ. Он оградит вас от еды во время приготовления обеда. Многие часто этим грешат, а ведь это еда всухомятку. Спорт дисциплинирует и вы ограничитесь только дегустацией. После приготовления обеда и фитнеса (что будет одно и то же) вам придется отдышаться и принять душ, а это 20-30 минут и это гарантия, что вы не приступите к еде сразу, а сделаете перерыв после нагрузок.
Лайфхаки для похудения на кухне содержат еще много «полезностей», которые вы откроете в процессе совершенствования этого метода. Главное — это желание и вера в то, что вы способны и можете что-то сделать для себя… И… Последнее пожалуй, это самый главный лайфхак…
Источники:
http://zen.yandex.ru/media/fiteria/kulinarnye-laifhaki-dlia-pohudeniia-5e3a5652f125f44a78006fc6?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=161192296.387.1581817600863.21609
http://allslim.ru/361-lajfhaki-dlya-pohudeniya.html
http://worte.ru/%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D1%84%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D1%83%D1%85%D0%BD%D0%B5/
