Когда правильно взвешиваться утром или вечером. Почему нельзя взвешиваться каждый день
Когда нужно вставать на весы, чтобы узнать точный вес
Содержание статьи
- Когда нужно вставать на весы, чтобы узнать точный вес
- Как выбрать напольные весы
- Как выбрать электронные весы
Как правильно измерять вес
Контрольное взвешивание лучше всего проводить на электронных напольных весах. В отличие от механических их погрешность составляет не более 50 г. Весы нужно поставить на абсолютно гладкую поверхность. Даже ковер может вызвать искажение данных. Проводите измерения всегда на одних и тех же весах, тогда вы сможете составить объективный график колебаний массы тела.
Взвешивание проводят утром натощак, но после посещения туалета. Постарайтесь измерять вес в одно и то же время. На вас в идеале не должно быть никакой одежды, хотя нижнее белье и легкий халат допускаются. Становитесь на весы голыми ногами, без домашней обуви. Вы должны стоять твердо, на середине, не прикасаясь к стенам, дверям и другим окружающим вас предметам. Постарайтесь не двигаться и не дышать и уже через 5-10 секунд вы сможете оценить результат взвешивания. Как правило, после того, как определен ваш истинный вес, цифра на табло электронных весов замирает и уже не меняется. Это и есть сигнал к тому, что взвешивание окончено.
Худеющие люди знают, что вес меняется скачкообразно и иногда даже при соблюдении строгой диеты можно не наблюдать никаких изменений в течение нескольких дней. На определенных этапах работы над своим телом вес может расти, особенно если вы начали активно заниматься спортом. Для объективной оценки результатов рекомендуется проводить измерения не чаще 2 раз в неделю. Нецелесообразно делать это каждый день. Несмотря на то, что наблюдается общая тенденция к снижению веса, ежедневные замеры могут показывать скачки в пределах 1-2 кг. А для женщин к тому же характерны цикличные изменения веса: в конце менструального цикла масса тела увеличивается на 2-2,5 кг.
Почему нужно взвешиваться утром
Вес в отличие от роста является нестабильным показателем. Среднесуточные колебания могут достигать 1,5-2 кг. Все зависит от режима приема пищи, опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Даже стакан воды меняет объективную картину взвешивания. Поэтому самое подходящее время для проведения контрольного взвешивания – утро, когда вы еще не успели ничего съесть и выпить. При этом посещение туалета перед взвешиванием крайне необходимо, так как за ночь мочевой пузырь и кишечник наполняются переработанной пищей и водой, которую вы употребили накануне. Если вы привыкли утром принимать душ, то проведите измерение массы тела до него, так как водные процедуры также влияют на показатели веса.
Фантастическая диета
Что бы такое съесть, чтобы похудеть?
Взвешиваться надо правильно!
Грамотный совет: как правильно взвешиваться! Если потребность контролировать массу тела стало манией, если вы по сто раз на день встаете на заветные весы – стало быть, настало время научиться, как правильно взвешиваться. Вам это нужно для того, чтобы снять излишнее напряжение и нервность с процесса похудения, избежать ошибок и планомерно идти к цели.
Как правильно взвешиваться
Диетологи дают совет вставать на весы строго один раз в неделю. Взвешиваться чаще нет смысла, это приведет к возрастанию тревожности и неразумным попыткам ускорять похудение либо поощрять себя едой. Дело в том, что неделя – это минимальный срок, по которому можно сделать выводы. Взвешиваясь каждый день, серьезный анализ похудения провести невозможно. Но зато испортишь нервы.
Итак, взвешиваемся один раз в неделю, в один и тот же день недели. Делать это нужно обязательно утром, строго на голодный желудок и чистый кишечник. Чтобы сходить в туалет, можно выпить стакан чистой негазированной воды, без добавок, комнатной температуры. Взвеситься можно только через 25 минут после приема жидкости.
Правильно взвешиваться утром потому, что за ночь организм допереварит все съеденное, а также за это время он еще дополнительно худеет.
Требование пустого желудка также понятно, ведь иначе придется учитывать вес поступившей еды. Проще – не кушать.
В различные дни, в зависимости от питания, содержимое кишечника будет иметь разный вес. Поэтому чистота кишечника гарантирует объективные показатели.
Желательно взвешиваться в одной и той же одежде, предпочтительно в белье. Это связано с тем, что худеющие обманывают себя в подсчетах веса одежды. Так, например, часто сбрасывают 2 килограмма на халат и тапки, которые столько, разумеется, не весят.
В какой день недели правильно взвешиваться
Правильно взвешиваться в любой будний день, кроме понедельника. Выходные исключаем в виду нестабильности питания и возможности срывов. Понедельник – также день тяжелый, когда весы могут показать неправильный результат после пройденных выходных. Достаточно в субботу немного «посидеть с подружками» — и весы в понедельник покажут нежелательный результат, который при ином раскладе к очередному взвешиванию девушка могла бы преодолеть.
Почему нельзя взвешиваться вечером
Вечером нельзя взвешиваться потому, что в течение дня человек кушает, двигается, выполняет различные задачи. Объем пищи и напитков, которые человек употребил за день, непостоянны. К примеру, сегодня девушка может «накушать» на 1,3 кг еды к вечеру, а завтра – на 1,1 кг. Разница вроде бы небольшая, но для тех, кто строго контролирует вес, очевидная.
Кроме того, различается и состав пищи. Если съесть в течение дня соленой или острой пищи, то весы покажут большее значение – из-за того, что вода задержалась в организме. А ведь вода тоже имеет массу.
В зависимости от того, как человек двигается, идет расход калорий. Если девушка тренируется, то что-то из пищи потратится на энергию. Кроме того, активизируется обмен веществ и все процессы пройдут быстрее, часть жидкости из организма выходит с потом. Если же вечер выдался расслабленным, то калории останутся «при теле».
В общем, взвешивание вечером не является объективным показателем и не может быть использовано в целях контроля веса.
5 правил взвешивания для худеющих
Весы – одно из первых устройств, которое покупают люди, которые решили скорректировать фигуру. И на это есть причина.
Но чтобы это устройство точно помогло в сложном процессе борьбы с излишним весом, необходимо знать некоторые правила взвешивания при похудении.
Начинающие зачастую не знают основных принципов работы с весами, что мешает им оценить реальный прогресс.
От каких факторов зависит потеря веса
Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.
Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.
Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.
Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.
На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.
Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:
- сантиметровой ленты,
- последовательных фотографий,
- старой одежды.
Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.
Необходимо ли контролировать вес ежедневно?
Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).
Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.
Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.
Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.
Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.
На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:
- На употребление пищи и жидкости.
- На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
- На задержку жидкости. К накоплению воды в организме приводит употребление углеводов и поваренной соли.
Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.
На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).
Правила взвешивания
- Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
- Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.
Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат. Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.
Пользуйтесь одними и теми же весами. Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании. Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.
Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат).
За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.
Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки. В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.
Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!
Источники:
http://www.kakprosto.ru/kak-886780-kogda-nuzhno-vstavat-na-vesy-chtoby-uznat-tochnyy-ves-
http://fantasticdiets.com/vzveshivatsya-nado-pravilno/
http://vapeadept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/
