Каким стилем плавания. Какой способ плавания выбрать? «По-лягушачьи», значит стилем брасс

Стили плавания: брасс
Часть 1

Удивительный факт: первые упоминания схожих с брассом движений встречаются еще до нашей эры. Ни один другой стиль плавания не может похвастаться такой древней историей.

Однако до 1538 года нашей эры не встречается трудов, описывающих технику брасса. Первый трактатом на эту тему стал «Пловец, или Диалог об искусстве плавания» Николаса Винмана.

Техника тех лет существенно отличалась от привычной нам. Например, плывущий не опускал голову в воду. Кстати, знакомый нам «Лягушачий удар» ногами получил широкое распространение только в девятнадцатом веке. А само слово «брасс» стали использовать только в двадцатом веке. До этого времени стиль называли «плавание по-лягушачьи».

В начале двадцатого века брасс был включен в соревновательную программу Олимпийских игр для мужчин. Женщины стали плавать этим стилем на Олимпиаде лишь спустя двадцать лет.

С годами дистанции заплывов менялись. Менялся и сам стиль. Например, благодаря советской школе плавания спортсмены начали опускать голову в воду. Эту технику быстро оценили в мире. Японец Масару Фурукава, двигаясь брассом под водой, установил несколько мировых рекордов.

Однако, как это и бывает, мировое спортивное сообщество по-разному видело развитие стиля. Со временем даже сформировалось две школы – «западная» и «европейская».

Различия даже породили два подвида брасса: волнистый и волновой. Споры о них возникают до сих пор.

В наши дни стиль продолжает развиваться. Спортивная общественность продолжает обсуждать технические моменты и вносить изменения в правила соревнований.

Думаем, ни для кого не секрет, что брасс относится к спортивным стилям плавания. Наверняка, вы ни раз слышали по телевизору описания заплывов «брассом на пятьдесят метров» или комментарии типа «а сейчас пловец преодолевает участок комбинированной эстафеты брассом».

Действительно, этот стиль встречается в различных программах соревнований. Пловцы преодолевают им как короткие дистанции, так и длинные. Двигаются брассом на этапах эстафет и дистанциях комплексного плавания.

При этом регламент соревнований строг в отношении техники. Не допускаются отклонения от установленных правил. Например, пловец должен выполнять движения ногами строго одновременно и симметрично. Стопы при движении должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам.

Финишное касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Сразу оговорим: брасс в быту – это, конечно, уже не брасс, а что-то отдаленно напоминающее этот стиль.

Когда вы только учитесь плавать, манипуляции, проделываемые вами в воде, похожи на технику брасса.

Кроме того, многим знакомо понятие «сочинский брасс» – популярный у старшего поколения способ плавания. Движения сочинского брасса совершаются практически стоя. Здесь не требуется правильное дыхание или постановка ног и рук.

Нельзя не сказать пару слов о том, что брасс широко используется в прикладном плавании. Он позволяет передвигаться, практически не издавая звуков. А так же является наименее энергозатратным. При правильной технике движения брасс позволяет преодолевать большие расстояния с оптимальным расходом сил пловца.

Во многом благодаря маленькой энергозатратности этот стиль применяют для транспортировки пострадавших спасателями.

Какие существуют стили плавания

Содержание:

Люди, занимающиеся водными видами спорта, отличаются крепким здоровьем и красивым телом. Плавание – увлекательный вид спорта, а еще замечательное развлечение. Сегодня в каждом населенном пункте есть искусственные водоемы и бассейны. Кроме того, их устраивают во дворах и на дачах, поэтому заниматься этим спортом могут все желающие.

Что такое плавание

Плавание – это движение в воде, выполнение определенного цикла занятий, преодоление дистанций, а не просто купание, которые, к слову, тоже полезно для здоровья, поднятия настроения, получения тонуса и заряда позитива.

Однако, пользы от плавания несоизмеримо больше.

Многие сегодня увлечены экстремальным плаванием, называемым «моржеванием», но перенести подобный стресс может не каждый организм. Поэтому, если в Крещение вы настроены искупаться, целесообразно подготовиться к этому заранее.

Этот водный вид спорта, считается щадящим и безопасным, т.е. риск получения травм в воде минимален. Даже людям с проблемами позвоночника, связок, суставов разрешается заниматься им. Полезен он для людей, имеющих проблемы с дыханием, сердцем, лишним весом: до 500 калорий сжигается только за один час занятий. Это, в сочетании с правильно подобранной диетой, не запрещающей физические нагрузки, дает потрясающие результаты, помогающие в короткий срок достичь желаемого веса.

Одним словом, все, кому запрещены силовые нагрузки, могут заниматься им: в воде масса тела меняется, позволяя человеку расслабиться. Это снижает нагрузку на спину, давая ей отдых. За счет того, что расправляются межпозвоночные диски, можно даже стать выше ростом.

Современные стили позволяют задействовать все мышцы: интенсивно работает сердце, легкие, сосуды, благодаря чему они оздоравливаются.

Все стили плавания развивают выносливость, при этом, глаза не застилает обильный пот, не стекает он по плечам и спине. Напротив, вода расслабляет, успокаивает, настраивает человека на умиротворенный лад.

Какой стиль плавания выбрать

За минувшие века выработаны следующие стили плавания:

• вольный — он же кроль;
• брасс;
• на спине;
• баттерфляй, или «бабочка».

По скорости, которую позволяют развивать стили, они упорядочиваются так: баттерфляй или кроль, на спине, брасс.

Что важно знать о стилях плавания

«Кроль». Строго говоря, кроль и вольный стиль это не совсем одно и то же, потому что плыть разрешено при заплыве как удобнее. Но, спортсмены, как правило, выбирают кроль. Этот стиль плавания в переводе с английского означает «ползти». Лицо пловца должно находиться в воде, ноги попеременно опускают и поднимают, а руками выполняют чередующиеся гребки. Чтобы сделать в дох, голову поворачивают в сторону, противоположную руке, совершающей гребок.

«Брасс». Движения этого стиля, напоминают лягушку: голова человека находится над водой (хотя допускаются периодические погружения в воду), руками в горизонтальной плоскости выполняют раздвигающие движения. Одновременно работают ноги, которыми в горизонтальной плоскости как бы отталкиваются. Хотя брассу много тысячелетий, он медленный. В народе его называют плаванием «по-лягушачьи». Брасс позволяет контролировать окружающую обстановку, бесшумно приближаться к противнику. Он экономичен, поэтому проплывать можно большие расстояния.

На спине. Напоминает «кроль», но движение по поверхности воду происходит на спине, поэтому совершать выдохи в воду не нужно. Руками попеременно совершают гребки. Король экономичен, поскольку не требует много сил. На спине при совершении продолжительных заплывов удобно отдыхать. Тем не менее, развиваемая скорость у стиля достаточно велика.

Почему выбирают «баттерфляй»

Недостаток стиля плавания брассом — маленькую скорость, удалось преодолеть благодаря разработанному новому стилю «баттерфляй». В переводе он означает «дельфин» или «бабочка». Двумя руками одновременно совершают отталкивающие движения, с силой выбрасывая руки вперед. Верхняя часть тела оказывается над водной поверхностью. Это движение похоже на перемещение дельфина. Легко догадаться, что баттерфляй требует значительных затрат энергии и силы, поэтому для новичка он сложен. Пловцу, прежде чем учиться плавать стилем «баттерфляй», рекомендуется развивать выносливость. Скорость этого стиля, при тщательном соблюдении техники, намного выше, чем при плавании брассом, хотя в основе лежит он.

Как научиться плавать по-лягушачьи, техника плавания лягушкой

Те, кто только начинает знакомство с водной стихией и еще не умеет плавать, а только удерживать тело на воде, плавая по-собачьи, часто делают ошибки в выборе стиля плавания и начинают обучение со сложных техник. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять более простой, чтобы научиться синхронности движений, правильному методу дыхания в воде и прочим тонкостям плавания. Называют в народе этот стиль плавания — по-лягушачьи,- он является довольно простым, хотя при этом самым медленным из существующих.

Несколько слов о стиле

Техника плавания лягушкой подразумевает совершение синхронных движений конечностей в воде, очень напоминающие движения этого земноводного. Скольжение в воде производится за счет мощного толчка ног, которому помогают правильные гребки руками, причем движения в воде совершаются в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, что более привычно в плавании. Этот стиль наблюдательные люди позаимствовали у лягушки, ведь именно живая природа дает человечеству множество великолепных идей. Опытные пловцы рекомендуют начинать именно с этого стиля потому, что плавание лягушкой очень похоже на профессиональный брасс, хотя и имеет несколько упрощенный вариант в движениях и некоторые нюансы:

• движения рук и ног в стиле плавания лягушкой совершаются одновременно, а в брассе – поочередно: руки – затем ноги. Сразу это довольно сложно наработать, поэтому лягушачий стиль более оптимальный для постижения азов;
• в брассе выдох совершается только под водой, а в стиле лягушкой голова может оставаться как над водой, так и под нею, хотя это очень тормозит скорость. Эта уступка дается тем, кто боится опускать голову в воду или выдыхать там, а также потерять контроль над пространством.

Когда при этом способе плавания голова постоянно находится над водой, то создается большая нагрузка на шею, которая мешает скольжению тела в воде и принимает на себя ее давление. Те, кто стремиться к скорости в стиле, но игнорирует этот аспект, рискует получить травму шеи.

Как научиться плавать по-лягушачьи: техника движений

Важно помнить, что правильное скольжение в воде зависит от синхронного движения, в противном случае тело не будет быстро перемещаться воде. Чтобы правильно освоить данный стиль необходимо выполнить такие пошаговые действия:

1. Оттолкнуться в бассейне от борта или дна ногами, вытянуть ноги и руки (вперед). На этом инертном движении продвинуться немного вперед.
2. Совершить гребок руками назад через стороны, в процессе сгибая их в локтях, одновременно подгибая ноги, пятками к ягодицам, слегка разводя бедра в стороны. В этот же момент совершается вдох, голова находится над водой.

Техника движения руками
Финальное положение рук у груди, ладошки клином. Ноги завершают толчок и выпрямляются. В этот момент совершается выдох: лучше это делать в воду, но на первых стадиях освоения допускается и над ней. Спина слегка округляется для лучшего скольжения воде.

Техника движения ногами

На заметку: Польза данного стиля в том, что он не затрачивает много энергии, поэтому его используют в качестве отдыха при заплыве на длительные дистанции, когда необходимо дать мышцам небольшой отдых.

Видео: техника плавания лягушкой

Рекомендации для начинающих

Чтобы самостоятельно улучшить качество плавания стилем по-лягушачьи необходимо учитывать несколько важных моментов, которые новички игнорируют (либо не знают тонкостей) и в итоге быстро устают или вовсе не могут освоить данный стиль плавания.

1. Неотработанная техника дыхания: слишком рано или наоборот поздно делается вдох или выдох. В итоге вода попадает в рот и дыхательные пути. При этом не рекомендуется открывать широко рот , чтобы не зачерпнуть воду.
2. Высокое положение головы: по причине, указанной выше новичок пытается держать голову во время вдоха очень высоко над водой и как следствие слишком напрягает плечи и шею (это называется делать черепашью голову). Из-за этого тело слишком быстро устает и нарушается общая ритмика движений.
3. Чрезмерно размашистый гребок руками: также быстрая мышечная усталость наступает из-за того, что гребок руками совершается слишком размашисто, преодолевая слишком много сопротивления воды. Не нужно заводить руки далеко за торс, вполне достаточно завести их за плечи и согнуть в локтях.
4. Нарушение согласованности действий: ноги уже выпрямились, а руки еще согнуты и производят гребок. В таком случае качественного перемещения в воде не будет. Важно стопами толкать воду назад от себя, а не месить ее под собой как тесто.

Техника плавания лягушкой подразумевает эффективное использование ног для быстрого движения в воде, поэтому важно следить за тем, чтобы толчок производился не сведенными вместе ногами, а в процессе их выпрямления. Если объективно посмотреть, то научиться плавать по-лягушачьи, зная все эти тонкости очень легко, а освоив этот стиль в идеале перейти к более техничным версиям.

Кому противопоказано плавание и посещение бассейна

Источники:

http://f3school.ru/stili-plavaniya-brass-chast-1
http://moniteur.ru/stati/11772-kakie-suschestvujut-stili-plavanija.html
http://proplavanie.ru/stili-i-tehnika/plavanie-po-lyagushachi