Какие мышцы работают при верховой езде. Конный спорт – конкур

Чем для человека полезна верховая езда? в закладки 2

Лошади – умные, красивые и грациозные животные, поэтому люди с самых древних времён стремились к общению с ними и приручали их. Но особенно увлекательна верховая езда, и она может быть полезной для здоровья. Но всё же такое занятие имеет некоторые особенности, и их обязательно нужно выяснить перед первой конной прогулкой.

Чем полезна верховая езда?

Польза верховой езды изучается давно, и на данный момент выявлено несколько направлений воздействия конных прогулок на организм:

• Конная прогулка – это полноценный сеанс иппотерапии, то есть лечения лошадьми, эффективность которого доказали учёные. Общение с этими удивительными животными дарит массу положительных эмоций, помогает расслабиться и забыть о проблемах, а также насладиться свежим воздухом и потрясающими видами, добившись единения с природой. Но положительное воздействие оказывается не только на психологическом и эмоциональном, но ещё и на физическом уровне. Дело в том, что температура тела лошади несколько выше, чем человеческая, а при движении она повышается на несколько градусов. И такое своеобразное термическое воздействие помогает нормализовать кровообращение и улучшить кровоснабжение важных систем и органов.
• Верховая езда – это отличная тренировка практически всего организма. Во время конной прогулки активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что способствует улучшению их функционирования. А удерживать равновесие помогает вестибулярный аппарат, значит, и он тоже получит умеренную нагрузку, благодаря которой вы приобретете ловкость и улучшите координацию движений.
• Регулярные занятия полезны для похудения, ведь прогулка в быстром темпе сравнима с активной ходьбой или лёгким бегом. Кроме того, чтобы держаться в седле, наездник прикладывает немало усилий. При этом задействуются практически все группы мышц: бедренные и икроножные, паховые, брюшной пресс, грудные, бицепсы и прочие. Это полноценная и довольно интенсивная тренировка.
• Конные прогулки полезны для женщины, особенно планирующей ребёнка. Во время езды кровь активно приливает к органам малого таза, благодаря чему они получают больше питательных веществ и кислорода и функционируют гораздо лучше.
• Регулярные занятия наладят пищеварение, так как прилив крови к органам малого таза стимулирует перистальтику кишечных стенок и, таким образом, устраняет запоры.
• Вы станете гораздо выносливее, укрепите здоровье и повысите работоспособность и активность.
• Во время езды улучшается и формируется осанка, ведь наездник должен держать спину прямо, только в таком положении можно находиться в седле. Постепенно вы привыкнете к этой позе и не заметите, что ваша спина остаётся прямой даже вне занятий. А красивая осанка – это привлекательность, шикарная походка и здоровье вашего позвоночника.
• Вы сможете стать увереннее в себе, внимательнее, собраннее, а также женственнее и привлекательнее. И это абсолютно точно пригодится вам в жизни.
• Конные прогулки могут подарить вам массу новых интересных знакомств.
• Во время езды в живописных местах вы сможете насладиться красотами природы и получить эстетическое удовольствие, которое поможет развить чувство красоты, изысканный вкус.
• Общение с лошадьми пробудит в вас лучшие качества, такие как доброта, мягкость, честность, умеренная и уместная гордость, верность и многие другие. Часто животные становятся прекрасным примером для людей.
• Конные прогулки полезны для организма ещё и потому, что они улучшают кровообращение и кровоснабжение практически всех внутренних органов, и это нормализует их работу.

Стоит добавить, что такое полезное и увлекательное занятие подходит всем: и женщинам, и мужчинам, и детям.

Могут ли конные прогулки навредить?

Потенциальный вред верховой езды заключается, прежде всего, в опасности, которую может создать животное. Например, оно может лягнуть или внезапно ускорить темп движения, что приведёт к травмам, в том числе и серьёзным. Но такие риски можно минимизировать, если соблюдать меры безопасности.

Имеются и некоторые противопоказания:

• серьёзные травмы или заболевания позвоночника (во время прогулок возрастает ложащаяся на него нагрузка);
• некоторые гинекологические болезни воспалительного характера (во время верховой езды усиливается приток крови к органам малого таза, а при воспалениях это вредно);
• заболевания предстательной железы у мужчины;
• тромбофлебит, тромбоз и прочие заболевания, повышающие риски образования тромбов (во время активной езды один из них может оторваться);
• гипертония и некоторые другие заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся нарушениями сердечного ритма (езда провоцирует учащение пульса);
• заболевания почек и мочеполовой системы (такое противопоказание связано с приливом крови к органам малого таза);
• обострение геморроя;
• беременность (во время конных прогулок сильно напрягаются мышцы паха и живота, что может спровоцировать гипертонус матки и преждевременные роды);
• тяжёлые психические заболевания.

Как сделать конные прогулки максимально полезными?

Чтобы верховая езда принесла только пользу и не навредила, соблюдайте рекомендации:

1. Важно подобрать подходящую одежду и обувь. Приобретать специальный наряд (костюм жокея) необязательно, можно выбрать облегающие брюки или бриджи из дышащей ткани, а также лёгкий жакет. На голову обязательно наденьте шлем, он защитит мозг при падении. Оптимальная обувь – это сапоги с высокими голенищами, которые обеспечат комфорт ваших ног (они не будут контактировать с выступающими частями стремени). Допустимы и уместны небольшие каблуки, они помогут зафиксировать ступни. Кроме того, лучше выбрать обувь из натуральных материалов, которые минимизируют потоотделение. Застёжки не приветствуются, так как они могут цепляться за снаряжение и сильно отвлекать. А для защиты от выскальзывания поводьев и натирания ладоней можно приобрести перчатки.
2. Обратитесь в профессиональный конный клуб, причём выберите тот, который имеет безупречную репутацию и положительные отзывы.
3. Если вы – начинающий наездник, то обязательно обучение, предполагающее практические занятия с инструктором, причём не одно и не два, а минимум 5-10. Также нелишним будет изучить информацию о лошадях, она может пригодиться.
4. Важно выбрать «правильную» лошадь. Как правило, новичкам предлагают спокойным и уравновешенных животных, но в любом случае следует наладить контакт и подавить в себе страх, если он есть. Так что перед первой поездкой пообщайтесь со своим новым парнокопытным другом, привыкните к нему и позвольте ему привыкнуть к вам.
5. Крайне важно соблюдать меры безопасности. Так, рядом с лошадью не стоит издавать громкие звуки и совершать резкие движения. Также нельзя подходить к коню сзади, он может испугаться и непреднамеренно вас лягнуть. Обязательно научитесь садиться и спускаться, а также сидеть в седле. Перед первой прогулкой непременно пройдите обязательный инструктаж, а во время занятия выполняйте все указания инструктора. Если лошадь вдруг ускорила темп, соберитесь, сгруппируйтесь и не пытайтесь сразу спрыгнуть, такой необдуманный шаг в большинстве случаев приводит к травмам. А перед занятием проверьте исправность снаряжения, от него зависит ваша безопасность.
6. Помните о том, что конные прогулки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие. Так что если вы не испытываете ничего, кроме страха и отвращения, то стоит выбрать другое занятие.

Если вы всё ещё не решились записаться на урок верховой езды, то сделайте это в самое ближайшее время!

Королевский спорт: что нужно знать о верховой езде

В прошлом умение ездить верхом было необходимостью, поскольку лошади были одним из немногих доступных средств для преодоления дальних расстояний. Сегодня же верховая езда стала элитным видом спорта, который обретает все большую популярность. На самые распространенные вопросы о конном спорте отвечает тренер по конкуру, владелец конно-спортивного клуба «Резонанс», Людмила Краснова.

Еще несколько столетий назад люди стали использовать лошадей в качестве транспортного средства, а также для участия в сражениях. Не только успех воина в битве, но и его жизнь зависели от навыков владения оружием, выносливости, силы, и умения хорошо держаться в седле и управлять конем.

Однако первые шаги в сторону развития верховой езды как спорта начал Петр I , который сам прекрасно держался в седле и создал первое подобие инструкции по управлению лошадью. В 1766 году, также благодаря стараниям Петра, в России прошли первые официальные конные турниры, в рамках которых всадники демонстрировали навыки верховой езды.

Следующий мощный толчок развития конного спорта в России случился после 1920 года. Повсеместно открывались школы верховой езды, секции, кружки, где люди обучались различным дисциплинам этого вида спорта. Уже в 1952 году всадники из СССР впервые приняли участие в XV Олимпийских играх, а в 1980 году советские спортсмены взяли свою первую золотую медаль на Олимпиаде в Москве.

Сегодня же верховая езда – это не только спорт, но и модное хобби. Помимо того, что езда на лошади благотворно влияет на физическое состояние организма, развивает мышечный каркас, укрепляет осанку и улучшает координацию, верховая езда также считается благородным видом спорта, поклонниками которого издавна были представители российской и зарубежной аристократии. Среди его поклонников королева Британии Елизавета II, принцесса Анна и ее дочь Зара Филлипс, эмир Дубая Моххамед ибн Рашид Аль Мактум, президент Российской Федерации Владимир Путин и многие другие представители политической элиты.

Кроме того, это отличная и уникальная возможность совместить физическую нагрузку с приятным времяпровождением, ведь в природе не существует иного вида спорта, который подразумевает контакт с животным.

Виды конного спорта

Сегодня существует великое множество направлений конного спорта, среди которых можно выбрать что-то подходящее для себя. Самые распространенные направления верховой езды – конкур и выездка.

Конкур – относительно новая и зрелищная дисциплина конного спорта, зародившаяся во Франции, суть которой заключается в преодолении верхом препятствий на маршруте. Конкур подойдет тем, кто предпочитает активные и энергичные виды спорта.

Выездка – дисциплина, в рамках которой всадник и лошадь демонстрируют искусство правильного движения. Выездка требует кропотливой работы для достижения идеальных результатов и является более спокойной и изящной дисциплиной.

Также существуют и другие направления конного спорта – джигитовка, вольтижировка, троеборье, скачки, драйвинг, однако в основе этих направлений лежат базовые элементы выездки и конкура, поэтому начинать лучше всего с освоения классических дисциплин.

Как выбрать подходящую дисциплину

Первые несколько месяцев всадник учится азам верховой езды – осваивает различные аллюры, ищет баланс в седле, учится правильно управлять лошадью, преодолевает страхи. Как только всадник осваивает необходимую базу, тренер предлагает ему выбор в зависимости от способностей ученика, а также от возможностей и условий выбранного конно-спортивного клуба. Поскольку речь идет о любительском спорте, стоит сказать, что всадники могут не ограничиваться выбором какой-то одной дисциплины, а чередовать конкурные и выездковые тренировки.

Также некоторые всадники предпочитают вообще не зацикливаться на каком-то определенном виде конного спорта, а занимаются в свое удовольствие, оттачивая навыки верховой езды. Кроме того, во многих клубах есть возможность заниматься не только в манеже (специальная крытая площадка для тренировок), но и выезжать верхом в поля или гулять по паркам.

Как выбрать конно-спортивный клуб

При выборе клуба стоит, в первую очередь, ориентироваться на ваши цели и возможности. Если ваша цель – достичь успеха в какой-то определенной дисциплине конного спорта, стоит искать конный клуб, специализирующийся на подготовке спортсменов в этой области.

А если вы просто хотите научиться держаться в седле и приятно проводить время, стоит обратить внимание на удобное расположение клуба, навыки тренера и состояние лошадей на конюшне – они должны быть чистыми, не истощенными, а в самом помещении конюшни должно быть тепло и сухо.

Как подготовиться к первому занятию

Несмотря на то, что для занятий верховой ездой не требуется особая физическая подготовка, перед первым занятием все же стоит сделать хотя бы легкую разминку, чтобы размять мышцы. В некоторых конных клубах тренер проводит зарядку уже верхом на лошади – это не только благотворно сказывается на состоянии мышц, но и помогает всаднику наладить контакт с лошадью.

Еще один важный момент – на занятие стоит приехать заранее. Во-первых, у вас будет время спокойно переодеться, а во-вторых, во многих клубах всадникам проводят ознакомительную экскурсию, во время которой они могут познакомиться с лошадьми и даже принять участие в чистке и седловке. Это помогает лучше понять строение лошади и больше узнать о конном спорте.

Как часто нужно тренироваться

Опытные тренеры рекомендуют заниматься два – три раза в неделю, для того, чтобы приобретенные навыки не терялись. Однако если у вас не получается посещать занятия несколько раз в неделю, стоит хотя бы делать это регулярно, не допуская долгих перерывов.

Какие группы мышц прорабатываются во время тренировки

Тренировка по верховой езде – отличная кардио нагрузка, задействующая группы мышц, которые непросто проработать на обычных тренировках по фитнесу, например. Работает внутренняя поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы. Также одно из важных правил верхом на лошади – ровная спина, поэтому на занятиях вырабатывается правильная осанка.

Распространенные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие

Одна из самых распространенных проблем начинающих всадников – страх. Многие спортсмены, впервые подходя к лошади, которая весит примерно полтонны, сильно пугаются и даже отказываются от занятия. В таких ситуациях важно помнить, что с вами всегда находится опытный тренер рядом, который будет направлять вас и вмешается в случае форс-мажора.

К тому же, лошади, которых предоставляют для занятий новичкам, крайне спокойные и дружелюбные. В конном мире таких животных называют «лошадь-учитель», поскольку они действительно помогают всаднику освоиться и правильными движениями подсказывают начинающему спортсмену верное направление.

Какая одежда подходит для верховой езды

В конном спорте, как и в любом другом, важно выбрать правильную одежду для тренировок. В стандартный набор для начинающего всадника входит защитный шлем, конные бриджи и сапоги или ботинки на небольшом каблуке высотой 3-4 сантиметра. В зависимости от времени года подбирается верх – летом это простая футболка или поло, зимой – флисовая кофта и жилетка. Важно, чтобы одежда не сковывала движений, но при этом и не была слишком просторной.

Меры предосторожности

Самое основное, чему необходимо научиться в кратчайшие сроки – техника безопасности. Несмотря на то, что лошади по своей природе миролюбивые и дружелюбные создания, они также очень пугливы. Поэтому самое первое, чему вас должны обучить – меры предосторожности. Как правило, инструктаж проводит ваш тренер перед началом занятия, подробно объясняя детали.

В чем главное преимущество конного спорта

Одно из главных преимуществ конного спорта в том, что это и спорт, и хобби одновременно. Независимо от того, какую дисциплину верховой езды вы выбрали, вы получаете полноценные тренировки. Однако при этом у вас появляется редкая для жителя мегаполиса возможность пообщаться с замечательными животными, побольше узнать о них и отвлечься от повседневной рутины.

Похудей, не вставая. с лошади! Чем полезен конный спорт

Верховая езда – отличная тренировка для всего тела. Она станет и кардионагрузкой для сжигания жира, и силовой программой, придающей тонус мышцам. Верховая езда прекрасно восстанавливает организм после травмы, болезни, перетренированности или стресса.

Чего ожидать?

Когда лошадь идет шагом, пульс всадника поднимается до 100–110 ударов в минуту, а при галопе – аж до 170. Но при этом в сердечной мышце не происходят серьезные органические изменения, как от бега или аэробики. Все дело в том, что мы не сами двигаемся, а отвечаем на двигательный импульс, полученный от другого живого существа. Лошадь дает нам от 90 до 110 таких импульсов в минуту. Поэтому наши мышцы работают так, как они не могут работать ни на одной тренировке.

Начинающие замечают, что сильнее всего ощущается нагрузка на внутреннюю поверхность бедра. Неудивительно, ведь обычно эти мышцы нелегко загрузить по полной, даже если пользоваться специальными тренажерами. А тут целый час приходится сжимать спину лошади. Зато целлюлит бесследно исчезает!

Почти столь же серьезно работают квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), а с ними икры и стопы. Мы ведь не на стуле сидим, а фактически стоим на полусогнутых ногах, опираясь на стремена. Ноги работают как пружины в такт движениям лошади. То встаем на носки, то опускаемся, при этом колени полусогнуты. Чтобы пружинить, приходится включать и ягодичные мышцы.

Не могу не упомянуть мышцы – стабили­заторы корпуса (те, которые создают плоский живот и аристократическую осанку). Криво и сутуло на лошади вообще не усидишь! Волей-неволей приучаешься держать спину ровно – и во время уроков езды, и по жизни.

Для тех, кто не в форме

Если у вас повышенное давление, заболевания сердца, слишком большой вес – смело начинайте приведение себя в форму с верховой езды. Кстати, она исправляет многие проблемы с позвоночником, лечит параличи, дистрофию мышц, нервы и даже олигофрению.

Приятная новость: начать ездить верхом могут и те, кому за 50. Нагрузка на самую слабую часть скелета – суставы, которые у пожилых людей уже порядком изношены, – здесь минимальна. А вот работа мышц при езде шагом аналогична быстрой ходьбе, при езде галопом – бегу. Циркуляция крови в организме наездника усиливается в 5–9 раз. Настоящее спасение от последствий сидячего образа жизни!

Немного интима: верховая езда помогает избавиться от запоров, улучшает работу мочевыводящих путей и половых органов, ведь идет своеобразный массаж всего низа туловища.

А дальше?

«Кататься на лошади» и «уметь ездить верхом» – разные вещи. Для катания необязательно управлять животным, все за вас сделает коновод. Эффект похудения от этого не уменьшится. А вот «уметь ездить верхом» означает примерно то же самое, что и «уметь водить машину». То есть сесть в любой автомобиль и без дорожно-транс­портных приключений доехать туда, куда требуется.

Правда, лошади в отличие от автомобиля – не железные и послушные кнопкам, а живые и своенравные. Придется не только узнать команды, но и выработать жесты и интонации, которые заставят лошадь повиноваться. Со стороны это здорово напоминает воспитание чужого ребенка (именно чужого, потому что он не обязан слушаться нас, как свой собственный). Требуются время, желание и грамотный терпеливый инструктор. Начинать лучше не в парке, а в манеже или на плаце, где под ногами не путаются гуляющие зеваки.

Почему-то многие считают, что стоит им сесть на лошадь, как они непременно с нее упадут. Спешим обрадовать: в конюшнях работают не идиоты, чтобы усаживать новичка на необъезженного мустанга. Для учебной езды, как правило, отбирают самых флегматичных и покладистых животных, обычно меринов или кобыл. Да и лошади, как правило, любят людей, они изо всех сил стараются не уронить всадника и не наступить на него. Так что на деле упасть с лошади гораздо труднее, чем кажется.

Не надо бояться лошади: своим страхом вы только спровоцируете непослушание. Чтобы избавиться от смущения, поговорите с животным, погладьте его, постарайтесь полюбоваться его грацией. Когда сядете в седло, не напрягайтесь, а расслабьтесь и найдите естественную позу. Внушайте себе, что именно вы – по праву лидер в тандеме «человек – лошадь».

И не забывайте об элементарной осторожности:

• Ведя лошадь в поводу, не суйтесь ей под ноги! Она намного тяжелее человека, так что, если наступит, будет очень больно.
• Ни в коем случае не наматывайте уздечку на пальцы или кисть! Если лошадь случайно дернет головой, вы останетесь без них.
• Никогда не подходите к лошади сзади! Если по-другому обойти ее нельзя, уточните, не брыкается ли животное.
• Если вам кажется, что лошадь ведет себя агрессивно, не пытайтесь ее припугнуть! Она крупнее и, раз уж решила «покачать права», вас не испугается. Зовите коновода, пусть он с ней по-свой­ски разбирается.

Верховая езда дает такие ощущения и эмоции, какие не получишь ни на одном тренажере. Слушайте своего тренера, общайтесь с лошадьми – и часы, посвященные верховой езде, окажутся для вас незабываемым удовольствием, к которому хочется возвращаться снова и снова.

Наша справка

Иппотерапия – лечебная верховая езда – сильно отличается от обычной. Глава команды – врач-физиотерапевт, который решает, как, сколько и в какой позе следует ездить. Пациент не управляет лошадью: ее ведет коновод. Кроме него, всадника сопровождают еще два человека, ведь человек с ограниченными физическими возможностями легко может упасть, зато не всегда может сам изменить положение тела. Бывает, что больной должен ездить… полулежа. В иппотерапию входят также массаж и упражнения из лечебной физкультуры. Таким образом можно вылечить аутизм, гидроцефалию, детский церебральный паралич, задержку психического развития, мышечную дистрофию, нарушения осанки, олигофрению, полиомиелит, рассеянный склероз, умственную отсталость, эпилепсию и некоторые другие заболевания.

На заметку

Подготовимся!

► С непривычки от езды на лошади очень болят некоторые мышцы. Этого можно избежать, если заранее начать делать специальные упражнения. Только не загружайтесь ими накануне первого урока – вообще не сможете ездить. Начните хотя бы за две-три недели.

► Чтобы удержаться в седле, приходится сильно сжимать бедра. Тренируем приводящие мышцы бедра: возьмите небольшой надувной мяч (30–40 см в диаметре). Более легкий вариант – лечь на спину, более тяжелый – встать. Колени полусогнуты. Сжимайте и разжимайте мяч или кольцо между коленями в течение 10–15 минут.

► Чтобы пружинить в стременах, потренируйте ноги. Возьмите стул или табурет, встаньте спиной к нему. Опускайтесь на него и вставайте без помощи рук в течение 5–10 минут. Ни в коем случае не плюхайтесь на стул, а опускайтесь размеренно и контролируемо. Стул нужен довольно высокий – такой, чтобы от ягодиц до сиденья было не более 50 см. В крайнем случае положите на сиденье подушку или пару книг.

► Стоит также заранее укрепить стабилизирующие мышцы живота и поясницы. Нагрузка на них в основном статическая, так что «прокачка» пресса и поясницы не поможет. Вам нужны любые упражнения и позы, в которых надо удерживать равновесие. Можете постоять на одной ноге или побалансировать на гимнастическом бревне, которое есть на любой спортплощадке.

Источники:

http://prokrasotu.info/topics/chem-dlya-cheloveka-polezna-verhovaya-ezda/
http://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/korolevskiy-sport-chto-nujno-znat-o-verhovoy-ezde/
http://aif.ru/health/life/13674