Как привести свой вес в норму. Простые советы специалистов

Как привести свой вес в норму?

Любые жизненные процессы обеспечиваются энергетически. И как следствие, под воздействием внешних и внутренних факторов, организм, испытывая значительные перегрузки , старается удовлетворить все потребности организма и накапливает энергию запаса в жировой клетке, что ведет к ее увеличению.

Таким образом проблема избыточного веса и ожирения неоднозначна, так как носит не только медицинский, но и социальный, эстетический, психологический характер.

Вследствие эволюционной памяти о голоде, угрозе голодной смерти организм человека старается сохранить энергетический ресурс жировой клетки при любых обстоятельствах. И когда человек недополучает привычных калорий при различных диетах и особенно низкокалорийных, он сразу не расходует стратегические запасы жира. Да, вес уходит, но за счет углеводных запасов, затем мышечных белков, если нет физической нагрузки; если же мышцы активны, востребованы, то организм задействует резервные запасы жира, причем крайне экономно.

При кратковременном и быстром похудении вначале организм отдает воду, шлаки, минералы, витамины, аминокислоты и пр., а жир сопротивляется до последнего, и при быстром снижении веса внутри клетки уплотняется и не проходит через клеточные мембраны. И часто после прекращения кратковременных диет, вес быстро восстанавливается, нередко превышая прежний. И всякий раз, голодая или резко сокращая калорийность организм испытывает стресс, и как следствие, нарушаются обменные процессы, может изменяться биоценоз кишечника; падает иммунитет. Поэтому важно разумное, рациональное отношение к здоровью и прежде всего к питанию, поскольку, как мудро отметил Гиппократ: «мы есть то, что мы едим»

К оздоровлению организма нужно подходить комплексно: будет ли это снижение веса или улучшение состояния кожи, омоложение или улучшение состояния иммунитета, избавление от болезней или подготовки к беременности, поскольку все в нашем замечательном организме взаимосвязано и при разумном обращении он способен к саморегуляции.

А начинать нужно, правильно, с намерения, намерение предполагает действие. («Намерение — это воля, которая в свою очередь ориентирована на конечный результат»). И когда намерение сформировалось, приступаем к составлению программы, основой, которой являются: рациональное питание с учетом индивидуальной переносимости продуктов и регулярная физическая нагрузка, благодаря чему возможен активный лимфодренаж (выведение токсинов ).

И чтоб желание стало намерением несколько рекомендаций:

• Составляйте рацион, как можно разнообразнее, давайте организму возможность выбрать необходимое не только из «куриной грудки»
• Порадуйте кишечник клетчаткой (овощи, каши, отруби, морские водоросли, фрукты), ведь он для Вас добывает необходимые микроэлементы и витамины
• Обратите внимание на то, что сахара в стакане сока больше чем яблоке; в варенье больше чем в ягодах; в молочном шоколаде больше чем в горьком…
• Осознайте, что жир полезен, а трансжир – вреден. Трансжир – это рафинированное растительное масло, это жареное, пережареное, это продукты на основе маргарине, это торт и сладкая выпечка

А алкоголь – это калории, те же 7ккал в 1гр, также как в углеводах, а если алкоголь сладкий, а если еще и закуска, причем тормоз сытости на фоне алкоголя уходит.

Регулярное движение улучшает настроение, продлевает молодость тела и ума. Движение – естественная потребность нашего тела, это удовольствие .

И помните, организм человека саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система, если пользовать его разумно.

А начинайте с воды: 10мл кг веса холодной воды ускоряют расход энергии в покое, а если перед каждым приемом пищи выпить пару стаканов воды…

Приводим свой вес в норму за месяц

Все наверное согласятся с тем, что, чем быстрее впереди будет маячить важное событие, ради которого мы обычно приводим свой вес в норму за месяц, тем быстрее и отчетливее мы будем понимать зачем нам это нужно. Всем конечно хочется быстрого результата или волшебной таблетки, которая поможет вернуть былую стройность за считанные дни, однако, увы, такого просто не бывает. Чтобы вы навсегда убедились в бесполезности диет и прочих чудодейственных средств, разберем основные принципы процесса похудения.

Многие диеты срабатывают лишь на время. Если вы хотите сбросить вес навсегда, нужно изменить весь образ жизни. «Я надеюсь, что когда — нибудь мы будем относиться к диетам, требующим полуголодного существования, так же, как мы относимся сейчас к таким архаичным методам, как кровопускание и слабительные, — говорит доктор С.Вейн Каллавей. — Похудение надо рассматривать как пожизненную задачу. — Ожирение — это не простуда, когда вы можете принять курс антибиотиков и быстро вылечиться. Чтобы привести вес в норму, нужно много работать».

Заряжаемся мотивацией

Чтобы похудеть, нужно знать, зачем ты это делаешь. Мотивация необходима, иначе вы будете продолжать набирать вес, не задумываясь о последствиях. Чем яснее вы будете понимать, зачем вам приводить фигуру в порядок, тем лучше. Хорошо, если впереди будет маячить важное событие, ради которого мы обычно приводим свой вес в норму за месяц.

Предстоящая поездка на море часто заставляет нас не только вставать на час раньше и идти на пробежку, но и уменьшает аппетит. Некоторые девушки покупают платье на размер меньше, каждый день смотрят на него и представляют, как с легкостью надевают платье, и оно безупречно сидит на фигуре.

Можно также законспектировать свои желания, например, сделать запись на листе бумаги: «Мне нужно похудеть, потому что я хочу хорошо выглядеть на своем дне рождения, а также для того, чтобы мне не приходилось чувствовать вину за лишние килограммы».

А чувство вины всегда есть у девушек, чей вес отклонился от нормы в большую сторону не по причинам, связанным со здоровьем, а по причине обильной еды, отсутствия спорта и неправильного образа жизни. Перечитывать написанный текст нужно каждый день, чтобы не забывать, для чего вы, собственно говоря, худеете.

Что делать с питанием

Мы не будем советовать вам садиться на жесткую диету, потому что так вы только замедлите обмен веществ, в результате чего ваш организм из страха, что близятся дни голодовки, начнет запасать жиры впрок. Но и продолжать объедаться не стоит, за питанием этот месяц придется следить очень жестко.

• Разумеется, хлеб и сладости сразу перестаем не только употреблять, но и даже смотреть на них. Если отказ от мучного еще как-то можно перенести, то от сахара, такого привычного для вашего организма, сложнее отказаться. Вам постоянно будет хотеться сладких батончиков, кто-то как назло станет угощать конфетами, а кофе без сахара не полезет в горло.
• Поэтому минимум сладостей оставляем: одна полоска черного шоколада в день не сделает вам вреда, ложка меда в чай вместо сахара тоже, а низкокалорийные курага и изюм не раз спасали девушек-сладкоежек, которым приходилось ограничить употребление сахара. Принимайте пищу строго по расписанию: завтрак, обед, ужин.
• Если на завтрак можете позволить себе съесть половину суточной нормы, то ужин должен быть легким и преимущественно белковым. Не ешьте углеводы во второй половине дня и забудьте о сладкой газировке! Вода должна стать неотъемлемой частью вашего меню – пейте положенные два литра в день, как не тяжело вам бы это ни казалось.
• Еще один совет: постарайтесь не употреблять соль: она удерживает воду, за счет чего вы кажетесь полнее. Даже крупы варите, не добавляя соль при варке. Нужно кушать больше гречки и риса – эти продукты помогают «сливать» воду, в результате чего уменьшаются объемы тела.

Разработайте план. Если вы решили изменить свой образ жизни для того, чтобы достичь желаемого веса, вам нужно разработать план действий. Многие специалисты рекомендуют не сильно урезать свой рацион, потребляя достаточное количество пищи каждый день и увеличивая физическую нагрузку.

Вы можете проконсультироваться со своим семейным врачом, диетологом или специалистом по лечебной физкультуре. (Каллавей предупреждает, что диетолог должен давать советы по питанию, а специалист по лечебной физкультуре по физической нагрузке).

В некоторых медицинских центрах и больницах работают специальные бригады по лечению ожирения, которые включают диетолога, терапевта, специалиста по лечебной физкультуре и психолога. Если, несмотря ни на что, вы собираетесь действовать сами, вам помогут следующие советы.

Не пытайтесь похудеть быстрыми темпами. По словам доктора Каллавея, быстрое похудение означает быстрое повторное набирание веса. Не пытайтесь похудеть больше, чем на 250 граммов в неделю.

• Правильно подбирайте время. «Не планируйте начать худеть незадолго до свадьбы или сразу после увольнения с работы, — говорит Дескинс. — Не прибавляйте к одним стрессам другие».

Не пытайтесь сразу изменить свой рацион. «Нереально за один день изменить все свои привычки по питанию, » — говорит Дескинс. Вводите изменения постепенно.

• Контролируйте закупки продуктов. Если вы лично закупаете продукты, то вам будет легче с этим справиться. Либо обсудите этот вопрос с тем членом семьи, который ходит в бакалейный магазин. Совет предельно прост: если дома не будет шоколада и жареной картошки, то у вас не возникнет искушения наесться до отвала столь питательными вещами.
• Вместо этого покупайте низкокалорийные продукты — сырые овощи или рисовые пирожные. То же самое касается и пищи, которую готовят дома. По словам доктора Джона X. Реннера, обычно ожирение — это проблема всей семьи, и причина этого частично лежит в совместном неправильном питании.
• Измеряйте порции продуктов. По словам диетолога Джоанны Дваер, это утомительное занятие в течение нескольких дней натренирует вас отмерять продукты на глаз.

• Не подсчитывайте калории. По этому поводу существуют различные мнения, но многие специалисты считают, что важнее изменить саму психологию потребления пищи, чем загонять себя в рамки определенного количества калорий в день.

• Не употребляйте алкоголь. Вы можете возразить, что в мартини почти нет калорий, а, следовательно, от него нельзя набрать вес. Каллавей утверждает, что алкоголь провоцирует отложение жира вокруг талии. По словам Дескинса, средний американец получает десять процентов калорий от алкоголя ежедневно. Так что воздержание от алкоголя может значительно сократить количество калорий. «Некоторые люди могут похудеть, прекратив потребление пива, » — говорит Реннер.
• Съедайте завтрак. И обед. И ужин. Каллавей объясняет: если пропустить прием пищи, то это увеличивает аппетит. Организм пытается восполнить пропуск пищи. Он утверждает, что если при каждом приеме пищи вы будете употреблять четверть всех дневных калорий, у вас не возникнет желания перекусить в перерывах.
• Наедайтесь. Это приятно слышать любому человеку, который прибегал к диете. Каллавей убежден, что строгие диеты провоцируют развитие аппетита и отрицательно влияют на обмен веществ.
• Не делайте из маленьких ошибок крупные неудачи. Дваер советует не расстраиваться, если вы не смогли сдержаться один день и накинулись на еду. Не переживайте, соберитесь и начните все сначала на следующий день.
• В вашем рационе должны быть все необходимые питательные вещества. Вам нужно съедать в день две порции мяса, птицы или рыбы, или продуктов, заменяющих мясо, например, яиц, бобов или орехов; две порции молочных продуктов (три для детей и четыре для подростков); четыре порции фруктов или овощей; четыре порции макаронных, мучных изделий или каш.
• Уменьшите потребление жира. Жир откладывается на талии из — за потребления жирных продуктов. От уменьшения потребления жира выиграет не только ваша фигура — у вас снизится риск возникновения раковых или сердечно — сосудистых заболеваний. Жир делает пищу высококалорийной. Грамм жира (четверть чайной ложки) соответствует девяти калориям, в то время как грамм белков или углеводов всего лишь четырем.

Какова норма потребления жира? По словам Дескинса, у среднего американца жиры составляют 37 процентов его дневных калорий, несколько лет назад этот показатель составлял 40 процентов.

Американская Ассоциация по заболеваниям сердца считает, что процент жиров в дневном рационе не должен превышать 30 процентов. Доктор Миркин говорит: если вы хотите понизить уровень холестерина в крови, вам нужно потреблять еще меньше. К тому же жирные продукты вводят вас в заблуждение. «Они небольшие по объему, но очень калорийны, » — говорит Дваер.

Для того, чтобы снизить потребление жиров, следуйте следующим рекомендациям:

• Пользуйтесь нежирными или содержащими мало жиров заправками к салатам.
• Купите сковородку с антипригарным покрытием и при приготовлении пищи используйте лишь немного жира.
• Ешьте поменьше мяса и сыра, они содержат много жира.
• Покупайте постное мясо и срезайте с него оставшийся жир перед приготовлением. Снимайте кожу с птицы.
• Не жарьте. Вместо этого варите, запекайте, тушите и обжаривайте мясо в гриле
• Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жиров.
• Когда вы едите каши или овощные блюда, не кладите в них много масла.
• Поэкспериментируйте со специями, попробуйте придать новый вкус вашим блюдам.
• Не пользуйтесь искусственными сухими сливками и заправками, как правило, они содержат большое количество насыщенных жиров из пальмового или кокосового масла.

Спорту — «да»!

Наконец, несколько слов о спорте. Знаем-знаем, вы думали, можно обойтись малой кровью. В принципе, нет смысла сейчас начинать активно тренироваться. Ваше тело не готово к интенсивным нагрузкам, и за одно занятие в тренажерном зале вы получите крепатуру на несколько дней, из-за чего будете не в состоянии заниматься, пока мышцы не придут в норму.

Поэтому пока не стоит покупать абонемент в тренажерный зал и присматриваться к симпатичным фитнесс-инструкторам в надежде, что они дадут парочку индивидуальных занятий. Но совсем без спорта привести свой вес в норму за месяц не удастся! По дороге домой с работы купите скакалку и пару бутылок минеральной воды по 1 литру.

Скакалку нужно использовать каждый день вместо разминки. Прыгайте несколько минут, чтобы разогреть мышцы. Бутылки из-под воды заменят гантели, если последних у вас нет. Полчаса занятий в день хватит, чтобы ваше тело начало меняться на глазах. Делайте упражнения на все группы мышц, особое внимание уделите отжиманиям от пола и прессу. После тренировки час ничего не кушайте, последний примем пищи – за 3 часа до сна.

Каллавей подчеркивает, что в первую очередь нужно изменить свое питание, а уже потом заняться тренировкой. После того как вы уладите свои проблемы с питанием, сконцентрируйтесь на физических нагрузках. Если вам нужны консультации, наймите персонального тренера или запишитесь в оздоровительную секцию.

Для увеличения физической нагрузки проделывайте следующее:

• Не пользуйтесь лифтами, а поднимайтесь пешком по лестнице.
• Подальше паркуйте машину.
• Старайтесь ходить пешком, а не пользоваться транспортом.
• Если вы не можете проводить одну прогулку по тридцать минут в день, делайте несколько коротких прогулок. Если вам нужна более интенсивная нагрузка:
• Меняйте виды физической нагрузки. Так как физические упражнения сокращают мышечные ткани, по словам Миркина, желательно давать мышцам возможность восстановиться в течение 48 часов. Конечно, вы можете совсем не заниматься на другой день, но лучше дать себе альтернативную нагрузку на другие группы мышц. Например, в понедельник занимайтесь на тренажере, а во вторник делайте пробежки.
• Чередуйте слабую и повышенную нагрузку. Это также помогает избежать травм. В один день давайте себе большую нагрузку (делайте пробежку), в другой поменьше (ходите пешком). «65 процентов людей, которые резко начали заниматься аэробикой или бегом, через шесть недель бросают тренировки из — за растяжения связок, » — говорит Миркин. Чередование интенсивности и видов нагрузки поможет вам не сбиться с ритма занятий.

Закрепляем результат

Уверены, после небольших ограничений, предложенных выше, вы увидели первый результат: джинсы сидят гораздо лучше, тело подтянулось, настроение улучшилось. Конечно, стоя в купальнике перед зеркалом вы все еще замечаете пресловутые бока, но отмечаете, что целлюлита стало меньше, да и визуально ушло несколько килограмм, пусть весы пока этого и не поняли.

Предлагаем продлить марафон «Приводим свой вес в норму за месяц» на неопределенное время, чтобы в одни прекрасный момент вы не скажете себе: «Я прекрасна и мое тело в отличной форме!»

Приводим свой вес в норму за месяц: видео

Советы Народной Мудрости

Многие из нас за некоторое время перед важным событием начинают приводить себя в порядок, сбрасывать лишний вес. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть за месяц до значимого дня и привести себя в норму.

Воздушные ванны
Под несколькими слоями зимней одежды тело совсем не дышит, а это один из дополнительных факторов лишнего веса. Чтобы сжигать жир, организму нужен кислород. Вот и обеспечьте его поступление через кожу, ежедневно принимая воздушную ванну, лучше после душа, когда поры открылись и чистой коже легче дышится.

Просто не спешите после водных процедур одеваться и смазывать тело антицеллюлитным или увлажняющим кремом, подождите 10-15 минут.

Дыхательная гимнастика
Выполняйте ее в течение дня, а также во время воздушных ванн.

Задерживайте дыхание на вдохе, чтобы обеспечить лучшее наполнение крови кислородом, (выдох должен быть длиннее вдоха): это поможет сохранить в легких углекислый газ. Углекислота расширит сосуды, а значит, концентрация кислорода в организме при следующем вдохе значительно увеличится. Благодаря этому нехитрому приему можно улучшить состояние кожи и ускорить микроциркуляцию в подкожной клетчатке.

При поверхностном дыхании кровь хуже насыщается кислородом, а значит, кожа начинает задыхаться, и жир, вместо того чтобы сгорать, откладывается в проблемных зонах.

Ароматерапия
Каждый день наслаждайтесь ароматами эфирных масел апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона, можжевельника, муската и сосны, стимулирующих сжигание жира. Добавьте в воду несколько капель одного или нескольких масел на свой выбор, зажгите свечку в аромакурильнице и займитесь своими делами. Благодаря этой простой программе за месяц можно сбросить 1-1,5 кг и уменьшить проявления целлюлита. Хотелось бы больше? Тогда сядьте на диету, специально разработанную французскими специалистами для коррекции фигуры.

Парижская диета
Выбирайте варианты низкокалорийных завтраков, обедов, полдников и ужинов. И вы будете получать не более 1200 ккал в день, в результате сможете сбросить 3-4 кг за месяц. Постарайтесь пить больше жидкости (не менее 2 л в день) и больше двигаться.

Утром выпейте натощак стакан воды (можно выжать туда немного грейпфрутового сока), а через 15 минут съешьте киви или яблоко. Подождите еще 10-15 минут и приступайте к первой трапезе, выбрав один из предложенных ниже вариантов.

Половинка грейпфрута, вареное яйцо, ржаной хлебец, чай или кофе с сахарозаменителем. Кусок сыра, булочка со злаками, фруктовый крем из банана и киви с йогуртом, травяной чай.

Чашка фруктового салата (1/4 яблока, 1/4 груши, банан, киви, мандарин, 2-3 ломтика ананаса) с 4-5 орешками, заправленного йогуртом; 2 хлебца, омлет (2 белка и 1 желток), стакан апельсинового сока или чашка кофе с молоком.

Куриный бульон с крекером, салат из половины авокадо, креветок и овощей (помидора, огурца, листового салата), сбрызнутый лимонным соком и заправленный оливковым маслом, перец, фаршированный овощами, яблоко.

Кусочек брынзы с овощным салатом
Бутерброд с ломтиками авокадо и листьями салата, стакан апельсинового сока. Овсянка на обезжиренном молоке с сухофруктами и сахарозаменителем, стакан кефира или питьевого йогурта. Рыбная запеканка с картофелиной в мундире, тушеный кабачок, ржаной хлебец, стакан томатного сока. Куриная грудка с нешлифованным отварным рисом и зеленью, салат из свежих овощей, стакан теплого молока или чая с 1 ч. л. меда.

Выпейте стакан кефира, простокваши или натурального йогурта, чтобы оздоровить кишечную микрофлору и не допустить приступа ночного голода.

Техника безопасности
Каких-то особых мер предосторожности для этой месячной программы не требуется: она очень мягкая, щадящая и физиологичная.

Как нельзя
Диетологи не советуют дольше месяца придерживаться питания с низкой калорийностью (около 1200 ккал).

Сделать талию
Выполняйте двойное скручивание: одновременно отрывайте от пола лопатки и подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди или ежедневно 15-20 минут крутите хулахуп. За месяц ежедневных тренировок можно уменьшить объем талии на 5 сантиметров.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источники:

http://medaclinic.ru/kak-privesti-svoj-ves-v-normu
http://ona-znaet.com/privodim-svoy-ves-v-normu-za-mesyac/
http://mudrost.mirtesen.ru/blog/43749630935/Privodim-svoy-ves-v-normu-za-mesyats