Как не думать о курении когда бросаешь. Как не думать о сигаретах когда бросаешь курить? Все наперекосяк, и мир в черно-белых тонах

Как облегчить абстинентный синдром при отказе от курения

Абстинентный синдром при отказе от курения — часто встречающееся явление у пытающихся бросить курить людей. Это неприятное состояние, появляющееся от того, что нервная система человека реагирует на уменьшение, либо отсутствие регулярно-вводимой дозы наркотика, алкоголя или никотина в организм. Возникает привыкание. При уменьшении регулярной дозы никотина, у курильщика возникает никотиновая абстиненция.

После первых дней отказа от курения, у человека начинают проявляться симптомы абстинентного синдрома:

• бессонница,
• депрессия;
• апатия;
• слабость;
• тошнота;
• головная боль и головокружение;
• нарушение проблем работы ЖКТ;
• кашель;
• потливость;
• одышка;
• брадикардия.

Эти симптомы появляются от того, что все органы человека, на протяжении нескольких лет страдающие от никотиновой зависимости, начинают восстанавливать свою нормальную работу (без притока этого вещества). Этот процесс, называемый следствием синдрома отмены, отображается на психологическом и физиологическом состоянии здоровья человека. Организм испытывает стресс, величина которого зависит от того, какой настрой пытающегося бросить курить человека.

Курение вызывает привыкание на физическом и психологическом уровне. В чем между ними разница, от чего они появляются?

Психологическая зависимость

Психология курения в том, что никотин, попадая в организм человека, вызывает кратковременный подъем сил за счет того, что стимулирует рецепторы и выбрасывает адреналин в кровь. Затем, в мозгу человека появляется цепная реакция: сигарета — вдыхаемый дым — удовольствие.Формируется условный рефлекс. Тот человек делает какое-либо действие, а организм его за это вознаграждает выбросом эндорфинов, от чего возникают положительные эмоции. Примерно такая же ситуация с физическими нагрузками у спортсменов.

При курении же, выброс эндорфинов происходит не по воле организма, а принудительно. Курильщик обманывает свой организм. Генетически заложено, что действие, способствующее выбросу эндорфинов, надо закреплять в памяти, ведь оно полезно для организма, так как приносит удовольствие.Теперь он настроенный на выброс веселящих веществ. Таким образом, формируется психологическая зависимость от курения, и избавиться от нее сложнее, чем от физической. Победить ее способен лишь сам бросающий. Все зависит от его силы воли и настроя на победу над вредной привычкой, мотивацию на то, как не думать о сигарете. Многих останавливает на пути к здоровому образу жизни возникающая периодами депрессия, и приходящие от бросания курения панические атаки.

Физическая зависимость

Никотин сильно влияет на ЦНС. В этом вся психология. Он проникает в метаболические процессы организма и меняет их. Ни одна клетка не обходится без вмешательства вещества в организм. Но физическая зависимость от курения возникает от того, что никотин воздействует на центральную и периферическую нервную системы.Теперь, биохимические реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия никотина. Именно он ответственен за возбуждение, которое проходит по нервным клеткам.

Выбрасывается адреналин, который с разных сторон воздействует не только на ЦНС, но и на гипофиз и другие эндокринные железы. Биохимические процессы протекают взаимосвязано, а никотин, словно всадник на лошади, подстегивает их. Когда курение из разряда редкой привычки превращается в постоянное действие, эти процессы в организме становятся нормой, с точки зрения физиологии. Через некоторое время чувствительность рецепторов, отвечающих за удовольствие, притупляется, и человек курит уже не для того, чтобы получить дозу «кайфа», а для того, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Без частого курения самочувствие ухудшается, возникает депрессия.А не думать о сигаретах не получается.

Почему возникает плохое самочувствие?

Иммунная система, подвергаемая многократными обстрелами яда никотина, все время напряжена. И, когда происходит отказ от курения, первое, что она делает, это расслабляется. От того, бросивший, на первых порах без никотина, страдает ухудшением самочувствия, возникают простудные заболевания (ОРЗ, бронхит, ларингит). Со временем они проходят, когда организм полностью перестраивается на здоровую жизнь. При частом курении, возникает спазм бронхов. При отказе от никотина, возникает строго противоположный эффект. Они расширяются, и становятсяуязвимыми для патогенных микроорганизмов. Поэтому резко начинать не рекомендуется.

Психология такая, что возникают панические атаки, депрессия, идущие вкупе с физическими симптомами синдрома отмены.

Можно избежать абстинентного синдрома, если правильно бросать курить. Не резко, а планомерно. Психология этогодоступна лечащему врачу-наркологу. Он поможет, после того как пациент обратится к нему. Главное, не бояться менять свою жизнь.

Сколько продолжается абсистентный синдром?

Неприятные симптомы, возникающие от отказа от курения, пропадают через месяц. Дискомфорт исчезает, организм приспосабливается к новому темпу жизни.

Как облегчить бросание?

Современная медицина имеет несколько эффективных средств, помогающих человеку настроить себя к бросанию (никотиновый пластырь, жевательная резинка), чтобы абстинентный синдром не мучал человека так сильно, а панические атаки и депрессия не портили жизнь. Если в течение месяца человек не срывается и не начинает курить снова, с вероятностью в 95%, он излечивается от зависимости. Психология не может объяснить, почему именно месяц, но приблизительное число дней примерно таково.

Физическая зависимость исчезнет тогда, когда человек устранит эту привычку на уровне психологии. Как перестать хотеть курить и избавиться от психологической зависимости?

Советы психолога о том, как бросить курить

Первое, что нужно сделать, это определиться насчет того, насколько человек зависим от пагубной привычки. Когда возникает желание бросить курить, зависимый начинает подбирать для этого события какую-либо памятную дату, чаще после нового года или Дня Рождения. Жалеть оставшиеся в пачке сигареты, которые надо закурить. Ведь как, по мнению курильщика, можно не покурить, когда выпиваешь и веселишься. У очень зависимого человека уже есть ритуалы, после которых надо покурить сигаретку: после еды, тренировки, во время перерыва, или по дороге домой. Для такой личности сигарета, сродни соски для маленького ребенка. Она успокаивает и придает сил. Выступает, как облегчающий жизнь фактор.

Каждому курящему знаком страх того, что он забудет пачку сигарет дома. Список можно продолжать долго. Зависимость — это капкан, выбраться из которого не каждому по силам. Когда человек по своей воле делает определенной действие много раз, он видит в этом определенную для него ценность. Но в чем может быть ценность курения? Для кого-то это образ жизни, кто-то видит в сигарете единственный способ расслабиться, забыться хоть на время от всех проблем. Некоторые рассуждают, что курение это привычка, плотно вошедшая в их жизнь, и бросить они уже никогда не смогут. Конечно же, это все бред.

Начнем с мифа о том, что сигарета хорошо расслабляет. Нельзя расслабиться, потому что имеется зависимость. Людям, ведущим здоровый образ жизни, не надо расслабляться несколько раз в день. Их режим дня облегченный. Они получают большее удовольствие от жизни, не отвлекаются на такие мелочи, как сигарета. Им не нужно ждать конца сеанса в кинотеатре, чтобы выйти, и затянуться сигаретой. А иначе, настигнет абстинентный синдром.

Второе, что нужно сделать бросающему курить человеку, это взвесить все за и против. Хорошеньконастроить себя к бросанию. Страх бросить курить появится, стресс, депрессия и панические атаки в любом случае возникнет, но боязнь этого стресса только усугубит абстинентный синдром. Симптомы будут ярче, а душевное равновесие шатче.

Аффирмации, чтобы бросить курить, тут не подойдут. Самовнушение действует не на всех людей. А если и работает, то недолгое время.

Согласно статистике, хуже всего переносится отказ от курения людям, у которых длительность привычки была 10 лет и более. Не удивительно, если вдуматься в то, какая это продолжительность, насколько сильно укореняется эта привычка в организме, на протяжении каждого дня в течение десятилетия. А мысль «боюсь бросить курить», не покидает курильщика всю его «никотиновую карьеру». Психологически это сделать сложнее.

Следует помнить: лучший способ избежать абстинентного синдрома, это не пытаться начать курить. Необходимо периодически задумываться о том, какая была у вас жизнь, когда во рту сигара, и не жалеть, что бросили пагубную привычку.

Как не думать о курении

Бросив курить, многие из нас не могут избавиться от мыслей о курении или сигаретах. Нам кажется, будто курение вспоминается чтобы мы ни делали. Мы пытаемся отвлечься от таких мыслей, отогнать их или заменить на что-нибудь. Но, чем больше стараешься, тем хуже получается.

У большинства из нас не получается долго игнорировать мысли о курении. Их остатки и следы накапливаются, и в какой-то момент их груз становится невыносимо тяжелым. Мы сдаемся и закуриваем .

“Почему так происходит? Отчего же эти мысли не оставляют меня, хотя я бросил, и не хотел бы, курить? Как не думать о курении? Нет ли способа решить эту проблему?”

Пытаясь бросить в течении четырех лет , я часто задавал эти вопросы. И искал ответы на них в научных источниках. В этой статье я резюмирую некоторые открытия, которые помогли мне решить эту задачу .

Мы Преувеличиваем Степень Того, Как Сильно Думаем О Курении

Для начала, давайте успокоимся немного. При слишком эмоциональном или стрессовом состоянии сложно рассуждать рационально и понять суть разговора. Высока вероятность, что ваша оценка степени ужасности своего состояния преувеличена.

Исследования показывают, что люди склонны преувеличивать степень дискомфорта, боли и стресса. Например, при бессоннице мы преувеличиваем сколько часов не спали ночью. Мы преувеличиваем физическую боль при медицинских процедурах. При ожидании чего-то мы переоцениваем сколько времени ждали, особенно при некомфортной ситуации (неудобный стул или неприятный шум).

В то же время мы недооцениваем свои возможности. Исследования показывают, что мы склонны преуменьшать свои силы и способности выносить, терпеть или решать дискомфорт, боли и стресс. Например, мы недооцениваем сколько времени можем ждать. Думаем, что способны выдержать намного меньшую температуру горячей воды, чем на самом деле можем. Также недооцениваем сколько времени можем обходиться без еды комфортно.

Да и без всяких научных объяснений у вас полно своих примеров. У каждого есть ситуации, которые казались невыносимыми. Но, с течением времени мы осознаем насколько незначительными и смешными они были: люди, обстоятельства, эмоции, желания и боли. Также бывают ситуации, когда нам кажется, что мы никогда не справимся с таким объемом или тяжестью. Однако, временами сами себя удивляем тем, на что способны.

Есть масса объяснений, почему так происходит. Сейчас, однако, важно понять два факта, и успокоиться. Первый, когда вам кажется, что вы умрете, если не покурите, это сильно преувеличено. Не зарегистрировано ни одного случая смерти или серьезного заболевания кого-то от того, что он не покурил. Второй, если вам кажется, что вы не выдержите все это, вы сильно недооцениваете себя. Вы смогли и сможете намного больше, чем просто выдержать ломки курения.

Теперь, когда вы немного успокоились, что ничего страшного не происходит, и немного больше верите в свои силы, рассмотрим, что происходит в нашей голове, когда мы думаем о курении.

Как Долго И Сильно Можно Думать О Курении?

Невозможно приказать мозгу не думать о чем-то конкретном. Мы не имеем власти над этой деятельностью мозга. Вспомните эксперимент, или даже попробуйте на себе. Когда людей просишь не думать о белых медведях, они не могут не думать о них. Это происходит до тех пор, пока какая-нибудь другая мысль не заполнит их сознание.

С другой стороны, мы одновременно можем думать только об одной вещи. Когда кажется, что думаешь о нескольких вещах одновременно, на самом деле думаешь о них последовательно, попеременно. Вы коротко думаете о первой вещи, затем переносите внимание на второе, затем на третье, снова на первое, и так далее. Это происходит с большой скоростью, и вам кажется, что вы одновременно думаете о них всех.

Когда пытаешься бросить курить, кажется, что все время думаешь о курении и не можешь перестать. Это утверждение неверно с научной точки зрения. Здоровый мозг не может долго думать только об одной вещи. Исследования показывают, что современный человек удерживает внимание на одной вещи не более пяти секунд. Следовательно, вы не могли “все время” думать о курении.

Я верю, что вы много времени думали, но не все время. Вы попеременно думали о разных вещах, в том числе и о курении. Думать только об одной вещи является серьезным психологическим заболеванием (obsession).

Другими словами, вы преувеличиваете как много и сильно думаете о курении. Также преувеличены кажущиеся ломки, боль и стресс. Расслабьтесь, все намного легче, чем кажется. И тогда вы сможете быстрее решить задачу.

Думая, что вы все время думаете о курении, вы усугубляли проблему. Ваша вера в то, что не можете без курения, укреплялась. Потому что мозг постоянно ищет подтверждения вашим мыслям. Каждый раз, когда вы пытались бросить курить, и вам не удавалось, в мозге прочнее заседала эта вера.

Этот процесс есть ни что иное как обучение. Вы обучили себя беспомощности . И вы же сможете отучить себя. Читайте дальше как.

Непослушность Мозга

Второе утверждение, что вы не могли перестать думать о курении (хотя и не все время) верное. Мы не можем намеренно перестать думать о чем-то. Мы не можем приказать мозгу перестать думать о белых медведях (вы уже забыли о них?). Неужели мозг такой упрямый и непослушный орган? Как он может не подчиняться своему “хозяину”?

И да, и нет. В зависимости от того, как на это смотреть. Кто есть “хозяин”? Вы хозяин мозга или он ваш хозяин? Это не такой легкий вопрос.

Если вы еще со мной, продолжим. Во многих случаях ваш мозг работает автономно, не ожидая от вас осознанных команд. И во многих случаях он даже отказывается слушаться ваших команд, если они противоречат его функциям. Это в основном относится к так называемой лимбической системе, но в определенной степени и ко всей нервной системе.

Самым легким примером служит невозможность контролировать дыхание. Вы, конечно, можете замедлять или ускорять дыхание. Но вы не контролируете его постоянно. Нервная система сама регулирует дыхание. Вы бы просто задохнулись, если бы вам приходилось сознательно дышать. Стоило бы забыть дышать на пару минут, и все, вам конец. Например, во сне. Или, когда затаив дыхание слушаете симфонический оркестр.

А с другой стороны, вы не можете остановить дыхание. Вы можете, конечно, на какое-то время. У меня это получается сделать на минуту. Говорят, средний человек может натренироваться задерживать дыхание на две минуты. Но, в критический момент лимбическая система “запускает” дыхание, и вы делаете глубокий вдох. Вам, конечно, кажется, что вы сами решили это сделать, чтобы не умереть. Но, вам только кажется.

Попробуйте, если не верите. Если вам лень или страшно пробовать это, то попробуйте найти сведения о тех, кто так делал, ради научных экспериментов, например. Или же еще лучше, вы знаете хоть один случай самоубийства путем сознательного задержания дыхания?

Невозможно Сознательно Не Думать О Чем-То

Другими словами, наш мозг не всегда подчиняется нам – он может автономно выполнять свои функции без команды от нас. А также может работать против нашей воли, то есть не выполнять наших указаний. И слава богу. Иначе многих из нас, скорее всего, уже не было бы в живых.

Вернемся к приказу мозгу не думать о курении. Он противоречит самому себе. Чтобы не думать о чем-то мозг должен хранить эту информацию. А как он может хранить эту информацию, если ему не позволено думать о ней? Это похоже на ситуацию, когда ребенок не послушен в чем-то. Когда вы запрещаете ребенку делать что-то, ему необходимо помнить, что это нельзя делать, не так ли? Иначе как он будет не делать этого, если не помнит, что ему нельзя это делать?

Мозг работает так же. Чтобы не думать о курении, ему надо помнить, что нельзя думать о курении. А если он помнит не думать о курении, значит он думает о курении.

Теперь-то вы понимаете, что приказ не думать о чем-то противоречит самому себе и не может быть выполнен в принципе. И забудьте о том, чтобы перестать думать вообще. Это невозможно.

Неважно, Думаете Вы Или Нет, Важно, Что И Как Вы Думаете

Находясь в сознании, невозможно не думать. Этот процесс не останавливается. Также как сердцебиение, ток крови, дыхание и метаболизм. Мыслительный процесс является результатом обмена электрохимических импульсов между нейронами. Таким образом они поддерживают нашу память, знания и желания. То есть, нас как личность.

Нейроны постоянно стареют, умирают и заменяются новыми. Поэтому и нейронные сети, которые записывают что нам известно, постоянно обновляются. Передача информации от старых нейронных сетей в новые сопровождается электрохимическими импульсами, то есть, мыслями.

Этот процесс закончится только со смертью мозга, то есть, нас. Поэтому, важно понять, что не думать невозможно.

Да и не нужно стараться не думать. Важно не то, думаете вы или нет. Важно, что и как вы думаете.

Бросив курить, не старайтесь не думать о курении. Это не только бесполезно, а к тому же контрпродуктивно. Вместо этого контролируйте что и как вы думаете.

Не думайте такие мысли как: “снова хочется курить”, “да когда же все это закончится”, “нужно отвлечься на что-нибудь” и так далее. Вместо этого воспользуйтесь мыслительным процессом, чтобы освободиться от курения. То есть, думайте о нем.

В нейрологике свободы от курения мы применяем конструктивное мышление. То есть, когда приходят мысли о курении нужно не отгонять их, а направлять в полезное русло. Каждая такая мысль – это возможность воспользоваться нейропластичностью мозга, чтобы стереть информацию о курении.

Для этого можно делать такое несложное упражнение . Повторяйте его каждый раз при появлении возможности, то есть, мыслей о курении.

Гордитесь этим достижением и поблагодарите себя за старания. И мне спасибо скажите, как-нибудь. Например, поставьте “Нравится” нашей работе, поделитесь ей с друзьями и напишите рекомендацию.

Подпишитесь на мой канал, чтобы получать следующие статьи быстрее. Комментируйте и задавайте вопросы. Это позволит мне писать более качественные статьи на более актуальные вопросы о курении и свободе от него.

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать – вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно – я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня – я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает – заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что “завтра” – это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎

Тогда я сказал себе: “если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня – мой лучший, и, наверно, единственный шанс”. Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове – это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить – это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот – это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете – вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум – он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс – в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново – в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось – с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться – вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг “завтраков”. И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например – вместо того чтобы думать “как же я хочу курить”, я думал “как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет”. Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал “как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают”. Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться – удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно – глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг – не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта – заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее – не стойте на месте. Если не можете бросить сразу – сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения – либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ 💪

– Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

– Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода – просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

– Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

– Займите руки. Лучший вариант – массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

– Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

– Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте “да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился”

– Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади – вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

– Вспомните свой прошлый срыв – он ни к чему не привел, все что делает сигарета – создает желание закурить следующую. Закурив сейчас – вы ничего не приобретете.

– Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это – все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить – вам с каждым днем будет легче и легче.

Источники:

http://ktokurit.ru/brosaem/abstinentnyj-sindrom-pri-otkaze-ot-kureniya.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c6d3cdae9ad0800b479ce80/5c6d4def4f807500aeb4450b
http://pikabu.ru/story/kak_ya_brosil_kurit_edinstvennyiy_sposob_9_metodov_oblegchit_lomku_i_zhizn_posle_5660874