406 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как называются занятия на веревках. Выбор гамака

Йога в гамаках

Искусство выполнения асан на веревках и столбах существовало в Индии уже очень давно, однако оно возродилось и широко распространилось только в XX веке, благодаря стараниям индийца Айенгара и Гиты, его дочери. В последние годы это направление становится все более популярным и у нас в России.

Йога в гамаках позволяет усовершенствовать классическую методику йоги

Польза йоги в гамаках

Как известно, такая йога позволяет усовершенствовать классическую методику йоги, а также научиться правильному выполнению асан даже высокого уровня, не забывая о правильном распределении нагрузки на тело в ходе таких занятий.

Помимо этого, немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха.

Такая разновидность йоги позволяет активно развивать гибкость, особенно это касается людей, отчаявшихся освоить продвинутые асаны. Сложные классические положения йоги действительно можно освоить спустя только многие годы занятий йогой. Йога в гамаках позволяет заняться освоением данных поз в более короткие сроки и с большей успешностью. Гамак способствует балансированию тела, в котором участвуют внутренние разгибающие мышцы, которые задействуются в ходе сохранения вертикального состояния или преодоления притяжения.

Йога в гамаках может применяться с целью простого расслабления, а также для развития гибкости тела. Ее активно применяют в последние годы, особенно с целью освоения очень сложных асан.

Достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение

Показания

В число основных показаний для тренировок йоги в гамаках входят:

Реабилитационный период после травм и болезней.

Застой кровообращения в органах малого таза.

Головные боли, не связанные с внутричерепным давлением и гипертонией.

Синдром хронической усталости.

Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков.

Опущение органов малого таза.

Гамак способствует балансированию тела

Противопоказания

Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены, если имеется:

Смещение межпозвоночных дисков.

Черепно-мозговая травма, случившаяся менее чем год назад.

Варикозное расширение вен.

Увеличенная щитовидная железа.

Слабые кровеносные сосуды носа и глаз.

Рекомендации к занятиям по йоге в гамаках

Посещать занятие следует не ранее чем через 3 часа после плотной трапезы.

Откажитесь от занятия, если вас беспокоят критические дни, недомогание или физическое переутомление.

Не следует заниматься йогой на гамаках на третьем триместре беременности.

ВАЖНО: Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Конструкция гамака

Гамаки для йоги обычно очень просты и весьма удобны в использовании. Их легко можно закрепить на любой вертикальной поверхности, от простого турника или ветки дерева до потолка. При этом в случае необходимости такой гамак очень легко снимается и занимает совсем немного места, что делает его очень удобным снарядом, не сложнее гимнастического коврика, на котором занимаются обычной йогой.

Вообще гамак представляет собой большой кусок ткани, который может быть либо эластичным, либо неэластичным, но обязательно очень прочным. Ткань собрана по краям и закреплена особым образом. При помощи карабинов или крючков это полотно крепится к стопам или веревкам на специальные петли и узлы. А стропы затем при помощи карабинов крепятся куда нужно. Например, на потолок для этого можно установить анкерный болт, а закрепить на турник можно и без дополнительных трудностей.

Иногда гамак дополнительно снабжают специальными ручками, чтобы его было удобнее использовать. Ручки прикрепляют к веревкам, как и основное полотнище. Некоторые гамаки обладают функцией плавной регулировки высоты его деталей, за счет чего гамак можно применять для различных практик. Также существуют гамаки с платформами для стоп, дополнительными полотнищами и т.п. Все эти конструкции облегчают занятия и позволяют практиковать разнообразные асаны.

Йога в гамаках позволяет активно развивать гибкость

Конструкция гамака является очень простой, так что некоторые пытаются сделать их и самостоятельно. Однако профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Обучение работы в гамаке

По своей конструкции гамак похож на гимнастические снаряды, так что неудивительно, что для работы с ними нужно знать некоторые особенности его конструкции и использования. Гамаки сегодня в России используются для множества целей – их активно применяют не только для йоги, но и для фитнеса, создавая смешанные направления. Из-за этого техника сильно размывается и отличается в зависимости от выбранного направления.

Читать еще:  Нефритовые яйца инструкция. Как носить вагинальные шарики? Очищение нефритовых яиц перед тренировкой

Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Если же вы приобрели гамак для себя, то нужно будет выбрать направление йоги, по которому вы хотите заниматься, и тщательно изучить технику безопасности.

Упражнение прогибы

Виды упражнений йоги в гамаках

Вообще в гамаках можно выполнять огромное количество асан, но в целом их можно разделить на несколько групп:

Упражнения стоя. В этом случае гамак помогает правильно поставить спину. Для этого нужно взяться за гамак, отступить от него на шаг и присесть, вытянув руки. Зафиксировав такое положение можно отпустить гамак;

Баланс на одной ноге. Гамак в этом случае служит опорой для поднятой ноги;

Баланс на руках. Позволяет зафиксировать таз вверх и удерживать это положение мышцами пресса и спины;

Наклоны, позволяющие качественно проработать правильное положение таза и спины;

Прогибы, разгружающие шею и поясницу и позволяющие проще выполнить более сложные упражнения.

Также некоторые упражнения исполняются в гамаке прямо на весу, действительно в воздухе. Такие упражнения профессиональные инструкторы рекомендуют делать под контролем опытного специалиста.

ВАЖНО: Профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Эффективность йоги в гамаках

Йога в гамаках у нас в России пока в новинку, так что хочется знать, а насколько эта система действительно эффективна?

На самом деле на различных форумах от людей можно слышать только положительные отзывы о йоге в гамаках. Многие сначала опасаются, что такая йога подойдет только для опытных, так как асаны в гамаке выполнять сложнее, но на практике все совсем не так. Существует множество достаточно легких упражнений, и часто гамак используется только как дополнительное оборудование, которое только облегчает выполнение упражнений.

В целом йогу на гамаках люди считают не только проще, но и интереснее – гамак позволяет внести разнообразие в асаны. Кроме того, многие утверждают, что в гамаке гораздо проще сконцентрироваться на своих ощущениях, что для йоги очень важно.

Как выбрать йога-гамак

Очень часто начинающие преподаватели или те, кто хочет повесить гамак дома, задаются таким вопросом. Мы расскажем подробно о видах гамаков и на что стоит обратить внимание при выборе.

Гамаки отличают по длине, ширине полотна, типу ткани и наличию вспомогательных ручек.

Гамак с ручками.

Гамак имеет по 3 дополнительных ручки с каждой стороны. Обычно длина такого гамака 2,5-2,8 м, ширина 1,5м. Ткань может быть разного качества, но часто это какая-то не стрейчевая ткань, со вставками по краям для снижения давления ткани на тело.

Плюсы: Можно придумать дополнительные позы с использованием ручек, ручки облегчают выполнение поз, таким образом можно расширить возрастные границы для клиентов, можно использовать без ручек.

Минусы: Нетянущаяся ткань, которая создает большое давление на тело, для чего делаются мягкие вставки по краю гамака. Небольшая длина полотна создает неудобство для поз стоя в гамаке и для акробатических поз (если встать в полный рост в гамак, край ткани окажется в районе подмышки, т.е. держаться придется за веревки, а не за полотно. Полотно крепится к веревке карабином, который оказывается под рукой, и нужно уделять внимание тому, чтобы не зацепиться за него пальцами и не повредить их). Ширина полотна не позволяет лечь в гамак в полный рост.

Гамак антигравити.

Полотно из нейлона, ширина 2,8 м, длина 5м. Гамаки созданы из профессиональной ткани для воздушной акробатики.

Плюсы: Большая ширина позволяет человеку полностью поместиться в гамаке с вытянутыми руками. Мягкая тянущаяся ткань, комфортный контакт тела с гамаком. Длина полотна позволяет выполнять элементы любой сложной.

Минусы: Высокая цена, наличие подделок.

Широкий гамак, дешевые варианты из восточных стран.

Полотно ширина 2,8 м, длина 5м. Очень тянущаяся ткань.

Плюсы: ширина, низкая цена

Минусы: низкое качество ткани, на которой быстро образуются затяжки. Слишком большое растяжение полотна, что мешает зафиксировать гамак на нужную высоту, сильно врезается.

Длинный гамак без ручек.

Полотно из полиэстера с добавлением хлопка, ширина полотна 1,5м, длина 4м.

Плюсы: Прочная ткань, которая используется в воздушной акробатике. Обладают умеренным растяжением, что делает контакт тела с гамаком комфортным. Длина полотна позволяет выполнять элементы любой сложности. Крепления находятся высоко, задеть их во время занятия невозможно. Доступная цена.

Читать еще:  Спортивные жиросжигатели для похудения. Вред жиросжигателей – мифы и реальность

Минусы: Ширина полотна не позволяет лечь в гамак в полный рост.

При выборе гамака стоит подумать, какие цели вы хотите достичь в своих тренировках. И выбирать гамак под тип занятий .

Отдельное внимание стоит уделить креплениям. Ведь именно они создают безопасность использования гамака. Обязательно уточните у производителя на какой вес рассчитаны веревки и карабины.
Если вы собираетесь практиковать спокойную йогу и стретчинг, то рекомендуемой нагрузки до 300 кг будет достаточно. А если мечтаете выполнять акробатические трюки, то лучше перестраховаться и выбрать более прочный вариант креплений.

Мы используем последний вариант гамаков, который в течение 4 лет протестировали в разных залах. Это отличное соотношение цена-качество-безопасность.

Йога в гамаках — нестандартные способы снять стресс.

Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.

Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

Читать еще:  Должностная инструкция тренера фитнес клуба. Должностная инструкция тренера тренажерного зала

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.

«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:

Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)

Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.

Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))

Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.

Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??

Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.

Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.

Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.

А там, как знать, может и просветление придет».

5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать

1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.

      Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.

2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.

3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.

4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.

5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!

Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98

Пробное занятие бесплатно , разовое занятие Antigravity — 1200 р.

Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.

Источники:

http://www.biokrasota.ru/article5121/
http://zen.yandex.ru/media/id/5cc4895b98348200b0ab730e/5d8b98701ee34f00ac8b787f
http://www.beautyinsider.ru/2016/09/23/nestandartnye-sposoby-snyat-stress-antigravity-yoga/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector