Как научиться играть в футбол девушке. Как научиться хорошо играть в футбол? Совершенствуем удары головой

Игра головой

Один из существенных недостатков наших футболистов — слабая техника игры головой. Обычно тренировка футболистов в игре головой сводится к простейшим упражнениям с мячом. К тому же разучиванию этих элементов! техники отводится очень мало времени. На деле получается так, что искусством игры головой футболисту приходится овладевать непосредственно в игровой обстановке. Отсюда длительный путь овладения ударами головой, примитивность в верховых передачах мяча, а подчас и стремление избегать игры головой.

Между тем нельзя овладеть мастерством в футболе без хорошего освоения техники игры головой. Эту технику следует разучивать и постоянно совершенствовать в тренировках.

Предлагаю ряд упражнений, пригодных как для обучения начинающих футболистов, так и для тренировки более квалифицированных игроков.

Сначала упражнения разучиваются без прыжка. Лишь на последующих занятиях, когда игроки в достаточной мере овладеют техникой удара и приобретут прочный навык, необходимо переходить к освоению элементов техники ударов головой в прыжке.
Встречая верховой мяч, игрок занимает следующее исходное положение: ноги поставлены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, туловище немного отклонено назад, мышцы не напряжены. В момент соприкосновения с мячом игрок выпрямляет стоящую сзади опорную ногу, тело резко подает вперед-вверх, руки несколько приподнимает вверх или в стороны. Во время приема мяча мышцы тела, особенно шеи, напряжены. Удар производится лбом в. тот момент, когда туловище и голова футболиста пройдут фронтальную плоскость.

Игрок, как правило, устремляется навстречу мячу или, в зависимости от игровой обстановки, несколько отходит назад, или отклоняет тело в сторону. Если мяч надо послать выше, тогда удар следует наносить в его нижнюю часть. И наоборот, если мяч необходимо послать вниз, удар производится в его верхнюю часть. Если же мяч требуется послать дальше, местом удара должна быть центральная часть мяча.
Упражнение 1. Игроки образуют круг, в середину которого становится тренер. Он поочередно бросает мяч каждому спортсмену.
Начиная это упражнение, тренер располагается на самом близком расстоянии от игроков. Постепенно это расстояние следует увеличивать. Выполняя упражнение, игроки приучаются правильно бить по мячу, посылать его в заданном направлении.
Тренер обращает основное внимание на то, чтобы упражняющиеся игроки правильно координировали движения, а при ударах по мячу головой излишне не напрягали и в то же время не расслабляли мышц шеи.
В ходе упражнения выявляется игрок, выполняющий движение лучше других. Тренер ставит этого игрока в центр круга, откуда он головой направляет мяч другим игрокам.
Однако не следует излишне долго держать игрока в центре круга. По мере того как другие игроки научатся правильно выполнять движения, необходимо поочередно ставить их в центр круга. Это повышает интерес к упражнению и стимулирует стремление футболистов не делать ошибок.

Упражнение 2. Выполняется также в кругу. Один из игроков — в центре. Тренер бросает ему мяч и тотчас же указывает, кому именно из игроков следует направить этот мяч ударом головы. Игрок старается направлять мяч по назначению. Так вырабатывается внимание и быстрота реакции.

Упражнение 3. Игроки становятся по двое в 2—3 метрах друг от друга. Они передают мяч головой один другому. Когда игроки научатся четко контролировать мяч и смогут проделывать по воздуху 20—30 передач, следует усложнить упражнение. Рекомендуется устраивать соревнование — какая пара игроков дольше продержит мяч в воздухе?

Упражнение 4. Игроки тренируются парами. Каждый находится в круге диаметром 2 метра. Расстояние между кругами 3—4 метра. Спортсмены перебрасываются мячом, посылая его ударами головы. Когда они, не выходя из круга, смогут осуществлять 50 и больше передач подряд, можно будет считать, что они овладели упражнением. Если же игроки вынуждены выходить из круга, чтобы удержать мяч в воздухе, то на очередном занятии следует упражнение повторить. Игрокам, которые хорошо справляются с этим заданием, рекомендуется усложнять урок — постепенно увеличивать расстояние передач, отодвигая круги, но сохраняя прежним их диаметр.

Упражнение 5. Три игрока образуют треугольник (схема 1). Основной игрок 1 передает мяч головой попеременно то игроку 2 (слева), то игроку 3 (справа), находящимся от него в 4—5 метрах. Игроки 2 и 3 возвращают мяч ударом головы только игроку 1.
Во время ударов по мячу игроки 2 и 3 постепенно передвигаются по площадке так, что в конечном положении становятся почти на одну линию с игроком 1, который оказывается в центре этой линии. Они вынуждают игрока 1 все больше и больше поворачиваться то влево, то вправо. Через некоторое время игроки меняются местами и повторяют упражнение.

Упражнение 6. Четыре игрока образуют квадрат, встав на расстоянии 6—8 метров друг от друга. Пятый игрок располагается в середине этого квадрата. Он головой передает мяч своим партнерам, которые сразу же направляют этот мяч обратно (также ударами головы).
После усвоения этих упражнений нужно переходить к разучиванию удара по мячу в прыжке. Чтобы успешно осуществлять такие удары, игрок должен уметь высоко прыгать, хорошо видеть мяч, правильно его принимать и направлять точно, по адресу.
Упражнения в ударах головой в прыжке гораздо сложнее. Они требуют значительно большего внимания и труда. Тренироваться можно индивидуально, парами и группами. Чем меньше группа, тем эффективнее занятия.

Упражнение 7. Прыжки с имитацией удара головой. Игроки бегут по кругу. Когда они бегут влево, прыжок выполняется толчком правой ноги. Если же игроки бегут вправо,— толчком левой ноги. Бедро маховой ноги поднимается как можно выше, голень и бедро образуют прямой угол. В прыжке ноги, выпрямляясь, сближаются. Игрок как бы повисает в воздухе и, находясь в наивысшей точке полета, имитирует удар головой.
Во время бега и прыжка руки расслаблены. Прыжок делают вверх, приземляются мягко на носки, поближе к месту толчка. После этого продолжают двигаться вперед.
Это же упражнение можно выполнять в беге «змейкой», попеременно отталкиваясь то правой, то левой ногой.

В этих упражнениях игроки часто допускают ошибки: они больше бегают, чем прыгают; в прыжке слишком отклоняются назад или вперед; рывок и толчок делают вяло, не энергично; не поднимают маховой ноги как можно выше и не образуют прямого угла между бедром и голенью; теряют равновесие до или после приземления; в наивысшей точке прыжка не успевают имитировать удар головой.
Тренер, заметив подобную ошибку, обязан остановить игрока и указать ему, в чем его промах. Иногда, чтобы устранить отдельные недостатки, приходится специально разучивать детали упражнения. Нужно, например, следить, чтобы руки игрока были расслаблены, толчок производился энергично и вверх, туловище в момент удара резко направлялось вперед.
После того, как упражнение будет усвоено, надо усложнить его. Предложить, например, игрокам Поворачивать тело в прыжке влево и вправо на 45—90°.
Игроки выстраиваются в две шеренги, удаленные одна от другой на 10—12 метров. Между шеренгами наносится центровая линия. По сигналу тренера игроки бегут навстречу друг другу. Подбегая к линии, они делают толчок вверх, стараясь прыгнуть как можно выше. В повторном забеге тренер предлагает игрокам делать толчок другой ногой. Это упражнение приучает игрока к встрече с противником в борьбе за верховой мяч.
Когда тренер убедится, что игроки легко выполняют прыжки с имитацией удара, следует перейти к упражнениям с мячом. Тренер подбрасывает мяч навстречу игроку, проверяя, правильно ли этот игрок выполняет толчок и удар.
Упражнение 9. Игроки разбиваются на группы по три человека. Двое в каждой группе становятся друг против друга на расстоянии 10—12 метров. Третий игрок, находясь посередине, подбрасывает мяч высоко вверх и отбегает в сторону. Его партнеры стараются овладеть мячом в воздухе. В ходе тренировки игроки меняются ролями.

Чтобы лучше усвоить удары головой, следует проделывать комбинированные упражнения, приближенные к игровой обстановке.
Упражнение 10 (комбинированное). Выполняется с подвешенными на стойках мячами (можно и с подбрасыванием мяча). Игроки разделяются на две группы и располагаются, как показано на схеме 2.
Игрок 2 передает мяч ногой игроку 7, затем бежит к подвешенному мячу и в прыжке производит по нему удар головой. После этого он перебегает в другую группу.
В это время игрок 7, не задерживая мяча, направляет его игроку 3 и выполняет удар головой по мячу, подвешенному на противоположной стойке. Таким образом, упражнение идет потоком.
Надо периодически менять направление бега, производить передачи мяча правой, затем левой ногой, в прыжках, отталкиваться также сначала одной, а потом другой ногой.
Это же упражнение можно выполнять и с ведением мяча.
Большую пользу принесут игрокам индивидуальные задания. Дополнительно упражняясь (вне групповых занятий), игрок быстрее и прочнее овладевает навыками игры головой.
Быстрота и резкий толчок — необходимые условия правильного удара головой в прыжке. Но нельзя забывать и о точности. Поэтому, научившись правильно принимать мяч без прыжка и в прыжке, надо кропотливо отрабатывать удар, обеспечивающий наибольшую точность полета мяча.
В зависимости от игровой обстановки удар наносится в различные части мяча.
Принимая, например, угловую подачу, целесообразнее ударять в верхнюю часть мяча (опускать).
Иногда производят удар в боковую часть мяча. В этом случае мяч полетит по кривой.
Но вот игрок находится лицом к своим воротам. В таком положении лучше всего отбивать мяч от ворот боковой частью головы, с одновременным поворотом туловища.
Удары затылком не рекомендуются — они неточны и рискованны. Непосредственно перед ударом игрок не видит партнера, а поэтому ему очень трудно точно направить мяч по адресу.

Существует ошибочное мнение, что хорошо играть головой в состоянии только футболисты высокого роста. Это, конечно, неверно. Возьмем, к примеру, заслуженного мастера спорта Петра Дементьева. Несмотря на небольшой рост, он виртуозно владея ударами головой и добивался преимущества в борьбе за верховые мячи.

Такое мастерство достигается длительной, настойчивой и систематической тренировкой. И надо, чтобы в тренировках футболистов искусству играть головой отводилось достаточное время и внимание.

Ф. ГЛАССЕР, старший тренер футбольной команды «Спартак» (Фрунзе)

Знакомимся с футболом: особенности игры и тренировочного процесса

Популярность футбола в мире последние полвека находится на неизменно высоком уровне. Каждый футбольный чемпионат (Мундиаль) превращается во всемирный праздник, собирающий у экранов миллиарды зрителей на всем земном шаре. Не является исключением и наша страна – футбол в России любят и ценят.

Дошкольники, подростки, молодые и взрослые люди желают научиться играть в футбол – одни с мечтою о спортивных достижениях, другие – в оздоровительных и физкультурных целях. Данная статья познакомит вас с историей и особенностями этой популярной игры и расскажет, как научиться играть в футбол.

Краткая история и общие сведения

Футбол – спортивная игра №1 в мире. В футбол играют десятки миллионов людей (из них 30% – женщины). Согласно официальному определению, футбол – командная спортивная дисциплина, в которой целью является – забить мяч в ворота соперника ногами или иными частями тела, помимо рук. Про футбол написаны сотни книг, снято множество художественных и документальных фильмов; в некоторых странах (например, в Южной Америке) этот спорт – религия для миллионов людей.

История футбола уходит в глубокую древность – в подобную игру играли в Древнем Китае, Римской Империи, в Спарте. Футбол, в который играют сегодня, появился в Англии в XIX веке – в него играли в основном учащиеся колледжей. В середине 19 века были приняты единые правила футбола, а также введены стандартные размеры поля и ворот.

В 1871 году состоялся первый на планете официальный футбольный турнир. В настоящее время футбольные турниры проходят практически во всех странах мира – от Австралии до Канады. В мире существует более 2 миллионов команд (клубов). Наблюдается прогрессирующий рост популярности футбола среди женщин. Люди любят не только играть сами, но и смотреть, как играют в футбол: Чемпионат мира 2014 в Бразилии смотрело более 3 миллиардов человек – половина планеты.

Польза занятий футболом и возможный вред

Прежде чем выяснить, как научиться хорошо играть в футбол, следует сказать несколько слов о пользе занятий этим видом спорта и возможном вреде. Речь пойдет не о профессиональной игре, а о любительской: у «профи» совсем другой подход к тренировочному и игровому процессу, включающий повышенные риски травм и повреждений.

Перечислим по пунктам, чем полезен футбол с оздоровительной точки зрения:

• Во время игры задействованы практически все группы мышц, что поддерживает организм в постоянном тонусе;
• Длительные тренировки и игры способствуют развитию выносливости;
• Расход энергии в футболе намного выше, чем при выполнении статических упражнений, что способствует стабилизации веса и устранению жировых отложений;
• Футбол развивает координацию и чувство равновесия;
• Игра способствует творческому мышлению, поскольку победа в футболе невозможна без тактики и стратегии;
• Укрепление миокарда снижает риск заболеваний сердца;
• Во время тренировок и игр улучшается кровоснабжение органов и тканей, а из сосудов устраняется «вредный» холестерин.

Помимо перечисленного, футбол вызывает положительные эмоции, а также расширяет круг общения. Играть в эту игру можно в любое время года (зимой можно проводить тренировки в помещениях). Польза футбола для здоровья заключается также в формировании позитивных черт характера – воли, выдержки, радости от достижения результата.

Нельзя не сказать о травматичности этого вида спорта. Футбол не так опасен, как хоккей или бокс, но вероятность получения повреждений выше, чем в индивидуальных видах спорта. Футболистам следует беречь суставы и ноги в целом: и тренировки, и игры имеют повышенную опасность травм, поэтому всем футболистам (особенно начинающим) следует принимать полноценные защитные меры.

Кому противопоказано играть в футбол

Медицинские противопоказания для игры в футбол можно разделить на абсолютные и относительные. Абсолютные – те, при которых игра в футбол противопоказана категорически. При относительных противопоказаниях все зависит от стадии заболевания и степени симптоматики.

Играть в футбол категорически нельзя при наличии:

• Бронхиальной астмы;
• Серьезных проблем с позвоночником;
• Близорукости;
• Серьезных проблем с сердцем;
• Диагностированных психических заболеваниях.

Относительными противопоказаниями считаются хронические заболевания внутренних органов. Тренировки по футболу следует начинать не ранее, чем с 6 лет – до этого возраста можно с 3-4 лет проводить общефизическую подготовку ребенка.

Особенности тренировочного процесса

Начинающему игроку понадобится футбольная атрибутика – гетры, бутсы и футбольная форма. Все эти вещи можно приобрести в любом спортивном магазине – для начала подойдут самые экономичные и простые варианты. Помимо обмундирования, вам понадобиться футбольный мяч – его тоже можно купить в магазине спорттоваров.

Главное в тренировочном процессе – развить чувство мяча в футболе: умение игрока тонко чувствовать движения главного футбольного снаряда и умело им управлять. Для этого нужно потратить немало времени на индивидуальные упражнения с мячом.

Перечислим другие навыки и умения футболиста:

• Дриблинг – умение контролировать мяч во время бега. В этом навыке главное – касаться мяча не слишком сильно, чтобы не отпустить его далеко, но и не слишком слабо – иначе он не будет катиться с необходимой скоростью. Быстрый бег с мячом – одно из главных качеств хорошего футболиста.
• Умение отдавать передачу. Пас – основа футбола как командной спортивной дисциплины. Для начала следует научиться делать пас внутренней стороной стопы – так получается мягче и точнее. Освоив низкий пас, можно переходить к технике «навешивания» на партнера. Учитесь давать пас «на ход» — отдавать передачу не туда, где находится игрок сейчас, а туда, где он будет через несколько секунд.
• Умение бить по воротам. Главное в футболе – голы, без которых нет результата. С ближней дистанции лучше бить мягко и несильно внутренней стороной стопы, однако чаще приходится бить издали центральной частью стопы (зоной шнурков на бутсах) – сильно и прицельно, учитывая положение вратаря.
• Движение без мяча. На протяжении 90 минут матча игрок пробегает в среднем 10 км – большую часть времени он двигается без мяча. Умение открываться под пас и обороняться – качества, без которых не стать хорошим футболистом.
• Игра в обороне. Если вы играете в защите, учитесь занимать правильную позицию: в случае нападения следует располагаться между мячом и собственными воротами.
• Умение принимать мяч : футболист должен уметь принять и обработать мяч, попавший к нему на любой высоте. Данный навык можно отрабатывать с партнером или со стенкой.
• Умение играть головой. Не нужно бить макушкой: учитесь ударять по мячу линией роста волос. Для приема верхнего мяча, отводите в сторону не голову, а корпус.
• Навык выполнения стандартов : у опытных игроков даже заурядный штрафной или угловой превращаются в грозное оружие. С углового нужно подавать мяч так, чтобы игроки вашей команды могли нанести удар головой в ворота соперника.

Обязательным является знание футбольной теории и правил игры, но не стоит на начальном этапе слишком углубляться в нюансы. Достаточно сложной для понимания новичков является ситуация «вне игры» или «офсайд» : чтобы уяснить в точности смысл данного термина, лучше посмотреть соответствующие видеоматериалы.

Практические советы для начинающих

Футбол – контактный вид спорта: он состоит из столкновений, борьбы и отбора мяча. И на профессиональном поле, и в помещении случаются падения, удары по ногам, жесткие стыки. Избежать травм сложно, но можно хорошо подготовиться к ним.

Учитесь группироваться при падении, избегать прямых столкновений, подставлять корпус и убирать ноги. Впрочем, без синяков, ссадин и ушибов в футболе не обойтись: такие повреждения не должны отвлекать вас от игры и препятствовать тренировкам. Однако если болезненные ощущения не проходят после тренинга, лучше своевременно посетить врача: серьезные повреждения лучше лечить в дебюте.

Футбол – игра мужественная и одновременно интеллектуальная. Иногда этот вид спорта называют «контактными шахматами»: чтобы победить, нужно бегать, думать и принимать решения одинаково быстро и эффективно.

Как научиться играть в футбол: секреты тренировок

Многие люди занимаются спортом. Чаще всего это просто следствие потребности организма в движении. Хотя для некоторых увлечение спортом становится целью всей жизнью. Одним из самых известных видов спорта является футбол. На первый взгляд эта игра достаточно простая, тем не менее, далеко не все знают, как научиться играть в футбол.

Что нужно для игры в футбол

Интерес к футболу может возникнуть в любом возрасте. Если у ребенка появилось стойкое желание стать футболистом, то отдайте малыша в соответствующую спортивную секцию. Но ее может не оказаться в вашем городе, или спортивный комплекс будет расположен слишком далеко от дома, да и возраст ребенка не подходящий. Тогда выход один — учиться самостоятельно.

Однако нужно иметь в виду, что это командная игра, значит, у ребенка обязательно должны быть товарищи, разделяющие футбольный интерес. В этом случае индивидуальные тренировки можно чередовать с коллективными играми.

Как научиться играть в футбол: что для этого нужно

Для этого потребуется:

• место для их проведения. Это должна быть ровная площадка с двумя воротами. Для некоторых индивидуальных тренировок подойдет и что-то поменьше. Желательно, чтобы там была стена без окон;
• специальная форма: бутсы, шорты, футболка, гетры. Для вратаря — перчатки;
• мяч.

Футбольная специфика

Далее следует хорошо изучить все, что касается футбола. Начать следует с правил игры. Ее смысл — забить как можно больше голов в ворота соперника. Гол засчитывается, когда мяч пересекает линию ворот. Соответственно, свои ворота необходимо защищать. В каждой команде есть несколько видов игроков:

Задачи у них отличаются, но тренировки одинаковые. Только усилия вратаря больше направлены на то, чтобы ловить мяч. В остальном все должны владеть следующими навыками:

• дриблингом — контролем мяча при беге;
• умением делать хорошие передачи и принимать их;
• урегулированием стандартных ситуаций (угловых, штрафных);
• точностью попадания мяча по воротам;
• искусством игры головой.

Как научиться играть в футбол: футбольная специфика

Тренировки с нуля

Когда теория освоена, можно приступать к практике. Все равно, на какое амплуа пал выбор — игру в нападении или в защите.

Для начала важно научиться правильно выполнять следующие упражнения:

1. Прием мяча. Для выполнения подойдет стена. Мяч посылается стопой в стену на высоту около одного метра. Смысл — поймать его ногой на отскоке. Чтобы это получилось, следует поднять ногу на уровень траектории, по которой летит мяч. Затем его нужно опустить на поверхность земли и остановить. Время выполнения этого упражнения — не менее 10 минут. Сначала нужно стоять близко от стены. Когда начнет получаться, расстояние необходимо увеличивать. Максимум — 9 метров.
2. Координация движений с мячом. Здесь потребуется как можно дольше набивать мяч. Он подбрасывается одной ногой, а затем нужно не дать ему коснуться земли. Работать можно обеими ногами.
3. Ведение мяча (дриблинг). Его желательно выполнять на большой площадке. Необходимо бежать с мячом так, чтобы он не уходил далеко, иначе в игре его отберет соперник. Бег осуществляется по периметру, в длину. Важно, чтобы мяч был на расстоянии примерно 40-50 см от ноги. Вначале глаза, конечно, все время будут направлены на него. Со временем необходимо пытаться смотреть вперед и по сторонам, ведь футболист должен видеть поле, чтобы уметь вовремя отдать пас товарищу по команде.
4. Смена траектории. Когда идет игра, редко получается бежать только прямо. Поэтому необходимо бегать, меняя направление. Для этого мяч подбивается боковой частью стопы в нужную сторону.
5. Обвод препятствий. В качестве препятствий в игре будут соперники, а в упражнении это могут быть любые поставленные предметы. Они расстанавливаются в ряд, расстояние между ними — около метра. Мяч ведется так, чтобы оббегать одно препятствие слева, а другое — справа.
6. Удары в створ ворот. Здесь не обойтись без основного атрибута — самих ворот. Нужно становиться там, откуда бьется пенальти (11 метров от ворот) и бить в разные точки. Сначала это делается без вратаря. То есть ворота пустые, и идет серия ударов. Необходимо добиться того, чтобы они стали не хаотичными, а целенаправленными. Когда начнет получаться, можно попросить голкипера стать в ворота. При этом стараться бить нужно будет так, чтобы он не поймал мяч.

Как научиться играть в футбол: тренировки с нуля

Это базовые упражнения, которые можно выполнять в одиночку. Остальные проводятся с партнером. Он поможет отработать пасы — короткие и длинные, будет выполнять роль соперника, который постарается отобрать мяч. Это уже игровые ситуации. Также необходимо будет научиться ударам головой — в футболе часто именно этой частью тела забиваются мячи.

Когда обучение начинается с нуля, нужно понимать, что не все будет получаться очень быстро. Любому спортсмену приходится проходить длительный путь усердных тренировок. Поэтому необходимо запастись терпением. Особенно, если со временем захочется стать лучше, играть профессионально.

Как девочке научиться играть в футбол

Девушки тоже испытывают интерес к игре с мячом. Есть немало профессиональных футбольных женских команд. Это значит, что игроков в них воспитывают с детства. Главное при этом — желание играть и соответствующая физическая подготовленность.

Все-таки в футболе нагрузки приличные, и их нужно выдерживать. Поэтому для начала научитесь хорошо и долго бегать, прыгать, приседать и тому подобное. Кстати, перед любой футбольной тренировкой обязательно выполняется разминка для разогрева мышц.

Как научиться играть в футбол: советы для девочек

В остальном для девочек нет особых предписаний. Они должны иметь такие же футбольные навыки, как и ребята, ведь правила для всех одинаковые. Правда, девочкам может быть сложно собрать две команды, чтобы играть друг с другом. Но если речь идет не о профессиональном интересе, то можно попросить мальчиков взять девчонок к себе в игру.

Источники:

http://football99.ru/229-igra-golovoy.html
http://vashsport.com/kak-nauchitsya-igrat-v-futbol/
http://1000sovetov.ru/article_kak-nauchitsya-igrat-v-futbol-sekrety-trenirovok