6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно быстро набрать вес и массу мужчине. Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Содержание

Как набрать массу тела в домашних условиях

Как набрать массу тела в домашних условиях

  1. Причины худобы
  2. Кто поможет
  3. Из чего масса тела
  4. Высококалорийные коктейли
  5. Спортивное питание
  6. Нагрузки
  7. Быстро
  8. Без химии
  9. Девушке

В мире достатка и культа еды проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Сопутствующие заболевание не дают покоя врачам и пациентам. Но, мы в этой статье разберем противоположные проблемы, нас волнует – как набрать массу тела в домашних условиях.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется на для набора веса.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

  • Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
  • Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
  • Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
  • Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
  • Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

  • Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
  • Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
  • Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Составляющие массы тела

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

  • Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
  • Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
  • Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
  • Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Худоба не привлекательна, и часто становится проблемой не только для женщин – многие мужчины мечтают поправиться и обрести атлетическое телосложение. Проступающие кости, и впрямь могут придавать облику болезненный и изнеможённый вид. Но сделать это бывает непросто, вот почему столь актуально знать способы, как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях.

Почему не получается поправиться

Нередко желанием увеличить вес и нарастить красивые мускулы одержимы парни, которые абсолютно здоровы с физиологической точки зрения, и это вовсе не надуманная проблема – набрать массу людям астенического телосложения очень сложно, поскольку худосочность – это генетически заложенная в них особенность. Она определена ускоренным метаболизмом, и в этом случае мало помогают усиленные приёмы пищи. Такая форсировка событий может закончиться только перееданием и плохим самочувствием.

В этом случае отклонения в обмене веществ не могут рассматриваться, как патология, и приходится принимать этот факт, как данность. Но даже если дело не в заболеваниях, ставших причинами малого веса, недовольство своим внешним обликом у астеников иногда перерастает в настоящий комплекс, и, конечно, стоит помочь этим людям грамотным советом.

Однако недостаточная масса тела не всегда бывает наследственной, порою, она является следствием других внешних и внутренних факторов:

  1. Часто встречающаяся причина, по которой при нормальном рационе мужчина худеет – постоянные стрессы, связанные с ритмом современных условий жизни. На фоне психоэмоциональных перегрузок начинаются такие проблемы, как повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, нарушения сна, угнетённое настроение. Все эти моменты неизбежно связаны с потерей веса, поскольку недостаток энергии и сил организм черпает из запасов мышечных тканей и жира.
  2. Гормональные сбои – ещё один фактор, напрямую, влияющий на массу тела. Обычно здесь прослеживается связь с нарушениями в работе щитовидной железы, в частности, с её повышенной выработкой гормональной секреции. Симптомы патологического состояния – тремор, усиление потообразования, учащённый ритм сердца, бессонница, снижение половой функции.
  3. Предпосылкой к худобе может стать сахарный диабет, но заболевание это настолько коварно, что в начале его почти невозможно идентифицировать, при этом мужчина может полноценно питаться, и даже ощущать повышенный аппетит. Единственным симптомом на ранней стадии недуга бывают кратковременные обмороки.
Читать еще:  Биография попенченко. Олимпийский чемпион по боксу валерий попенченко

Существуют и другие причины, приводящие к похудению:

  • дисфункция поджелудочной железы;
  • заболевания пищеварительных органов;
  • болезни надпочечников
  • глистные инвазии;
  • искривление позвоночного столба и его отдельных отделов.

При наличии гельминтов, выявить первопричину сброса веса, можно по следующим признакам:

  • расстройства переваривания пищи – вздутие, метеоризм, диарея или запор;
  • в отдельных случаях – небольшое повышение температуры;
  • утрата аппетита;
  • упадок сил, постоянная слабость;
  • зудящие ощущения в области анального отверстия.

В дополнении, заражение паразитами способно, наряду с похудением, провоцировать алопецию – облысение.

Наиболее серьёзные предпосылки к похудению – инфекционные поражения, туберкулёз, опухоли, употребление наркотических веществ, включая лекарственные препараты. Однако причина может быть и прозаичной – несбалансированное питание, вызывающее дефицит необходимых организму питательных веществ. Если набрать вес худому парню не удаётся из-за этого, то придётся узнать, как это делать правильно. Во всех остальных случаях сначала надо вылечиться.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро

Чаще всего первый вопрос, волнующий тех парней, которые хотят поправиться, это – что нужно есть, чтобы набрать вес, однако этим не ограничивается правильный подход к созданию идеальной фигуры.

Этот процесс включает в себя несколько важных этапов:

  • подготовку, которая необходима для исключения стресса и вреда для организма;
  • грамотно продуманный режим и рацион питания;
  • регулярные физические тренировки, подходящие конкретно для определённого человека;
  • полноценный отдых, включающий достаточное время для сна.

Первый пункт, обычно пропускают, и напрасно, из-за этого будет происходить ни повышение сухой массы, как говорят спортсмены, а набор жировых отложений.

Прежде чем стремиться к набору веса, надо понять, есть ли в этом необходимость. Определяется нормальный вес, путём вычитания из цифры своего роста 110 см. Это ваш идеальный вес.

Как это сделать? В утреннее время надо взять за правило употреблять овсяную или гречневую кашу, богатую растительной клетчаткой. Для придания калорийности, блюдо готовят на молоке. Но также допускается использование готового аптечного продукта, который можно разводить в молочнокислых напитках или натуральном йогурте. Это необходимо, чтоб из организма были выведены вредные и токсичные продукты распада, которые препятствуют нормальному усвоению любой пищи.

Шаг первый – грамотно подобранный рацион

Пытаясь узнать, как набрать вес мужчине в домашних условиях, многие начинают съедать большое количество пищи, не понимая, что дело ни в её количестве, а в достаточном числе калорий. Но главное в питании – не перегружать желудок, прирост килограммов должен происходить планомерно.

Здесь важен точный расчёт, поскольку на один килограмм специалисты советуют употреблять 40 ккал, а для тех, кому, вообще, сложно пополнеть, потребуется 60 ккал. Стоит учитывать, что в тех обстоятельствах, когда профессиональная деятельность связана с интенсивным физическим трудом, калорий понадобится гораздо больше.

Выбирая продукты, подходящие для меню, нельзя забывать и о других правилах питания на увеличение массы тела:

  • пища должна быть простой;
  • готовить блюда нужно, непосредственно, перед употреблением, но если нет такой возможности, можно заготавливать меню на день;
  • нежелательно испытывать чувство голода, поэтому еду надо брать с собой, в крайнем случае, под рукой всегда должна быть свежая питьевая вода, сок или другой напиток, чтобы его заглушить.

Питание можно считать сбалансированным, если в рационе будут присутствовать следующие важные компоненты:

  1. Быстрые углеводы для восполнения организма энергией – фрукты и ягоды, особенно, сладкие, к примеру виноград, бананы, малина, черешня.
  2. Полисахариды (сложные углеводы) – каши из цельной крупы, картофель, хлеб грубого помола, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов злаков.
  3. Протеины (белки), способствующие росту мышц – яйца, молочные продукты, рыба, белые сорта мяса.
  4. Растительные жиры, которые позволят нормализовать гормональный фон и помогут замедлить метаболизм (в нашем случае, нормализовать) – масло оливы, льна, орехов, кукурузных зёрен, авокадо. В каши можно добавлять немного сливочного масла.

Чтобы все эти питательные вещества качественно усваивались, в меню необходимы свежие овощи и зелень, к тому же они обеспечивают клетчаткой, которая поддерживает нормальную работу кишечника.

Приблизительное меню на один день может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак – омлет, кусочек цельнозернового или отрубного хлеба с сыром, салат из овощей с зеленью и отварная куриная грудка, либо каша с сухофруктами, цукатами, орехами и маслом + стакан молочного напитка с мёдом и творогом.
  2. На обед подойдёт пюре из картофеля с рыбой или кусочком мяса, либо плотный суп на мясном бульоне и паста с морепродуктами. На третье – кофе со сливками или жирным молоком с десертом.
  3. На ужин – запечённая рыба, мясо, овощной салат, либо омлет с беконом. После этого можно выпить молока.
  4. Перекусы могут состоять из бутербродов с ореховым маслом, жирного творога с кусочками ягод и фруктов. На ночь допускается съесть сладкую грушу, выпить кефира, поесть творога.

Наряду с этим, необходимо употреблять много жидкости, чистой воды, молока, соков Особенно полезно молоко, которое не только калорийно по составу, но и обладает седативным, успокаивающим действием, положительно влияющим на сон.

В тех случаях, когда для организма нежелательны интенсивные физические нагрузки, набрать вес за неделю поможет напиток, приготовленный из 1 л молока, 70 г протеина и кружки сухого молочного порошка. Пить его рекомендуется в промежутках между приёмами пищи. Вкус поможет улучшить добавление ягод или мороженого. Такой рецепт позволяет поправиться до 1,5 кг за 7 дней, в месяц это – 5-6 кг.

Читать еще:  Как отличить химика в бодибилдинге от натурала. Химия в спорте

В день мужчина должен употреблять приблизительно 400 г пищи, распределённой только на главные приёмы, но, помимо этого, важны и перекусы, обладающие такой же калорийностью, что и основные блюда, несмотря на меньший объём.

Если нужно набрать быстро вес, народные средства помогут ускорить этот процесс. Главная их задача – повысить аппетит, а сделать это можно, при помощи:

  • употребления большого количества апельсинов и лимонов, которые стимулируют выделение желудочного сока;
  • яблок, вызывающих усиленный синтез пепсина, улучшающего переваривание и обменные процессы;
  • приправ и пряностей, которые, как правило, поднимают аппетит;
  • чеснока, известного желчегонными свойствами;
  • очищения от шлаков, посредством употребления некоторых трав, отличающихся слабительным действием – сенны, укропа, плодов жостера, крушины, конского щавеля, а также, морских водорослей – ламинарии.

В качестве настоя для увеличения массы подойдёт такое растение, как барбарис. Используются его листья и ветки, которые запаривают кипятком и выдерживают 1,5-2 часа, после чего выпивают по пол стакана перед едой.

Эффективное средство – цветочная пыльца (0,5 кг), смешанная со сгущёнкой (2 банк). Смесь из этих ингредиентов настаивают в холоде 15 дней, а потом съедают по маленькой ложечке в день, увеличивая это количество до 2,5 столовых ложек. Нельзя ни сказать и о таком рецепте, как пиво со сметаной и солью, которое способно повысить вес до 3 кг за месяц.

Упражнения для набора мышечной массы

Физическая зарядка нужна, чтобы жировая прослойка распределялась равномерно, не образуя некрасивых складок. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал, занятия можно делать дома, используя турник или гантели.

Наиболее предпочтительные упражнения, помогающие увеличивать вес, за счёт того, что разрастается ткань мускулов:

  1. Отжимания от пола и стены.
  2. Подтягивание корпуса на турнике или шведской стенке.
  3. Накачать грудную клетку и руки помогут гантели: держа их в обеих руках, необходимо их сгибать и разгибать, наклоняясь, разводить в стороны, проводить жимы в лежачем положении.
  4. Прокачать ножные мышцы можно при помощи приседов с утяжелителями, подъёма прямых ног в позиции стоя, делая выпады ногами.
  5. Лучшим упражнением для пресса считается планка, поднятие корпуса из лежачего положения.

Так же, как и в питании, при занятиях спортом нужна постепенность, важно начинать с небольших нагрузок, увеличивая их поэтапно, чтобы избежать травм и плохого самочувствия. Достаточно заниматься по 3-4 раза в неделю на тренажёрах, если же вы делаете зарядку дома, то время тренировок можно сократить, но проводить их ежедневно, лучше, в одно и то же время. Полезными видами спорта для мужчины, который не знает, как быстро набрать вес, могут стать плаванье и велосипедная езда.

Отдых нужен организму не меньше, чем физическая активность, поэтому чтобы поправиться, мужчине необходимо полноценно высыпаться, а это предусматривает сон не менее 8 часов в сутки. Тем более что растут мышцы именно во время отдыха. Об этой важной составляющей нового образа жизни нельзя забывать.

Ясно представляя, как набрать вес мужчине в домашних условиях, можно за 2-3 месяца, действительно, добиться ощутимых результатов, и, к тому же, укрепить здоровье. Следует понимать, что все советы имеют рекомендательный характер, и при такой проблеме лучше обращаться к врачам и диетологам, которые смогут индивидуально подойти к её решению.

Видео: Как набрать массу худому

Благодарим за интерес к статье «Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

  1. Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей
  2. Напишите комментарий внизу страницы — поделитесь советами, выскажите свое мнение
  3. Посмотрите ниже похожие статьи, возможно, они окажутся вам полезны

Всего вам доброго!

Автор Куделя Лариса

Все статьи проходят обязательную проверку практикующими врачами.

Гомзарь Анастасия Сергеевна
терапевт Стаж более 20 лет Образование: ФГБОУ ВО Дальневосточный государственный медицинский университет

Как набрать вес худому парню: основные правила, питание на каждый день и тренировки

Мужчина астенического телосложения с плохо развитой мускулатурой вряд ли привлечет заинтересованные взгляды представительниц прекрасного пола. Любая дама мечтает быть рядом с парнем, который способен защитить себя и любимую.

В этом кроется причина, почему худощавые представители сильного пола стремятся к увеличению массы и хотят сформировать крепкое спортивное тело, но может возникнуть ряд трудностей.

Человеку недостаточно начать потреблять больше еды с высокой калорийностью и запивать ее пивом, для достижения результата и формирования мускулов нужно соблюдать определенные правила.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: основные правила

Для быстрого набора веса необходимо:

  • полностью изменить рацион питания, включив в него продукты с повышенным содержанием белков, жиров и углеводов;
  • содержание калорий в суточной норме должно превышать расход калорий за день;
  • в питание необходимо ввести пищу, которая быстро усваивается;
  • отказаться от вредных привычек;
  • выделить время на ежедневные тренировки.

Только в этом случае набранные килограммы помогут создать спортивную фигуру с развитой мускулатурой.

Продукты для набора массы тела

В продуктах для набора веса должны содержаться жиры, белки и углеводы.

В рацион следует ввести:

  • куриную грудку;
  • нежирную говядину или телятину;
  • морскую рыбу;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты высокой степени жирности;
  • крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • сливочное и растительное масла;
  • овощи и фрукты;
  • орехи и сухофрукты.

Как набрать вес худому парню: рацион

В свое питание нельзя включать калорийную вредную еду (вроде пельменей и чипсов). Так можно лишь нажить проблемы с пищеварением. Правильный подбор блюд — залог успеха.

Необходимо соблюдать следующее соотношение количества полезных веществ на каждый кг веса:

  • белки: от 2 до 2,5 г (в рационе должно содержаться не только куриное мясо и говядина, но и биодобавки, такие как протеин);
  • жиры: от 1 до 2 г (масла, жирные кисломолочные продукты);
  • углеводы: от 4 до 5 г (сложные углеводы есть в крупах, фруктах и овощах).
Читать еще:  Сколько калорий тратишь на велосипеде. Калории и велосипед

Только соблюдение специальной диеты совместно с регулярными тренировками поможет изменить фигуру в лучшую сторону за несколько недель.

Примеры меню на каждый день

  1. Понедельник. Завтрак — 3 яйца всмятку, тост с маслом, кофе с молоком, горсть сухофруктов. Второй завтрак — булочка с корицей, сок, хурма. Обед — борщ на мясном бульоне со сметаной, запеченная куриная грудка, зерновой хлеб, салат из свежих овощей, чай. Полдник — глазунья из 2 яиц, творожная запеканка со сметаной, свежие фрукты, компот. Ужин — запеченный картофель с куском мяса (говядина, телятина), тост с сыром, чай с сахаром.
  2. Вторник. Завтрак — гречневая каша с молоком, тост с маслом, горсть фундука, сок. Второй завтрак — кефир, сладкая булочка, банан. Обед — картофельный суп на курином бульоне с зеленью, тушеная говядина с рисом, капустный салат, компот из сухофруктов. Полдник — творог со свежими ягодами, кофе с молоком, рогалик. Ужин — стейк из лосося с сырной корочкой, огурцы с помидорами под сметанным соусом, сладкий чай.
  3. Среда. Завтрак — пшенная каша с тыквой, бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, молоко. Второй завтрак — простокваша, фруктовый пирог, яблоко. Обед — щи из свежей капусты на мясном бульоне, тушеное филе индейки с картофелем и зеленой фасолью, салат из свежих овощей, сладкий чай. Полдник — винегрет, зерновой хлеб, горсть миндаля, какао. Ужин — отварная говядина с цветной капустой, помидор, тост с маслом и сыром, компот из свежих ягод.
  4. Четверг. Завтрак — омлет с сыром из 3 яиц, несколько тостов с маслом, груша, кофе с молоком. Второй завтрак — овсяная каша на молоке, банан, чай с медом. Обед — куриный суп с вермишелью, жареный судак с запеченным картофелем, салат с зеленым луком и яйцом, компот из сухофруктов. Полдник — сырники со сметаной и свежими ягодами, какао. Ужин — котлеты из говядины с рисом, капустный салат, сладкая булочка, сок.
  5. Пятница. Завтрак — рисовая каша на молоке, бутерброд с ветчиной, свежий огурец, сладкий чай, горсть сухофруктов. Второй завтрак — 2 яйца всмятку, банан, простокваша. Обед — уха из судака с зеленью, тушеное куриное филе с макаронами, винегрет, булочка с маком, кофе с молоком. Полдник — кусок отварной говядины, сыр, салат из свежих овощей с маслом, сок. Ужин — запеченное филе трески, картофельное пюре, свежие овощи, горсть фундука, какао.
  6. Суббота. Завтрак — макароны с сыром, молоко, банан, тост с маслом. Второй завтрак — сладкая булочка, кефир, горсть сухофруктов. Обед — рисовый суп на курином бульоне со сметаной, тушеная говядина с зеленой фасолью и кабачком, нарезка из огурцов, помидоров, болгарского перца, яблоко, компот из свежих ягод. Полдник — творожная запеканка со сметаной, горсть миндаля, сладкий чай. Ужин — гречневая каша на молоке, тост с маслом, банан, какао.
  7. Воскресенье. Завтрак — омлет с помидорами и грибами, бутерброд с ветчиной, кофе с молоком. Второй завтрак — овсяная каша со свежими ягодами, печенье, простокваша. Обед — суп с красной фасолью на говяжьем бульоне, тушеная куриная грудка под сметанным соусом с рисом, салат из свежих овощей с сухариками и сыром, компот из сухофруктов. Полдник — сладкая булочка, кефир, банан. Ужин — печень говяжья с запеченным картофелем, творог со сметаной и тертым яблоком, горсть фундука, сладкий чай.

Препараты

Все препараты можно условно подразделить на 2 группы:

  • безопасные средства, которые допустимо принимать самостоятельно: Био-рост форте, Геркулес 1000, Sub-Active, спортивное питание, пивные дрожжи, гейнеры, биодобавки для повышения аппетита;
  • препараты, которые следует пить исключительно под контролем медиков: Туринабол, Ретаболил, Дианабол.

Внимание! При попытке увеличить массу тела в домашних условиях можно использовать только препараты из первого списка.

Гейнеры

Гейнеры — биологически активные добавки с высокой калорийностью, состоящие из белков и углеводов. В стандартной порции содержится около 3000 ккал, организм физически не может переработать столько калорий за короткое время, поэтому гейнеры становятся «строительным материалом» для мышц.

Рекомендуется пить биодобавку сразу после первого приема пищи, вторую порцию принять за час до начала тренировки, третью — через 1,5 часа после окончания занятий.

Пивные дрожжи

В препарате содержится огромное количество витамина В, необходимого организму в процессе набора веса. Можно выпивать по несколько таблеток за 10 мин. до приема пищи, запивая большим количеством воды, или сделать специальный настой.

Рецептура проста:

  1. Приготовить сухарики из черного хлеба.
  2. Залить их кипятком, дать настояться несколько часов, процедить.
  3. Добавить в жидкость сухие дрожжи и немного меда.

Полученный настой пейте в течение всего дня.

Как быстро набрать вес парню: физические нагрузки дома и в тренажерном зале

Правильная система тренировок поможет в короткие сроки сформировать фигуру и нарастить мышцы.

В неделю проводят не менее трех занятий дома или в спортзале.

В комплекс упражнений для дома следует включить подтягивания, отжимания, силовые упражнения, упражнения на все группы мышц, которые нужно выполнять за несколько подходов.

В комплексное занятие входят:

  • подтягивание с широким хватом;
  • отжимание от горизонтальной поверхности;
  • скручивание тела из положения лежа;
  • махи гантелями;
  • приседание с гантелями.

Всю программу следует выполнять на каждой тренировке, планку турника можно закрепить в проеме двери, а вместо гантелей использовать пластиковые бутылки с водой.

Тренировки в спортзале с опытным тренером принесут более ощутимый результат. Исходя из физиологических особенностей подопечного тренер разработает тренировочную программу, подходящую конкретному человеку.

Заключение

Грамотно составленное меню на каждый день, правильно подобранные продукты и пищевые добавки, еженедельные занятия спортом и отказ от вредных привычек помогут худощавому представителю сильного пола быстро набрать заветные килограммы и сформировать спортивную фигуру.

Источники:

http://potolsteem.ru/kak-nabrat-massu-tela-v-domashnih-usloviyah.html
http://budzdorova7ya.ru/kak-nabrat-ves-muzhchine.html
http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-nabrat-ves-muzcine-v-domasnih-usloviah.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector