2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как лучше начинать бегать по вечерам. Почему бегать лучше именно по вечерам? Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции

Содержание

Пробежка. Что она дает?

Забота о собственном здоровом теле заставляет человека привить себе такую привычку как утренняя или вечерняя пробежка.

Польза бега: очевидные преимущества

  • Улучшит и восстановит дыхание,
  • Усилит обменный процесс,
  • Кожа начнет выводить токсины и шлаки,
  • Усиленно берется трудиться пищеварительный тракт, освобождая стенки кишечного тракта.

Пробежка и состояние здоровья

Систематические занятия имеет колоссальное влияние на состояние всего организма. Во-первых, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма. Во время неспешной пробежки увеличивается кровообращение (сердце получает дополнительную нагрузку), тем самым количество кислорода и крови поступает больше ко всем внутренним органам.

Укрепление мышечной массы

Прогулочный неторопливый бег помогает формированию корсету мышечной массы. При занятии беговой практикой мускулатура становится эластичнее и менее подвержена разрывам, что улучшает физическое состояние, увеличивая работоспособность человека.

В том случае, если вы заинтересованы в укреплении и поддержании мышц, вас, несомненно, заинтересуют низко интенсивные беговые тренировки, среди преимуществ которых:

  • Отсутствуют профессионально спортивные нагрузки на организм человека.
  • Равномерно увеличивается объем сердца — мышцы, жизненно необходимой для нормального функционирования.
  • Во время бега трусцой жир расходуется как энергия, а также растет мускулатура, которые тоже отвечает за выносливость.

Тонус организма

Пробежка позволяет привести в тонус весь организм и мышцы.

  1. Для того, чтобы активно осуществлялось развитие мышечных групп спины вкупе с улучшением осанки, рекомендуется во время процесса опускать плечи, словно сводя лопатки к позвоночнику, а при этом руки держатся согнутыми в локтях, попеременно двигаясь в заданном темпе.
  2. Если же вы заинтересованы в тренинге пресса, то позаботьтесь о несколько напряженном дыхании, стараясь, чтобы оно впоследствии не сбилось.
  3. Не менее важно и поддержание тонуса ягодичных мышц, и для них нет ничего лучше старого доброго бега трусцой: то есть человек переступает с носка на пятку.
  4. Что касается тонуса икроножных мышц, то здесь вам стоит обратиться к спортивному бегу, опять-таки с пятки на носок.

Нельзя недооценивать значение тонуса мышц, так как, если они эластичные, существенно снижается риск получения травм, «на отлично» производится поддержка связок, укрепляются суставы, исправляется осанка, а также:

  • Отмечается нормализация кровообращения
  • Ускоряется движение обмена веществ (метаболизм)

Таким образом, регулярные пробежки влияют на:

  1. Укрепление иммунитета, как уже было отмечено.
  2. Нормализация работы сердечных клапанов.
  3. Подтянутое тело с превосходной гибкостью.
  4. Сохранение привлекательности и молодости.

Пробежка и эмоциональное состояние

Пробежитесь и снимите стресс – очень точное словосочетание, характеризующее весь процесс тренировки таким образом. Известен тот факт, что во время пробежки человеческий организм вырабатывает эндорфин — гормон, который вызывает у человека ощущение радости и счастья, что ведет, несомненно, к снижению стресса. Улучшается сон, что положительно влияет на умственные способности человека.

Нахождение ежедневно на свежем воздухе повышает способность организма к сопротивлению к разным видам болезней, так распространенных сегодня.

Что дает пробежка?

Пробежка позволяет решить максимально широкий спектр задач, впрочем, список их может трансформироваться в зависимости от того, утренняя она или вечерняя. В нашем обзоре мы рассмотрим оба варианта, а также предложим полезные практические советы о том, как сохранить прекрасное настроение и мотивацию.

Пробежка по утрам

Известен тот факт, что с утра не у всех людей мышцы «просыпаются» рано, а вот именно регулярные пробежки дают возможность мышцам проснуться:

  • Утро — тот период суток, когда человек получает заряд энергии и позитива на целый день, воздух более чистый по утрам.
  • Утренний бег позволяет «сжечь» больше ккал в отличие от вечернего.
  • Позвоночник получает нагрузку в меньшей мере в отличие от вечерних тренировок.
  • После утреннего бега продуктивность повышается, что, конечно, ведет к хорошему концу дня без стресса.

Пробежка по вечерам

У многих людей по тем или иным причинам нет возможности заняться утренней пробежкой, а выходят на вечернюю. Есть ли польза от вечерней пробежки? — задаются таким вопросом любители бега.

Читать еще:  Открытое занятие в доу по физической культуре. Конспект открытого занятия по физкультуре в подготовительной группе

Даже не стоит сомневаться, естественно, есть, тем более что для некоторых это единственная возможность заняться физической нагрузкой за весь день. Или просто отвлечься от всего того с чем сталкивается обычный человек в течение дня.

  • Вечером нужна физическая разрядка.
  • Продолжительность занятия должна составлять 10-15 минут, в дальнейшем рекомендуется увеличить время забега.
  • Во время бега делайте паузы, меняя медленный бег на быстрый шаг.
  • В вечернее время пробежку лучше проводить через 2-3 часа после ужина дав тем самым необходимую разрядку, но и предоставит необходимый источник энергии.

Именно вечерние пробежки обеспечивают комфортный и глубокий сон.

Советы, как бегать с хорошим настроением


Начнем с того, что само настроение зависит от множества факторов, доминирующих над человеком, а вот как хорошее настроение влияет на пробежку, и как его сохранить до конца тренировки, зависит от самих любителей бега.

Убежим от хандры и плохого настроения и настроимся на позитивные эмоции!

Само занятие данным спортом привлекает своей доступностью:

  • не надо тратить кучу денег на спортзал,
  • амуницию, как в других видах спорта.

Настроение будет лучше, да, и комфорт на высоте, если вы позаботитесь об удобной обуви или одежде на протяжении всей пробежки. Значит, стоит задуматься о выборе этих товаров: помимо того, что в таком ассортименте есть на прилавках магазинов спортивной экипировки и специальной обуви для бега многие выбирают просто легкую и доступную обувь с мягкой подошвой и спортивного вида одежды.

Специалисты рекомендуют также и приятную и знакомую музыку, звучащую из наушников.

Бег в плохую погоду

В самом начале своей карьеры бегуна мы сталкиваемся с погодой в любом ее виде: приятная или не совсем.

  • Плохая погода не повод пропускать тренировку оденьтесь по погоде, захватите плейер с музыкой.
  • Даже непогода: принесет радость и хорошее настроение.
  • Перед тем как выйти на холод лучше сделать упражнения для разогрева мышц, чтобы быть в полной боевой готовности.
  • Не решаетесь заняться бегом в ненастную погоду, попробуйте с друзьями, с ними веселее.
  • «Выход» в холодную погоду укрепит ваше здоровье и поднимет иммунитет, позволит навсегда позабыть о простуде.

Отзывы бегунов

Екатерина, 50 лет

  • Вместе с бегом становишься выносливей.
  • Пробежка ежедневно – до 15 км стало пустяк – а раньше и 3 было не осилить.
  • Становишься стройной и подтянутой.
  • 165/49 не в чем себе не отказываю это при 85-60-90.
  • Это всегда отличное настроение.
  • Я чувствую себя намного бодрее и энергичнее.

Бег и настроение

Автор: L4H Admin
Дата записи

Делать регулярные пробежки полезно не только для тела, но и для души, так как бег влияет на наше настроение исключительно положительно и может вывести человека из глубочайшей депрессии. Изучив факторы, способные повлиять на настроение, и приступив к регулярным тренировкам, даже начинающий спортсмен может прочувствовать на себе эйфорию бегуна

Факторы, влияющие на настроение

Для профессиональных спортсменов, имеющих большой опыт ежедневных тренировок, настроение создается не на самой пробежке, а уже в предвкушении предстоящей нагрузки. Начинающим бегунам на первых этапах бывает трудно мотивировать себя, и на старт чаще всего они выходят не в самом лучшем расположении духа, однако к концу тренировки все меняется: начинает чувствоваться легкость и бодрость от проделанной работы, тем самым улучшается настроение.

Пробежки хороши как для одиночек, так и для любителей компании. Тем, кто любит находиться наедине с собой, во время бега можно погружаться в медитацию. Приятная окружающая обстановка будет способствовать хорошим мыслям и освободит разум от всех проблем. Если нужен партнер, то можно позвать друга или коллегу, наверняка кто-то из знакомых тоже захочет делать легкие пробежки или уже этим занимается. Таким образом, можно не только провести время в хорошей компании, но и улучшить свои показатели в соревновательной конкуренции.

Рассмотрим основные факторы пробежки, влияющие на настроение спортсмена:

Интенсивность

Конечно, начинать всегда необходимо с медленного темпа, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Однако в дальнейшем для получения большей пользы от тренировок следует повышать интенсивность до максимума и выходить на предел возможностей. Таким образом, можно будет испытывать ту самую эйфорию преодоления недостижимого.

Регулярность

Начальные тренировки редко приносят радость из-за неподготовленности. Только регулярные пробежки способны вывести на пик отличного настроения и сделать это занятие еще приятнее.

Длительность

Самые большие эмоции от бега испытывают марафонцы. Эйфория бегуна, которая накрывает их, позволяет не испытывать усталости и боли, а акцентировать все свое внимание на наслаждении от самого процесса пробежки. Обычному спортсмену также не чуждо это чувство, чтобы испытать его на себе, стоит увеличить длительность тренировок до 1-2 часов.

Время суток

От выбора времени суток для пробежки зависит желаемый эффект. Бег утром способствует полному пробуждению, все процессы в организме начинают активную работу, появляется бодрость. Такое ощущение дарит заряд хорошего настроения на целый день, благодаря чему человек меньше устает и больше дел успевает сделать. Вечерние пробежки, напротив, снимают накопившуюся на работе усталость, а также полезны для здорового и спокойного сна.

Читать еще:  Как научится долго не дышать. Как задерживать дыхание

Погодные условия

В прекрасные солнечные дни бежать – сплошное удовольствие, особенно если выбрать тропку где-нибудь в парке или лесу. В сильный холод или дождь бегать не очень приятно, постоянно чувствуется дискомфорт и хочется поскорее забраться в тепло, где сухо и уютно. Зато насколько улучшается настроение после, когда понимаешь, какую колоссальную работу выполнил.

Эйфория бегуна

Для обозначения влияния бега на настроение и эмоции человека была выведена специальная теория, согласно которой спортсмены, выполняющие циклические нагрузки с учащенным дыханием, испытывают так называемую «эйфорию бегуна». По поводу данного открытия существует множество споров, однако отрицать положительное влияние физических упражнений на хорошее настроение никто не собирается.

Изначально многие предполагали, что виной эйфории может быть гипоксия мозга – состояние, когда происходит понижение уровня кислорода в организме, и начинается процесс изменения не только тела, но и сознания. Во время пробежки спортсмен часто дышит, из-за чего мозг через какое-то время начинает нуждаться в дополнительной порции кислорода. Такое поведение организма может вызывать галлюцинации, искажение рационального восприятия действительности, потерю к ощущениям боли. Однако такое объяснение показалось недостаточным, ведь в создании эйфории участвовали более сложные биохимические процессы, которые не так просто было понять.

В последующем несколько ученых из Америки в 70-х годах прошлого столетия выявили в мозгу человека разновидности рецепторов нервной системы, отвечающие за обозначение ощущений боли, – опиаты. Благодаря их сканированию и изучению было установлено, что происходящие во время активной нагрузки биохимические процессы позволяют выделять в области гипофиза особые гормоны – эндорфины. Именно им спортсмены обязаны тем ощущениям радости и счастья во время длительной тренировки и после нее. В некоторых случаях этот феномен может длиться пару недель или даже около месяца.

Кроме того, существуют теории, которые также выдвигают в качестве причины появления эйфории у спортсменов некоторые вещества внутри человеческого организма, схожие по своим свойствам. Чаще всего они положительно влияют на погашение чувства боли, а также способны снижать уровень стресса. Их также можно сравнить с воздействием на чувства амфетаминов или марихуаны. Однако, употребляя эти препараты и травы, можно нанести значительный урон здоровью и умственному сознанию, в то время как выделяемые в организме вещества естественны по своей природе и не способны навредить.

Эйфория бегуна возникает внезапно и чаще всего после очень долгой тренировки может вылиться в истерическое проявление смеха и слез, тем самым выходя наружу, потому как весьма трудно бывает удержать внутри такое количество чувств и эмоций. Некоторые сравнивают состояние во время бега и после с опьянением: боль притупляется, усталость практически не чувствуется, чувство голода также отходит на задний план. После таких тренировок создается полное ощущение, что любое дело становится по плечу, и нет ничего невозможного в этом мире.

Чаще других такой эйфории подвержены марафонцы. Многие именитые бегуны заявляли о том, что во время забега, когда наступал момент абсолютной усталости, их сознание будто бы отделялось от выбитого из сил тела и тем самым двигало за собой. Однако существует и такая теория, согласно которой ученые предполагают, что эйфория может быть не следствием, а причиной. То есть спортсмен уже изначально был предрасположен к получению высшей степени удовольствия от изнуряющего марафонского бега и именно поэтому начал им заниматься.

В частых тренировках на выносливость со временем можно потерять ощущение эйфории, поскольку тело и сознание начинает привыкать к постоянным нагрузкам. Чтобы вновь начать испытывать те эмоции, которые были на начальном этапе, необходимо постоянно работать на увеличение силы и выносливости, достигать предела своих возможностей и преодолевать их, таким образом можно прекрасно совместить приятное с полезным.

Заключение

Бег заложен в генах человека от его предков, которым, чтобы выжить, приходилось находиться в постоянном движении. В современном мире созданы все условия для пробежек, воспользоваться ими может любой желающий, тем более что от этого можно получить максимум пользы для себя, и всегда будет возможность находиться в отличном настроении.

Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности. В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня. И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Читать еще:  История фразы «Главное не победа, а участие. «Главное – не победа, а участие»

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Нужно ли разминаться перед бегом?

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Для каждого начинающего бегуна этот вопрос имеет первостепенное значение, поскольку результаты приносят лишь правильные физические нагрузки. Иначе никакого эффекта достигнуть не получится. Те, кто раньше никогда не бегал или начал тренироваться после длительного перерыва, на следующий день чувствуют боль в мышцах. Если это не так, значит, либо они слишком натренированы, либо что-то было сделано неправильно.

Не стоит прекращать бегать. Нужно придерживаться основных правил и уметь распознавать потребности собственного организма. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, через две-три недели можно заменить положительные изменения. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Источники:

http://keeprun.ru/beginners/probezhka-chto-ona-daet.html
http://life4health.ru/beg-i-nastroenie/
http://builderbody.ru/kak-pravilno-begat-po-vecheram/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector