3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как эффективно убрать лишние сантиметры с талии.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • ВКУСНЯШКИ (372)
  • Консервация (36)
  • Микроволновка (2)
  • Мясные блюда (58)
  • Напитки (13)
  • Несладкая выпечка (14)
  • Пицца (5)
  • Полезные советы (11)
  • Рыбка (16)
  • Салаты (21)
  • Соусы (8)
  • Тортики, десерты (150)
  • ВЫШИВКА (178)
  • ВЯЗАНИЕ (1734)
  • Аксесуары (11)
  • Вязание для полных (2)
  • Вязание с мехом (16)
  • Вязание теория (106)
  • Головные уборы (107)
  • Для детей (170)
  • Ирландское кружево (10)
  • Кайма (17)
  • Кофточки с застежкой (запахом), двойки (193)
  • Мотивы, узоры (237)
  • Мужчинам (26)
  • Носки, гетры, варежки (16)
  • Пальто, пончо (55)
  • Платья, юбки (183)
  • Свитера, джемперы . (63)
  • Топы, майки (84)
  • Шали, палантины (106)
  • Шетландское кружево (20)
  • ЗДОРОВЬЕ (96)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (69)
  • ИНТЕРЬЕР (101)
  • МОДА (19)
  • МУЗЫКА (28)
  • МУЛЬТФИЛЬМЫ (15)
  • НЕМНОГО ЮМОРА (24)
  • ПОЛЕЗНОЕ (163)
  • Компьютер (22)
  • ДОМОВОДСТВО (2)
  • Православие (5)
  • Праздники (8)
  • Прически (11)
  • Растения (комнатные. ) (17)
  • Фотошоп (5)
  • ПРОСТО КАРТИНКИ (43)
  • Картинки вязание (4)
  • ПРОЧЕЕ РУКОДЕЛИЕ (2239)
  • Бумажная тема (открытки, трафареты. ) (88)
  • Валяние (2)
  • Всякая всячина (94)
  • Игрушки (109)
  • Изделия из фетра (2)
  • Квилинг (4)
  • Кукольный домик (8)
  • Лепим из соленого теста (глины. ) (15)
  • Мыловарение (9)
  • Поделки из бисера (34)
  • Полезные ссылки (19)
  • Сумки (69)
  • Точечная роспись (7)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (15)
  • УЧЕБА, ФЛЕШ-ИГРЫ (120)
  • Английский (12)
  • Биология (5)
  • Логопедия (8)
  • Математика (7)
  • Рисование (41)
  • Физика (5)
  • Химия (1)
  • ШИТЬЕ (269)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Убираем сантиметры с талии и бедер за две недели

Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени – всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ, да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит – в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу – нет – такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены – Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО – ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать – ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит – после голодовки неизбежно наступит обратный эффект – ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило –запомните его на всю оставшуюся жизнь – сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы – ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе – в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье – его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое: КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство «худеть» вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое: запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило – лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое: НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же – ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Правило седьмое: ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе – почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ:

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов — ОНИ –это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла — подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Читать еще:  Чем полезен бассейн для девушек. А стоит ли ходить в бассейн? Правила эффективного похудения

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла – больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу – зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ:

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков – рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное — что же мы должны кушать:

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы:

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Как блистать на корпоративе и Новом Году, если не похудела: ТОП-8 процедур, которые визуально скроют лишние сантиметры

Впереди важное мероприятие, на котором прямо таки необходимо блистать, но вы чувствуете себя неуверенно из-за пары лишних кило и апельсиновой корки?

Кость Широкая решила рассмотреть самые популярные «скоростные» методы по улучшения внешнего вида и выбрать работающие — те, что действительно помогут вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Сразу говорим: это не средства для экстренного похудения на 5 кг или же панацея от целлюлита, такого просто не существует, а те, кто уверяет вас в обратном, просто врут!

Это маленькие несложные хитрости, которые пойдут на пользу вам и вашему телу и добавят пару очков внешнему виду.

И, самое главное: любите себя всегда, несмотря на цифру, которые показывают весы!

Очень важно

Оговорим сразу и четко: невозможно за 3 дня до мероприятия заметно похудеть, даже если вы будете голодать и заниматься сутки напролет. Приведем выдержку из своей же статьи Как похудеть за неделю.

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 3/5/7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Сами понимаете, чем меньше времени, тем меньше будет и сброшенный вами вес. Конечно, если обпиться диуретиками и ничего не есть, будет возможность, что вы скинете 5 кг, но тут есть достаточно высокая вероятность того, что вы наоборот отечете — такая реакция на мочегонные средства далеко не редкость!

Поэтому особого смысла садиться прям на диету и страдать даже 3 дня — нет смысла, того результата, который вам обещают в бульварных листках все равно не будет, стоит ли тогда истязать себя.

От целлюлита ни за неделю, ни за 3 вы тоже не избавитесь. Да и можете не избавиться никогда, даже если будете заниматься каждый жень спортом и питаться как самый оголтелый ппшник. Почему? Подробно это описано в статье про целлюлит. А коротко напишем ниже.

Суть в том, что целлюлит — это по факту лишь строение нашей жировой ткани, неровность жировой прослойки. Плотность кожи и тканей у всех отличается, поэтому апельсиновая корка у разных людей появляется при разном проценте жира.

Так и хочется сказать: «нет жировой прослойки, значит, нет целлюлита», но вы никогда не сможете избавиться от всего жира на ногах — это просто невозможно. Но целлюлит проявляется не только от этого, в нем виновно слабое кровообращение и проблемы с застоем лимфы.

Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения? Потому что у человека, которые особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи.

Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но если вы относитесь к тем, кто не особенно яро увлекается спортом по 5 раз в неделю, да и в принципе ведут активный образ жизни, хотя и им дадут небольшой профит следующие 8 простых процедур, которые возможно выполнить даже в домашних условиях, вас приятно удивят!

Читать еще:  Нахлыстовый шнур для начинающих. Нахлыст для начинающих — первые уроки успешной ловли

От них будет эффект, конечно, не прямо таки волшебный, но выглядеть кожа будет значительно лучше.

Итак, давайте разберемся, а что вообще нужно для преображения, пусть и недолгого? Итак, на нужно а) выгнать из организма лишнюю воду, т.е. снять отек, б) улучшить крово- и лимфоток в проблемных участках.

Как мы будем этого добиваться:

Самый простой способ избавиться от воды в теле и улучшить состояние кожи – походить накануне мероприятия в баню или сауну 2-3 раза в неделю.

Также вы можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр. — это естественные диуретики, которые кроме того оказывают оздоровительный эффект на весь организм и качество кожи.

Самое важно не увлекаться оными, иначе вы нанесете себе вред, да и добьетесь прямо противоположного эффекта. Все хорошо в меру, а уж мочегонка, пусть даже супер легкая и натуральная, тем более.

Лучше исключить алкоголь, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам абсолютно не нужно!

Хоть мы и доказали вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, но в качестве экспресс метода для улучшения фигуры, интенсивный курс лимфодренажного массажа может творить мини чудеса!

Нет, хуже не будет. Просто его раскручивают по закону «обещай больше, обыватель дуреет». Тетеньки на него именно худеть ходят, а он подходит лишь для разглаживания подкожной клетчатки и удаления лимфатического отека.

7 процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, если вы совсем не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы на 1-2 сантиметра, сбросить около 1 кг.

Если денег нет, то можно и нужно начать делать что-тог типа лимфодренажного массажа дома. Это, конечно, звучит очень серьезно и красиво, но по факту тут нужно просто улучшить кровоток, вызвать прилив крови, богатой кислородом к неустраивающим вас местам и таким образом сделать их визуально здоровее.

Для этих целей можно взять мячик для бадминтона или набившие оскомину в 2010 году жесткие массажные щетки. Последние также помогут очистить кожу от мертвых клеток. Обратите внимание: их нельзя использовать чаще 2 раз в неделю и кожа после процедуры должна становиться розовой, но не красной.

Количество движений должно быть одинаково и проводиться симметрично. Начать рекомендуется с четырех круговых или продольных движений на каждой части тела, доходя до десяти. Воздействовать на тело лучше снизу вверх и от середины к периферии, т.е. против естественного движения лимфы.

Это способствует оттоку жидкости из мест, где она застаивается и возвращению ее в лимфатические узлы и депо. Сначала проводят массаж ног от лодыжек вверх к коленям и бедрам по передней, задней и боковым поверхностям продольными движениями снизу.

Далее – руки от ладоней вверх к локтям и плечам. Спину растирают от позвоночника к бокам и немного вверх и в сторону к плечам.

Добавьте в свой домашний уход скраб и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Но сразу предупреждаем: скрабы вещь достаточно опасная для вашей кожи, ею моно пользоваться достаточно редко и аккуратно. Контрастный душ — ваш друг, товарищ и брат в любое время суток и года, вот на него нужно подсесть.

В скрабах, конечно, есть плюс: они удаляют ороговевший слой клеток, тем самым обновляя кожу, а также «разгоняют кровь», что опосредованно влияет на ее состояние. Однако и тут таятся опасности!

Обычно производители в лучшем случае предупреждают лишь о том, что скраб не стоит применять для чувствительной кожи. На самом деле регулярное использование скраба для лица может навредить любой коже.

Дело в том, что скрабы содержат абразивные частички – измельченные абрикосовые, виноградные, малиновые косточки или другие твердые вещества. Именно с помощью механического трения они и удаляют загрязнения с поверхности кожи.

Однако при их частом использовании они нехило травмируют кожу, а при активном трении какой-нибудь жесткой мочалкой (все как мы любим, дамы, да?) они оставляют микро трещины в коже, которые могут вызывать покраснение и раздражение, из-а чего кожа станет еще более чувствительной к внешним раздражителям.

И, кстати, ваша кожа чудесно очищается сама, без вашего супер скраба — особенно, если вы моетесь. Так что заверения в невероятной важности очищения кожи скрабами с абразивными частичками регулярно 1-2 раза в неделю выгодны только для производителей косметики, но не для нашей кожи.

Дерматологи рекомендуют пользоваться скрабом 1-2 раза в месяц, в таких случаях он действительно эффективен.

Положительное влияние на кожу и организм в целом окажут солевые ванны. Во-первых, в них так приятно валяться и вдыхать аромат какой нибудь лаванды. Во-вторых, они помогают прогнать излишки жидкости (ванны с английской солью и содовые ванны).

Уже на утро после принятия ванн второго типа можно увидеть значительные изменения в контурах тела. По отзывам, теряется около 0,5-2 см в объеме. Потом, правда, все возвращается в норму, уже через день, так что такой способ можно расценивать как экстренный (накануне важного мероприятия).

И еще один секрет — автозагар очень успешно прячет целлюлит и визуально делает вас тоньше. Также чтобы быстро «спрятать» кожные неровности, можно сделать так: смешайте в пропорции 1:1 тональный крем и легкий лосьон для тела.

Аккуратно распределите состав на кожу бедер и ягодиц. Следует качественно растушевать крем, чтобы переход был не заметен. Также для этой цели подойдут пудра с блестками или бронзатор. Они отражают свет, визуально выравнивая рельеф кожи. Дополнительно можно высветлить участки гладкой кожи.

Еще одна классная вещь — масло для тела с пометкой «Сухое». Оно более легкое по текстуре, поэтому придает коже не жирное, а атласное сияние.

И, кстати, специально для экстренных случаев есть специальные спреи с эффектом невидимых колготок или специальные антицеллюлитные крема, которые уже после первого нанесения зрительно разглаживают кожный рельеф. Эффект будет, но не более суток.

При покупке крема следует внимательно изучить его состав. Справиться с целлюлитом помогут лимонный сок, кофеин, биофлавоноиды и экстракты лекарственных трав. Чтобы гарантированно замаскировать целлюлит, рекомендуется обрабатывать кожу такими средствами дважды в день.

Как убрать лишние сантиметры внизу живота: советы фитнес-эксперта

Лидия Ершова, тренер World Class Романов

Увы! Сейчас будет грустно. Несмотря на то, что при запросе «как убрать животик?» Гугл выдает множество рекомендаций, вряд ли найдется рецепт или совет для локального жиросжигания. Выполнять миллионы сгибаний корпуса во всевозможных плоскостях для того, чтобы иметь красивый подтянутый живот, бесполезно! Но это вовсе не означает, что рекомендаций нет.

Читать еще:  Как сделать красивое тело девушке. Фитнес дома: как построить красивое тело за неделю

Как известно, в вопросах коррекции фигуры, будь это снижение веса или набор мышечной массы, 70% успеха зависят от питания. Проследите, из чего состоит ваш рацион. Попробуйте честно записывать все, что вы едите и пьете в течение двух дней, сколько у вас приемов пищи и в какое время суток преимущественно. Обычно уже на этом этапе многим понятны свои главные ошибки.

Помните, что при коррекции пищевого поведения и общей суточной калорийности объемы тела будут уменьшаться равномерно, с поправкой на ваше индивидуальное анатомическое строение тела.

По принципу жировых отложений разделяют несколько соматотипов женской фигуры.

А-тип, для которой характерны узкие плечи и выразительные бедра и ягодицы;

V-тип, отличает наличие широких плеч, большой груди, узкого таза и стройных ног. С прибавкой веса преимущественно поправляется спина, грудь, руки и живот;

Н-тип, особенности фигуры — визуально ширина плеч и бедер практически совпадает, широкая талия и плоский живот. В принципе, метаболизм у обладательниц такой фигуры хороший. Если девушка поправляется, то равномерно, правда, и талия увеличивается.

Х-тип. Как вы уже поняли, верхняя и нижняя части тела такой фигуры уравновешены, талия узкая. Равномерное распределение жировых отложений.

О-тип. Основные проблемные зоны — живот, руки, грудь.

Из этого мы получаем, что сложнее всего в борьбе за плоский живот придется V-типу, О-типу и иногда Н-типу.

Если вы себя отнесли к одному из вышеназванных, это еще не значит, что можно сдаться, вам просто нужно стараться больше остальных.

Вернемся к питанию.

 Самый первый шаг на пути к снижению веса и объемов — свести к минимуму простые углеводы. Сладости в любом их проявлении непременно скажутся на талии, так же как сахар в чае или кофе, поэтому постарайтесь от них отказаться. Правда, есть люди, кому для умственной деятельности просто необходимо немного глюкозы, если вы относитесь к этому типу людей, оставьте кусочек сахара в утренний чай или кофе (этого вполне достаточно для работы мозга!).

Хлеб. Белый, пшеничный лучше исключить вовсе. Цельнозерновой темный диетологами не возбраняется, но допускается в часы утренних приемов пищи. Помним, что это тот же хлеб, потому лучшим решением будет остановиться на паре кусочков.

Фрукты. Да-да, это тоже простые углеводы, это тоже сахар. 2 шт. в день — допустимая норма. Оставить фрукты можно как идею для второго завтрака или перекуса до 16:00.

После 16:00 отличным решением будет пища с высоким содержанием белка и овощи на гарнир. Картофель, хоть он и овощ, сюда не годится, из-за большого содержания крахмала отправим его в группу углеводов.

Диетологи также советуют сделать последним приемом пищи не сырые овощи, а различным способом приготовленные. Предпочтение отдать лучше овощам отварным, запеченным или припущенным.

Возможно, у вас возник вопрос, что не так с сырыми овощами в вечернее время суток? Отвечу: в отличие от приготовленных они провоцируют брожение в пищеварительном тракте, а излишнее брожение «надувает» живот изнутри.

Различные соусы, соленое, острое, копченое также рекомендуется свести к минимуму. Все эти продукты содержат большое количество сахара и соли. Именно концентрация натрия в организме определяет объём внеклеточной жидкости, бытовым языком — отеки тканей. В особенности, когда в организме воды не хватает для банальных процессов жизнедеятельности, организм активно начинает ее запасать. А это и дополнительный вес, и дополнительные объёмы тела.

Снижение потребления натрия и увеличение потребления жидкости, а именно до 2,5 л/день чистой воды, приведет к тому, что объем воды, находящийся в свободном пространстве так же будет снижаться, и общее состояние тела значительно улучшится.

Общепризнанные диетическими молочные продукты тоже не столь безобидны, как кажется.  В частности, йогурты. В бутылочке йогурта содержится очень много сахара. Поэтому внимательно изучаем этикетку и выбираем кисломолочные продукты без содержания сахара: йогурт натуральный, кефир, творог. Кстати, продукты с 0% жирности, можем считать пустышкой, никакой пользы вы их них не получите. Оптимальные молочные продукты от 2% до 5% жирности.

Что же не опасно есть, так это пищу с содержанием белка. Яйца, мясо, птица, творог, рыба. Белок очень нужен мышцам, а чем выше доля активной клеточной массы в теле, тем лучше метаболизм. Также белок жизненно необходим мышцам при восстановлении после тренировок.

Помните, что питание определяет 70% успеха в коррекции фигуры, а за 30% отвечают физические нагрузки.

И тот и другой аспект должны дополнять друг друга, по отдельности они либо не работают (только спорт), либо работают, но слабо (только питание).

Для начала увеличьте вашу двигательную активность. Если добавить к 2-3 походам в фитнес-клуб ежедневное прохождение 10000-15000 шагов в день, то результаты будут заметны намного быстрее.

Какие упражнения на мышцы пресса стоит иметь в своем арсенале? Сгибания туловища, обратные сгибания, различные модификации планок довольно быстро приведут мышцы живота в тонус. Кстати, планки, которые многие не любят, недооценивают, — это упражнение must have. При стабилизации задействовано максимальное количество мышечных единиц, активно работает поперечная мышца живота, которая отвечает за объемы брюшной полости. Упражнения на мышцы поясницы тоже необходимы, чтобы силы всех стенок брюшной полости были сбалансированы. А вот упражнения с акцентом на косые мышцы живота (наклоны в сторону и диагональные сгибания), на мой взгляд, бесполезны в данном вопросе. Изредка их можно включать в тренировочную программу ради разнообразия, но не слишком часто. Косые мышцы и без того активно включены при работе на прямую мышцу живота, и дополнительный акцент на них скорее добавит вашей талии квадратности, а не тонкости.

Для достижения главной цели рекомендуется также включать в программу тренировок аэробные тренировки. Сюда относятся интенсивная ходьба или бег на дорожке, тренировки на эллиптическом тренажере, велотренажере, элеваторе и т.д. Все, где активно задействована в работе сердечно-сосудистая система. Что дает нам кардио? При условии работы на определенном пульсе (60-70% от максимума) в течение длительного времени, не меньше 45 минут, в процесс энергообмена активно включается кислород, который участвует в расщеплении жирных кислот.

При соблюдении правильного питания и регулярных тренировок объем подкожно-жировой ткани будет снижаться, а вместе с ним и объем талии начнет постепенно уменьшаться.

Работа над собой — одна из самых сложных, тренер окажет вам отличную поддержку, он поможет и поддержит в трудный момент, и не позволит сдаться на пути к своей цели!

Источники:

http://www.liveinternet.ru/users/tanjasha/post185749279/
http://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/bez-cellulita/
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/kak-ubrat-zhivotik-id6814118/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector