Йога для младенцев: полезные асаны для самых маленьких. Малышу можно всё

Комплекс упражнений бэби йога для младенцев от рождения до года

Каждая любящая и заботливая мама искренне желает своему малышу здоровья. Потому практически с самого рождения занимается его всесторонним развитием. И в этом на помощь ей приходят разнообразные современные методики, разработанные опытными профессионалами со всего мира.

Одно из таких методик является бэби йога или мама йога, как принято называть ее в западных странах.

История возникновения мама йоги

Сегодня все наслышаны о невероятной пользе йоги и ее благотворном влиянии на человеческий организм в целом. Она имеет множество разных направлений, одним из которых является беби йога или мама йога, специально разработанная для маленьких детей до одного годика.

Она основана на основных базовых принципах обычной йоги и включает специальные упражнения не только для деток, но и их мам.

И включает специально разработанный комплекс из физических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнений, а также работу со звуками (нада). При грамотном и обстоятельном подходе она несет огромную пользу для мамы с малышом и может проводиться прямо с первых дней жизни ребенка.

Основательницей йоги для малышей является Франсуаза Фридман. Именно ее методику утвердили педиатры и сертифицировали по всему миру.

По ее мнению, начинать первые занятия лучше всего с того периода, как ребенок начинает уверенно держать головку. Но некоторые легкие и простые упражнения будут весьма полезными для младенцев и в более раннем возрасте.

Они позволят укрепить мышечную систему и ускорить умственное развитие малыша, а также окажутся весьма полезными маме. Выполняются занятия всегда в паре, обычно мама-малыш, но никто не запрещает заниматься и папам.

Каждое упражнение сопровождается стишком либо песенкой, помогающими ребенку сфокусироваться на занятии и еще больше ускорить его развитие. И обязательно выполняется в полной гармонии с ребенком и его телом, когда левая часть туловища работает одинаково с правой.

Затем верх работает с низом, а напряжение обязательно сочетается с расслаблением. Кроме этого в конце каждого занятия осуществляется обязательная релаксация, являющаяся не менее важным компонентом, чем сами упражнения.

Польза йоги для ребенка и мамы

В основе бэби йоги лежат специальные упражнения, позволяющие раскрыть внутренний потенциал малыша и простимулировать умственное и физическое развитие.

Регулярные тренировки с детьми до года несут огромную неоценимую пользу для ребенка и мамы, которая заключается в следующем:

• значительно улучшается детский сон, приобретая периодичность и продолжительность;
• малыш становится более уравновешенным и спокойным;
• исчезают проблемы с коликами и частыми простудными заболеваниями;
• значительно быстрее развиваются все органы и системы маленького организма;
• ребенок постепенно учится контактировать и взаимодействовать с миром и его окружением;
• мама получает возможность укрепить мышечный корсет спины, легче перенести послеродовый период и быстрее восстановится после травм, возникших при родах;
• занимаясь с малышом, мама избавляется от плохого настроения, улучшает осанку, расправляет плечевой пояс и грудную клетку.

При систематическом посещении тренировок йога с малышом позволит обеспечить наиболее активное общение между ребенком и взрослым. Именно в этом так сильно нуждаются дети в первые месяцы жизни.

Благотворно сказываются занятия и на маме, которая становится более умиротворенной и начинает лучше понимать собственного ребенка.

Комплекс занятий с новорожденными

Посещая занятия по бэби йоге, каждая мама получает поистине уникальную возможность зарядиться прекрасным настроением. Тренировки позволяют научиться массажу и релаксации, а также изучить большое количество поз, направленных на улучшение и укрепление здоровья ребенка.

Обычно йога для новорожденных включает определенный комплекс упражнений:

• на баланс: позволяют укрепить мышечный каркас ног совместно со спиной, подготавливая малыша ползать, сидеть и стоять;
• перевернутые: способствуют растяжению позвоночного столба, улучшают кровоток в мозге и помогают очистить от мокроты легкие;
• на грудную клетку: помогают улучшить кровообращение, расширить легкие и углубить дыхание;
• на бедра: помогают раскрыть коленные и тазобедренные суставы, улучшают кровоток в области малого таза и стимулируют мышцы, глубоко расположенные в основании позвоночника.

Профессиональная беби йога для новорожденных включает прикосновения совместно с различными движениями, являющимися невероятно мощным стимулом для развития малышей прямо с рождения.

На каждом занятии ребенка массируют, разминают, сгибают маленькие суставчики и разгибают, создавая действенную нагрузку на формирующуюся мышечную систему.

В основе такой йоги всегда лежит взаимное увлечение ребенка и мамы (папы) специальными упражнениями в ритме, который малыш способен лучше всего усвоить и воспринять.

Регулярные тренировки дарят потрясающую возможность веселиться и заниматься одновременно полезными упражнениями. При этом ребенок развивает гибкость, силу и равновесие, а мама быстрее восстанавливается после родов и легко возвращается к полноценной жизни.

Советы по подготовке

К абсолютно любым занятиям с малышом следует подходить осознанно. И занятия йогой исключением не является. Начинать первые тренировки с малышом лучше всего с опытным инструктором. И только после обязательного посещения врача-педиатра, который должен исключить все возможные противопоказания и риски.

В противном случае весьма велик риск различных травм в виде растяжений, вывихов и даже психологических травм.

Помимо этого, следует придерживаться следующих важных советов:

• каждое упражнение необходимо выполнять в спокойном состоянии, чтоб малыш получил максимум пользы и удовольствия от всех движений;
• начинать тренировки для грудничков показано спустя пару часов после кормления;
• упражнения должны иметь плавный переход от одного к другому, без дискомфорта, чрезмерных нагрузок и резких движений;
• после тренировки важно дать малышу отдохнуть и спокойно полежать и поспать.

И помните: если малыш не настроен к занятиям, капризничает или плачет – стоит прекратить тренировку. Ведь йога требует гармонии души и тела, поэтому настрой ребенка на занятиях очень важен.

Если все делать грамотно, удастся добиться невероятного единения с ребенком и впоследствии с легкостью распознавать все сигналы, с помощью которых он выражает эмоции и потребности.

Специальная йога для новорожденных помогла большому количеству мам добиться значительных результатов в укреплении здоровья и всестороннем развитии своих малышей.

Благодаря регулярным занятиям, они получили уникальную возможность не только приятно провести время, но и значительно улучшить собственное здоровье. Именно поэтому мама йога получила такое невероятную популярность и завоевала сердца многих женщин по всему миру.

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей – развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять “взрослые” асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога – это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта – отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

Крепкое здоровье и море пользы для ребенка: практика йоги для детей и ее особенности

Одним из существенных плюсов практики йоги считается то, что можно начинать ее освоение с любого возраста. Она подходит и малышам, и пожилым людям. Понимание основ йоги в детском возрасте помогает сформировать здоровую самооценку и узнать возможности тела. Атмосфера принятия и сострадания без упреков и возражений воспринимается ребенком как награда.

Во время занятия дети охотно делают позы, играя в ассоциации. Они знакомятся со своим организмом и окружающим миром. Происходит восполнение божественной энергии. Этот особый внутренний свет хорошо виден в глазах ребенка.

Польза или вред?

Чем полезная йога для ребенка? Благодаря практике формируется правильная координация движений, повышается гибкость, укрепляются внутренние органы, улучшается общее состояние здоровья.

Увлеченные такими занятиями дети умеют сохранять спокойствие, быстро адаптируются к различным ситуациям, хорошо концентрируются на поставленных задачах и эмоционально уравновешены.

Ассоциации с позами животных помогают малышам легко вовлекаться в процесс занятия и удерживают надолго их внимание. Им нравится делать упражнения в игровой форме.

Детей постарше йога учит перенаправлять избыток энергии на улучшение своего здоровья.

Динамические асаны в комплексе с энергетическими практиками оказывают положительное влияние на поддержание хорошей физической формы подростка, его эмоциональное состояние и самооценку.

Если все выполняется правильно, то занятия йогой не вредят здоровью ребенка, а только способствуют его укреплению.

Со скольки лет можно заниматься?

Индийская практика предполагает начало освоения йоги с семилетнего возраста. Таким детям уже разрешено выполнение сложных асан, благодаря повышенной физической выносливости. Йога оказывает на их организм благоприятное воздействие. Выбор правильного направления всесторонне развивает ребенка с малых лет.

Допускается проведение занятий для детей возрастом от 3 до 6 лет, но в этом случае настаивать на точном выполнении всех поз не нужно. Для таких малышей подбирается комплекс легких упражнений.

Годовалым детям йога помогает стать более спокойными и эмоционально стабильными.

Продолжительность занятий

Когда малыш в возрасте 4-7 лет начинает заниматься йогой, следует ограничить время занятия одним часом. Если утомление наступает раньше, то не нужно настаивать на продолжении.

В возрасте 8-10 лет рекомендуется заниматься в течение 1 часа 15 минут. Этого времени хватает, чтобы уделить внимание физической и умственной тренировке в комплексе с полноценным отдыхом.

Не нужно превышать временной лимит, т. к. детям привычна средняя продолжительность урока по 40 минут, а этот интервал равен примерно двум урокам. Увеличивая продолжительность, можно легко отбить у ребенка желание и интерес к освоению йоги.

Для подростков 12-15 лет занятие должно длиться примерно полтора часа. Важно учитывать во время тренировок возрастные изменения. Необходимо подобрать соответствующий комплекс упражнений и энергетических практик.

График занятий напрямую зависит от особенностей здоровья и физических возможностей ребенка. Если сил много, то йогу можно вносить в ежедневный распорядок дня. В случае частого переутомления ребенка и мышечных болях, занятия лучше проводить раз в два дня. Тогда у организма будет возможность полного восстановления.

Особенности

Приступать к тренировкам с детского возраста очень полезно. Но есть некоторые ограничения, о которых важно знать до начала занятий.

1. Детям младшего и среднего возраста (до 14 лет) не следует долго выполнять перевернутые асаны (вниз головой).
2. Малышам до 7 лет запрещено стоять на голове из-за неокрепшего организма. Шейный отдел позвоночника может не выдержать веса ребенка.
3. В первый год тренировок не нужно настаивать на правильном дыхании с соблюдением всех требований йоги. Важно следить только за тем, чтобы ребенок дышал спокойно и равномерно.
4. Выполнять асаны нужно с полупустым желудком, поэтому прием пищи должен быть за час до или через это же время после занятия. Сытый ребенок быстрее утомляется, поэтому пользы от тренировки становится меньше.

Несложные асаны допускается выполнять дома после консультации с опытным тренером. В студии йоги проходят индивидуальные и групповые занятия. Малышей лучше организовывать в группы по три человека.

Соблюдение всех правил гарантирует полезный эффект от тренировок.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Комплекс

Для занятий с малышами можно использовать следующий комплекс упражнений.

1. «Лягушка-попрыгушка»: встать прямо, ножки на ширине плеч, затем присесть на корточки и обнять коленки руками. Прыгать по кругу и весело квакать. Станет легче выполнять упражнение, если немного наклоняться вперед.
2. «Фламинго в танце»: встать на коврик, спину выпрямить, руки поднять на уровне плеч и расправить в разные стороны, как крылья, правую ножку отставить назад и немного приподнять, сохраняя баланс. Повторить упражнение с другой ногой. В результате тренируются икроножные мышцы, формируется чувство баланса и ощущение возможностей своего тела.
3. «Растущее деревце»: встать на коврик, спину выпрямить, поднять одну ногу и опереться ступней на коленку другой ноги, ладошки совместить на уровне грудной клетки и медленно приподнять их над головой. Можно покачаться в разные стороны. Поза укрепляет спинные мышцы и повышает гибкость позвоночника.
4. «Путешествие на лодке»: сесть на коврик, ноги вместе, обхватить пальчики на ступнях руками и распрямить ножки. Рекомендуется покачиваться в стороны, словно на волнах. Формируется пресс и происходит положительное воздействие на внутренние органы.
5. «Веселая собачка»: сделать упор прямыми руками на коврик, коленки слегка согнуть, затем распрямить их, удерживая спинку прямо. При этом желательно поставить ступни полностью на пол (пяточки прижать к коврику). Можно звонко погавкать. Поза способствует укреплению мышц спины, повышая их эластичность.

Упражнения в картинках

Взрослый подход к упражнениям не подходит для малышей. Им ближе и понятнее задания в игровом варианте.

Можно выделить несколько простых асан для начинающих, которые допускается выполнять в домашних условиях без инструктора.

Во время тренировки можно представить себя в роли двух панд: мамы и ее детеныша.

Сначала лучше показать упражнение малышу, а затем предложить выполнять их вместе:

• наступает утро: большая и маленькая пандочка просыпаются и усаживаются в простую позу Лотоса, слегка потягиваясь;
• для прогулки по лесу нужно размять свои лапки (расправить ноги перед собой, вытянуть руки и подвигать пальцами);
• так как панды – это медвежата, то ходят они, переваливаясь с внешнего края ступни на внутренний;
• в лесу панды нашли яблоко и начали им играть (нужно покрутить головой в правую и левую сторону, выполнить круговые вращения);
• пандочке захотелось почувствовать себя деревцем (встать прямо, одну ногу приподнять и упереться ею в коленку другой ноги, руки выпрямить над головой, соединив ладошки), подул ветер и раскачал деревце в разные стороны (важно сохранить равновесие);
• панды изучают растущую травку (малыш приседает на корточки, затем «растет» вверх и поднимает ручки над собой);
• нужно построить вокруг домика забор (в позе Треугольника расставить ноги, правую руку приставить к правой ноге, а другую руку вытянуть вверх, затем повторить все наоборот);
• увидели в лесу бабочку (сесть на коврик, соединить ступни, положить ладошки на коленки и разводить их в стороны, после этого ухватиться за пальцы на ступнях и расставлять ножки на максимально возможное расстояние);
• нашли кустик с вкусными ягодками, надо сделать для них корзинку (лечь на животик и с маминой помощью обхватить ступни ручками);
• панды решили поваляться на травке (лечь на спинку, обнять ручками коленки и раскачиваться в разные стороны).

Когда все упражнения будут выполнены, пандам нужно отдохнуть: лечь на коврик, раскинув ручки и ножки.

Такую историю можно продолжить своими вариантами, дополнив простые упражнения ассоциациями о жизни лесных зверюшек.

Еще больше упражнений в картинках.

Видео-уроки

Важные рекомендации

Во время занятия детской йогой следует учесть несколько моментов, чтобы не допустить травму или не ухудшить состояние здоровья ребенка.

К одежде лучше отнестись внимательно. Рекомендуется свободная форма, не стесняющая движений. Материалы нужно выбирать натуральные («дышащие») для избежания перегрева тела во время тренировки. Можно посоветоваться при выборе одежды с наставником по йоге.

Дети часто болеют и имеют нарушения, связанные со здоровьем. Важно до начала занятий проконсультироваться о возможности тренировок с лечащим врачом.

На занятиях нельзя кушать, избыток жидкости также допускать не рекомендуется. Вода нужна только для полоскания рта, пить ее не следует. Попадание любой жидкости или пищи в желудок может спровоцировать состояние дискомфорта при выполнении поз.

Малышам запрещено делать стойку на голове и на руках, кувыркаться в обратную сторону и делать любые другие сложные асаны. Если поза выполняется неправильно, то есть угроза серьезных проблем со здоровьем малыша, в том числе позвоночника.

Заниматься лучше на ровном коврике средней жесткости. Слишком мягкие материалы использовать не нужно для избежания ушибов. Пространство вокруг коврика следует расчистить от посторонних предметов. Иначе можно получить травму при случайном падении.

Источники:

http://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/bebi-yoga.html
http://mymind.yoga/praktika/yoga-dlya-detey.html
http://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/deti