Избавиться от склонности к полноте. Что такое склонность к полноте и как с этим бороться

Склонна к полноте? Причины полноты. Что делать?

Вы склонны к полноте? Знаете каковы причины вашей полноты?

— Основная причина полноты основного числа людей – это переедание.

Еда для людей стала наркотиком, который поработил нас. Особенно людей старшего поколения, которые боятся чувства голода. А в результате этого появляется большое число неприятных болезней, совершенно вам не нужных.

Переедание — главная причина полноты!

Если человек переедает, то его организм не может своевременно избавиться от продуктов переработки, что приводит к излишнему напряжению работы печени, почек и прочих систем организма.

Лечение

Если вы хотите лечить переедание, то вам нужно помнить о таком ключевом моменте, как — поиск основной причины переедания, которая и заставляет вас постоянно поглощать пищу в избыточном количестве. Кроме того очень важен анализ этих причин и их устранение, конечно же последовательное.

Помните о том, что ваше желание или необходимость кушать больше, чем следует, приводит к тому, что другим людям еды не хватает, а это приводит к появлению обиды и зависти, злости. А от того, что людям не свойственно останавливаться вовремя, то люди чаще всего развивают в себе такие ненатуральные отрицательные черты, как алчность и жадность.

Полное превращение

Аккуратно, медленно и не спеша человек перестает быть маленьким и худеньким и превращается в огромного и толстого. Когда человек съедает больше положенного, он замещает своей едой другие положительные моменты в жизни – счастье, например.

Помните о том, что чревоугодие и обжорство — это грех , потому что это такое проявление жадности. Человек берет слишком много, а отдает слишком мало, а то и вообще не отдает.

Чаще всего это такое проявление жалости к самому себе, когда человеку нужно компенсировать какую-то обиду или боль, что он и делает с помощью еды.

У человека с большим весом появляются чувства солидности и веса в обществе, гордости, которые мешают ему решиться на то, чтобы привести свое тело в норму. Они начинают про запас постоянно набирать пищу, боясь проголодаться, чтобы невзначай не похудеть. То же они проделывают и со своими детьми.

Механизм возникновения жира

У такого человека он предельно прост – поступая с излишним количеством пищи, энергия не может быть переработана организмом, поэтому она откладывается в теле человека как бы про запас в виде самого жира.

«Быстроедение» на ходу

Еще одной причиной, которая приводит к перееданию – это современная привычка людей кушать на ходу, кушать быстро, моментально проглатывать пищу.

Когда человек медленно прожевывает пищу, в его организме постепенно вырабатывается желудочного сока столько, сколько необходимо для всей поступающей пищи. Кроме того, организм сам скажет вам, когда ему хватит пищи. Однако, как только человек заглатывает пищу, сок не успевает выработаться, а еще организм не успевает сообразить, достаточно ему пищи, или он хочет еще.

В результате огромное количество не переработанной пищи начинает гнить в кишечнике, а потом продукты распада проникают в кровь и лимфу, разнося болезненные продукты оп всему телу человека.

Выводятся такие вредные продукты, как захотят – через кожу, рот, кишечник, при этом обязательно наличие сопутствующего метеоризма (зловонные запахи – газы), плохого запаха изо рта, отвратительный запах пота и прочие неприятные моменты.

Что делать?

Питание

Правильное питание подразумевает качество пищи, а не ее количество!

Любой долгожитель расскажет вам о том, что главную роль в его жизненном достижении сыграло именно употребление качественной пищи.

К примеру, знаменитый долгожитель Эдисон, который привык с детства получать в день триста пятьдесят граммов пищи, которую он делил на три приема. В результате его отец прожил девяносто четыре, бабушка – сто четыре, а дедушка – сто два года.

Переедание родом из детства

Чаще всего причиной переедания является ошибка родителей. Часто в детстве родители стараются утешить своего ребенка конфеткой, потому что остальные средства редко помогают. Вот и выросший ребенок начинает любую стрессовую ситуацию заедать сладостями и не только.

Только мы забываем о том, что переедание в первую очередь – это неуважение к себе, нелюбовь.

Смотрите сами

• Мы приходим в гости на сытый желудок и видим полный стол дивных блюд. Несмотря на полный желудок, мы стараемся запихнуть в него еще больше, хотя вовсе не испытываем голода.
• Или вот еще – вы должны сделать важную работу, так что вы собираетесь обязательно подкрепиться, чтобы подпитать организм энергией про запас. А когда работа окончена – вы решаете сами себя похвалить и подбодрить, скушав кусочек тортика.
• И особенно актуально, когда на душе тяжело, плохо, но как только в желудок попадает еда, сразу становится легче.
• А бывает и так, что любимый мужчина просит, или даже требует, чтобы вы сбросили вес, а вы ему назло толстеете. Ну, разве не насилие над собой? Если же все это или что-то одно из этого можно применить в вашей ситуации, то у вас большие психологические проблемы, решать которые нужно со специалистом, потому что механизм возникновения такой проблемы аналогичен тому, который происходит у алкоголиков.

Вы решили похудеть?

Если вы решили начать и похудеть, то вам не нужно выискивать причины, почему это не будет происходить. Вам нужно искать выгоду, которую вы получите. То, от чего вы отказываетесь, вовсе не имеет значение, потому что значение имеет то, чего вы добиваетесь.

Джейн Вестин писала о том, что никакой самый экзотический десерт не может принести вам такого удовлетворения, которое вы получите, если купите платье меньшего размера.

Если вам тяжело сидеть за праздничным столом, то обязательно вспоминайте эту истину. Вам будет гораздо легче бороться, когда у вас перед глазами будет всплывать эта картина покупки маленького платья.

Ах эта «склонность к полноте»!

Знаете, раз уж вы склонны к полноте, то вам так или иначе придется себя в чем-то ограничивать или как-то поддерживать себя в форме. Подумайте три раза, прежде чем съесть что-то вредное для фигуры. Стоит ли оно ваших страданий и мучений? Хотя… если диеты и правильное питание не для вас, то вы можете просто выбрать другой путь – массажи и занятия спортом.

Многие гордятся тем, что могут очень много есть и не поправляться ни на грамм. Однако хорошая фигура ценится именно тем, чем тяжелее она приобретается.

Кстати, огромным вкладом в хорошую фигуру является качество продуктов, которые вы употребляете. Старайтесь кушать овощи и фрукты собственного производства, выращивания. Молочные и кисломолочные продукты тоже лучше брать оттуда, где их делают качественно и самостоятельно, а не из порошкового сухого китайского концентрата.

Склонна к полноте? — Не пропусти . . .

Хочешь посмотреть полные примеры?

Если не интересно…

Тогда смотри, что будет, если смириться с полнотой и затем привести себя в норму, чтобы не умереть от полноты!

Новая жизнь с понедельника: вся правда о предрасположенности к полноте

Если вместо домика на море мама завещала тебе пышные бедра и «широкую кость», это еще не причина расстраиваться. В этот понедельник мы расскажем, как распорядиться таким наследством.

Поделиться:

Существует ли «ген полноты»?

Если тебе не удается сбросить лишний вес, не стоит увлекаться самобичеванием, ученые доказали, что предрасположенность к набору лишнего веса действительно существует. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире сегодня 1,5 млрд человек имеют избыточную массу тела. Врачи признают, что склонность к лишнему весу часто обусловлена генетикой, которая при наложении на неблагоприятные психологические факторы «выстреливает» лишним весом.

В организме некоторых людей присутствуют гены, влияющие на набор килограммов. Например, ген FTO, который кодирует белок, вовлеченный в процесс метаболизма, замедляя тем самым скорость обмена веществ. Носители варианта А гена FTO чаще других людей рискуют столкнуться с повышенной массой тела, ожирением или даже диабетом второго типа. Но это еще не все.

У людей с геном TAS1R3 снижена чувствительность рецепторов к сладкому вкусу, поэтому они постоянно пытаются «добрать» недостающее, а значит, сильно переедают сахар. Но есть и хорошая новость – исследования показали, что повышенный риск ожирения, обусловленный генетически, все же не приговор и может быть снят с помощью физических тренировок и правильно подобранной диеты.

А если у меня просто кость широкая?

Скелет – это та данность, изменить которую мы не в силах. Однако не надо думать, что ширококостность – зло во плоти. Далеко не все высокие тонкокостные люди выглядят стройнее невысоких ширококостных. Хорошая новость в том, что люди с широкой костью легче остальных набирают мышечную массу, а значит, получают лучший результат от тренировок, имеют более здоровый позвоночник, лучшую осанку и эффективнее противостоят лишнему весу.

Стоит ли говорить о том, что кости сами по себе не являются причиной набора избыточной массы. А вот что является – это привычки, образ жизни, а также гормональный фон. К счастью, первое, второе и третье поддается коррекции.

Как узнать, если ли у меня генетическая предрасположенность к полноте?

Ученые определяют генетическую предрасположенность к полноте в том случае, если человек набирает вес при сохранении обычной средней нормы питания. Тут важно понять, даже если у тебя обнаружилась эта склонность, это всего лишь склонность, а не диагноз, с которым ничего не попишешь. Это не неизбежность, а всего лишь вероятность. Такую же вероятность набрать лишний вес может иметь женщина с ненормированным рабочим днем, которая часто питается поздно вечером и не занимается спортом, или мужчина, работающий поваром или кондитером с постоянным доступом к калорийным блюдам.

Узнать о своей генетической предрасположенности можно еще точнее, просто сдав соответствующий анализ. По медицинской статистике, приблизительно у 40% людей с лишним весом присутствует ген, отвечающий за накопление жира.

Что сильнее – «ген полноты» или привычки?

Накопления организмом жира имеет свою генетическую природу, как и другие особенности нашего тела. Так, ты можешь совпадать со своей мамой или бабушкой по времени первой менструации или возрасту появления седины, уровню холестерина, проблемам со сном и так далее. С жиром та же песня – сам принцип его накопления и локализация могут наследоваться, однако это не значит, что улучшить свою фигуру невозможно.

Гораздо большее значение здесь имеет не генетическая предрасположенность, а уклад родительской семьи. Так, мы можем унаследовать любовь к определенному рациону и режиму питания, малоподвижному образу жизни илу веру в живительную силу диет, если их практиковала мама. Да, ребенку полных родителей будет сложнее поддерживать свою форму. Так, в семьях с обоими полными родителями шанс стать девушкой «в теле» повышается сразу на 80%. Интересно, что это работает в отношении не только биологических, но и усыновленных детей.

Как победить «ген полноты»?

Знай, что «ген полноты» просыпается только при определенных условиях – просто не создавай их и следуй нашим рекомендациям.

Забудь слово «диета». Никогда не говори «я на диете», потому что, по сути, с предрасположенностью к полноте ты всю жизнь должна будешь придерживаться определенных ограничений в питании – если, конечно, хочешь оставаться стройной. Гораздо продуктивнее понять свое отношение к питанию и полюбить новый образ жизни. Овощи, морепродукты, чай без сахара и нежирный кефир – твой осознанный выбор, потому что ты уважаешь свое тело и употребляешь только лучшие, самые свежие продукты, а пищевой мусор вроде фастфуда, газировки и полуфабрикатов просто тебя не достойны.

Посети эндокринолога и психолога. Начинать заботу о себе можно, конечно, с ревизии холодильника, но еще лучше подойти к проблеме комплексно. Современные анализы могут многое рассказать о биохимии твоего тела и помочь при переходе на здоровое питание. Не исключено, что причиной полноты является не столько наследственность, сколько нарушение гормонального фона, который нужно восстанавливать под контролем специалиста. Работа с психологом поможет в случае, если ты не можешь скинуть вес годами или даже десятилетиями.

Переходи на более активный образ жизни. Начни с малого – прогулки, велосипед, легкие пробежки трусцой. Но помни, что аэробные тренировки продолжительностью более часа способствуют выработке кортизола, который блокирует выработку тестостерона. А именно этот гормон отвечает за набор мышечной массы и «топит» жир. Найди чуткого тренера, расскажи ему о своих сомнениях и попроси подобрать адекватную твоему физическому состоянию силовую программу.

С возрастом меняй свой рацион. Поверь, в 40 твой организм работает иначе, чем в 20. Именно поэтому с годами прежние действенные меры начинают сдавать позиции и ты рискуешь все же преобрести свой «фамильный» вес. Постепенно меняй рацион в сторону большего употребления овощей и фруктов не менее 5 порций в день и лучше в сыром виде. Жирное, мучное и сахар сокращай до минимума.

Кто из звезд имеет предрасположенность к полноте?

Джессика Симпсон – пышка по натуре, плюс звезда обожает фастфуд, именно поэтому, стоит ей на время покинуть тренажерный зал, как вес возвращается в двойном объеме. Мэрайя Кэри с юности борется со склонностью к полноте. Какие только диеты не перепробовала певица, вес уходил лишь на время. Ситуация настолько вышла из-под контроля, что звезда сделала себе операцию по уменьшению желудка.

Трудно себе представить, что Энн Хэтэуэй имеет генетическую предрасположенность к полноте, однако сама актриса знает про эту свою особенность. Именно поэтому Энн постоянно ходит в спортзал, хотя не особенно любит это занятие.

Дрю Бэрримор – еще один пример успешной женщины, которая всю жизнь отчаянно сражается с лишним весом, пробует разные диеты и мечется между принятием себя и желанием победить природную склонность к полноте: «Я придерживалась вегетарианский и веганской диет, но добавила в рацион немного белка – рыбу и курицу. Я была настроена очень решительно и не делала поблажек. Все это время, пока я худела, я плакала и мечтала о пицце. В общем-то, сейчас я делаю то же самое».

3 психологические причины полноты

Лишний вес не всегда следствие банальной лени или ничем не мотивированного переедания. Иногда корни этой проблемы лежат гораздо глубже. Лайфхакер собрал три научно обоснованные психологические причины, которые приводят к полноте и ожирению.

1. Эмоциональное переедание

Все мы слышали фразу «заедать стресс». Но на самом деле заедать можно любое негативное состояние: грусть, подавленность, тревогу, депрессию.

Этот процесс называется эмоциональным перееданием, или эмоциональным питанием, и подразумевает восполнение дефицита хорошего настроения за счёт проверенного и легкодоступного ресурса — еды.

Наука это подтверждает. В частности, исследование швейцарских учёных Does personality influence eating styles and food choices? Direct and indirect effects доказывает, что люди, склонные к невротизму, чаще заедают негативные эмоции сладкими и солёными блюдами.

Также неоднократно была подтверждена Overweight, obesity, and depression: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies связь между ожирением и депрессией. Причём в данном случае наблюдается взаимозависимость: люди, страдающие от избытка веса, более склонны к депрессии, а впадающие в депрессию более расположены к полноте.

Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) раскрывает один из механизмов действия этого порочного круга. Продукты с высоким содержанием сахара и жира, говорит он, способны на короткое время улучшить эмоциональное состояние. Но чем больше человек их поглощает, тем полнее он становится и хуже о себе думает. Это усугубляет депрессию, что приводит к ещё большему количеству еды, а заодно и лишних килограммов.

2. Низкая самооценка и проблемы с ответственностью

Долгое время считалось, что низкая самооценка — это одно из следствий полноты. Но исследователи из Королевского колледжа Лондона в 2009 году пришли к выводу Childhood emotional problems and self-perceptions predict weight gain in a longitudinal regression model , что всё может быть наоборот.

Учёные собрали информацию о физических параметрах и самооценке 6 500 десятилетних детей. Спустя 20 лет исследователи связались с ними снова и обнаружили, что дети с низкой самооценкой чаще страдали от полноты во взрослой жизни.

Также была обнаружена связь между ожирением и низким уровнем ответственности. Учёные посчитали, что люди, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще страдают от избыточного веса.

Эти зависимости могут проявляться в жизни в разных сценариях. Например, если человек не чувствует ответственность за происходящее, то может жить в уверенности, что не контролирует своё тело. Или же он считает себя недостаточно волевым, чтобы отказаться от добавки. Итогом становится набор веса, который для человека с низкой самооценкой лишь подтверждает его самоуничижительную теорию.

3. Насилие

Американский психотерапевт Мэри Джо Рапини (Mary Jo Rapini) объясняет, что в данном случае жировые отложения становятся своеобразной бронёй. Например, для женщин, перенёсших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от мужского внимания.

Другая причина связана с эмоциональным питанием. Люди, имеющие детскую травму, более склонны к депрессии, а это, как уже было сказано, повышает риск набора веса.

И наконец, переедание может быть реакцией на хронический стресс, который осознанно или неосознанно испытывает человек с опытом насилия в детстве. Эволюционно сложилось так, что в стрессовой ситуации организм старается накопить больше жира для выживания. Следовательно, люди, постоянно находящиеся в стрессе, вынуждены всё время откладывать калории «на чёрный день».

Что делать

1. Разобраться с причиной набора веса

Во-первых, нужно понять, насколько серьёзное значение в данном случае имеет психологический аспект. Вполне вероятно, что главная причина полноты носит медицинский характер или кроется в неправильной культуре питания и нездоровом образе жизни.

Впрочем, люди, которые долго и безуспешно борются с лишним весом, как правило, думают об этом в первую очередь. Для них попытка найти психологический корень проблемы — необходимый шаг на пути к выздоровлению.

2. Бороться с эмоциональным перееданием

Здесь хорошим подспорьем станет осознанное питание, которое заключается в медленном и обдуманном принятии пищи. Старые добрые советы о том, что нужно хорошо пережёвывать еду (и желательно полезную), есть, когда вы испытываете реальный голод, и делать это подальше от телевизора и компьютера, пока никто не отменял.

Кроме того, вместо заедания эмоций стоит начать их выражать. Например, завести дневник или попробовать другие письменные практики, поговорить с другом о своих проблемах или, в конце концов, вылить переживания в творчество.

3. Решать психологические проблемы

Для людей с низким уровнем ответственности первым шагом к похудению может стать осознание простого факта: именно они решают, что и когда им есть. Для людей с детской травмой существенным сдвигом будет понимание того, какие преимущества даёт им лишний вес в контексте этой травмы.

Но, так как речь всё-таки идёт о психологических проблемах, без помощи специалиста, скорее всего, не обойтись.

Обращение к профессиональному психотерапевту или вступление в группу взаимопомощи (для людей, страдающих от переедания, такие есть) могут оказаться главным ключом к исцелению.

Для справки

Избыточным вес считается в том случае, если индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25. Ожирение начинается с 30. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.

Источники:

http://ladyeve.ru/dlya-polnyh/sklonna-k-polnote-prichiny-polnoty-chto-delat.html
http://zolotoy.ru/lifestyle/44785-novaja-zhizn-s-ponedelnika-vsja-pravda-o-geneticheskoj-predraspolozhennosti-k-polnote/
http://lifehacker.ru/3-prichiny-polnoty/