3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хожу в зал а вес прибавляется. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможные причины, особенности и отзывы

Почему увеличивается вес после тренировок?

Первоочередная цель, с которой люди приходят на фитнес или в тренажерный зал — сбросить лишние килограммы. Но довольно часто после начала тренировок лишний вес не только не уходит, но еще и прибавляется. В чем причина увеличения веса после тренировок? И как разобраться с этой проблемой?

Причины увеличения веса при занятиях спортом

Перебор в еде

Одной из наиболее распространенных причин набора веса после занятий спортом может быть банальное переедание. Для большинства тренирующихся невдомек, сколько калорий они тратят за одну тренировку. Кажется, что если ты отзанимался в зале 1,5 — 2 часа и вышел из зала в насквозь мокрой футболке, то ты потерял несметное количество калорий. В еще большее заблуждение вводят кардиотренажеры со встроенными мониторами, которые показывают, сколько калорий было затрачено при беге, ходьбе или езде на велотренажере.

На самом деле, новички на тренировках тратят не так много калорий, как хотелось бы. Однако, честно отпахав в зале, они решают, что после тренировки они-то имеют право вдоволь насладиться едой. В результате дневная калорийность не только покрывает те калории, которые были сожжены во время занятия, но и еще и существенно их превосходит.

Получается, что тренировки по сути не дадут никакого положительного эффекта, если не соблюдать режим питания и не придерживаться необходимых в вашем случае норм углеводов, жиров и белков.

Голодание

А это обратная сторона медали. В попытке поскорее избавиться от лишнего веса многие бросаются в другую крайность — не только начинают фанатично заниматься спортом, но и ограничивают себя в еде.

Постоянное употребление кефира, куриной грудки, овощей и хлебцов заставляет ваш организм думать, что наступил голод. А голод чреват для человека смертью, поэтому организм посылает сигналы запасать жировую ткань и избавляться от мышечной. Но ведь по идее эффект должен был быть совершенно другим! Почему же происходит так?

Мышечная ткань является для организма слишком энергозатратной — на ее содержание необходимо больше калорий, которые при скудном рационе просто неоткуда взять. В то время как жировая ткань не только является отличным источником энергии, но еще и “дешевым” — на ее содержание калорий необходимо на порядок ниже.

Именно поэтому при чрезмерном снижении дневного калоража мы получаем абсолютно не тот эффект, на который рассчитывали — вместо потери жировой массы мы теряем мышечную, да еще и запасаем лишний жир.

Для того, чтобы худеть грамотно, необходимо правильно рассчитывать вашу дневную калорийность с учетом физической нагрузки, а затем отнимать он нее около 10%. В противном случае, организм будет всеми силами сопротивляться и перестраховываться, заставляя вас набирать лишние килограммы.

Проблемы со здоровьем

Сбои в гормональном фоне, возрастные изменения, проблемы с работой почек могут стать причиной увеличения массы тела даже при соблюдении всех правил тренировок и питания.

Поэтому если вы имеете какие-то из вышеперечисленных проблем, начните с консультации врача, который назначит грамотное лечение.

Почему после силовых тренировок вес увеличивается?

Задержка жидкости

У тех, кто только начал свой путь в тренажерном зале, непосредственно после занятия может наблюдаться прирост массы. Конечно, по неопытности можно принять это за прирост мышечной массы, но это не так.

Читать еще:  Пожелание любимому футболисту. Поздравление футболисту с днем рождения в прозе

Спорт дает на мышцы такие нагрузки, которых они никогда не испытывали доселе. Даже небольших весов для новичков хватает, чтобы травмировать мышечные волокна. А для восстановления поврежденных и разорванных тканей необходимы длительные процессы, которые обязательно проходят с задержкой жидкости, повышением циркуляции крови, накоплением гликогена. Именно жидкость помогает создать условия, при которых восстановление пройдет быстрее.

Не стоит напрасно переживать по этому поводу — такой процесс является естественным для организма, именно так он адаптируется к новым нагрузкам. Необходимо около 2-3 недель, чтобы все пришло в норму и вес начал снижаться. Также хорошую помощью организму и мышцам оказывает растяжка — с ее помощью можно улучшить мышечный рельеф и избавится от “забитости” мышц после тренировок.

Набор мышц

Если вы регулярно тренируетесь, грамотно питаетесь и употребляете необходимое вам дневное количество протеинов, то со временем мышечная масса действительно увеличивается. Конечно, следует учитывать, что ее прирост без применения дополнительных фармакологических препаратов не может быть значительным — около 0,5-1 кг в месяц.

Есть еще один момент, который всегда смущает новичков — отражение в зеркале и замеры вроде бы не изменились, но цифры на весах выросли. Такой эффект связан с тем, что жировая ткань сгорела, а мышечная — прибавилась. Но по факту мышцы весят больше жира, поэтому внешне вы стали выглядеть более подтянуто и рельефно, а килограмм на весах не убавилось.

Ориентируйтесь на замеры, на то, что вы видите в зеркале, а также на анализ состава тела — они более достоверно, в отличие от весов, смогут рассказать вам об эффективности ваших занятий. Обязательно нужно отслеживать свой прогресс, делая сравнительные фотографии.

Чрезмерная интенсивность тренировок

Золотая середина, как видите, нужна во всем. И низкая физическая активность, и непомерно высокая одинаково негативно сказываются на состоянии организма.

Если вы тренируетесь каждый день по 2-3 часа, а в придачу еще и бегаете по вечерам, то, вероятнее всего, ваш организм попросту не успевает восстанавливаться. В ответ на такое стрессовое состояние в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который затормаживает потерю веса и даже провоцирует его набор.

Тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками, качественное восстановление чрезвычайно важно. Сюда входит и полноценный 8-часовой режим сна, и нормальный перерыв между занятиями. Тренировки на одну мышечную группу не должны повторяться чаще, чем через 24-48 часов.

Почему растет вес при занятиях фитнесом?

На самом деле, каким бы видом спорта вы не занимались, причины увеличения веса после тренировок будут одинаковыми для всех: что для силовых тренировок, что для занятий фитнесом, что для функционального тренинга.

Главное в любых занятиях — последовательность. Придерживайтесь грамотно выстроенного режима питания и регулярно тренируйтесь, чтобы уже через 1-2 месяца отражение в зеркале начало вас радовать.

Ну и, кроме того, перестаньте постоянно зацикливаться на весах — взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время. Например, утром натощак. Так вы сможете лучше отследить динамику. И возьмите за правило также снимать основные замеры — так вам удастся точнее понимать, какие изменения происходят в организме.

Не паникуйте, если стрелки на весах предательски ползут вверх. Накопление жидкости довольно часто заставляет вес гулять на 1-2 кг в любую сторону. Особенно у девушек и особенно перед критическими днями.

Хожу в тренажерный зал, но вес увеличился. Почему?

Здравствуйте! Мне 22 года, имел лишний вес (при росте 190 см, вешал 103 кг, живот большой от пива наверное). Бросил пить, записался в тренажерный зал с тренером. Тренер гоняет меня на силовых тренировках, но перед и после тренировки бегаю или хожу на дорожке по 10 мин. Сходил на пять занятий уже, мышцы болят, потею очень сильно. Сегодня измерил вес — и я ПОТОЛСТЕЛ на 5 кг! При этом поменял питание (на правильное, по советам тренера). Что это такое? Почему я не худею, а толстею?

Читать еще:  Рыбалка в Подмосковье — бесплатные водоемы. Чем пруд отличается от озера: особенности и отличия

Возможно в процессе тренировок вы набрали мышечную массу,а не жировую.Ваш организм скорее всего так отреагировал на тренировки ,стоит подождать и вы увидите ,как жировые ткани начнут уменьшаться и вы похудеете.Главное не прекращать тренировки и также интенсивно заниматься спортом.Важным аспектом будет являться и режим дня,количество часов затраченное на сон,желательно раньше ложиться и рано вставать и не как обычно ,а раньше.Так же очень тесно связано и стем какая у вас работа,главное,чтобы она не была сидячей,если это и так,то заставляйте себя в перерывах на работе разминаться и сделать небольшое кардио.Сразу конечно у вас не снизиться,но нужно учесть тот факт,что если вы взвешивались на голодный желудок,а потом плотно поели и опять посмотрели на килограммы,то вес может колебаться от количества съеденной еды.Попробуйте взвесить вес после ужина (как вы обычно питаетесь) и через месяц,тоже поесть и взвеситься,я уверен,что при интенсивных тренировках у вас вес сбавиться как минимум на 10 килограмм.

Как вариант, стали больше есть. Правильное питание тоже способно привести к набору веса. Если поглощать это правильное питание больше нормы. Все дело в калориях — тратить их надо больше, чем съели.

Растет мышечная масса. Мышцы весят гораздо больше жировой ткани. Если питание правильное, но избыточное, то «мясо» нарастает, и вес увеличивается значительно. Нужен самоконтроль вплоть до подсчета калорий и взвешивания порций. Только спорт (без контроля питания) ничего не даст, проверено. Кстати, тоже поправляюсь от правильного питания. Нужно подключать простое правило: «рот и холодильник на замок». Дефицит калорий должен составлять примерно 10%. Больше — нет смысла, организм начнет делать запасы. Но вот чтобы балансировать на грани этих 10%, придется вести строгий подсчет. Это утомительно, так что советую набраться терпения.

Лучше, конечно, на этот вопрос ответит ваш тренер, он более в этой теме разбирается, да и видит вас чаще. Но могу лишь предположить, что мышцы весят больше жировой ткани, поэтому жир уходит, мышцы крепнут и вес за счёт мышц растет. Но 5 тренировок еще маловато, для подведения каких-то итогов.

Можно предположить, что вы что-то делаете не так, не правильно, возможно не по своей вине. Обязательно обратитесь за разъяснениями к тренеру, думаю, он все прояснит. Но повторюсь, за пять тренировок еще рано о чем-то говорить и делать выводы, более нагляднее будет делать замеры объема тела и ориентироваться о результатах по ним.

Поправиться можно по многим факторам:

  1. Пока вы тренируетесь, наращивается мышечная масса. А она тоже весит немало кг.
  2. У вас проблемы с обменом веществ. Здесь уже не тренер поможет и не питание, а врач-эндокринолог, если я не ошибаюсь.
  3. Пять занятий — еще не показатель. Нужно позаниматься как минимум месяц, чтобы начали появляться сдвиги.

Возможно, не учтены еще какие-то факторы, которые способствуют набору веса. Учитывайте тот факт, что сбрасывать вы поначалу будете не жир, а воду (вот почему вы сильно потеете). Кушайте меньше обычного, скажем так, доводите себя до легкого голода, когда ощущаете сытость, но не полную. Тогда при занятиях организм начнет использовать накопленный вами жир.

Силовые тренировки в тренажёрных залах способствуют увеличению собственного веса за счёт увеличения мышечной массы. Однако у некоторых атлетов масса тела либо растёт очень медленно, либо стоит на месте. Причин, по которым не увеличивается вес у посетителей тренажёрных залов может быть несколько. Вот самые основные:

  • плохое питание. Сами по себе тренировки лишь запускают процессы анаболизма, а рост происходит уже вне зала. Атлет не только должен правильно тренироваться, но и получать с пищей достаточное количество питательных веществ;
  • неграмотно составленная программа тренировок. Чаще всего, это слишком высокая нагрузка, которая приводит к перетренированности. Но и слабая нагрузка также не запустит необходимые процессы в организме;
  • недовосстановление. Если между тренировками не полностью восстанавливаться, то роста не будет. Слишком частые тренировки, особенно у начинающих, не способствуют увеличению мышечной массы, что может привести к перетренированности и застою в результатах. Недостаточный сон также будет тормозить прогресс.
Читать еще:  Лфк после родов комплекс. Виды послеродовых гимнастик

Почему может увеличиваться вес после тренировки

Некоторые люди, живущие по правилам здорового питания, правильного режима и отдыха, занимаются спортом, посещают спортзалы, ходят на фитнес. На первый взгляд появляется ощущение легкости, вырабатывается целеустремленность, но когда дело доходит до взвешивания, оказывается, что вес не уходит, а наоборот, прибывает.

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом?

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях. Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%. А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
  • Внимательно следите за своим рационом
  • По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
  • Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Источники:

http://telo.sexy/pochemu-uvelichivaetsia-ves-posle-trenirovok/
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2840357-hozhu-v-trenazhernyj-zal-no-ves-uvelichilsja-pochemu.html
http://fitmanifest.ru/manifest/blog/pochemu-mozhet-uvelichivatsya-ves-posle-trenirovki/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector