Хинду отжимания. Что такое индуистские отжимания

Индуистские отжимания. Хинду или индийские отжимания – укрепляем верх тела. Какие мышцы работают

Техника выполнения

Чем полезны индийские отжимания

Это упражнение, в отличии от других видов отжиманий , активно включает в работу мышцы отвечающие за изменение положения позвоночника – мышцы кора (разгибатели позвоночника и пресс) , позволяя увеличить не только их силу но и гибкость. Кроме того, за счет такого изменения положения тела во время повторения, индийские отжимания хорошо сказываются и на сосудистой системе, за счет динамического изменения давления в ней.+

К вопросу когда и сколько делать. Я бы стал включать индийские отжимания в тренировку груди и трицепсов после основного упражнения в 4 – 6 подходов, количество повторов здесь индивидуально, чтобы добить нагрузкой передние дельты и немного проработать мышцы кора. Индийские отжимания еще хорошо подходят в качестве зарядке, помогая проснуться за счет активной работы сосудистой системы.

Существует множество видов отжиманий, и все они полезны, так как они по-разному воздействуют на наше тело. Сегодня мы будем говорить об индийских отжиманиях, известных так же, как бомбер отжимания или отжимания бомбардировщика. Их особенность в акцентировании нагрузки на передних дельтовидных мышцах, кроме того вторично получают нагрузку мышцы разгибатели позвоночника. И так как же делать индийские отжимания.

Техника выполнения

Пример выполнения

Перед тем как приступить, хорошо разомнетесь, особенно уделив внимание позвоночнику. Первое, что нужно сделать для выполнения индийских отжиманий — занять стандартный для большинства отжиманий упор лежа, рука располагаются чуть шире плеч. После подтяните ступни по направлению к ладоням, пока Ваш таз не поднимется, как показано на рисунке, при этом ноги и спина не должны сгибаться. Это исходное положение. Начните опускать туловище выталкивая его вперед будто преодолеваете невидимое препятствие. Когда опустятся бёдра, усилием рук вытолкните туловище вверх. В конце опускаем туловище, одновременно поднимая бёдра – это и есть одно повторение. Если трудно выполнять такой вид отжиманий — положите руки на небольшую возвышенность.

Чем полезны индийские отжимания

Индийские отжимания прорабатывают те же мышцы, что и обычные: грудные, трицепсы и передние дельтовидные. Только передняя дельтовидная мышца берет больше нагрузки, если есть желание укрепить ее силу, то индийские отжимания хорошо Вам подойдут.

Это упражнение, в отличии от других видов отжиманий, активно включает в работу мышцы отвечающие за изменение положения позвоночника – мышцы кора (разгибатели позвоночника и пресс), позволяя увеличить не только их силу но и гибкость. Кроме того, за счет такого изменения положения тела во время повторения, индийские отжимания хорошо сказываются и на сосудистой системе, за счет динамического изменения давления в ней.

К вопросу когда и сколько делать. Я бы стал включать индийские отжимания в тренировку груди и трицепсов после основного упражнения в 4 – 6 подходов, количество повторов здесь индивидуально, чтобы добить нагрузкой передние дельты и немного проработать мышцы кора. Индийские отжимания еще хорошо подходят в качестве зарядке, помогая проснуться за счет активной работы сосудистой системы.

Если знаете еще эффективные виды отжиманий, то поделитесь ими в комментариях

• Примите положение, обычное для отжиманий в упоре лежа.
• Расставьте руки чуть шире, чем на ширине плеч.
• Ноги остаются прямыми, а ягодицы подняты вверх, как при выгибании спины в упоре на четвереньках.
• Согните руки и опустите тело вниз по округлой дуге.
• Когда бедра будут внизу, выпрямите руки и выгнитесь вверх.
• Бедра должны почти касаться пола, руки выпрямлены, спина выгнута.
• Вернитесь в исходное положение, подняв ягодицы вверх и выпрямив руки.

Отжимания (индийский жим): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Отжимания (индийский жим): описание упражнения

Отжимания являются необходимым элементом тренировки не только для начинающих спортсменов, но и для профессионалов. При помощи качественного выполнения отжиманий можно добиться накачанного торса, пресса и, конечно, рук. Различные виды отжиманий позволят выбрать вам нагрузку нужной степени тяжести.

Одной из необычных разновидностей отжиманий является «индийский жим ». Это упражнение не является легким, но оно очень эффективно для развития мышц груди, плечевого пояса, а также для укрепления ног и спины, улучшения кровоснабжения и повышения гибкости во всем теле. Обратите внимание на дыхание при выполнении этого упражнения – с выдохом принимается положение упор лежа, на вдохе производится движение вперед и прогиб, исходное положение принимается на выдохе, вдох делается перед следующим повторением упражнения.

Индийские отжимания

Сегодня фитнес индустрия переживает свой второй подъем. Первый пришелся на 60-е годы прошлого века. Множество женщин и мужчин по всему миру решили приобщиться к поднятию тяжестей, занимаясь пауэрлифтингом, кроссфитом, фитнесом или бодибилдингом. Каждый спортсмен индивидуален, поэтому в индустрии появляются все новые упражнения, заимствованные из других видов спорта. Одним из таких упражнений стали индийские отжимания.

Кому и зачем нужно выполнять упражнение?

Что такое индийские отжимания и почему они так важны для спортсмена? Это базовое упражнение, которое больше используют начинающие спортсмены. Его основная польза заключается в задействовании спинных мышц и усилении нагрузки на мышцы пресса в сравнении с простыми отжиманиями. Они станут неплохим вариантом для занятий в домашних условиях, или в поездках, когда получить доступ к спортивному инвентарю не представляется возможным.

Польза

Индийские отжимания пришли из восточной медицины и являются общеукрепляющим упражнением. Однако их механику с большой натяжкой можно приравнять к базовым движениям. С точки зрения пользы для спортсмена, этот комплекс способен:

• Значительно увеличить выработку тестостерона в организме;
• Нейтрализовать основные катаболические процессы;
• Укрепить связки, благодаря весьма специфической нагрузке;
• Заменить основные базовые комплексы в отсутствии спортивного инвентаря.

Ну, и самым главным преимуществом индийских отжиманий является их высокая эффективность. Благодаря нестандартному углу проработки пекторальных грудных мышц, можно шокировать их и преодолеть силовое плато, что важно для спортсменов, испытывающих затруднение в дальнейшем росте спортивных показателей. Другой важной особенностью этого восточного упражнения является широкое вовлечение в работу спинных мышц. Это особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и пока не стремиться посещать тренажерный зал, но хочет провести профилактику остеохондроза, остеопороза и других позвоночных заболеваний.

Противопоказания и вред

В отличие от осевых нагрузок, возникающих во время выполнения упражнений на низ и вверх спины, индийские отжимания запоминаются тем, что он помогают восстановиться после травм. А самое главное, не имеют особых специфических противопоказаний, кроме:

1. Наличия выраженной мышечной дистрофии;
2. Наличие выпавшей грыжи;
3. Кифозного искривления позвоночника;
4. Заболеваний связанных с желудочно-кишечным трактом;
5. Послеоперационных периодов при работе с мышцами брюшной полости;
6. Гипертонии.

Единственный вред, который могут нанести эти отжимания – увеличить давление. И то, это возможно лишь в том случае, если серьезно нарушать дыхательную технику во время выполнения упражнения.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения индийских отжиманий задействуется значительно больше различных групп мышц, чем при классических. Однако нагрузка на них распределяется более равномерно, что несколько снижает эффективность этого упражнения в качестве базового.

Отжимания Хинду, отличное упражнение, которое следует выполнять каждому мужчине за 40.

Здравствуйте, сегодня мы говорим о довольно необычном и редко используемом виде отжиманий, называются они Хинду или же Индийские отжимания.

Данный вид отжиманий достаточно популярен в странах востока и используется там уже тысячи лет, а именно в лечебной гимнастике. К нам он пришел несколько лет назад и быстро стал довольно популярным упражнением.

Этот вид отжиманий вполне можно считать базовым упражнением, он достаточно не прост в выполнении, но все же вполне доступен людям с небольшой физической подготовкой, отлично подойдет, как новичкам, так и людям с опытом тренировок, из-за своей доступности.

Польза отжиманий Хинди .

Польза индийского жима довольно высока, особенно для людей старше 40. База у этого упражнения такая же как у обычных отжиманий. Задействованы мышцы рук, трицепс и грудь, после чего выполнение переходит в так называемую, и довольно популярную позу собаки, при этом в работу включаются дельтовидные мышцы, трапеция, и мускулатура спины, также активно работают мышцы пресса и группа кора.

Упражнение очень хорошо развивает и укрепляет мышцы плечевого пояса, груди, и рук, развивает силу, выносливость, а также улучшает координацию. Позволяет научиться контролировать свои мышцы, развить гибкость позвоночника, улучшить осанку и разработать суставы, связки, и сухожилия.

Постоянная смена положения корпуса, при выполнении упражнения, отлично разгоняет кровь и стимулирует работу кровеносной, и сердечно-сосудистой системы, избавляет от процессов застоя крови в малом тазу, что очень полезно для мужского здоровья.

Выполнять данное упражнение можно, как по утрам для развития гибкости, улучшения кровообращения и в целом укрепления организма, так и включать его в план регулярных тренировок. Отжимания Хинду помогут разнообразить и улучшить эффективность домашних тренировок.

Техника выполнения .

Примите положение, как при обычных отжиманиях, расположите руки и ноги немного шире плеч, после чего поднимите таз вверх, поднимите голову так, чтобы вы могли видеть пол, согните локти и начинайте медленно опускаться до груди, словно вы подныриваете под препятствие, постепенно прогибая позвоночник, достигнув максимального прогиба спины, выполните обратный толчок и вернитесь в исходное положение.

Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал , поставите лайк и поделитесь в соц. сетях .

Источники:

http://corsa-club.ru/induistskie-otzhimaniya-hindu-ili-indiiskie-otzhimaniya-ukreplyaem-verh-tela.html
http://sportfito.ru/publication/indijskie-otzhimaniya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c09da4528c0d600ab186f55/5c4c756a95151200ac285db6