Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео. Аэробика для похудения

Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео

Для людей, которые недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться от лишнего веса, разработано огромное количество специальных видов спорта. Очень популярна сейчас фитнес-аэробика – особая гимнастика для похудения, в которой упражнения выполняются ритмично, под музыку. Этот вид спорта помогает не только скорректировать вес, но и укрепить сердце, сосуды, улучшить общее состояние организма.

Что такое фитнес-аэробика

Некоторые виды спорта помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и дарят заряд бодрости и энергии. К ним относится фитнес-аэробика для снижения массы тела. Регулярные занятия этим видом спорта помогают ускорить метаболизм, сделать коррекцию проблемных участков тела, сжечь калории, очистить организм от лишней жидкости и вредных веществ. Упражнения очень полезны для похудения, они предполагают тщательную проработку живота, бедер.

Автор спортивной аэробики – Жорж Демени. Этот французский педагог и физиолог разработал свою методику в начале ХХ века. В своих исследованиях Жорж Демени подчеркивал, что для повышения работоспособности и выносливости очень эффективно циклически выполнять ритмичные движения. Термин «аэробика» был введен в обиход доктором Кеннетом Купером из США в 1960 году. Он пошел от греческого слова «aero», русский эквивалент которого – «воздух». Аэробика – комплекс упражнений, сочетающий ритмичные движения тела с дыхательной гимнастикой.

Плюсы и минусы

Фитнес под музыку для похудения имеет ряд достоинств, которые делают его значительно популярнее множества других видов спорта. Основные преимущества:

1. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то можете лично выбирать оптимальное время для тренировок, их продолжительность, комплекс упражнений.
2. Регулярно упражняясь, вы избавитесь от лишнего веса.
3. Для занятий не придется покупать какого-либо сложного оборудования, снарядов.
4. Аэробика помогает укрепить костные ткани, снизить риск развития атеросклероза.
5. Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Благодаря этому во время них улучшается настроение, общее самочувствие. Фитнес для похудения помогает бороться с депрессией и стрессами.
6. Упражнения направлены на укрепление мышц и устранение целлюлита.
7. Занятия фитнес-аэробикой положительно влияют на состояние сердца, сосудов, органы дыхательной системы.
8. Тренировки помогают развить выносливость, укрепить иммунитет, получить прилив энергии и сил, снизить утомляемость.
9. В ходе выполнения упражнений надо правильно дышать, благодаря чему организм получит больше кислорода. Это поможет ускорить обмен веществ и кровообращение, вывести шлаки и токсины.

У фитнес-аэробики для похудения есть и ряд недостатков, как и у любого вида спорта. В чем заключаются минусы:

1. У гимнастики есть противопоказания. Прежде чем заниматься упражнениями для похудения, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что тренировки не причинят вреда вашему организму.
2. За час занятий сгорает приблизительно 400 ккал. Есть много видов спорта, в которых обеспечивается значительно больший расход энергии, значит, более быстрое похудение.
3. Групповые занятия подходят не всем из-за разного уровня физической подготовки. Многим людям тяжело поддерживать заданный инструктором темп. Одни отстают, а другим наоборот недостаточно интенсивности.

Противопоказания

Большинству людей полезны умеренные нагрузки, но есть те, которым заниматься для похудения запрещено. С осторожностью к выбору этого вида спорта нужно подходить в период менструации, беременности и кормления грудью. Противопоказаниями для фитнес-аэробики являются:

• пожилой возраст;
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• недавно полученные черепно-мозговые травмы;
• гипертония;
• недавно перенесенные инфаркты, инсульты;
• вирусные заболевания, период восстановления после них;
• бронхиальная астма;
• варикозное расширение вен.

Как похудеть с помощью фитнеса

Чтобы добиться максимального результата, воспользуйтесь рекомендациями опытных инструкторов. Советы:

1. Если вы новичок, то выберите классический вид фитнес-аэробики для похудения, не переходите сразу к более активным и тяжелым вариантам. Подберите комплекс простых упражнений в низком или среднем темпе.
2. Занимайтесь через 2–3 часа после еды. Тренировки на полный желудок запрещены.
3. Всегда начинайте разминкой. Потом следует основная часть с упражнениями на аэробную нагрузку, а в заключение – заминка.
4. Контролируйте частоту пульса. Она не должна превышать 70% от максимума. Не заканчивайте слишком резко, чтобы нагрузка на сердце снижалась постепенно. После тренировки следует в движении восстановить дыхание. Не садитесь, не ложитесь. Походите размеренным шагом.
5. Интенсивность тренировок должна быть умеренной.
6. Оптимальная частота занятий – трижды в неделю через день. Длительность – не больше часа.
7. Для похудения не только занимайтесь фитнес-аэробикой, но и правильно питайтесь (или подберите диету), соблюдайте питьевой режим.
8. Есть утренний и вечерний виды гимнастики. Первый предназначен для пробуждения организма ото сна. При таких занятиях сжигаются жировые накопления, потому что энергии от пищи утром еще не поступало. Вечерняя фитнес-аэробика для похудения предполагает более интенсивные упражнения. Выполняя их, вы расходуете накопленные за день калории.

В ходе занятий работает примерно половина мышц. Это способствует сжиганию жиров. Есть несколько программ гимнастики с разными по уровню сложности и интенсивности упражнениями. Виды:

1. Аквааэробика. Гимнастика в воде, сочетает элементы стретчинга, плавания, силовых упражнений. Обеспечивает большой расход калорий при минимальной нагрузке на спину и суставы.
2. Дэнс-аэробика. Танцевальные упражнения. Значение придается не нагрузке, а координации и пластичности движений. Силовые упражнения тут полностью отсутствуют. Танцевальная аэробика для похудения способствует интенсивному сжиганию калорий, оздоровлению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки.
3. Степ-аэробика. Шаговые упражнения, выполняемые с помощью специальной платформы. Основная нагрузка идет на мышцы пресса, спины, ног. Занятия подходят тем, у кого нет подготовки по танцам. Основные виды упражнений: приставные шаги, Knee Up, захлест, Over-step, Basic-step, V-step, растяжка, приседания, степ-прыжки, степ-колено.
4. Силовая аэробика. Упражнения дают максимальную нагрузку на мышцы, что обеспечивает не только похудение, но и проработку рельефной фигуры. Есть ответвления: таргет-тонинг, шейпинг, стайлинг.

Онлайн-тренировки для похудения

Самостоятельные занятия фитнес-аэробикой подойдут только тем людям, у которых хватит силы воли. Результат принесут только регулярные тренировки. Заниматься дома лучше тем людям, у которых нет даже малейших проблем со здоровьем. Аэробика в домашних условиях имеет такие плюсы:

1. Занимаясь дома, вы экономите. Не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, тратиться на проезд.
2. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков тренировок для похудения. Вы сможете менять программы фитнес-аэробики в соответствии со своим уровнем подготовки, комбинировать упражнения на свое усмотрение.
3. Вы сами выбираете график тренировок в соответствии со своим режимом дня. Ехать до спортзала не нужно, что экономит значительную часть времени.
4. Если вы являетесь слишком мнительным человеком и стесняетесь того, что посторонние люди будут смотреть на вашу фигуру, то попробуйте заниматься дома. Так вам будет спокойнее, вы сможете раскрепоститься.
5. Вы можете тренироваться в любой удобной вам одежде. Для спортзала подобрать спортивную форму сложнее.

Не все в случае с самостоятельными занятиями для похудения фитнес-аэробикой по видеоурокам гладко. У такого подхода к тренировкам есть следующие недостатки:

1. Инструктора рядом не будет, поэтому никто не укажет вам на ошибки при выполнении того или иного упражнения. Неправильная техника может повлечь за собой растяжения, травмы.
2. Придется заниматься без дополнительного оборудования или купить его. В спортзале же весь необходимый инвентарь предоставляется.
3. Дома может не хватать места для выполнения ряда упражнений.
4. Оплаченный абонемент – прекрасная мотивация не пропускать тренировки. В домашних же условиях можно найти для себя множество отговорок, чтобы не делать упражнения.

Групповые занятия

Тренировки в спортзале рекомендованы тем, кто хорошо чувствует себя в коллективе и не может дисциплинировать себя для самостоятельной работы. В чем их преимущества:

1. Есть группы для людей разного уровня подготовки, поэтому вы сможете выбрать коллектив в соответствии со своими параметрами.
2. Занятия с другими людьми мотивируют. Глядя на других девушек, вы будете усерднее выполнять упражнения.
3. Тренер будет контролировать каждое ваше движение, исправлять ошибки. Это сводит к минимуму риск травм.
4. На групповых занятиях вы всегда будете в тонусе. Если видеоурок можно в любой момент поставить на паузу, то в зале остановки происходят лишь по команде тренера.

У групповых занятий фитнес-аэробикой есть и отрицательные стороны. Недостатки коллективных тренировок для похудения:

1. На занятия нужно выделять денежные средства и время. Этот вариант может быть неприемлем для людей, которые слишком заняты или ограничены по бюджету.
2. Групповые тренировки тяжело будет переносить очень стеснительным людям.
3. В программу могут входить какие-то упражнения, которые вам не нравятся или вызывают трудности в выполнении. Исключить их не получится, как в случае с занятиями по онлайн-урокам.
4. Тренировки проходят по определенному графику. Пропустите занятие – потеряете деньги, которые оплатили за абонемент, поэтому придется подстраиваться, иногда и вносить серьезные изменения в свой режим дня.

Фитнес-аэробика для похудения дома

Если вы решили заниматься самостоятельно, то начать можете с видеоуроков. Постепенно же лучше составить свой комплекс упражнений с учетом того, на какие участки тела нужно дать усиленную нагрузку. Как правило, включаются такие элементы:

Для тренировки необходимо обязательно подобрать правильную музыку, это поможет создать определенную атмосферу. Мелодия выполняет сразу несколько функций. Музыка помогает считать повторы, поэтому лучше выбирать композиции с квадратным строением в 32 счета. Важен и темп. Его нужно подбирать с учетом направления тренировок. Чем выше темп, тем больше нагрузка. Не последнее место занимает и эмоциональный фон музыки. Желательно подбирать позитивные композиции. Дома можете тренироваться в любой удобной вам одежде, не сковывающей движений, и легких кроссовках.

Если вы только начинаете заниматься фитнес-аэробикой, вам подойдет следующий комплекс упражнений для похудения. Он начинается с разминки, длительность которой составляет примерно 5 минут. Каждый элемент выполняется по 10 повторений. Упражнения:

1. Шаги на месте. Поочередно поднимайте то левую, то правую ногу, согнутые в коленях.
2. Усильте упражнение руками. На 1 вытягивайте правую перед собой, на 2 – левую. 3–4 – руки поочередно опускаются.
3. На счет 1–2 расставляйте стопы на ширину плеч, на 3–4 сводите их вместе.
4. Вытяните руки вдоль тела. Ноги расставьте на ширину плеч. Согните правую руку. Левым коленом постарайтесь дотянуться до локтя (маховым движением).

Основная часть тренировки длится не меньше 20 минут. Элементы выполняют по 10–20 раз на каждую сторону. Упражнения:

1. Встаньте на правую ногу. Левую вытяните вперед, слегка касаясь носком пола. Руки отведите назад. Прыжком переносите вес тела на левую ногу. Правой голенью одновременно сделайте захлест. Прыжком вернитесь в исходную позицию. Повторите на другую сторону.
2. Сведите ступни вместе. Локти согните перед грудью. Шагните в сторону левой ногой. Другую приставьте. Шагните правой ногой в сторону. Через это же плечо развернитесь на 180 градусов. Приставьте левую ногу. Повторите в обратном направлении.
3. Поставьте ступни вместе. Руки вытяните параллельно полу. Согните левую ногу. Максимально подтягивайте колено к груди. Повторите на правую ногу. Сделайте по одному приставному шагу на каждую сторону.
4. Ступни вместе, локти согните перед грудью. Делайте полуприсяд на правую ногу, а левой – выпад вбок. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.
5. Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу параллельно полу. Согните в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону.

Последней идет заминка, длительность которой примерно 5–7 минут. Элементы нужно повторять по 10 раз. Упражнения:

1. Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, распрямите, вытяните назад и вверх, верните в исходное положение. Повторите на другую сторону.
2. Лягте на спину. Ладонями касайтесь пола. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Ноги согните в коленях, подтяните максимально близко ко лбу. Руки остаются неподвижны. Вернитесь в исходное положение.
3. Выполняйте приставные шаги сначала в направлении вперед-назад, потом влево-вправо.

Используя специальный спортивный инвентарь, вы сможете значительно разнообразить программу и повысить эффективность занятий. На помощь придут такие приспособления:

1. Степ-платформа. Инвентарь для выполнения ритмичных шаговых упражнений. Платформа должна быть очень прочной и устойчивой, нескользкой.
2. Гимнастический коврик из резины, термопластика, других материалов.
3. Слайд-доски. Помогают имитировать бег на роликах.
4. Гимнастические мячи (фит-болы).

Видео

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

• Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
• Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
• Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
• Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Источники:

http://allslim.ru/1010-fitnes-aerobika-dlya-pohudeniya.html
http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/ayerobika-v-domashnikh-uslovijakh.html
http://fitness-dlya-vseh.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-10-video/