4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания. Дыхательная гимнастика А

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ .

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких.

  • Ринит вазомоторный и аллергический;
  • Гайморит;
  • Аденоиды I и II степени;
  • Искривление носовой перегородки;
  • Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
  • Риносинусит;
  • Храп;
  • Кисты;
  • Полипы носа и гортани;
  • Фибромы;
  • Ангиофибромы;
  • Папилломы;
  • Ангиомы;
  • Парезы или параличи;
  • Ангины;
  • Ларингит и ларинготрахеит;
  • Отит;
  • Фронтит;
  • Хронический фарингит;
  • Евстахиит;
  • Отёк Квинке;
  • Отёк гортани;
  • Трахеостомия;
  • Грипп;
  • Бронхит;
  • Бронхоэктатическая болезнь;
  • Пневмония;
  • Плеврит;
  • Пневмосклероз;
  • Ателектаз лёгких;
  • Пневмоторакс;
  • Эмфизема лёгких;
  • Бронхиальная астма;
  • Отёк лёгких;
  • Туберкулёз лёгких;
  • Саркоидоз;
  • Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой помогает при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Болезни голосового аппарата

  • Афония;
  • Дисфония;
  • Ринофония;
  • «Певческие» узелки;
  • Фонастения;
  • Кровоизлияние в голосовые складки;
  • ЗАИКАНИЕ.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

  • Стенокардия;
  • Мерцательная аритмия;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Нейроциркуляторная дистония;
  • Гипертония;
  • Гипотония;
  • Тахикардия;
  • Миокардит;
  • Ревмокардит;
  • Ревматизм;
  • Перикардиты;
  • Атеросклеротический кардиосклероз;
  • Недостаточность кровообращения;
  • Атеросклероз;
  • Лимфаденит;
  • Лимфогранулематоз;
  • Тромбофлебит;
  • Мигрени;
  • Мигренозные невралгии;
  • Инсульт.
  • Заболевания крови
  • Анемия;
  • Лейкоз.
  • Хронический гастрит;
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Энтероколиты;
  • Хронический панкреатит;
  • Запоры;
  • Геморрой.

Заболевания печени и почек

  • Гепатиты;
  • Цирроз печени;
  • Болезнь Боткина (желтуха);
  • Поликистоз почек;
  • Блуждающая почка;
  • Пиелонефрит;
  • Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы

  • Сахарный диабет;
  • Аутоиммунный тиреоидит;
  • Ожирение;
  • Истощение;
  • Мастопатия;
  • Гипотиреоз ;
  • Диффузный токсический зоб;
  • Задержка роста (отставание в физическом развитии) ;
  • Гинекомастия.

Заболевания мочеполовой системы

  • Паховая грыжа;
  • Энурез;
  • Цистит;
  • Климактерический невроз;
  • Полип шейки матки;
  • Эрозия шейки матки;
  • Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
  • Метрит;
  • Эндометриоз;
  • Альгоменорея (болезненные менструации);
  • Киста яичника;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Хронический простатит;
  • Аденома предстательной железы;
  • Импотенция;
  • Орхит;
  • Крипторхизм;
  • Фимоз;
  • Микропенис;
  • Варикозное расширение вен семенного канатика;
  • Бесплодие;
  • Задержка полового развития.

Заболевания нервной системы

  • Хронический алкоголизм;
  • Эпилепсия;
  • Токсикомания;
  • Невриты;
  • Неврастении;
  • Неврозы;
  • Невралгии;
  • Бессонница.

Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Нарушение опорно-двигательного аппарата

  • Остеохондроз;
  • Артриты;
  • Артрозы;
  • Радикулит;
  • Различные нарушения осанки;
  • Сколиозы;
  • Кифоз;
  • Лордоз;
  • Полиартрит;
  • Переломы;
  • Вывихи;
  • Ушибы;
  • Позвоночные грыжи.
  • Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавиться от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины… Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой – практически неограничены!
Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является самым эффективным методом естественного восстановления нарушенного носового дыхания.
Если её делать идеально ПРАВИЛЬНО (а это самое главное),- то за один лечебный сеанс она не только нормализует давление, снимает волнение, но даже снижает температуру!
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой — конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ !

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, эффективность, видео бесплатно

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.
Читать еще:  Подтягивания и отжимания для пятидесятилетних. Снаряд для Подтягивания отжимания

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • импотенция;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.
Читать еще:  Несложные акробатические трюки. Как научиться акробатике – доступная гимнастика для детей и взрослых

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

Кислород крайне необходим для нашего организма. Медициной доказано, что насыщение организма кислородом может помочь человеку избавиться от лишнего веса и даже от некоторых заболеваний. Хороших результатов в этом помогает добиться дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Содержание статьи

  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания
  • Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой
  • Гимнастика Стрельниковой

Немного об авторе методики

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе.

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос, а выдох – пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Читать еще:  Информационные системы в спорте. Использование информационных технологий в сфере физической культуры и спорта

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Для наибольшего эффекта автор методики рекомендовала проводить тренировку в утреннее время: тогда польза от нее будет максимальной.
Но если в первой половине дня не удается сделать гимнастику, выполняйте упражнения, когда вам это удобно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

  • сердечно-сосудистой системы,
  • дыхательных путей,
  • опорно-двигательного аппарата,
  • нервной системы,
  • мочеполовой системы,
  • щитовидной железы,
  • пищеварения,
  • голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

  • бронхиальной астме,
  • аллергии,
  • избыточном весе,
  • храпе,
  • вирусных заболеваниях,
  • анемии,
  • сахарном диабете,
  • заикании,
  • никотиновой зависимости,
  • искривлении носовой перегородки,
  • заикании,
  • при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем — при нормальном состоянии – постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

  • лихорадке и высокой температуре,
  • тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
  • ушибах головного мозга,
  • сотрясении мозга,
  • застарелом шейном остеохондрозе,
  • травмах позвоночника,
  • сильной близорукости и глаукоме,
  • каменной болезни почек и желчного пузыря,
  • заболеваниях сердечнососудистой системы,
  • кровотечениях,
  • высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» — мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении. Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.

Источники:

http://strelnikova.ru/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dyk-gimnastiki
http://zdravotvet.ru/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-pokazaniya-protivopokazaniya-effektivnost-video-besplatno/
http://www.kakprosto.ru/kak-945491-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-pokazaniya-i-protivopokazaniya

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector