До какого возраста можно заниматься степ аэробикой. Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть

Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть

Внешне все очень просто – как будто шаги по лестнице. Но сколько в этих легких движениях грации, красоты и упорного труда. Степ-аэробика сразу завоевала невиданную популярность у женской части населения. Оказалось, что регулярные тренировки помогают быстро сбросить вес и придать четкий контур фигуре, особенно в области ног, ягодиц и живота. Занятия способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также – профилактике возникновения остеопороза и артрита.

Очень важно. Шаги на степе помогают уменьшить объем ног, подсушить их. Как результат, мы получаем красивую линию бедра и тонкую, изящную щиколотку.

Что такое степ-аэробика

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Занятия носят коллективный характер, обычно набирают группу по степени подготовленности участвующих. Следует отметить, что в коллективе заниматься намного интересней и эмоциональней.

Тренировки длятся 45-60 минут без остановки. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, сменяясь время от времени переходом на шаг или более легкие движения. Неподготовленному человеку первое время может быть очень трудно, но со временем движения оттачиваются и производятся автоматически.

Важно. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и живота. Особенно примечательным является то, что в работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.

Ходьба на платформе относится к тренировкам с щадящей нагрузкой. Как ни странно, но именно такие движения помогают разработать коленные и голеностопные суставы. Здесь нет ударных движений и явно выраженных прыжков, способных быстро привести к повреждению мышечных связок, костей, суставов.

Польза степ-аэробики

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

Но больше всего женщины любят степ-аэробику за то, что она дает возможность скорректировать фигуру, особенно нижнюю ее часть. Увеличение мышечного тонуса ведет за собой сжигание подкожного жира, мышцы становятся более упругими, кожа за счет повышения метаболизма подтягивается.

Ритмичный шаг на платформу и обратно плюс одновременные движения руками также помогают усилить координацию. Ну, а для тех, кто все-таки предпочитает в большей степени силовые нагрузки, придумали степ-тренажеры.

Важно для многих. С уменьшением объемов исчезает целлюлит, а степ-аэробика ведет именно к снижению объемов.

Итак, основные преимущества степ-аэробики:

• высокая эффективность тренировок – за одно занятие можно сжечь от 300 до 500 ккал (для сравнения – полноценный обед, состоящий из салата, первого, второго и «булочки»);
• безопасность для суставов – в отличие от бега и прыжков со скакалкой и при одинаковых результатах потери веса степ-аэробика бережет суставы, оказывая щадящую нагрузку;
• прекрасная возможность убрать объем именно нижней части тела, наиболее проблемной у большинства женщин;
• профилактика сердечнососудистых, легочных заболеваний, остеопороза, артрита – за счет увеличения метаболизма;
• повышение выносливости, что особенно важно при подъеме на этаж, в горы, при длительных прогулках;
• поддержание нормального веса – помогает избежать проблем, связанных с лишим весом;
• увеличение плотности костей – упражнения на перенос веса способствуют сохранению костной ткани.

Интересно. Основательница степ-аэробики – Джин Миллер, которая разрабатывала суставы после травмы, по совету ортопеда наступая на ящик. Так появилось новое направление в фитнесе, тут же ставшее популярным во всем мире.

Можно ли похудеть, занимаясь степ-аэробикой ?

Главное условие избавления от лишнего веса – тратить больше калорий, чем потреблять. Регулярные физические нагрузки при этом помогают расходовать энергию, заключенную в жировых клетках. В то же время усиливается обмен веществ, улучшается снабжение тканей кислородом, что опять же способствует быстрому и стабильному сжиганию жира.

Степ-аэробика признана специалистами одной из лучших методик для похудания. При правильном питании и хорошей интенсивности движений организм начинает расходовать жир примерно после 15 минуты тренировки.

Уже через несколько занятий становится виден результат – тело становится более сбитым, плотным. Линии фигуры приобретают четкость, ноги и бедра теряют в объеме. Вес уходит, соответственно становится легче дышать, двигаться и вообще жить.

Сколько калорий сжигает степ-аэробика

Количество калорий, сожженных во время тренировки, зависит от длительности занятий и веса человека.

Приведенные расчеты соответствуют средней интенсивности тренировок. При занятиях по более «продвинутым» методикам, включающим танцевальные и усложняющие элементы, утяжеление, результат может достигать у женщин порядка 300 ккал, у мужчин – около 500.

Кому показаны занятия степ-аэробикой

Важно. Заниматься степ-аэробикой могут все, у кого нет противопоказаний. Чтобы избежать осложнений и всвязи с высокой интенсивностью тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кому показана степ-аэробика:

• женщинам, мужчинам молодого и среднего возраста, ведущим здоровый образ жизни;
• страдающим излишним весом;
• в период реабилитации после травм коленного сустава – исключительно при невысоких нагрузках и с обязательным контролем состояния.

И, конечно, при личном желании. Тренировки доставляют настоящее удовольствие, повышают тонус и способствуют хорошему самочувствию.

Противопоказания и вред степ-аэробики

Как и при других видах физической нагрузки, существуют определенные противопоказания к занятиям степ-аэробикой. При конкретных состояниях тренировки могут нанести непоправимый вред организму. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, во время которых организм испытывает действительно повышенные нагрузки.

В список противопоказаний входят:

• заболевания сердечнососудистой системы – аритмия, стенокардия могут обостриться во время или после занятий вплоть до сердечного приступа;
• травмы и болезни суставов – не рекомендованы тренировки в острый период, так как течение болезни может усугубиться и вызвать осложнения;
• патологии почек и печени – выполнение активных упражнений провоцирует движение камней;
• варикозное расширение вен – при явно выраженных «взбухших» венах степ противопоказан;
• большой избыточный вес – чрезмерные нагрузки обострят хронические заболевания, в этом случае лучше начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность;
• беременность и первые три месяца после родов.

Важно. Пожалуй, некорректно говорить о вреде степ-аэробики. Правильней сказать о неразумном подходе некоторых личностей к своему здоровью.

Как правильно заниматься: избегаем ошибок

Если вырешили заняться степ-аэробикой, следует обратить внимание на некоторые моменты, которые могут осложнить вашу жизнь и стремление похудеть.

Все и сразу не получится. Начинать придется с простейших шагов до их полной автоматической отработки. Если вы решите начать с посещения группы подготовленных, сделаете большую ошибку – не будете успевать за тренером и остальными участниками, в результате пропадет интерес к занятиям.

Обязательное требование – правильно ставить ногу на платформу. Основная нагрузка во время тренировки приходится на ахиллово сухожилие, поэтому при несоблюдении техники возможны травмы.

Степ-аэробикой нужно заниматься дозированно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю длительностью по 40-60 минут. Ежедневные занятия, всвязи с высокой энергозатратностью, приведут к переутомлению, нервному срыву и даже депрессии. Этот момент очень важен, особенно для тех, кто хочет сбросить вес быстро.

Важно. Слушайте тренера, и все у вас получится.

Виды степ-аэробики

Степ-аэробику нельзя рассматривать как просто набор определенных шагов. Каждый тренер ведет группы, сходя из уровня подготовки участвующих и своих собственных представлений о методике преподавания фитнеса.

Условно можно выделить несколько видов аэробики:

• Basic Step – тренировки для начинающих, осваивающих основные движения и шаги. Именно на первых занятиях следует уделять большое внимание интенсивности нагрузки. Если вы чувствуете, что организм устал и начал сопротивляться, следует вовремя остановиться.
• Advanced Step – программа предназначена для тех, кто уже имеет определенные навыки. Включает сложные связки, прыжки. Тем, кто никогда не занимался степ-аэробикой, не рекомендуется начинать занятия сразу с Advanced Step – без подготовки они просто не смогут выполнить упражнения и быстро потеряют интерес к тренировкам.
• Dance Step – идеальный вариант для тех, кто любит и умеет танцевать. Включает элементы хореографии, развивает пластику и точность движений. Занятия проходят в интенсивном режиме с большими энергозатратами, что неизменно ведет к потере веса. Особое преимущество – эмоциональная составляющая.
• Step-Combo – включает очень сложные движения, упражнения рассчитаны на хорошую координацию и уже имеющиеся навыки. Тренировки отличаются высоким темпом, проходят практически в режиме non-stop.
• Step Interval – отличное решение для желающих быстро похудеть. Тренировка проходит с чередованием активных и спокойных периодов в интервальном режиме.
• Double Step – для повышения результативности занятия проводят на двух платформах. Выполнение упражнений требует хорошей координации и предельного внимания.
• Power Step – предполагает включение в комплекс силовых упражнений. Для повышения эффективности используют утяжелители.

Важно. Каждый тренер строит занятия по своей собственной программе и использует те связки, которые считает необходимыми. Например, чтобы сравнять баланс по нагрузке на определенные группы мышц, в конце тренировки выполняют упражнения, задействующие верхнюю часть тела и позвоночник.

Как подобрать одежду и обувь для занятий

Особое внимание при подборе экипировки для занятий – обуви. Обязательно наличие толстой амортизирующей подошвы, снижающей силу удара на суставы и позвоночник. Подошва при этом должна быть нескользящей. Лучший вариант для степ-аэробики – спортивные кроссовки, плотно сидящие на ноге и хорошо поддерживающие свод стопы. Кеды и чешки для тренировок в данном случае не подходят категорически.

При выборе одежды обращаем внимание на то, чтобы в ней было удобно и комфортно заниматься. Предпочтительней, если она будет сшита из «дышащих» материалов. Не рекомендовано надевать длинные широкие штаны, так как в них можно просто запутаться или наступить в шаге, что может привести к травме.

Важно. Если у вас замечена предрасположенность к варикозному расширению вен, имеет смысл надеть плотные колготки, которые обеспечат равномерное движение кровотока в нижних конечностях и позволят избежать застоя в проблемных местах.

Как выбрать степ-платформу или степ-тренажер

Для проведения самостоятельных тренировок дома понадобится приобрести степ-платформу или, если вас интересуют также силовые нагрузки, степ-тренажер. Основное требование к оборудованию – нескользящая поверхность платформы или педалей, сводящая к минимуму риск соскальзывания ноги. Верх должен быть выполнен из прорезиненного материала.

Степ-платформа

Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах или на интернет-ресурсах. Степ-платформы отличаются устойчивостью, габаритами, материалом покрытия, прочностью. При выборе особенное внимание необходимо уделить тому, чтобы ступня полностью умещалась на платформе. Если ваш размер ноги 39-41, то имеет смысл остановиться на ширине доски 40 см. Обладательницам маленькой ступни подойдет платформа шириной 35 см.

Длина – стандартная, 0,8-1,2 метра. Выбор в данном случае зависит исключительно от ваших предпочтений.

Еще один определяющий параметр – количество уровней, два или три. Минимальная высота степа составляет варьируется в пределах 10-15 см, по мере интенсивности тренировок в дальнейшем высоту можно довести до 30-35 см.

Важно. Ценовая категория – доступная. Оборудование представлено в продаже по цене, начиная от 1500 рублей.

Степ-тренажер

Модели различаются по габаритам и конструкции. Определяющим фактором в данном случае выступают габариты модели и функциональность. Степперы все-таки представляют собой оборудование для комплексного использования и предназначены для развития не только мышц ног и бедер, но и мышц спины, рук, грудной клетки.

Важно. Для классических занятий степ-аэробикой тренажеры не подходят.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Если у вас нет возможности заниматься степ-аэробикой в коллективе, это вполне можно сделать и дома. Вам потребуется высвободить место для выполнения упражнений и купить платформу. Учтите, что даже самые простые упражнения требуют определенной свободы движений.

Готовые видео можно найти в интернете. При выборе программы для самостоятельных занятий следует помнить об уровне своей подготовки. В сети достаточно видеоуроков и для начинающих, и для более подготовленных.

Также не следует пренебрегать правилами подбора обуви. То, что вы находитесь дома, не исключает возможности травмирования. Домашние тапки, носки и чешки не подходят для занятий.

Важно. Для проведения тренировок не используйте вместо степ-платформы подручные средства – доски, бруски, железные конструкции. Это опасно.

Что такое степ-аэробика

Согласно данным последних опросов и исследований в области фитнеса, степ-аэробика является одним из наиболее востребованных направлений групповых занятий. Людей привлекает динамичность тренировки, простота упражнений, а также разносторонняя направленность комплекса. С помощью степа можно не только развить выносливость, но и преобразить тело.

Понимая, в чем заключаются особенности степ-аэробики, а также какую пользу для организма принесет выполнение грамотно составленного комплекса, спортсмен сможет сделать вывод об эффективности данного направления фитнеса. Кроме этого, имея представление о том, как компонуются такие программы тренировок, человеку не составит труда самостоятельно составить для себя схему занятий.

Что это такое

Степ-аэробика, как направление фитнеса, начала развиваться с 1989 года. Изначально подобные занятия рекомендовались людям с ограниченными возможностями в спорте, ввиду полученных ими ранее травм. И только примерно с 2000-х годов степ-аэробика пережила новый виток развития. Теперь тренировки подобного рода считаются максимально эффективными по причине комплексного подхода к построению алгоритма выполнения упражнений. (1)

Занятия подобного рода подразумевают использование специального спортивного приспособления, степа. Он представляет собой пластмассовую ступень, высота которой регулируется в зависимости от цели тренировки и индивидуальных особенностей человека.

Особенности этого вида фитнеса

Рассматриваемый вид фитнеса имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать перед началом занятий по степ-аэробике. К их числу относится:

• отсутствие необходимости больших финансовых вложений перед началом тренинга в домашних условиях;
• простота базовых упражнений, не подразумевающая наличия специальных навыков и высокого уровня физической подготовки;
• возможность укрепить сердечную мышцу, одновременно с прокачкой мускулатуры и похудением;
• наличие нескольких видов внутри направления, отличающихся друг от друга интенсивностью занятий, а также направленностью самих упражнений, входящих в комплекс.

Польза для организма

Абсолютное большинство спортсменов, регулярно занимающихся степ-аэробикой, отмечают положительные изменения в своем организме, среди которых:

• стабилизация артериального давления;
• улучшение подвижности суставов и костной системы;
• эффективная проработка групп мышц, которые не задействуются в процессе обычных тренировок;
• комплексная прокачка мускулатуры всего тела;
• минимизация риска чрезмерной «сушки» одной зоны, нарушающей пропорциональность тела спортсмена;
• улучшение настроения и общего самочувствия.

Важно! При наличии желания похудеть, благодаря рассматриваемого типу фитнеса, спортсмену необходимо не только регулярно заниматься, но и следить за своим питанием и образом жизни в целом.

Чем полезен для детей

Степ-аэробика является одним из немногих направлений в спорте, являющихся универсальным. Ею могут заниматься не только взрослые с недостаточным уровнем физической подготовки, но даже дети.

Среди полезных свойств тренировок со степом для подрастающего поколения дошкольного и школьного возраста можно отметить:

• повышение иммунных функций организма;
• препятствование развитию плоскостопия и других заболеваний, связанных с недостаточной подвижностью малышей;
• укрепление костей, суставов и сухожилий;
• правильное формирование дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата;
• активное развитие мозговой деятельности ребенка, в том числе способности читать и писать;
• укрепление мышечного корсета спины, что гарантирует правильную осанку ребенка в дальнейшем.

Противопоказания

Как и любой другой вид фитнеса, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний.

Занятия подобной направленности крайне не рекомендуются людям, имеющим следующие особенности в состоянии здоровья:

• заболевания сердца;
• патологии костной системы, в частности, болезни суставов нижних конечностей;
• отклонения в нормальном функционировании опорно-двигательного аппарата;
• гипертония;
• заболевания вен, в том числе варикоз, тромбоз и так далее;
• избыточный вес в большом объеме;
• период беременности и реабилитации после родов (3-6 месяца, в зависимости от вида родоразрешения).

Важно! При наличии одного из перечисленных выше заболеваний спортсмену необходимо проконсультироваться с врачом по поводу допустимости занятий степ-аэробикой в его конкретном случае.

Какие мышцы качает степпер

Основными группами мускулов, подвергаемых физической нагрузке во время занятий фитнесом рассматриваемой направленности, считаются мышцы:

• ног;
• ягодиц;
• спины;
• бедер;
• груди;
• рук (особенно при использовании дополнительных утяжелителей во время выполнения базовых упражнений на степе).

Существуют ли силовые упражнения

Несмотря на высокую интенсивность, требуемую при выполнении упражнений в рамках степ-занятия, существует возможность преобразовать классический варианта тренировки в силовой. С этой целью фитнес-тренеры предлагают использовать дополнительные утяжелители, например, штанги или гантели, а также снижать темп самого занятия.

Наглядным примером силовой нагрузки с использованием степа являются:

• классический шаг со сгибанием рук, удерживающих гантели или гирю;
• глубокий присед со штангой на плечах и одной из ног, стоящей на степе;
• планка со сменой положения верхних конечностей (точка опоры динамично сменяется: сначала на степе стоят кисти рук, а затем – предплечья);
• ягодичный мостик (при этом ноги необходимо расположить на степе).

Эффективность занятий: сколько калорий сжигается за час

Основным доказательством эффективности степ-аэробики считается результат исследования количества калорий, которое спортсмен может сжечь с ее помощью за час тренировки.

В зависимости от интенсивности занятия, это количество может варьироваться:

• при низкой интенсивности – примерно 270-300 Ккал;
• при средней интенсивности – около 400 Ккал;
• при высокой интенсивности – от 500 до 600 Ккал за час.

Названия и описание шагов

Наиболее часто в степ-аэробике используются следующие типы шагов:

Очередность постановки ног на степ: правая, левая; схождения со снаряда: правая, левая.

Техника и очередность зашагивания ног на платформу аналогичны базовому варианту. Разница заключается лишь в том, что в данном случае стопу необходимо ставить на соответствующий угол поверхности степа (правую на правый, левую на левый), а не по центру, как в первом пункте.

Переходящий (Over step)

Начинать движение необходимо, встав правым боком к платформе. Последовательность смены положения ног: правая наверх, левая наверх, разворот спиной по ходу движения, правая вниз, левая вниз. После этого нужно принять ИП, расположившись левым боком к степу, и повторить упражнение зеркально.

Коленный (Knee Up)

Шагнуть правой ногой на левый угол степа, после чего полностью перенести вес на нее. Затем необходимо поднять левую ногу, притянув ее к опорной конечности, согнув в колене. На завершающем этапе первой спускается с платформы левая нога, а затем – правая.

Пинок (Step kick)

Техника выполнения данного шага абсолютно идентична предыдущему. Однако в данном случае вторая нога не просто подтягивается к опорной, а делает пинок в воздухе.

Маховой (Step lift)

Шагнуть на левый угол платформы правой ногой. Перенеся на нее основную часть веса, не сгибая, приставить левую конечность. Последней, сохраняя положение, необходимо выполнить 3 разнонаправленных маха: вперед, в сторону, назад. После этого левая нога опускается на пол и, становясь опорной, притягивает правую к себе.

Эти типы шагов не являются единственными в степ-аэробике, но считаются базовыми. Именно их техника взята за основу многих других разновидностей упражнений рассматриваемого характера.

Варианты программ

Программа занятий по степ-аэробике должна составляться в зависимости от физической подготовки конкретного спортсмена.

Для начинающих

1. Разминка.
2. Ходьба на месте – 5 минут.
3. Базовые зашагивания – 2 минуты.
4. Шаг, сопровождающийся пинком, – 2 минуты.
5. Шаг с высоким подниманием колена – 2 минуты.
6. Шаг с тройным подъемом колена в одной точке – 1 минута.
7. Шаг с хлопком и махом прямой ногой – 2 минуты.
8. Шаг со сгибанием ноги назад – 2 минуты.
9. Повторить 7 пункт – 1 минута.
10. Шаг с махом в сторону – 2 минуты.
11. Повторить 7 пункт – 1 минута.
12. Зашагивания на степ с отведением прямой ноги назад – 2 минуты.
13. Заминка с восстановлением периодичности дыхания.

Для опытных спортсменов

1. Разминка.
2. Приставной шаг из стороны в сторону – 7 минут.
3. Шаг в сторону с одновременным касанием поверхности степа противоположной ногой – 2 минуты.
4. Базовые зашагивания – 2 минуты.
5. Базовый шаг по диагонали с хлопком – 2 минуты.
6. Коленный шаг – 3 минуты.
7. Повторить 4 пункт – 2 минуты.
8. Двойное переставление ноги боком, не отрывая от поверхности степа, – 4 минуты.
9. Повторить пункт 5 – 2 минуты.
10. Переход через платформу боком с прыжком в верхней точке – 4 минуты.
11. Повторить пункт 4 – 2 минуты.
12. Переход через степ боком с подъемом колена в верхней точке – 4 минуты.
13. Базовые зашагивания с постепенным снижением темпа выполнений упражнения – 1 минута.
14. Заминка с элементами дыхательной гимнастики.

Полезное видео

Основные выводы

1. Эффективность степ-аэробики для людей всех возрастов становится очевидной после рассмотрения ее особенностей, а также положительного влияния на человеческий организм.
2. Фитнес данной направленности может быть полезен как для новичков в спорте, так и для профессионалов.

Для грамотного составления программы тренировок по степ-аэробике необходимо учитывать не только индивидуальные особенности организма человека, но и его выносливость, а также общую физическую подготовку. Регулярно выполняя правильно подобранные упражнения на степе, спортсмену удастся добиться поставленного результата в кратчайшие сроки.

Чем полезна степ аэробика для новичков (видео уроки)?

Очень часто для начинающих спортсменов выбор оптимального направления физической активности становится настоящей проблемой. Тем более что современный мир создает все условия для этого. Разные фитнес-залы и спортивные комплексы предлагают широкий спектр тренировочных программ, среди которых встречается и степ-аэробика. Данное направление пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола уже давно. Эти занятия включают высокоэффективные упражнения с элементами танца и силовых тренировок, а потому оказывают комплексное воздействие, способствуя созданию идеального спортивного тела. Как заниматься по такой системе, и какие результаты обещает степ-аэробика для начинающих, более подробно читайте далее.

Тем, кто всерьез решил заняться степ-аэробикой, полезно будет знать, что данное спортивное направление подходит практически всем желающим начать активный образ жизни. Более того, степ-аэробика считается универсальной системой, которую можно практиковать в любых условиях при наличии степ-платформы.

Что такое степ-аэробика?

Говоря о том, что такое стэп-аэробика, стоит отметить оригинальность этого направления. Дело в том, что это особая тренировочная программа, в которой сочетаются упражнения классические аэробные и силовые. А еще присутствуют элементы танцев различных направлений. Но, в отличие от аэробики, занятия степ-аэробикой проводятся на специальных платформах (степ-платформа).

Такая разновидность физической активности, как и любой другой вид спорта, очень полезна для человеческого организма. Во время тренировок:

• укрепляется волокна всего мышечного атласа тела;
• повышается выносливость;
• улучшается функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• нормализуется артериальное давление;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• корректируются формы и снижается вес тела;
• повышается выработка эндорфинов, благодаря чему поднимается настроение.

Таким образом, занимаясь степ-аэробикой, можно не только быстро похудеть, но заодно и оздоровить свой организм, а также зарядиться положительной энергетикой. При этом, вы можете не переживать за перекаченные мышцы, ведь аэробные упражнения помогают восстановить их тонус, но не накачать, как у бодибилдеров.

Вдобавок ко всему, такие занятия могут проводиться при минимальном количестве реквизита. Основной атрибут, который необходим для занятий – стэп-платформа. Помимо этого, могут понадобиться гантели, мяч и широкая эластичная лента.

Основные правила тренировок

Перед тем, как изучать уроки степ-аэробики, видео с которыми есть в нашей статье, следует освоить основные правила направления. Во-первых, для занятий выбирайте удобную обувь и одежду (она не должна сковывать движений и не должна быть слишком свободной). Во время тренировок нужно пить воду.

Решившись заниматься степ-аэробикой, не стоит переусердствовать и уделять занятиям время ежедневно. Для таких занятий достаточно графика день через день. Тренируясь в таком темпе, вы сможете без особой нагрузки худеть и заряжаться позитивной энергией, бодростью.

Стэп-аэробика обещает довольно привлекательные результаты для желающих похудеть. Если заниматься регулярно 3 раза в неделю, правильно питаться, то можно каждые 7 дней терять по одному килограмму. Однако при этом следует следить, чтобы вес не уходил стремительнее. Вдобавок к этому, вы можете составить индивидуальную программу тренировок и заниматься степ-аэробикой дома. Примеры подходящих комплексов упражнений с разными уровнями сложности вы сможете найти ниже.

Для тех, кто решил посещать групповые занятия, стоит знать, что тренировка будет эффективной, если группа не будет состоять более, чем из 20 спортсменов. Если же по какой-либо причине вы не ощущаете себя комфортно в группе, вы всегда сможете поменять ее, заказать индивидуальное занятие или составив индивидуальную программу для занятий дома.

Занимаясь аэробикой на степ-платформе, не забывайте следить за собственными ощущениями. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, следует его пропустить. Особенно важно следить за своими ощущениями тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Примеры тренировок

Степ-аэробика может состоять из разных упражнений, которые пошагово научат основным движениям направления. Например, видео с уроком начального уровня поможет освоить новичкам самые простые движения, которые можно выполнять со степ-платформой.

Следуя всем рекомендациям тренера по степ-аэробике, вы сможете заметить постепенное уменьшение массы тела и улучшение своей фигуры. Тренировки подобного плана на первых порах позволят придать мышцам тонус и уже через несколько недель заметить положительные тенденции изменений. Кроме того, регулярная практика поможет подготовить тело к более интенсивному режиму тренировок.

Изучать базовые шаги и простые аэробные упражнения на степ-платформе можно также в домашних условиях, руководствуясь следующим видео. На нем тренеры доступно объясняют, что и как нужно делать в ходе занятий.

Для тех, кто заинтересован в похудении в домашних условиях с помощью такого направления, подойдет программа специальных упражнений на видео ниже. Этот комплекс направлен именно на то, чтобы стимулировать сжигание подкожного жира, благодаря чему обеспечится равномерное похудение.

Противопоказания

Начиная практиковать степ-аэробику, важно уточнить, нет ли противопоказаний для занятий таким видом спорта. Для таких тренировок противопоказаниями являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни печени и почек хронического характера;
• варикоз на ногах;
• заболевания спины (особенно поясничного отдела позвоночника);
• боли в суставах нижних конечностей.

Так как основная нагрузка во время занятий приходится на сердце, следует с осторожностью подходить к выполнению упражнений на степ-платформе людям, состоящим в группе риска. Также не помешает аккуратно заниматься тем, у кого наблюдается склонность к нарушениям функционирования опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше предпочесть лечебную гимнастику при остеохондрозе, артрозе, грыжах и т.д. В любом случае, перед тем, как записаться на тренировки или начать заниматься степ-аэробикой дома, желательно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Источники:

http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-step-aehrobiki
http://gercules.fit/sport/gimnastika-i-aerobika/step-aerobika/st-aerob-osobennosti-effektivnost-pravila.html
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/step-ayerobiki-dlya-nachinayushikh.html