1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Что такое зумба фитнес. Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты

МНОГОГРАННАЯ ЗУМБА: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Зумба стремительно завоёвывает мировое фитнес-пространство и количество поклонников уже достигло миллионов. Причин этому много. Одна из них — идеальная формула тренировок зумбы для похудения. Именно с точки зрения расставания с лишними килограммами рассмотрим зумбу повнимательнее.

Зумба как направление в фитнесе появилась совсем недавно (80-ые годы ХХ века) и, как утверждают некоторые источники, случайно. По легенде одним прекрасным днём создатель зумбы (ещё пока будущий) колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес пришёл как обычно на тренировку и обнаружил, что забыл диск с музыкой для занятия. По одной версии он поставил свою личную кассету в магнитофон, по другой — отвёл занятие под радиостанцию.

Но факт остается фактом — в этой случайной подборке было много латиноамериканской музыки, под которую невозможно не танцевать. Альберто не удержался и вставил в обычный тренинг элементы из любимых им сальсы, бачаты и реггетона. Неожиданно для всех тренировка прошла на ура, ученики были в восторге и вышли с занятия счастливые. Предприимчивый Альберто понял, что такая форма тренировок понравится большому количеству людей, и ввел эти занятия в программу. А в 2001 году, скооперировавшись с двумя другими Альберто (бизнесменами Перельманом и Агионом), создал компанию Zumba Fitness, LLC. ZUMBA-фитнес — это всемирно известный запатентованный бренд.

Сейчас зумба — это не только строго выверенные функциональные тренировки с танцевальными элементами, но и линия одежды, обуви, музыка, а так же особый стиль жизни и позитивное отношение к миру. Но началось ведь всё с обычного фитнеса, куда большинство людей приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить свой внешний вид. Поэтому рассмотрим, актуальна ли зумба для похудения, кому можно худеть с помощью этого направления, и почему на зумбе худеют.

ПОЧЕМУ ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАК ЭФФЕКТИВНА?

Компания Zumba Fitness, LLC готовит сертифицированных тренеров по всему миру. И каждый тренер зумбы Вам без запинки ответит, сколько калорий в среднем тратит за занятие ученик — 500 ккал. Но, как Вы понимаете, всё зависит от интенсивности занятия и от особенностей организма. Если заниматься с усердием и регулярно, то можно тратить и до 900 ккал в час. Средняя суточная норма потребления калорий нормального человека — 2500-3000 ккал. Но при похудении эта норма намеренно снижается. Так что для некоторых худеющих 900 ккал – это дневная норма! Худеет тот, кто тратит больше калорий, чем потребляет. Если прибавить к этому:

  • ускорение метаболизма за счет регулярных занятий,
  • антисрессовый фактор (любая физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья»),
  • занятие любимым хобби — танцами,
  • постоянный пример стройности и красоты в лице педагога,
  • видимый прогресс одногруппников,
  • заводная, яркая латиноамериканская музыка,

то становится очевидно, что зумба для похудения — оптимальный выбор направления.

Стоит упомянуть также, что некоторым группам людей противопоказана работа с тяжелыми весами, а для тех, кто худеет и испытывает недостаток энергии, эта работа может быть слишком утомительна. Таким занимающимся идеально записываться на зумбу для похудения, где работа идет только с собственным весом, много кардионагрузки и занятие проходит в весёлой отвлекающей обстановке под зажигательную музыку.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК УХОДЯТ КИЛОГРАММЫ

Зумба — это танцевальное фитнес направление, сплав аэробного вида нагрузки и латиноамериканских танцев. Кардионагрузка — это любая физическая нагрузка, которая приводит к учащению сердцебиения. И зумба определенно даёт такую.

Кардиотренировки способствуют похудению, но это не прямое «плавление жира» (как думают многие), а сопутствующий похудению процесс. Во время активного движения организм тратит энергию, спрятанную в гликогене — «правильном» жире, запасы которого находятся прямо в мышцах. Чтобы истратить эти запасы и запустить метаболизм на полную, необходимо заниматься кардио около 40 минут. После того, как гликоген потрачен, организм принимается за другие источники энергии. В последние 10-15 минут тренировки как раз «плавится неправильный жир». В основном же уменьшение подкожных запасов происходит в процессе восстановления организма после тренировок, если мы обеспечим ему недостаток калорий в питании.

Если тренироваться регулярно, то такой механизм приведёт к постепенному здоровому похудению. Тело станет выглядеть лучше не только за счет избавления от лишних объёмов, но и потому, что мышцы окрепнут, всё тело подтянется и гармонично обретёт тонус. Благодаря такой умеренной сбалансированной физической нагрузке, как зумба, обеспечивается улучшение кровообращения, а значит, и кожа будет выглядеть более здоровой, подтянутой и сияющей, что добавит ощущение стройности и молодости.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОМУ ПОДОЙДЕТ

Разновидностей зумбы много. На данный момент существуют программы практически для любого возраста, пола, уровня подготовки и они корректируются под цели и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Любые тренировки в рамках зумбы для похудения подойдут практически каждому, но стоит учитывать их особенности для большей эффективности конкретно для Вас:

  • если Вы сторонник общей нагрузки, хотите сделать упор на кардио составляющую, предпочитаете работать исключительно со своим весом или только знакомитесь с зумбой, Вам больше подойдёт классический вариант — Zumba Fit или Zumba Basic. Это самое распространенное направление зумбы, его можно увидеть в расписании каждой школы танцев или фитнес-клуба. Для тренировок не требуется ни особое помещение, ни специальное оборудование, ни специальная одежда;

если Вам больше нравится именно танцевать, Вы увлекаетесь восточной и испанской музыкой или хотите сделать акцент на укреплении мышц живота и пластике, можете отдать предпочтение Zumba Oriental или Zumba Tango;

если Вы хотите сочетать кардионагрузку с силовой тренировкой «2 в 1», ускорить процесс похудения и укрепления тела, то стоит обратить внимание на Zumba Step (тренировки проходят с использованием степа), Zumba Tonning (занятия проходят со специальными гантелями) и Zumba Pilates (чередуются упражнения классической зумбы для похудения и пилатеса). Если уровень Вашей подготовки уже высок, Вам могут подойти такие программы, как Zumba Strong или Zumba Hard;

Читать еще:  Кто придумал футбольный мяч. Игра рукой в футболе
  • если Ваша цель — укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение общего тонуса тела, увеличение нагрузки на мышцы с уменьшением нагрузки на суставы, лучший вариант для Вас — Zumba Aqua. Дополнительно к физической нагрузке контакт с водой успокаивает, снимает напряжение, а спокойный и счастливый человек никогда не станет заедать беспокойство и лучше справляется с ограничениями в еде и противостоит соблазнам и стрессам, что усиливает эффективность такой зумбы для похудения.
  • При выборе тренировки так же стоит ориентироваться на возрастную категорию. Для детей изобретены программы Zumba Kids, Zumbini. Тренировка проходит в форме игры или детской вечеринки, детям не наскучат такие занятия и они даже не заметят, что занимаются спортом. Для активных людей золотого возраста предлагается программа Zumba Gold. В этой программе акцент делается на позитивном психологическом настрое, общем укреплении всех систем организма и улучшении качества жизни. Зумбой для похудения такие программы являются только во вторую очередь, основные цели здесь – общее оздоровление организма.

    Как бы ни была зумба универсальна, но всё-таки существуют категории людей, которым зумба для похудения противопоказана. Не стоит заниматься зумбой беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца. Варикоз, повышенное давление, патологии костной ткани так же являются противопоказаниями к занятиям активными видами спорта и фитнеса. Очень осторожно необходимо подходить к таким тренировкам людям с большим количеством избыточного веса. Лучше проконсультироваться с врачом и тренером, выбирать индивидуальные занятия или начать с более подходящих физических нагрузок.

    Так же тренировки зумбы для похудения могут быть не интересны или малоэффективны для тех, кто не готов посещать занятия регулярно, «не дружит» с музыкой и ритмом или привык к серьёзным физическим нагрузкам. Последняя категория занимающихся может просто заряжаться положительными эмоциями на зумбе. А если комбинировать занятия зумбой с силовыми тренировками, используя танец как разогрев, то прогресс от такого симбиоза будет гарантировано заметнее, чем при просто силовом тренинге.

    Зумба для похудения — универсальный вид занятий, который удовлетворяет запросы даже самых требовательных клиентов. Никаких секретов — всё исследовано и научно доказано. А значит, причин сомневаться и бояться нет. Пора записываться на зумбу для похудения и хорошего настроения!

    Помогает ли танец зумба для похудения?

    Избыточный вес? Это накопление лишнего жира, которое представляет угрозу для здоровья. К сожалению, мир начал стремительно «полнеть». Целлюлит и постоянное чувство голода, храп,часто повышенное давление, боли в области спины, увеличенный размер талии – вот только несколько признаков избыточного веса. Он может привести к атеросклерозу и диабету. Однако не стоит впадать в панику и отчаянье. Есть масса способов борьбы с лишним весом. Одним из них является зумба — обалденная фитнес программа для похудения.

    Танец зумба для похудения

    Что такое танец зумба для похудения

    Что за название такое, что это вообще? Как всегда, все гениальное началось просто: пришел однажды хореограф Альберто Перес в класс для занятий и понял, что забыл взять музыку, вытащил из авто кассету и пришлось заняться импровизацией, добавив в румбу, реггетон и самбу обычные упражнения для фитнеса. В дальнейшем этот «компот» приобрел забавное название «ZUMBA».

    Вначале основу составляли танцы латиноамериканские, а затем в зависимости от страны стали добавляться и другие актуальные для местности ритмы.

    Зумба — это обалденная программа фитнеса для похудения. Она не просто помогает привести свое тело в тонус, но и заряжает отличным настроением, настраивает на положительное и приносит массу удовольствия! Здесь можно раскрыть свои способности как танцора помимо тренировок фитнесом.

    Чем конкретно помогает зумба

    Вот только некоторые положительные стороны этого зажигательного и эффективного танца:

    • Хорошее настроение — это первый шажок к похудению, ведь в плохом и унылом состоянии вряд ли можно достичь успехов.
    • Эффективная кардионагрузка. Жир начинает гореть как раз во время интенсивных кардионагрузок.
    • Приведение мышц тела в тонус. Танец зумба хорош и для похудения, и для проработки мышечного корсета, так как придется хорошенько поработать во время тренировки.
    • Дополнительным положительным моментом является то, что в процессе подобных танцев человек сможет научиться управлять правильным дыханием
    • Здесь участвуют живот, бедра, таз — движения этими частями тела улучшают кровообращение.

    Можно не волноваться, если попадешь не на первое занятие, можно прийти в любое время и импровизировать. Стесняться ничего не нужно. Тем боле, что тренер всегда подскажет и поддержит.

    До 600 калорий можно потратить за тренировку! Пот будет литься ручьем, и это нормально, именно с ним организм избавится от шлаков.

    Здесь вы не встретите сложных, тяжелых элементов, все делается весело и просто. Как одеться? Главное, чтобы одежда была удобной и не мешала проделывать энергичные движения. Подойдет, например, костюм для йоги для начинающих.

    Зумба — обалденная фитнес программа для похудения

    Направления зумбы-фитнеса

    На сегодняшний день различают 6 направлений, которые включают:

    • классическую программу с центрально-американскими танцами;
    • зумбу для людей в возрасте с ограниченной возможностью;
    • аэробику из разных стилей;
    • классическая с латиноамериканскими танцами;
    • зумба в воде;
    • а также для детей до 12 лет и их родителей.

    Зумба в картинках

    Предлагаем посмотреть картинки зумбы, чтобы было понятно, что из себя представляет этот танец. На фото зумба с элементарными упражнениями, которые подойдут для начинающих и только осваивающих это направление фитнеса.

    Смотреть видео танца зумба для похудения

    Также смотрите видео танца зумба для похудения. В ролике показан пример, по которому можно заниматься дома самостоятельно.

    Мой отзыв о зумба-фитнес

    И хочу поделиться своим опытом освоения танца зумбы для похудения. Надеюсь, мой отзыв о зумбе для похудения окажется вам полезным. Сразу скажу, что совмещала танец с другими физическими упражнениями и правильным питанием. Занималась в домашних условиях по видео 2-3 раза в неделю. Был комплексный подход и за 3 месяца удалось сбросить 12 кг. Было это несколько лет назад, а теперь я худею снова. Подробнее об этом можно узнать в моем дневнике похудения.

    Противопоказания к зумбе

    Существует несколько предосторожностей, которые следует учесть перед тем, как пойти на тренировку. Если возникла тошнота, головокружение, недомогание, следует остановиться, перевести дух. Нельзя заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе с тромбозом, при перенесении тяжелых травм опорно- двигательного аппарата, при беременности на любых сроках, при межпозвоночных грыжах. Также не рекомендуется заниматься танцем для похудения зумбой людям с большим избыточным весом.

    Читать еще:  Таблетки от аппетита эффективные. Препараты для снижения аппетита

    Зумба для похудения

    Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

    Польза зумбы для похудения

    Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

    Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

    Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

    Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

    Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

    Плюсы:

    • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
    • задействует все группы мышц;
    • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
    • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
    • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
    • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
    • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
    • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
    • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

    Минусы:

    • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
    • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
    • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

    Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

    Разновидности

    Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

    1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
    2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
    3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
    4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
    5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
    6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
    7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
    8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

    Концепция Зумба Голд

    Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

    • положительные эмоции;
    • общение с единомышленниками;
    • укрепление мышечной системы;
    • улучшение функций управления телом;
    • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
    • увеличение продолжительности и качества жизни.

    Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

    Описание занятия

    Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

    Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

    1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
    2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
    3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
    4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

    Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

    Читать еще:  Как похудеть с касторовым маслом отзывы. Касторовое масло для похудения

    К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

    Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

    Упражнения

    Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

    Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

    Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

    1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
    2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
    3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

    Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

    Разворот и выпад:

    • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
    • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
    • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
    • повторите движения в другую сторону.
    • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
    • шагните вправо и хлопните в ладоши;
    • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
    • повторите еще раз;
    • повторите то же самое в другую сторону.

    Твист (повороты пятка – носок):

    • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
    • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
    • встаньте на носки и поверните корпус влево;
    • снова на пятках повернитесь вправо;
    • на носках повернитесь влево;
    • повторите движения в другую сторону.

    Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

    Для детей

    Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

    Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

    Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

    Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

    Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

    Противопоказания и предостережения

    Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

    • серьезные патологии костной ткани;
    • беременность;
    • гипертония;
    • сердечные патологии;
    • варикозное расширение вен;
    • заболевания головного мозга.

    Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

    Отзывы и результаты похудевших

    В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

    Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

    Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

    Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

    Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

    Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

    После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

    Отзывы врачей и специалистов

    Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

    Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

    Источники:

    http://www.renardance.ru/zumba-dlya-pohudeniya.php
    http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/tanec-zumba-dlya-poxudeniya-otzivy-foto-video/
    http://pohudejkina.ru/zumba-dlya-poxudeniya.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector