1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно для кикбоксинга для начинающих. Как научиться драться в домашних условиях

Как научиться драться в домашних условиях

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Приемы рукопашного боя

Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.

Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.

Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.

Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.

Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.

Приемы кикбоксинга

Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.

Его техника достаточно разнообразна, и чтобы овладеть желаемыми приемами, лучше обратиться к видеоурокам, которые в достаточной степени имеются на сайте YouTube.com.

Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.

Приемы карате

Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.

Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.

Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.

Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.

  • удар ногой в сторону — еко-гери;
  • удар ногой назад — уширо-гери;
  • отбив предплечьем изнутри наружу — учи-уке.

Какими приемами пользоваться девушкам

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Удар в пах коленом

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Читать еще:  Рыбы дышат с помощью. Чем дышат рыбы? Какие приспособления для дыхания у них существуют

Выдавливание глаз пальцами

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Резкий удар в солнечное сплетение

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

8 упражнений из кикбоксинга, которые можно делать дома

Главная → Движение → Тренировки → 8 упражнений из кикбоксинга, которые можно делать дома

В итоге ваша тренировка по кикбоксингу будет выглядеть так: три раунда для первого упражнения, одна минута отдыха, три раунда для второго упражнения, одна минута отдыха и так далее. Одна неделя ежедневных тренировок, и вы уже заметите первые изменения — станете сильнее и подтянете ягодицы, пресс, ноги.

Упражнение 1

  1. Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Сделайте перекрёстный выпад назад левой ногой, уводя её за правую ногу, согните оба колена так, чтобы они образовывали угол 90 градусов.
  3. Отталкиваясь правой пяткой, выпрыгните вверх. В прыжке быстро поменяйте ноги, чтобы выполнить всё то же самое на другую сторону. Это и будет одно упражнение.
  4. Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки на 45 градусов от себя, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки, держите их на уровне подбородка.
  2. Присядьте, чтобы бёдра оказались параллельны полу, удерживая кулаки возле подбородка. Затем одновременно перенесите вес тела на правую ногу, выпрямите левую ногу, выполните скручивание и сделайте удар в воздух вправо левой рукой.
  3. Затем через глубокое приседание повторите удар с другой стороны.
  4. Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 3

  1. Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, ладони собраны в кулаки около груди.
  2. Быстро сделайте полувыпад правой ногой в сторону и одновременно удар левым локтем в сторону на уровне плеча. Вернитесь в исходную позицию.
  3. Затем сделайте удар левой ногой и левой рукой в сторону. Следите, чтобы колени были прямыми.
  4. Опустите ногу на пол. Выполните 4 сета упражнения (по 2 сета на каждую ногу), чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 4

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Выполните шаг правой ногой назад, уводя её за левую ногу.
  3. Во время выполнения шага левая рука, согнутая в локте и пальцами направленная вверх, выполняет блок. Нужно быстро притянуть левый локоть вниз к левому бедру.
  4. Через исходное положение повторите движение в другую сторону.
  5. Выполните 3 сета, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 5

  1. Сядьте на пол, колени слегка согнуты, пятки стоят на полу (они остаются абсолютно неподвижными во время выполнения упражнения), ладони сжаты в кулаки на уровне груди. Отклонитесь назад, примерно на 45 градусов, чтобы образовался V-образный угол между туловищем и бёдрами.
  2. Повернитесь в правую сторону, скручивая корпус, но оставляя бёдра неподвижными.
  3. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантели. Держите локти параллельно полу и выполняйте максимальное скручивание в корпусе и одновременно с этим выпрямляйте противоположную скручиванию руку в сторону.
  4. Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 6

  1. Примите стартовую позицию: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
  2. Опуститесь вниз на корточки и поставьте ладони назад на пол чуть шире ширины плеч.
  3. Перенесите вес тела на левую руку, а правой сделайте удар вперёд.
  4. Одновременно сделайте удар левой ногой вперёд. Ногу необходимо выпрямить полностью. Для лучшего баланса опорную ногу, согнутую в колене, держите как можно ближе к ягодицам.
  1. Верните левую ногу и правую руку на пол и встаньте в стартовую позицию.
  2. Выполните 4 сета упражнения (по 2 сета на каждую ногу), чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.
Читать еще:  Секции волейбола для подростков.

Упражнение 7

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки на 45 градусов от себя, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки возле подбородка.
  2. Опуститесь ниже, выполняя приседание сумо, чтобы бёдра оказались параллельны полу, и задержитесь в этом положении.
  3. В приседе сумо опустите кулаки на уровне живота и быстро вращайте ими вокруг друг друга в течение 8 счётов.
  4. Затем перенесите вес тела на правую ногу, выпрямляя туловище с левой стороны и ставя блок левой рукой, закрывая лицо.
  5. Быстро выполните такой же блок правой рукой, перенеся вес тела на левую ногу, и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете взять в руки гантели.
  6. Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 8

  1. Стойте прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Сделайте перекрёстный выпад назад левой ногой, поставив стопу позади правой ноги.
  2. Выпрямите правую ногу и в прыжке сделайте удар левым коленом.
  3. Выполните по 2 сета упражнения для каждой ноги, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке .

Уроки кикбоксинга для начинающих спортсменов

Спорт очень популярен среди молодежи. Но, к сожалению, практически никто не знает с чего лучше начать и что делать. Мы считаем необходимым, остановиться именно на этом. Более детально мы рассмотрим именно кикбоксинг для начинающих. Нужно остановится на всем, что понадобиться узнать всем новичкам и молодежи. Вы должны разобраться во всем перед использованием тренажера.

С чего начать занятия кикбоксингом?

Необходимо рассмотреть самое начало. Начнем с того, что остановимся на новичках. Их сложнее всего, они просто не знают, с чего начать. Многие хотят посетить уроки кикбоксинга для начинающих. Именно подготовка к ним – это самое важное.

С чего начать занятия кикбоксингом

Во-первых, подберите себе экипировку. Главное, что вам понадобится – это перчатки. О них мы поговорим немного ниже. Перед занятиями также необходимо подготовит одежду. Она не должна мешать движениям. Вы должны легко двигаться в одежде и не быть скованными очень важно и то, что вам обязательно необходимо будет попробовать свою одежду. Рассмотрим более детально кикбоксинг, как начать.

Очень важно понять, какой вид кикбоксинга вам необходим. Если вы хотите участвовать на соревнованиях, вам необходим один вариант единоборства, если для самосохранения, то необходим другой вариант кикбоксинга. Кикбоксинг тренировки для начинающих зависят только от этого. Все нужно брать во внимание, уточнять все составные части и нюансы. Есть несколько запрещенных ударов. О них вы должны знать. Если вы их примените, то вас смогут дисквалифицировать. Очень важно обратить внимание и на то, что многое зависит от тренера. Его необходимо выбирать со всей ответственностью. Так выглядит кикбоксинг сначала. Просто подберите себе тренера и школу и тогда вам открыт путь на W5 кикбоксинг grand prix moscow.

Видео уроки кикбоксингом для начинающих

Мир не стоит на месте. И мы уже можете начинать свои занятия не только с помощью профессионала, но и самостоятельно. Есть уже кикбоксинг для начинающих видео. Они также могут быть разнообразными. Есть, например, уроки теории.

Там описываются все правила и запрещенные удары. Есть уроки, которые просто показывают разнообразные удары и приемы. Можно рассмотреть и другие уроки. Это могут быть изучения единоборства. Кикбоксинг видео уроки для начинающих различают анализ чемпионатов и разнообразных боев. Так что вы можете узнать ошибки чемпионов и не совершать их.

Читать еще:  Какие мышцы нужно качать чтобы быстро плавать. Бассейн как средство для укрепления мышц

Есть уроки, которые выпускаются целыми циклами. Они начинаются с более простых упражнений и постепенно усложняются. Там есть и описание питания, тренировок, правил и многого другого. Если вы будете выполнять все инструкции, то легко сможете осуществить все, чего хотите и получить только тот результат, который вам понадобится.

Также есть уроки, которые предназначены для кикбоксинг для начинающих девушек. Они имеют свои нюансы и некоторые отличия от уроков для парней. Найти видео есть возможность в сети.

Можно же их и приобрести в магазинах. Там есть специальные уроки. Вам подберут те, которые вам необходимы. Найдите именно тот вариант, который вас устроит и подойдет.

Что нельзя делать начинающим?

Вы уже знаете о том, что такое кикбоксинг, какие у него есть виды. Но есть и то, что делать запрещено. Остановимся на этом более детально. Итак, запрещено бить открытой стороной перчатки. Это приведет к очень сильным повреждениям.

Что нельзя делать начинающим

Перчатка не должна быть и во внутренней стороне. Бить можно только прямо. Иначе вас просто отлучат от соревнований. Толкать, использовать подручные материалы также запрещено. За всем будет следить судья. За все нарушения у вас снимут очки. Вы тогда проиграете. Даже если победите своего соперника. Это нужно всегда учитывать в своих тренировках.

Именно здесь необходимо быть внимательными. Если что-то делать не по правилам, то у вас будут снимать очки, и вы сможете победить соперникам, но проиграть по очкам. Ваш успех и победа будет зависеть от того, какой именно вариант единоборства вы выбрали технично, правильно выполнять все удары. Бойцов разделяют на категории по весу. Это тоже не ало важно. Это дает возможность вести бой честно. Так победа будет оправданной и необходимой. Будьте правильным в своей работе.

Как правильно выбрать занятия?

Очень многие хотят заниматься спортом, но не знают с чего начать и что делать. Есть огромное количество вариантов и видов единоборств. Но, есть и женский вариант. О нем очень мало говорят и практически никто им не интересуется.

Как правильно выбрать занятия

Хотя они знают, что есть женские соревнования. О данной разновидности необходимо поговорить боле детально. Жаль, что ему уделяют мало внимания в наше время. Но мы это исправим уже сегодня и поговорим о женском единоборстве.

Для того, чтобы выбрать занятия необходимо обращать внимание на многие нюансы. Итак, начните с местоположения. Данные спортивные залы и секции должны быть близко. Вы не должны тратить много времени на дорогу. На не должна вас утолять и напрягать. Ведь устав по дороге вы уже не захотите заниматься. Очень важно и то, что вам просто необходимо тратить не много времени на дорогу, тогда на не заставит вас ждать.

Обратите внимание на тренера. Он ваш путь к успеху. Уточните отзывы о то, какой тренер и что о нем говорят. Важно и другое. Вам понадобится посидеть на форуме. Вам дадут выбрать и вариант секции.

Уроки кикбоксинга для начинающих спортсменов

Во-первых, есть занятия индивидуальные с тренером, есть и занятия в группах. Вас разделять по весу и полу. Будут обычно группы для новичков и профессионалов. Тренер может подтянуть ваш уровень и рассказать, как лучше вам заниматься и что делать.

От него будет зависеть то, что вы сможете получить и чего добиться. Подберите то, что приведет вас к успеху и даст возможность быть лучшим. Если быть, то быть первым. Помните об этом. Вам можно задать все вопросы, которые вас интересуют и рассказать все, что знаете сами. Просто начните заниматься единоборством. Это можно делать для себя, не для соревнований, не для борьбы, а для того, чтобы защитить себя, уметь постоять и быть в отличной спортивной форме. Это полезно для здоровья.

Источники:

http://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html
http://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/8-uprazhnenij-iz-kikboksinga-kotorye-mozhno-delat-doma/
http://vtrenirovke.ru/uroki-kikboksinga-dlya-nachinayushhih-sportsmenov/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector