Что надо чтобы быть сильным.

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Простые правила питания, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу

Читайте также:

То, как вы выглядите во многом зависит от того, что вы едите. Отсутствие мышечной массы и высокое содержание жира, отсутствие энергии на работе или в тренажерном зале, плохая кожа, проблемы с пищеварением . Все это может быть вызвано нездоровым питанием. Поскольку существует путаница, что есть и почему, вот 8 простых правил питания, которые помогут вам построить мышцы, сбросить жир и стать сильнее.

1. Ешьте завтрак.

Вы получаете энергию от первого приема пищи, и вы будете менее голодным остальную часть дня. Он также устанавливает тенденцию: вы, как правило, едите здоровую пищу, если ваш день начинается с вкусного и здорового завтрака. Лучше приготовить на завтрак: омлеты, коктейли и творог.

2. Ешьте каждые 3 часа.

Самый простой способ: завтрак, обед, ужин и 2 закуски между приемами пищи. Преимущества: Меньше голода. Есть больше меньшими порциями очень полезно, так вы уменьшите размер желудка. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее и ваша талия будет тоньше. Меньше тяги. Не употребление пищи в течение длительных периодов, как правило, вызывает переедание в следующий прием пищи или заканчивается тортиками и пирожными в конце дня. Ешьте в определенное время каждый день, и ваше тело будет получать сигнал голода именно в эти промежутки времени. Пример: 7 утра, 10 утра, 1 дня, 4 дня, 6 вечера, 7 вечера и 10 вечера.

3. Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Вы должны употреблять достаточно белка, чтобы строить и поддерживать мышцы. Белки также помогают в потере жира, так как они имеют высокий термический эффект. И они насыщают ваш организм надолго, не так как углеводы. Сколько белка вы должны есть каждый день? По крайней мере, 1 г на 0,5 кг веса тела. Самый простой способ получить необходимую ежедневную дозу белка, это употреблять его с каждым приемом пищи. Какие могут быть источники белка: говядина, свинина, баранина; курица, индейка, утка, и т.д; рыба – тунец, лосось, part2сардины, скумбрия и др.; яйца (не верьте, что они повышают уровень холестерина в крови, это миф); молочные продукты – молоко, сыр, творог, творог, йогурт и т.д., сыворотка.

4. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи

Большинство из них низкокалорийные: вы можете получить чувство сытости, не употребляя жир и не увеличивая свой вес. Фрукты и овощи полны также витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которая помогает пищеварению. Вот некоторые продукты, необходимые для правильного рациона: яблоки, ягоды, ананас, апельсины, бананы, шпинат, брокколи, помидоры, тыква, фасоль, цветная капуста, брюссельская капуста, китайская капуста, салат римский, цикорий, горох и т.д.

5. Ешьте углеводы после тренировки

В то время как вы углеводы необходимы для получения энергии, большинство людей едят их больше, чем им нужно. Ограничьте потребление углеводов, чтобы употреблять их только до и после тренировки. Ешьте фрукты и овощи со всеми блюда. Они содержат мало углеводов по сравнению с цельным зерном. Исключение: кукуруза, морковь, изюм. Углеводы после тренировки это рис, макароны, хлеб, картофель, лебеда, овес и т.д. Избегайте быстрых углеводов и ешьте цельные зерна.

6. Ешьте полезные жиры.

Здоровые жиры улучшают потерю жира и улучшают здоровье. Они также насыщают, так как перевариваются медленно. Ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи и избегайте искусственных транс – жиров. Соблюдайте баланс потребление жиров.

Силовой тренинг приводит к потере воды через потоотделение, которое может нарушить восстановление мышц. Питьевая вода предотвращает обезвоживание, но и голод, так как жажда может заставить вас думать, что вы голодны. Выпивайте после пробуждения каждый день одну чашку воды и далее в течение дня еще не менее 8 стаканов воды. Попробуйте также зеленый чай, воду с выжатым лимоном.

8. Ешьте 90% времени здоровые продукты.

Чтобы действительно получить результаты, которые вы хотите, 90% от вашего приема пищи должны состоять полезные продукты. Еще 10% т вашего рациона могут составлять продукты не из списка полезных, например, рогалики, пончики и т.д. Разница в результате незначительна по сравнению с употреблением 100% здоровой пищи, но так больше шансов остаться на пути здорового образа жизни, ведь никто не может быть идеальным 7 дней в неделю и 24 часа в сутки.

part3p> 6. Ешьте полезные жиры.

Здоровые жиры улучшают потерю жира и улучшают здоровье. Они также насыщают, так как перевариваются медленно. Ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи и избегайте искусственных транс – жиров. Соблюдайте баланс потребление жиров.

Силовой тренинг приводит к потере воды через потоотделение, которое может нарушить восстановление мышц. Питьевая вода предотвращает обезвоживание, но и голод, так как жажда может заставить вас думать, что вы голодны. Выпивайте после пробуждения каждый день одну чашку воды и далее в течение дня еще не менее 8 стаканов воды. Попробуйте также зеленый чай, воду с выжатым лимоном.

8. Ешьте 90% времени здоровые продукты.

Чтобы действительно получить результаты, которые вы хотите, 90% от вашего приема пищи должны состоять полезные продукты. Еще 10% т вашего рациона могут составлять продукты не из списка полезных, например, рогалики, пончики и т.д. Разница в результате незначительна по сравнению с употреблением 100% здоровой пищи, но так больше шансов остаться на пути здорового образа жизни, ведь никто не может быть идеальным 7 дней в неделю и 24 часа в сутки.

6 способов, которые могут помочь стать сильной личностью

В обществе бытует мнение, что сильной личностью можно стать только со своего рождения. Разве можно согласиться с таким мнением?

Конечно, нет, ведь есть 6 качеств, которые есть у сильного человека. При желании каждый может воспитать такие качества в себе.

Уверенность

Уверенность – это ключевое качество сильного человека. Уверенные в себе люди не боятся устраиваться на новую работу, ехать в другой город, покупать жилье в сложной экономической обстановке.

Уверенность в своих силах можно наработать благодаря эмоциональному и физическому контролю. Самый простой способ – это записаться в спортивный зал и изменить свою внешность к лучшему.

Умение говорить «нет»

Есть тип людей, которые не могут отказать, если их просят что-то сделать или помочь. Вполне распространенная практика, которая часто встречается в обществе.

Но если человек будет соглашаться всегда, он начнет жертвовать личными интересами и спокойствием.

Куда проще сказать твердое «нет» и ничего не делать себе во вред. Как правило, это начинают понимать многие люди со временем, когда у них формируется четкое понимание о жизни и обществе.

Чувство юмора

В обществе любят людей с хорошим чувством юмора, и самое главное – они оставляют о себе всегда положительное мнение.

Сильные и умные люди могут посмеяться над собой, собственными неудачами и даже жизненными проблемами.

Смех помогает им разрядить обстановку и видеть в окружающем мире всегда что-то хорошее. Конечно, научиться хорошо шутить не так просто, но такой навык станет настоящим открытием.

Высокая трудоспособность

Встретить сильного человека, который работает сутками совсем не просто. Они умеют распоряжаться собственным временем и выполняют поставленные задачи в рабочее время.

Удивительно, но такие люди чаще всего успевают выполнить больше работы. Все заключается в их сосредоточенности и желании довести дело до логического завершения.

Способность «читать» других

Большинство людей уверены, что читать мысли и продумывать шаги другого наперед – это фантастика.

Это не так, сейчас существует множество практик и рекомендаций, которые помогут научиться «читать» любого человека.

Конечно, в этом деле необходим определенный опыт, но, если приложить немного усилий, можно добиться желаемого результата.

Управление реакциями своего тела

Многие женщины умеют демонстрировать слезы, чтобы добиваться определенных задач.

Сильные люди всегда контролируют собственные эмоции и поведение. Когда им необходимо показать разочарование, они так и сделают.

А через несколько дней может наступить реальное разочарование, а эмоции будут говорить о радости.

Необходимо научиться скрывать собственные мысли и эмоции от общества. И самое главное – нужно понимать, где и какая эмоция должна быть применена.

Улыбаться в налоговой – глупо, ходить на собеседование с грустным лицом – нельзя. Таких примеров можно привести десятки.

Источники:

http://brodude.ru/3-uprazhneniya-chtoby-stat-realno-silnym/
http://www.okbody.ru/content/16-stat-i/1683-prostye-pravila-pitaniya-chtoby-stat-sil-nee-i-narastit-myshechnuyu-massu.html
http://www.belnovosti.by/poleznye-sovety/6-sposobov-kotorye-mogut-pomoch-stat-silnoy-lichnostyu