Что можно беременным делать в бассейне. Можно ли беременным купаться в бассейне? Противопоказания
Плавание во время беременности – польза или вред?
Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.
В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.
Можно ли плавать в бассейне во время беременности
По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности , что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.
Плавание во время беременности – за и против
Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.
В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:
- Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
- Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
- Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
- Повышение общего иммунитета.
- Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
- Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.
Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.
Плавание в бассейне с хлорированной водой
Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.
С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.
С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.
Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.
Противопоказания
В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:
- Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к . возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
- Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
- Судороги , сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
- Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
- другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.
При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.
Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности
В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.
Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.
Упражнения для беременных в бассейне
Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:
Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.
Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.
Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.
Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:
- Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
- Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
- Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
- Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
- Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
- Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.
Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.
Может быть интересно:
Что следует учитывать во время занятий плаванием
Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:
- Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
- Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
- Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
- Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
- Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
- После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
- При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.
Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.
Бассейн при беременности – польза или вред?
Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.
Можно ли беременным ходить в бассейн?
Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?
С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?
В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении
Польза для беременных от занятий в бассейне
Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:
- в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
- активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
- благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
- различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
- правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
- бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
- кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.
Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.
Меры предосторожности и противопоказания
Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:
- выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
- предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
- ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
- перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
- для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
- начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
- погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
- в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
- на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
- основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
- не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.
Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:
- угроза преждевременного прерывания беременности;
- другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
- маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
- сильные проявления токсикоза;
- аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
- обострение хронических заболеваний;
- систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
- отхождение слизистой пробки.
Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.
Бассейн для беременных и основные заблуждения
Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.
Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.
- В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
- Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
- Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.
Заключение
Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.
Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.
А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.
Можно ли плавать в бассейне при беременности
Плавание – популярный вид физической активности, задействующий все группы мышц и служащий профилактикой множества заболеваний.
Разберемся безопасно ли беременным ходить в бассейн и стоит ли менять привычные занятия в каждом триместре.
Временные нюансы
Во время беременности происходит формирование слизистой пробки в основании канала шейки матки, защищающей ребенка от инфекционного заражения и других вредных воздействий. Опасность существует:
- на ранних сроках, когда защитный сгусток и плацента находятся на стадии формирования;
- на 9 месяце, когда до родов остается не > 3 недель, что повышает риск отхождения пробки.
При отсутствии противопоказаний и согласовании с гинекологом посещать бассейн можно на любом сроке беременности, но самым безопасным признан 2 триместр. На 14 неделе риски инфицирования сводятся к минимуму, и происходит улучшение общего самочувствия.
За и против купания в бассейне при беременности
Бассейн при беременности – безопасный и полезный способ поддержания физической активности. Равномерное распределение нагрузки по всему телу устраняет чувство боли, понижает вероятность травматизма или перенапряжения мышц и суставов.
К основным преимуществам плавания относятся:
- Тренировка дыхательной системы. Правильная дыхательная тактика и качественная вентиляция легких обогащают кровь кислородом. Упражнения с нырянием подготовят ребенка ко временной нехватке кислорода при прохождении родовых путей.
- Стимулирование защитной функции. Главная польза плавания – укрепление иммунитета. Женщины, посещающие бассейн при беременности, болеют реже.
- Укрепление мышц. Крепкие мышцы спины позволят справиться с дополнительным весом, а мышцы таза и промежности – с естественными родами.
- Контроль веса. Если регулярно плавать в бассейне, то тело не теряет мышечный тонус, что актуально при беременности. Также происходит активация кишечной перистальтики, что позволяет избавиться от запоров.
- Нормализация психоэмоционального состояния. Активность снимает напряжение и активирует гормон радости.
- Улучшение кровообращения. Повышение циркуляции крови спасает от отечности, варикоза и геморроя. При регулярном посещении повышается качество лактации, стимулируемой притоком крови к легким и сердцу.
- Исправление тазового предлежания. При неправильном предлежании плода, фиксируемом после 30 недель, врачи советуют купаться в бассейне. Окончательное предлежание ребенок занимает на 33-34 неделе, поэтому обязательно контролируйте изменения.
Несмотря на очевидные преимущества занятий, у бассейна есть и свои недостатки:
- Заражение инфекциями. Общественные бассейны опасны дерматомикозом, лямблиозом, легионеллезом, гепатитом А и другими болезнями, передающимися через зараженную воду или поверхности. Для избежания инфицирования важно придерживаться основных правил безопасности.
- Проявление аллергических реакций. Главный аллерген внутри бассейна – хлорка, используемая для обеззараживания воды.
Безопасно ли беременным купаться в бассейне с хлоркой
Хлорка – традиционный и условно безопасный метод очистки. Опасность проявляется в следующих случаях:
- Частые занятия. При ежедневных посещениях возрастает количество поглощенных веществ, образуемых хлорированной водой при контакте с кожей и волосами, что повышает вероятность проявления аллергии.
- Повышенное содержание хлора. При концентрации паров можно получить серьезное отравление, поэтому при любых признаках недомогания постарайтесь покинуть помещение.
Для безопасности бассейнов с хлоркой лучше избегать. При частых занятиях подберите более надежные комплексы, оборудованные современными методами очистки (озонирование, ионизация, УФ-облучение, ультразвуковое обеззараживание) и наполняемые термальной водой.
Противопоказания
Бассейн для беременных – незаменимая подготовка перед родами. Однако от его посещения необходимо отказаться при наличии следующих противопоказаний:
- Предлежание плаценты. Редкая патология, чреватая кровотечениями при повышенных нагрузках.
- Токсикоз. Тошнота сбивает дыхание, ухудшая качество тренировки, а общее недомогание осложняет выполнение упражнений. Частые рвотные позывы нарушают калиево-натриевый баланс, провоцируя судороги и падение артериального давления.
- Наличие угрозы прерывания беременности. На первом месяце существует опасность возникновения ретрохориальной гематомы, а при беременности на поздних сроках – преждевременных родов.
- Острые или хронические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, гельминтозы, грибковые инфекции, эпилепсия, цистит, гипертония, туберкулез, цистит, молочница и другие патологии требуют обязательного лечения.
- Осложненное течение беременности, включающее кровотечения, повышенный маточный тонус и многоводие.
При появлении любых тревожных симптомов (тянущие боли внизу живота, цефалгия, возникновение мажущих выделений) обратитесь к врачу и откажитесь от плавания до постановки диагноза.
Справка в бассейн для беременных
Справка, запрашиваемая в бассейне, — важный документ, гарантирующий здоровье посетителя и безопасность окружающих. Беременным, в отличие от других посетителей, не требуется заключение врача-инфекциониста. Справка предоставляется гинекологом, определяющим возможные противопоказания и правила посещения бассейна.
Справку обновляют не реже 1 раза в полгода. Некоторые заведения, заботящиеся о безопасности посетителей, ужесточают требования и просят предоставлять новые документы каждый квартал.
Общие правила посещения бассейна
Для занятий в бассейне беременным необходимо позаботиться о наличии следующих вещей:
- резиновых тапочек с рифлением на подошве, защищающих от грибковых инфекций и скользкого пола;
- слитного купальника, резиновой шапочки и плавательных очков, спасающих от вредного воздействия хлорки;
- индивидуального полотенца для душа, исключающего инфицирование через полотенца общего пользования;
- легкого перекуса и питьевой воды, позволяющих восполнить силы после тренировки.
Заниматься в бассейне можно по 3 вариантам:
- Аквааэробика. Групповые занятия с тренером помогут научиться правильной дыхательной технике и безопасной растяжке.
- Погружение. Непродолжительная задержка дыхания при нырянии полезна при многоплодной беременности, требующей больше сил при родах.
- Традиционное плавание. Плавайте кролем, следите за техникой дыханий и обязательно устраивайте небольшие перерывы для восполнения сил.
Продолжительность плавания зависит от срока беременности:
- в первом триместре ориентируйтесь на 20-30 минут и устраивайте 1 день отдыха после каждого посещений бассейна;
- во втором триместре время можно увеличить до 45 минут, но обязательно ориентироваться на общее состояние, при тревожных признаках уменьшите частоту посещений;
- в третьем триместре ориентируйтесь на правила предыдущего триместра, но будьте внимательные с околоплодными водами и слизистой пробкой и реагируйте на любые изменения.
Рекомендации
Помните, что при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний плавать в бассейне можно на любой неделе беременности. Для безопасности обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ешьте за 1,5 часа до занятий. Пустой желудок опасен слабостью и головокружением.
- Удаляйте косметику перед занятиями и обязательно принимайте душ. Остатки химических продуктов или белковых веществ могут вступить в реакцию с хлоркой, вызвав аллергию.
- Устраивайте разминку. Аккуратно потянитесь перед заходом в воду, разогревая мышцы и связки.
- Держитесь правой стороны. Не спешите на дорожке и предоставляйте другим посетителям возможность обгона. Не устраивайте отдых посреди дорожки, а выбирайте места в любом из углов бассейна.
- Купайтесь при температуре от 23° до 29°. При более низких температурах можно спровоцировать обморожение, а при более высоких – скачок давления или выкидыш.
- Откажитесь от прыжков в воду. Экстрим при беременности не допускается.
- Используйте крем после купаний в воде с хлоркой. Он защищает от растяжек и сухости кожи.
«Поплавок» — упражнение для отработки техники дыхания в бассейне
Источники:
http://swimpower.ru/plavanie-vo-vremja-beremennosti-polza-ili-vred/
http://its-kids.ru/bassejn-pri-beremennosti-polza-ili-vred.html
http://proplavanie.ru/faq/bassejn-pri-beremennosti