Бег после 50. Возможно вам также понравится

Бег в возрасте 50 — 55 лет: польза или вред

Спорт и здоровый образ жизни — это замечательно в любом возрасте. Бег после 50 лет и как правильно бегать интересуются многие дамы, которые хотят похудеть, или укрепить свое здоровье. Правда, не многие женщины за пятьдесят лет готовы бегать по утрам или вечерам, но если у вас появилось такое желание, то это весьма похвально. У многих частенько возникает вопрос, как начать занятия бегом после 55 лет и можно ли вообще это делать, ответы на все эти вопросы вы можете получить, прочитав данную статью.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

✔ Можно ли вам бегать

Начнем с противопоказаний, так как возраст после 50 лет это уже не 18 и у многих возникают все возможные болезни и травмы, так что для начала разберемся можно ли вам бегать в 50 лет.

• Отсутствие подготовки. Если вы никогда ранее не бегали, то начинать делать пробежки в 50 лет без определенной подготовки лучше не стоит. Для начала необходимо подготовить ваш организм к бегу, потому что если вы этого не сделаете и побежите с нуля, вы подвергните свой организм очень серьезному стрессу.
• Сердечно-сосудистая система. Заболевание сердца это достаточно серьезно, прежде чем начинать бегать обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сходите на консультацию к кардиологу, пройдите обследование и обговорите со специалистом какой вид физических нагрузок вам можно делать, а какой категорически противопоказано.
• Заболевание суставов. К сожалению если у вас проблемы с калениями, то оздоровительный бег после 50 лет нанесет вам только вред. Лучше всего найти ему замену, и не подвергать себя опасности.

На первый взгляд бег считается достаточно не тяжелым видом физической нагрузки, поэтому заниматься ним можно и в 50 лет, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб на 100% быть уверенным, что бег действительно вам помогает, а не наоборот вредит вашему здоровью.

✔ Почему полезен бег

Давайте теперь более детально рассмотрим, возможен ли бег после 50 лет и что он приносит пользу или вред.

1. Предупреждение болезней сердца и сосудов. Пробежки отличный — способ укрепить мышцу сердца. Людям, которые бегают, совершенно неопасен инсульт. Плюс ко всему бег отлично влияет на ваши сосуды, и вы с легкостью забудете про такое явление как атеросклероз.
2. Похудение. Безусловно благодаря бегаю можно похудеть, за счет того, что вы будете тратить больше калорий и энергию, чем потребляете. Да и после 50 лет, в любом случае у вас появляется лишний вес, а бег отлично справляется с этой проблемой.
3. Когда мы бегаем, наш организм выделает гормон, отвечающий за настроение и счастье – эндорфин, поэтому отличное настроение и положительные эмоции во время бега вам обеспечены.
4. Еще одно уникальное свойство бега – замедление старения, это свойство положительно влияет на ваше состояние и самочувствие.

После того как вы проконсультировались с врачом, и получили одобрение на физические нагрузки, можете смело начать бегать в 50 лет. Ниже представлена пошаговая инструкция, которая позволит вам легко и безопасно начать оздоровительные беговые тренировки.

✔ Как должна проходить тренировка

Первое, о чем вам стоит позаботиться, так это удобная обувь и одежда. Кроссовки должны быть специальные для бега с толстой подошвой и мягкие, чтобы при беге они обеспечивали хорошую амортизацию, позволяющая избежать все возможных травм колен. Одежда должны быть из хлопковой ткани, чтобы не создавался парниковый эффект, зимой обязательно надевайте курточку, чтобы не простудиться, также в холодное время года на пробежку одевайте шапку.

Всегда начинайте любую вашу пробежку с разминки. Около 5 минут шагайте на месте, затем 10 минут хорошенько разомните ваши руки, ноги, шею и все части тела. Сделайте, наклонны и повороты туловищем, потяните ваши мышцы ног и спины. Не пренебрегайте разминкой, так как именно она разогревает ваши мышцы и помогает избежать всевозможных травм во время бега.

Если вы ранние никогда не бегали, то начните с быстрой ходьбы, а через какое-то время переходите на бег трусцой. В неделю 3-4 занятия будет в полнее достаточно, чтобы поддерживать свою форму и здоровья.

Примерно через месяц можете приступать к серьезному бегу на длинные дистанции, однако в любом случае следите за своим самочувствием. Тренировка должна всегда начинаться с разминки, затем легкая ходьба минут 10-15 и только, после этого можно бежать, контролируя свое дыхания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время и дистанцию.

Спустя еще какое-то время старайтесь сократить время ходьбы перед бегом, чтобы она была у вас как разминка. Увеличивайте время бега, а ходьбу оставляйте только для разогрева мышц.

Каждая ваша тренировка должна заканчиваться растяжкой. Так как во время бега абсолютно все мышцы находятся в напряжении и после тренировки их необходимо расслабить, сделавши разминку. Растяжка также поможет снять боль, которая может появиться после тренировки.

✔ Универсальная методика

Абсолютно в любом возрасте девушкам и парням начать бегать достаточно трудно, однако чем вы моложе, тем быстрее вы сможете войти в тренировки. Но не стоит расстраиваться, если вам за 50 лет, так как бег даже в таком возрасте поможет вам похудеть, оздоровиться и укрепить мышцы. Если вы имеете достаточно большой вес, то начните с обычных вечерних прогулок на свежем воздухе. Такие занятия желательно проводить ежедневно, чтобы ваш организм как можно быстрее смог привыкнуть к физическим нагрузкам. И только потом, можно переходить на быстрый шаг и бег.

Существует методика для женщин и мужчин, которым 50-55 лет позволяющая легко привыкнуть к физическим нагрузкам и начать бегать. Для начало в течении 10 недели вы ходите, начинаете с коротких дистанций, а затем ежедневно увеличиваете расстояние вашего маршрута. Например, если вы сегодня прошли 250 метров за 5 минут, то завтра за такое же время вам необходимо пройти на 50 метров больше, то есть 300 метров. Благодаря такой системы, через какое-то время в сможете ходить 4-5 км без какого либо труда. После того как вы перейдете черту в ходьбе 2 км, можете начинать бегать по этой же системе.

Заниматься спортом и усовершенствовать себя никогда не поздно, самое главное это ваше желание и мотивация. Успехов вам!

Портал “Стань лучше”

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Польза и вред бега трусцой для мужчин, женщин, после 50 лет

Бег трусцой характеризуется скоростью всего 7-9 км/ч (то есть несильно отличается от быстрой ходьбы) и стилем перемещения, при котором:

• фактически отсутствует безопорное состояние;
• нога опускается как бы «шлепая», расслабленной стопой.

Этот стиль бега создает пониженную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и поэтому считается оптимальным для начинающих бегунов, людей после 50 лет, восстанавливающихся после травм и всех тех, кто считает, что без интенсивного спорта сейчас можно и обойтись.

Польза и вред бега трусцой для мужчин

По статистике ВОЗ в мире с каждым годом растет количество случаев сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Профилактикой таких болезней, по мнению ученых, является, в первую очередь, даже не отказ от вредных привычек и здоровое питание, а физическая активность.

Бег трусцой умеренно нагружает сердечную мышцу и разгоняет кровь по организму, способствует расширению сосудов (в том числе «спящих» капилляров), что в итоге:

• обновляет внутреннюю поверхность сосудов (эндотелий);
• предупреждает образование тромбов;
• снижает риск инфаркта.

Важно отметить, что бег интересно сказывается на давлении: при гипертонии понижает, при гипотонии повышает до нормы.

Положительно влияет бег и на потенцию. При таких физических нагрузках усиливается половое влечение и стимулируется кровоток в тазовой области.

Научно доказано, что регулярно тренируемые глубоким дыханием бегунов бронхи вырабатывают специфические соединения, понижающие тягу к никотину.

Желательно временно отказаться от бега трусцой мужчинам, у которых наблюдается обострение хронического простатита.

Польза и вред бега трусцой для женщин

По мнению фитнес-тренеров, уже через 2 недели регулярного бега трусцой можно заметить положительные перемены — улучшается форма ягодиц, ноги перестают вздрагивать при ходьбе и даже быстрее действуют антицеллюлитные средства. Бег трусцой не поможет женщине «сжечь» массу калорий, но разгонит углеводный и энергетический обмен.

Этот облегченный вид спорта даже улучшает цвет лица особенно, если после/до физических нагрузок пить не просто воду, а налегать на зеленый, травяной чай, овощные соки.

Также пробежка способствует:

• улучшению осанки (позвоночник «выпрямляется» и становится более устойчивым к повседневным нагрузкам);
• улучшению состояния мышц, в связи с чем они, разогретые за несколько часов ранее пробежкой, меньше травмируются при фитнес-тренировках;
• уменьшению объема именно в зоне бедер.

Бег трусцой может ухудшить состояние женщины в первые сутки менструации, а также противопоказан при обострении хронических воспалительных гинекологических заболеваниях.

Польза и вред бега трусцой после 50 лет

Легкий бег — антидепрессант, не имеющий побочных эффектов. Он стимулирует работу гипофиза — отдела мозга, вырабатывающего гормоны:

• затормаживающие процессы старения;
• создающие чувства бодрости и счастья;
• защищающие зрение.

Бег трусцой после 50 лет также полезен эффектом замедления процессов распада волокон коллагена. Благодаря этому замедляется развитие болезней суставов, медленнее появляются морщины, кости лучше усваивают кальций из продуктов питания.

Бег трусцой для людей любого возраста при условии, что занимается им регулярно:

• укрепляет иммунитет;
• ускоряет регенерацию тканей;
• предупреждает бессонницу;
• избавляет от хронических головных болей.

При таких заболеваниях, как артроз и артрит, относительно допустимости бега трусцой следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Возможно, периодически его понадобится отменять в пользу обычных пеших прогулок.

Какая польза и вред от бега после 50 лет: особенности и нюансы

Полезен ли бег для пожилых? Однозначного ответа нет. Потому что требуется учитывать несколько факторов: состояние здоровья, общую физическую подготовку, спортивный опыт и вид бега, которым занимается человек. Поговорим о пользе бега в 50 и более лет. Разберёмся, как в этом возрасте бегать правильно, чтобы принести здоровью только пользу. И поговорим, чего делать нельзя, чтобы не причинить организму вред

• Содержание статьи
• Можно ли бегать после 50?
• Как начинать бегать пожилым людям?
• Польза бега для пожилых
• Видео. О пользе бега после возраста 50 лет

Можно ли бегать после 50?

Редкие пенсионеры, перешагнувшие полувековой юбилей, стремятся заниматься спортом. Желание заняться бегом в пожилом возрасте весьма похвально. Но можно ли бегать после 50 лет? Да, если нет факторов, которые этому препятствуют.

Например, противопоказано выходить на пробежки при следующих условиях:

• Отсутствие подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, а в 50 решили начать-таки активную жизнь, не стоит начинать именно с бега. Такой вид нагрузки для организма в 50 лет — большой стресс, к которому нужно подготовиться заранее
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются малейшие, даже самые незначительные проблемы с сердцем, разрешение бегать должен дать врач. Нужно пройти обследование у кардиолога, обсудить со специалистом, какие физические нагрузки противопоказаны с вашим состоянием здоровья
• Заболевания суставов. Больные колени — причина не заниматься бегом вообще. Активные пробежки в 50 лет в таком случае нанесут только вред. Лучше отказаться от бега в пользу более щадящих нагрузок

В принципе, бег — хоть и активная, но не самая тяжёлая тренировка. Поэтому заниматься им можно и в 50. Но только проконсультировавшись с врачом, привыкнув к менее тяжёлым нагрузкам и постепенно.

Как начинать бегать пожилым людям?

Если здоровый, но неподготовленный молодой человек выйдет на стадион, без разминки пробежит много кругов до полного изнеможения, а затем завершит тренировку, потому что не осталось сил, ничего страшного не произойдет. Да, это неправильно и потом сильно заболят мышцы. Но катастрофы не случится. А вот такой же бег в возрасте, превышающем отметку в 50, может обернуться нехорошими последствиями.

Поэтому, чтобы получить максимум пользы, избежать вреда, пожилым людям необходимо приступать к тренировкам в такой последовательности:

1. Обследоваться у врача. Это обязательно — нужно получить «добро» от специалиста. Если он одобрит желание заняться бегом, можно переходить к следующему этапу. Если нет — попросите посоветовать другие варианты физнагрузок. Скорее всего, вам подойдут йога, скандинавская ходьба, пилатес или другие спокойные занятия
2. Приобрести «правильные» одежду и обувь. У беговых кроссовок должна быть неплоская подошва, мягкая, толще на пятке и тоньше на носке. Это обеспечивает хорошую амортизацию при постановке ног на землю, помогает избежать травм коленных суставов. Одежда: из натуральных тканей, желательно из хлопка — хорошо пропускает воздух, влагу. Это необходимо, чтобы под футболкой не создавался парниковый эффект. Если бегаете в холодное время года, надевайте куртку. Иначе быстро заболеете. Важно утеплять и голову — шапка обязательна!
3. Каждую тренировку начинайте с разминки. Пять минут — ходьба на месте. Десять минут — тщательная разминка каждого сустава рук, ног, спины, шеи. Выполняйте повороты и наклоны шеи, кистей, рук в локтях, плеч, бёдер, ног в коленях, ступней. Потяните мышцы спины, ног. Разминка обязательна — это профилактика травм. Разогретые мышцы становятся эластичными, их сложнее растянуть или травмировать во время бега
4. Если никогда не бегали раньше, начните со спортивной ходьбы. Первый месяц тренировок — только активная, чёткая и быстрая ходьба. 3-4 раза в неделю достаточно
5. Со второго месяца занятий уже можно приступать к бегу. Тренировки должны проходить в такой последовательности: разминка, ходьба 5-15 минут, медленный непродолжительный бег, ходьба, растяжка. С каждым занятием увеличивайте продолжительность бега
6. С третьего месяца начинаем уменьшать интервал с ходьбой. Каждую тренировку отнимайте минуту от ходьбы, прибавляя это время к бегу. Постепенно количество бега увеличится, а ходьба останется только для разминки
7. Обязательно заканчивайте каждую тренировку растяжкой. Во время бега мышцы, особенно спины и ног, сильно напряжены. Это напряжение необходимо снять, а мышцы расслабить, растянув их. Растяжка также помогает снизить посттренировочную боль

Следуйте этим рекомендациям, и привыкание к бегу пройдёт без проблем.

Польза бега для пожилых

Давайте разберемся, какая пользу приносит бег после 50 лет:

• Профилактика сердечно-сосудистых болезней. Бег укрепляет и нагружает сердечную мышцу, делает её сильной. Поэтому бегунам почти не страшны инфаркты, инсульты. Благоприятно влияет бег на сосуды — забудете про атеросклероз
• Помогает сбросить вес. Лишние килограммы чреваты проблемами со здоровьем. Во время пробежек вы потратите много калорий и энергии, поэтому сможете быстро похудеть
• Бег поднимает настроение, потому что во время физнагрузок организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Профилактика стрессов и хорошее настроение обеспечены!
• Бег замедляет процессы старения в организме, благоприятно влияет на общее состояние, самочувствие

Видео. О пользе бега после возраста 50 лет

Источники:

http://posle-30-let.ru/sport-50-god/polza-bega/
http://stanluchshe.ru/polza-i-vred-sporta/polza-i-vred-bega-truscoj
http://beginogi.ru/polza-i-vred-bega-posle-50-let-osobennosti-i-nyuansyi/