25 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Животик выпирает. Убираем большой живот у мужчин и женщин в домашних условиях

Содержание

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Читать еще:  Мастер Кластер — нарастить мышцы быстро. Кластеры (Clusters) Упражнение кластер

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы

Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Ответим на эти и другие, не менее важные вопросы, касающиеся темы лишнего веса в области живота.

Читать еще:  Детские секции по футболу в. Футбольная школа "чертаново"

Особенности отложения жира у женщин

Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.

Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.

Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро

Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.

Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.

Корректируем питание

Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:

1.Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.

Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;

2.Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;

3.Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;

4.Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».

Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.

А еще неплохо сдать анализы, которые определят:

  • Тип жировых отложений;
  • Особенности вашего организма;
  • Общее состояние здоровья;
  • И т.д.

Занимаемся физическими нагрузками

Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми.
Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений.
Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм.
Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио.

Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.
Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:
Выпады;
Приседания;
Поднятие бедер из разных положений;
И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Как мужику избавиться от пуза без лишних заморочек даже в 50 лет: 3 главных способа

Уменьшаем полезный объем желудка ✔️

Весь организм человека, от кончиков пят, до кончиков пальцев, в основном сделан из одних и тех же «материалов» — костей (хрящей) и мышц-связок. Что внутренние пласты мышц, что органы, состоят из соединительной ткани и мышечных волокон. Желудок, пусть мы его и не видим, состоит из такой же соединительной ткани и мышечных волокон — слизистой, серозной и мышечной. Это даёт нашему желудку огромное преимущество в виде эластичности — будто бензобак, который номинально вмещает 50 литров бензина, но если заправщик забыл вытащить шланг, легко увеличивается до 100 литров. Представьте, что было бы, если бы номинальный объем пустого желудка, который в среднем составляет 0.8 литров, не увеличивался бы! Выпил «ноль пять холодного», закусил бутербродом с колбаской и все — рыбалка окончена, места нет! Но к нашему счастью желудок может расширяться с 0.5-0.8 литров, до феноменальных 3-4 литров.

Читать еще:  Упражнения для мышц спины. Передняя плечевая протяжка

Правда, у данной технологии есть один минус, ведь за все нужно платить в той или иной степени. При переедании (чем страдают абсолютно все) желудок с течением времени растягивается больше и больше, из-за чего даже в состоянии покоя его объем составляет не 0.5-0.8 л, а 1.5-2 л, что заметно отображается на фигуре. Дабы уменьшить желудок до нормального состояния, нужно прибегнуть к двум простым приёмам. Во-первых, уменьшить порции пищи и «раздробить» их, дабы желудок не растягивался. Во-вторых, прибегнуть к упражнению, которое обрело популярность благодаря Арнольду Шварценеггеру — вакуум. Суть его такова: ловим момент, когда желудок пуст (до еды), выдыхаем, после чего максимально втягиваем прямую мышцу живота и напрягаем — держимся в таком положении около 15-20 секунд, не забывая делать микро-вдохи. Повторяем упражнение 10-20 раз в день, по 2-3 подхода.

Тестостерон, выходи! ✔️

В большинстве ситуаций жир распределяется по всему телу, имея определенные предпочтения в зависимости от гормонального состояния организма. У женщин жир распределяется по одному типу, у мужчин — по другому. Тем не менее, если у женщин по какой-то причине произошел гормональный сбой, либо если она пользуется запрещенными препаратами (АС), повышающими уровень андрогенных гормонов, жир будет откладываться по мужскому типу. У мужчин также возможны ситуации, при которых жир начинается откладываться по женскому типу. И увы, для этого не нужно использовать никакие препараты, для этого достаточно перешагнуть планку в 40-45 лет и забыть о том, что тестостерон — не данность и он берется не из воздуха. С постепенным снижением уровня андрогенных гормонов в теле мужчины, меняется и его внешний вид, придавая животу округлости благодаря формированию крупного жирового депо.

Единственный способ противостоять феминизации и росту живота — это повышение тестостерона. Само собой, в одном абзаце описать все невозможно, но обратить внимание на определенные пункты стоит. В о-первых, включите больше белка в рацион — минимум 1.2 грамма на килограмм — ваши мышцы должны что-то кушать, иначе уйдут быстрее, чем жена от прокаженного. В о-вторых, укрепляйте иммунитет — кушайте фрукты, овощи, начинайте день с зарядки, чтобы не разрядиться к 50 годам. В -третьих, забудьте о страшилках про холестерин, которыми нас пугают с ТВ. В таких продуктах как куриные яйца и свинина, содержится альфа-холестерин, благодаря которому мы получаем до 85% нашего тестостерона. Женщинам и правда не стоит налегать на продукты с холестерином, но это потому, что у них нет семенников и клеток, в которых холестерин выступает строительным материалом для андрогенных гормонов.

Живот — от пива? ✔️

Частым вопросом, который задают мужчины, у которых живот либо только начинает расти, либо уже приличных размеров, является: » А влияет ли пиво (и другие «напитки») на рост живота? «. К сожалению для большинства мужчин стран СНГ ответ утвердительный — да, напитки, крепость которых измеряется в градусах и отнюдь не цельсия, имеют намного большую вероятность роста живота. Этому способствуют два фактора. Во-первых, они вызывают всплеск такого гормона как кортизол. Кортизол — гормон не только вызывающей раздражительность, но и являющийся катаболическим (разрушающим соединительную ткань). Вы не раз слышали, что напитки с градусом негативно влияют на мозг, разрушая его, но это касается и всех других мышечный структур, из-за чего снижается уровень тестостерона и растет накопление жировой ткани.

Второй негативный момент, вызванный потреблением таких продуктов — это задержка воды. Некоторые не по наслышке знают, что такое пресловутый «сушняк» — жидкость активно выходит из организма вместе с солью. После этого организм пытается активно восполнить потерю соли и воды и запасает немного больше. Такие «качели» с обезвоживанием и потерей соли приводят к нарушению водно-солевого баланса и отёкам, увеличивая брюшную полость. Чаще всего живот в таких случаях на ощупь как надутый упругий мячик. По сему, если вы хотите избавиться от живота, нужно либо уменьшить количество потребляемых напитков, либо увеличить потребление хорошей минеральной воды до 2-2.5 л в день для хорошей гидратации — это не лучший вариант, но несколько купирует негативный эффект.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Моё почтение за ваше чтение.

Источники:

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/zhivot-torchit/
http://lukochko.ru/kak-ubrat-bolshoj-zhivot-u-zhenshhiny-jeffektivnye-i-prostye-metody/
http://zen.yandex.ru/media/id/5aa6ba0857906a16ad6dfaba/5de12e25433ecc00b04a579e

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×