Упражнения по офп для детей в домашних условиях. Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
• спина прямая
• пятки прижаты к полу
• выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

• в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
• корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
• выполнять максимум 10 раз
• еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• исходное положение — стоя
• упор присев
• выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
• полностью лечь на пол, выполнить отжимание
• подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
• выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
• выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
• первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
• плавно опуститься назад
• нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
• для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
• выполнять 10–15 раз

5. Лодочка

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
• одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
• замирать в таком положении не нужно
• выполнять 20 раз

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на спине
• постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы
• упор при этом на плечи, не на шею и голову
• выполнять 10–15 раз

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

Общая физическая подготовка для детей 8-9 лет
методическая разработка

Общая физическая подготовка для детей 8-9 лет. Усвоение детьми навыков определенных основных движений, овладение правильными способами их выполнения, обогащает двигательный опыт, необходимый для занятий, в труде и быту в разнообразных жизненных ситуациях. Упражнения в основных видах движений расширяют диапазон двигательных способностей детей.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Общая физическая подготовка для детей 8-9 лет

Здоровым детям всегда хочется бегать, прыгать, играть. Большое количество движений положительно влияют не только на его физическое состояние, но и духовное, а также эмоциональное развитие. Очень важно вовремя овладеть разнообразными движениями. В первую очередь основными видами движений: бегом, ходьбой, прыжками, гимнастическими упражнениями, без которых в дальнейшем нельзя активно заниматься танцами или спортом.

Многообразие основных и важных движений и их вариантов, в дозировке, соответствующей возрастным возможностям, помогает повысить умственную и физическую работоспособность детей, развивать и совершенствовать быстроту, ловкость, силу, выносливость, гибкость.

В нашем танцевальном коллективе обучаются дети от 8-18 лет. В данном материале мы расскажем об общей физической подготовке для детей 8-9 лет.

Для первого гола обучения занятия проходят: 1 час – общефизическая подготовка; 1 час – специальная физическая подготовка (в итоге 2 занятия по 2 часа).

Форма занятия: в танцевальном зале

Форма одежды: спортивные штаны, футболка, удобные кроссовки.

Цель: физическое развитие учащихся, совершенствование их двигательных способностей, укрепление здоровья, раскрытие новых потенциалов.

Младший школьный возраст – благоприятный период для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание в этом возрасте следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакций и частоты движений), выносливости к умеренным нагрузкам, скоростно-силовых способностей.

Важной особенностью данного возраста является большое желание, повышенный интерес, познавательная активность, высокая эмоциональность во время занятий. В связи с этим на занятиях должна быть четкая организация, дисциплина, а также свобода и самостоятельность в деятельности детей.

Выполнение различных перестроений по линиям:

ходьба, бег, прыжки (по кругу, диагонали, вперёд, назад, в сторону) без музыкального сопровождения.

Общая физическая нагрузка:

-упражнения для коррекции осанки;

-общеукрепляющие упражнения для основных групп мышц (спины, пресса, рук и ног);

-упражнения на релаксацию и нормализацию ритма.

Выполнение прогибов и перегибов корпуса:

-наклоны к ногам, мостик из положения лежа, из положения лежа на животе подъем отдельных частей тела (рук, плеч, головы, ног);

-мостик из положения, стоя на коленях, мост на одной ноге, другая вверх прямая или согнутая.

Упражнения на выворотность паха:

-растяжка из положения стоя, сидя, лежа на спине и животе;

-поочередные растяжки на продольные и поперечные шпагаты;

-стойка на руках силой из шпагата;

-махи ногами (вперед, назад, сторону) на развитие шага.

Силовые, комбинируемые упражнения на, укрепления мышц брюшного пресса, спины и поясничного отдела позвоночника:

-подъем туловища, лежа на спине;

-ножницы с подъемом ног на 45º;

-«березка» из положения сидя;

-из положения, лежа поднимание ног на 90º и опускание ног за голову;

-«складка» (одновременный подъем корпуса и ног) из положения, лежа на спине.

Силовые сокращения мышц:

-отжимание, в упоре лежа, стоя на коленях; удержание планки;

-обратное отжимание от скамьи;

-подтягивание в висе с опорой на станок;

-простые приседания по 6-й невыворотной, и 2-й позиции ног;

-поочередные выпады и наклоны на опорную, и рабочую ногу;

-приседание с выпрыгиванием вверх;

-прыжки (на двух, на одной, с двух на одну).

-соскоки из положения, лежа на спине в группировку;

-качания в группировке;

-перекаты на гимнастических матах;

-прыжки на темповой скакалке;

– перепрыгивания через скамейку;

-упражнения на приземление (спрыгивание с возвышения 20-50 см на точность приземления). И т.д.

Важно в данном возрасте заложить основные двигательные способности! Главное чтобы упражнения подходили по возрасту. Корректная нагрузка улучшит здоровье, поможет детям улучшить свои физические качества. Хорошая физическая подготовка важна в танце.

Чтобы разбавить физические упражнения и повысить интерес детей, мы часто используем работу в парах, группах, а также подвижные игры, которые помогают детям расслабиться и выплеснуть свою энергию.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Образовательные задачи: закрепить технику броска и ловлю мяча одной рукой от плеча; совершенствовать технику прыжков через короткую скакалку, через метод круговой тренировки. Воспитат.

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и на.

Упражнения круговой тренировки для мальчиков и девочек.

>Качественное обучение физическим упражнениям, умениям и навыкам;>Обучение обрабатыванию и обобщению полученной информации при проведении тестов по уровню физической подготовленности;>Обучение с.

1.Пояснительная записка.· Направленность программы:В группах секции осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разно.

Образовательная программа дополнительного образования детей «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА».

Программа содержит материал по общей физической подготовке с элементами самбо для детей 4-6 лет.

Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием

Регулярно выполняя офп комплекс упражнений, вы приобретете желанную фигуру и улучшите собственное здоровье. Некоторые люди идут в спорт только ради того, чтобы развить мускулатуру, другие стремятся увеличить рельеф мышц. Однако как показывает статистика, большинство людей это не интересует. Чаще всего человек хочет просто улучшить свою физическую форму.

Офп комплекс упражнений вместе с физическим воспитанием

Общая физическая подготовка преследует следующие цели:

1. Здоровье. Выполнение данных упражнений способствует укреплению здоровья. Занимаясь, вы оказываете воздействие на глубинные биохимические процессы организма. Увеличиваете сопротивляемость и иммунитет. Комплекс замедляет процесс старения.

1. Увеличение общей физической подготовки. ОФП не является видом спорта и в то же время присутствует практически в любом направлении. Общая физическая подготовка способствует всестороннему и гармоническому развитию человека. Даже если вы намерены перейти к серьезным видам спорта, без хорошей базы вам не обойтись.

Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку мышц всего тела, так вы предохраните себя от травм и растяжений.

Упражнение 1 — Отжимания от пола

Отжимания являются комплексным упражнением для развития мышц всего тела. Упражнение задействует в работе мышцы пресса, бицепса, трицепса, груди, спины. Главное постепенно увеличивать нагрузку. Каждая тренировка будет куда эффективней, если вы выложитесь на все 100%.

Упражнение 2 Приседания и эффективность для ног

С помощью приседаний вы приведете в хорошую форму свои ноги. Поставьте ноги на ширине плеч и сгибая колени опустите свое тело вниз. После медленно поднимайтесь, старайтесь держать ноги в напряжении.

Упражнение 2 Приседания и эффективность для ног

Увеличить эффективность приседания можно с помощью дополнительно веса.

Упражнение 3 — Прыжки на скакалке, бег

Прыжки на скакалке и бег является необходимым элементом общей физической подготовки.

Упражнение 3 — Прыжки на скакалке, бег

Эти упражнения оказывают тонизирующее влияние на весь организм, также это прекрасная кардионагрузка.

Упражнение 4 — становая тяга

Для этого упражнения вам потребуется гриф и необходимый для подъема вес, который вы подбираете самостоятельно исходя из оценки вашей физической подготовки.

Отжимания от пола в комплексе упражнений

Встаньте перед штангой. Немного присядьте, согнув колени, немного нагнитесь корпусом вперед. Спину старайтесь держать ровной. На ширине плеч обхватите руками гриф штанги, запомните это положение, оно будет исходным. На выдохе поднимайтесь вверх и выпрямите ноги, расправьте туловище. Сведите вместе лопатки и выпучьте вперед грудную клетку. Примите исходное положение, согнув колени и не скругляя спину, опустив штангу.

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/ofp-dlya-rebenka-6-prostyh-uprazhneniy-kotorye-mozhno-delat-doma
http://nsportal.ru/shkola/dopolnitelnoe-obrazovanie/library/2020/02/10/obshchaya-fizicheskaya-podgotovka-dlya-detey-8-9
http://vtrenirovke.ru/ofp-kompleks-uprazhnenij-vmeste-s-fizicheskim-vospitaniem/