28 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для молодости женского тела лимфа. Застой лимфы: упражнения для нормализации оттока

Содержание

Упражнения при застое лимфы

Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма. Будьте здоровы!

Простые упражнения при лимфостазе помогут не только очистить кровеносные сосуды, улучшить циркуляцию крови и предупредить застой лимфы, но и укрепить мышцы, повысят тонус и общую работоспособность организма, избавят от неврозов и бессонницы и улучшат пищеварение.

Гимнастика и упражнения при лимфостазе

Гимнастику при лимфостазе можно совершать всем, кроме беременных, без каких-либо ограничений. Упражнения проделывайте сразу, как только вы проснулись, и вечером перед сном. Если у вас будет время, то делайте их и днем. Упражнения проделывайте не спеша и без остановок. После окончания упражнений не должно быть чувства усталости.

Гимнастика при лимфостазе

  • Легкими движениями снизу вверх (ведь мы помним, что лимфа течет снизу вверх, потому все упражнения и массаж должны выполняться снизу вверх, никак наоборот) растирайте лицо, затем шею, уши до тех пор, пока не появится легкое тепло.
  • Внутреннюю поверхность левой руки растирайте правой рукой от ладони до плеча снизу вверх. Повторите те же действия с левой рукой. После этого поочередно разотрите наружную поверхность рук.
  • Положите левой руку на живот, а правую на грудь в области сердца. Передвигайте ладони плавными круговыми движениями: левая против часовой стрелки, а правая по часовой.
  • Сядьте на стул или на край кровати и обхватите бедро ладонями. Плавными движениями растирайте ладонями ногу от ступни и до бедра. Проделайте несколько раз. Повторите эти упражнения с другой ногой.
  • Предыдущие упражнения необходимы для разогрева вашего тела и его подготовки для самого важного в гимнастике при застое лимфы – это активизация лимфатической системы.

    Полежите, расслабьтесь на несколько минут, затем начинайте напрягать мышцы рук:буквально секунду напрягайте мышцы рук и сразу расслабьте их. Это упражнение необходимо проделать одну минуту. Затем проделайте то же самое с мышцами ног, потом с мышцами груди и, напоследок, с мышцами живота.

    Первые 4-5 дней от начала занятий проделывайте упражнения по 3 раза, как только мышцы станут более тренированными, увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений. Главное при выполнении упражнений при лимфостазе, чтобы после упражнений вы не ощущали усталости.

    Гимнастика при лимфостазе нижних конечностей

  • Лежа на спине, упритесь повыше ногами в стену и мягко делайте движения, похожие на отжимание, по направлению от коленей к тазу вдоль всей поверхности бедер.
  • Находясь в том же положении, вращайте стопами 15-20раз, после чего двадцать раз необходимо сжать и разжать пальцы ног.
  • Из предыдущего положения поместите на пол ноги и помассируйте их подобными отжимающими движениями от пальцев стоп до колен. Передохните 15мин., затем верните ступни на стену.
  • Лежа на спине, скользить пятками не отрывая их от пола, при этом ноги сгибаются и разгибаются в коленях. Выполняется это упражнение с каждой ногой по отдельности, в медленном темпе – это поможет уменьшить усталость ног.
  • Точно такое же упражнение выполняется и лежа на животе, только скользите по полу уже носками в стороны, каждой ногой по отдельности, нога должна быть прямой. Делайте данное упражнение в среднем темпе.
  • Находясь на спине, поместите стопы на пол, обе пятки соприкасаются. Ноги сгибаются в коленях и в медленном темпе разводятся в стороны, делайте данное упражнение не более 12раз. Спину держите плотно прижатой к полу.
  • Не забывайте про упражнение «велосипед», при лимфозтазе ног оно очень эффективно. Выполняйте его не торопясь, поочередно каждой ногой.
  • Легли на правый бок и на выдохе отвели назад левую ногу, неторопливо возвратили ее обратно. Старайтесь с каждым разом ногу отводить все дальше.
  • Легли на правый бок, согнули левую ногу и не спеша подтянули ее к грудной клетке. Перевернулись на другой бок и то же самое сделали со второй ногой.
  • Легли на правый бок, левую ногу подняли вертикально вверх, контролируйте, чтобы она оставалась прямой, но мышцы не напрягайте. То же самое сделайте со второй ногой, перевернувшись на другой бок.

    Если у вас поражена одна нога, это не значит, что упор в гимнастике делается только на нее. В профилактике лимфостаза нуждаются все ваши конечности.

    Если у вас лимфостаз нижних конечностей, самое первое, что должно у вас войти в привычку – это как можно чаще старайтесь держать ноги максимально высоко (можно ими упираться на стену для удобства).

    Если же у вас отекают руки, поднимайте их минут на 10-15 вверх. Массаж проделывайте с легким нажимом, как будто выжимая отек.

    Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

    ЗАСТОЙ ЛИМФЫ: Упражнения для нормализации оттока

    Не допускайте застоя лимфы: не имея возможности избавиться от продуктов обмена, организм накапливает их в межклеточном пространстве. Застой лимфы чреват не только отеками, но и сбоем в работе иммунной системы, интоксикацией и ослаблением организма. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и движение – лучшая профилактика нарушений работы лимфатической системы.

    Читать еще:  Самая маленькая лошадь в мире - Тамбелина. Самые маленькие породы лошадей: описание, размеры

    Нарушения в работе лимфатической системы приводят к накоплению лимфы в тканях и межтканевом пространстве. Застой лимфы не просто косметический дефект, а серьезная угроза для организма.

    Застой лимфы: причины, симптомы и методы лечения

    Роль лимфатической системы в организме человека

    Являясь составляющей иммунной системы, лимфатическая система выполняет несколько важных функций:

    вторичное всасывание и возвращение в кровь белка;

    транспорт продуктов обмена из межклеточных пространств;

    лимфатические узлы защищают организм от внешней «угрозы» (бактерий, вирусов, простейших);

    в тонком кишечнике жиры всасываются в лимфу;

    лимфа обеспечивает физиологическую активность соединительной ткани, поддерживает равновесие жидкостей и белка в организме

    Симптомы лимфостаза

    Отеки на различных частях тела появляются в силу разных обстоятельств: долгая дорога, жаркая погода, злоупотребление алкоголем или патологии почек могут вызвать застой жидкости в организме.

    Однако если отеки становятся хроническими и принимают катастрофические размеры, следует проконсультироваться со специалистом, возможно, речь идет о застое лимфы.

    Чаще всего от застоя лимфы страдают конечности: сильно отекают руки или застаивается жидкость в ногах. Для лимфостаза характерно одностороннее скопление лимфы, т.е. отекает одна рука или одна нога, а вторая сохраняет нормальные размеры. Помимо конечностей страдают лицо, грудь, живот, внутренние органы.

    Отекшие ткани сдавливают кровеносные сосуды, нарушается питание органов, появляется дискомфорт и боль. Разрастается внутренняя соединительная ткань, что еще больше усугубляет ситуацию. Подкожные кровеносные сосуды не видны, конечности (или другие части тела) сильно утолщаются.

    Лимфостаз бывает двух видов:

    врожденный – генетическое нарушение, признаки которого могут не давать о себе знать до тех пор, пока у ребенка не начнется переходный возраст и связанные с ним гормональные изменения;

    приобретенный – развивается в любом возрасте, как ответ на внешнее или внутреннее воздействие, нарушение, патологию.

    Причины застоя лимфы

    Вторичный лимфостаз могут спровоцировать:

    новообразования органов лимфатической системы;

    травмы, затрагивающие лимфоузлы;

    ограничение физической подвижности (паралич, тяжелые заболевания);

    удаление лимфатических узлов, операции на молочных железах;

    избыточная масса тела;

    непроходимость лимфатических узлов;

    тяжелые инфекционные заболевания;

    сдавливание кровеносных сосудов

    Как лечить застой лимфы в ногах

    Лечение лимфостаза направлено на восстановление нормального оттока лимфы и дальнейшую нормализацию функций конечностей.

    1. Одним из лучших методов, позволяющих разогнать застоявшуюся лимфу, является массаж. Сочетание ручного и подводного душ-массажа приводит к активизации кровеносной и лимфатической системы, нормализации водного баланса, укреплению и повышению эластичности стенок сосудов. Во время подводного душа-массажа пациента массируют направленной струей воды с давлением в несколько атмосфер. Пациент находится в ванне.

    2. Показаны физиотерапевтические процедуры – магнито- и лазеротерапия;

    3. Пациентам с достаточной физической активностью рекомендовано посещение бассейна;

    4. Медикаментозное лечение включает препараты:

    иммуномодуляторы и витаминные комплексы

    венотоники (повышают тонус венозных стенок)

    с противоотечным действием

    понижающие вязкость крови

    укрепляющие стенки кровеносных сосудов

    1. В дневное время необходимо носить компрессионные чулки или использовать эластичный бинт;

    2. В дневное время отечную конечность рекомендуется поднимать и держать вытянутой (на опоре) 10 -15 минут, на время сна подкладывать под нее свернутый плед или плотный валик.

    Упражнения для нормализации оттока лимфы

    Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Обязательное условие – использование на время занятий компрессионного белья или повязки из эластичного бинта. Не нужно торопиться и сильно перегружать ноги. Длительность зарядки – 15-20 минут, повторять упражнения желательно дважды в день.

    «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом и согнуты в коленях. Поочередно выпрямляя и сгибая ноги, пациент имитирует езду на велосипеде.

    «Лягушка». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Колени разводят в стороны, стараясь максимально достать ногами до пола, спина и стопы от пола не отрывать.

    Боковые махи ногами. Исходное положение – лежа на боку. Нижняя нога прямая, вытянутая. Верхняя нога приподнимается на 450, затем плавно отводится назад, за спину, после – исходное положение, и таким же образом вперед. Мышцы не напрягаются, упражнение выполняется в среднем темпе, без рывков. На каждую ногу выполняется 10 повторов.

    Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу согнуть в колене и потянуть к груди. Затем вернуться в исходное положение. На каждую ногу выполнить 10-12 повторов.

    Движение стопами. Исходное положение – лежа на спине, стопы слегка приподняты над полом. Тянуть пальцы ног к себе – от себя, выполнять вращательные движения стопами в обе стороны, наклонять стопы вправо и влево.

    Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно тянуть ноги вперед. Это упражнение способствует расслаблению икроножных и бедренных мышц, освобождению кровеносных сосудов, нормализации микроциркуляции жидкостей в организме.

    Исходное положение – лежа, упор тазом в стену, ноги подняты на угол 900. Рекомендуется лежать с поднятыми ногами 15-20 минут ежедневно для снятия сильных отеков.

    Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтянуть их к груди, после вернуться в исходное положение.

    «Циркуль». Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно отводить ноги в сторону, не отрывая от пола и не сгибая их в коленях.

    Отеки на лице

    Одутловатость лица, мешки под глазами вызывают недовольство, особенно, у представительниц прекрасного пола, однако серьезные застойные явления угрожают здоровью и требуют лечения.

    Отеки усиливаются весной и летом. Состояние может нормализоваться к утру во время сна, но после пробуждения возвращается отечность.

    Избавиться от лимфостаза лица поможет лимфодренажный массаж, направленный на нормализацию оттока лимфы, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица. Важно правильно питаться, не злоупотреблять жирной соленой пищей, алкоголем, отказаться от курения.

    Лимфостаз рук

    Застой лимфы в верхних конечностях может возникнуть на фоне:

    операции по удалению молочной железы (онкология);

    травм руки (вывих, перелом, ожог);

    Больным рекомендуется ношение компрессионного рукава или эластичной повязки.

    Медикаменты при лечении лимфостаза:

    Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и другие.

    Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.

    Мочегонные средства

    Восстановление лимфооттока народными средствами

    Рецепты народной медицины для устранения отеков и нормализации тока лимфы:

    Луковый компресс. 1-2 крупных луковицы запечь в духовке, измельчить в с помощью пресса или мясорубки, смешать с 1 ст. л. березового дегтя. Смесь прикладывать на пораженные участки тела под компресс на 2-3 часа.

    Читать еще:  Как убрать выпирающий живот мужчине. Выпирающий живот из-за позвоночника

    Смешать 0,25 кг очищенного измельченного чеснока и 0,35 л меда. Смесь поместить в стеклянную посуду и выдержать в темноте 10 дней. Принимать натощак, 3 раза в сутки по 1 ч. л.

    2 ст. л. сушеных листьев подорожника залить 0,5 л кипятка, оставить на ночь. Утром процедить, пить небольшими порциями в течение дня, натощак.

    Размешать 1 ч. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда в 0,2 л кипяченой воды и выпить утром натощак. Средство принимать ежедневно.

    Смешать по 1 ст. л. измельченных высушенных листьев черной смородины и плодов шиповника. 2 ст. л. сбора залить 0,3 л кипятка, настоять 25 минут, процедить, выпить утром натощак;

    1 ст. л. сока одуванчика, смешанного в соотношении 1:1 с жидким медом, выпивать 3 раза в день;

    Ржаную муку залить горячей водой и вымешать густое тесто. Через полчаса добавить в муку кефир, так, чтобы получилась масса, по консистенции напоминающая густую сметану. Ее накладывают на пораженный участок тела под повязку. Компресс можно оставить на ночь.

    Для лечения лимфостаза конечностей показаны ванночки с добавлением отваров череды или ромашки аптечной.

    Профессиональная помощь

    Для выведения застоявшейся лимфы используют лимфодренаж. Он не только воздействует на лимфатическую систему, координируя ее работу, но и способствует расширению кровеносных сосудов, снятию спазмов мышц.

    Во время проведения аппаратного лимфодренажа на тело воздействует электрический ток невысокого напряжения. Подкожно вводятся полезные вещества (питательные, увлажняющие, стимулирующие), которые нормализуют водно-солевой баланс, разгоняют лимфу по организму, убирая отеки.

    Вакуумный лимфодренаж позволяет воздействовать на определенный участок тела, устраняя застой лимфы и отечность.

    Не допускайте застоя лимфы: не имея возможности избавиться от продуктов обмена, организм накапливает их в межклеточном пространстве. Застой лимфы чреват не только отеками, но и сбоем в работе иммунной системы, интоксикацией и ослаблением организма. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и движение – лучшая профилактика нарушений работы лимфатической системы.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Секрет стройности и молодости без диет — лимфодренажная гимнастика

    Отёки, целлюлит и воспаления на коже стали беспокоить вас всё чаще? Одной из возможных причин этих неприятностей может быть задержка лишней жидкости в организме из-за сбоя в работе лимфатической системы. Застой лимфы вызывает не только косметические проблемы, но и негативно влияет на здоровье. Наладить отток жидкости можно с помощью несложной лимфодренажной гимнастики, выполнение которой не займёт много времени.

    Предназначение лимфодренажной гимнастики

    Лимфодренажная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на нормализацию работы лимфатической системы. Такая гимнастика помогает справиться с застоем лимфы — нарушением оттока жидкости из организма, который вызывает отёки и другие проблемы с внешностью и самочувствием. Отёчность лица, рук и ног, целлюлит, проблемная кожа — всё это может быть признаками застоя лимфы, или лимфостаза. Лимфостаз — это замедление процесса естественного оттока жидкости из клеток и тканей организма. Бороться с ним необходимо обязательно, ведь нарушение оттока жидкости замедляет обменные процессы, вывод токсинов из организма, нарушает снабжение клеток кислородом.

    Лимфодренажная гимнастика помогает наладить лимфоток за счёт мышечных сокращений, повышения тонуса сосудистых стенок. Регулярные занятия способны:

    • избавить от отёков по утрам или в конце дня,
    • сделать кожу более эластичной и упругой,
    • снизить вес за счёт вывода лишней жидкости без жёстких ограничений в питании.

    Особенно полезна лимфодренажная гимнастика людям с низкой физической активностью.

    Основные принципы лимфодренажных упражнений

    Несомненный плюс лифмодренажной гимнастики — нет необходимости в специальной подготовке или дополнительном инвентаре, так что начать заниматься можно прямо дома в любое время. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений по разгону лимфы, убедитесь в отсутствии противопоказаний.

    Противопоказания для выполнения лимфодренажной гимнастики:

    • тромбофлебит;
    • беременность;
    • раковые заболевания;
    • любые воспалительные заболевания;
    • увеличение лимфоузлов любой природы.

    Принципиальных отличий в эффективности лифмодренажной гимнастики для женщин и мужчин нет, в целом она даёт одинаковые результаты. Но из-за циклических гормальных колебаний женщины просто более склонны к задержке жидкости перед началом нового менструального цикла.

    Самый простой и доступный метод разгона лимфы — обычная ходьба 30–50 минут в день. Если же времени на прогулки нет, можно заменить их небольшой тренировкой, состоящей из упражнений против лимфостаза. Одно занятие займёт не более 10–15 минут.

    Максимальный эффект от выполнения комплекса упражнений от отёков вы получите, если будете практиковать его ежедневно по 2 раза. В первый раз — утром, сразу после пробуждения, второй — вечером перед сном. Если есть возможность, то можно выполнять комплекс еще и днём, так вы быстрее увидите результаты.

    Почему гимнастика для лимфодренажа помогает не всем

    Часто можно услышать мнение, что лимфодренажные упражнения малоэффективны и дают только кратковременный эффект. Такая ситуация действительно может случиться, если делать только упражнения, но игнорировать другие факторы, провоцирующие лимфостаз. Не стоит надеяться на чудо-эффект от лимфодренажных упражнений, если вы:

    • курите;
    • не следите за сбалансированностью своего меню, едите много соленого и жирного;
    • носите слишком тесную одежду;
    • страдаете от болезней почек или гормональной системы;
    • имеете склонность к аллергии.

    Не поможет (и даже противопоказан) лимфодренаж с помощью физических упражнений беременным и людям, страдающим воспалительными заболеваниями. В таком состоянии отёки являютя нормой, и дополнительно стимулировать движение лимфы запрещено.

    Горячая подборка лучших упражнений против лимфостаза

    Регулярное выполнение комплекса упражнений против застоя лимфы поможет избавиться от отёков в домашних условиях. Эффект максимально проявится, если наладить питьевой режим и сбалансировать свой рацион.

    Лимфодренажный комплекс для лица

    Быстро убрать утренние отёки можно с помощью всего нескольких простых движений.

    1. Пальцами обеих рук одновременно слегка разглаживать кожу в направлении от середины лба к височной области. Повторить 10 раз.
    2. Легко нажимая на косточки ниже области глаз указательными пальцами, постепенно продвигаться к зоне висков. Выполнить 10 движений.
    3. Выполнять скользящие движения указательными пальцами с лёгким нажимом в трёх направлениях по очереди (повторить каждое движение 10 раз):
      • от точки над центром верхней губы в противоположные стороны;
      • продвигаясь от уголков губ в разные стороны;
      • начиная от центральной части подбородка слегка вверх и в разные стороны.

    В конце несколько раз провести пальцами ото лба вниз через всё лицо и шею, это ускорит отток лимфы.

    Читать еще:  Раунд в профессиональном боксе. Сколько длятся раунды в боксе: времени, минут, перерыв

    Видео: подробка упражнений против отёчности лица

    Лимфодренажные упражнения для ног

    Чаще всего отёки образуются именно на ногах. Ускорить отток жидкости от нижних конечностей помогут простые и известные упражнения:

    • «Перекат»;
    • «Встряска»;
    • «Лягушка» (иногда это же упражнение называют «Бабочка»).

    Техника выполнения «Переката»:

    • Встать ровно, стопы параллельные, руки вдоль корпуса.
    • Встать на носки, задержаться на 1–2 секунды.
    • Опуститься на пол с перекатом на пятки.
    • Сделать 20 повторений.

    Техника выполнения «Встряски»:

    • Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения.
    • Встать на носки и сразу же резко опуститься вниз. При этом надо слегка, но ощутимо ударяться пятками об пол.
    • Выполнять упражнение 1 минуту.

    Техника выполнения «Лягушки» («Бабочки»):

    • Сидя на ровной поверхности, свести стопы вместе, согнув колени.
    • Руки положить на колени и быстро надавливать на них со средней силой, чтобы колени начали пружинить.
    • Сделать 30 пружинящих движений.

    При выполнении всех упражнений дышать надо в обычном темпе, задерживать дыхание не нужно.

    «Веер» – упражнение против отёчности рук

    «Веер» – это комплексное лимфодренажное упражнение, помогающее избавится от застоя жидкости в области кистей рук. Техника выполнения несложная:

    1. Стоя прямо, расставьте параллельно ноги на ширину плеч.
    2. Согните руки в локтях (угол должен быть острым) и поднимите их перед грудью, ладони смотрят друг на друга.
    3. Сожмите пальцы в кулаки, а потом резко их выпрямите, растопырив в виде веера. Повторить несколько раз.
    4. После, сжав пальцы в кулаки, выполните круговые движения руками — по 10 движений в каждую сторону.

    «Японская вибрация»

    Очень эффективный метод разгона лимфы по всему телу — японская лимфодренажная гимнастика. Особенно полезно будет освоить упражнение «Вибрация» от Кацудзо Ниши. Техника выполнения простая:

    1. Лечь на ровную поверхность на спину.
    2. Поднять руки и ноги, чтобы они составляли прямой угол с полом.
    3. Вибрировать одновременно руками и ногами 1–3 минуты.
    4. Дышать в обычном ритме.

    «Берёзка», или стойка на лопатках

    Одно из лучших упражнений для поддержания нормальной работы лимфатической системы — это известная всем ещё со школьных уроков физкультуры «Берёзка». Стойка на лопатках ускоряет отток лимфы во всем теле. Базовая техника выполнения:

    1. Лечь на спину, руки лежат ладонями вниз вдоль корпуса.
    2. Вместе с выдохом поднять ноги вверх до прямого угла с корпусом, вдохнуть.
    3. На выдохе поднять таз, поддерживая поясницу ладонями.
    4. Вывести ноги вверх, подтягивая живот и ягодицы, в итоге тело должно быть перпендикулярно полу.
    5. В конечной точке руки опираются на локти и поддеривают поясницу, подбородок прижат к груди.
    6. Удерживать позу до 3 минут (это максимум, новичкам оставаться в позе столько, сколько получается, не надо терпеть дискомфорт).
    7. Дышать ровно и спокойно.
    8. Для выхода из стойки сначала опустить спину, потом ноги.

    Упражнения для людей старше 50 лет

    Все упраженения, перечисленные выше, подойдут в том числе людям старше 50 лет. Но во время занятий спортом в этом возрасте надо учитывать несколько моментов:

    • надо избегать любых резких движений;
    • помнить о правильном дыхании, если в описании техники упражнения о дыхании ничего не сказано, то выдох делается в момент напряжения мышц, вдох — при возвращении в исходное положение;
    • отдыхайте между упражнениями 0,5–1 минуту для нормализации дыхания;

    Лучшие упражнения против лимфостаза после 50 лет:

    1. «Велосипед»,
    2. «Циркуль» (лежа на спине с прямыми ногами, по очереди отводить ноги в сторону, не отрывая их от пола и не сгибая колени).
    3. Поочередное подтягивание коленей к груди, лёжа на спине.
    4. Махи ногами, лёжа на боку.

    Видео: упражнения для разгона лифмы от автора гимнастики Хаду Звиада Арабули

    Рекомендации специалистов и отзывы об упражнениях от лимфостаза

    Любой вид физической активности — это хорошо, так в один голос заявляют и доктора, и фитнес-тренеры.

    «Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит, в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку. Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела. Делайте лимфодренажные упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно. Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

    Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу, автор книги «Идеальное лицо за 10 минут в день»

    https://www.jv.ru/news/33320-limfodrenazhnaya-gimnastika-dlya-tela–8-luchshih-.htm l

    Видео: комплекс упражнений для лица, улучшающих отток лимфы от тренера по фейсфитнесу Елену Каркукли

    Делаю вывод: если делать лимфодренажный массаж и гимнастику, то делать постоянно, иначе начинается «раскачивание» объемов выводимой жидкости и состояние лица после того, как прекращаем- ухудшается. Отеки после окончательного прекращения курса становятся более выраженными. Рекомендую, но помните о рисках.

    ek9345

    https://otzovik.com/review_3001508.html

    Сама по себе лимфодренажная гимнастика илши массаж не избавит вас от жира. Они могут лишь улучшить лимфоток и согнать лишнюю воду и отеки. Но если сочетать лимфодренаж с умеренным питанием и физическими нагрузками — результат прекрасный. Я всегда комплексно борюсь за свою фигуру. Внимание, есть противопоказания. К ним относятся: варикозное расширение вен, тромбофлюбит, любые заболевания сосудов, ожоги на коже, онкология, вообще любые серьезные заболевания! В основе всего лежит здравый смысл и я бы точно не пошла на эту процедуру, если бы не была полностью здорова.

    mamasonechki2012

    https://irecommend.ru/content/esli-net-protivopokazanii-mozhno-znachitelno-uluchshit-figuru

    Делаю комплекс лимфодренажных упражнений Zogan -мои впечатления просто великолепны. Эффект виден после 2–3 дней. Делаю утром после душа-и сразу в зеркале вижу эффект. Научиться ему легко с помощью видео-их полно в интернете. Очень советую всем его практиковать для сохранения молодости лица и хорошего настроения.

    kirrada

    https://otzovik.com/review_1634694.html

    Лимфоренажная гимнастика — несложный и доступный способ избавиться от лишней жидкости в организме. Но надо помнить, что физическая активность — это лишь один из факторов, влияющих на работу лимфатической системы. Для максимального эффекта задействуйте сразу все доступные способы активизации лимфотока, откажитесь от курения, наладьте питьевой режим, начните питаться правильно и регулярно. Именно в этом случае упражнения для разгона лимфы дадут наилучший эффект.

    Источники:

    http://cemicvet.mediasole.ru/uprazhneniya_pri_zastoe_limfy
    http://econet.ru/articles/185813-zastoy-limfy-uprazhneniya-dlya-normalizatsii-ottoka
    http://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/limfodrenazhnaya-gimnastika-dlya-tela.html

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector