4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки Криштиану Роналду: как поддерживает форму лучший футболист современности. Тренировка Криштиану Роналду: V значит тело чемпиона

Как тренируется Роналду?

Хочешь сделать мускулистое и рельефное тело, как у Криштиану Роналду? Узнай, как он тренируется! Секреты жиросжигающих тренировок знаменитого футболиста.

Криштиану Роналду (Cristiano Ronaldo)

  • Дата рождения: 5 февраля 1985
  • Рост: 186 см
  • Вес: 85 кг

Как тренируется Криштиану Роналду?

Основа тренировок знаменитого футболиста и секрет его отличной физической формы — дисциплина. Роналду тренируется пять раз в неделю по 3-4 часа в день и соблюдает строгую диету. Особое внимание Криштиану уделяет качеству и количеству сна, столь важного для восстановления.

Его программа тренировок включает тренировки для повышения выносливости (интервальное кардио, круговой тренинг, плиометрию), тренировку в тренажерном зале для поддержания тонуса мышц и, естественно, специальные футбольные тренировки для повышения уровня владения мячом.

Секрет пресса Роналду

Несмотря на то, что Криштину придерживается высококалорийной диеты, его активный образ жизни и регулярные физические нагрузки позволяют даже не задумываться о жировых отложениях на боках и внизу живота. Если же вы ищите метод сжигания жира на животе — прочитайте нашу статью.

Программа тренировок Криштиану Роналду

Приведенная ниже программа тренировок составлена специально для Криштиану известным фитнес-тренером Брэдом Кэмбеллом. Целью тренинга служит как поддержание общей мышечной массы, так и усиление силы, выносливости и прочих важных в спортивных успехах параметров.

Особо отметим, что данная программа не предназначена для новичков или даже для продвинутых тренирующихся. Попытка выполнить представленный цикл тренинга без профессионального надзора будет не только малоэффективным, но и может стать причиной быстрой перетренированности.

Тренировка А: Увеличение силы

Комплексная тренировка для всех мышц тела — подтягивания с нагрузкой, жим гантелей лежа на фитболе, становая тяга на прямых ногах, выпады вперед и в сторону с гантелями, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя, подъемы на носки стоя, подъем гири одной рукой с поворотом.

Каждое из этих упражнений выполняется в 5 подходов по 5 повторений; между сетами — 45 секунд отдыха. После основной тренировки — 30 минут на беговой дорожке в HIIT-режиме «горный бег» (резкие и частые изменения угла наклона полотна, плюс повышение скорости каждые 5 минут).

Тренировка B: Круговая тренировка

Круговая тренировка включает двенадцать плиометрических упражнений с весом тела, выполняемых подряд без перерыва и по одной минуте каждое. Всего выполняется 2 подхода-цикла этих упражнений. Суммарная продолжительность круговой тренировки — 25 минут.

Упражнения могут варьироваться изо дня в день. Наиболее типичные: запрыгивание на ящик, отжимание с хлопком руками, прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгаете как можно дальше, отталкиваясь руками от воздуха, приземляетесь на обе ноги), отжимания с выпрыгиванием вверх.

Тренировка C: Усиление выносливости

Упражнения выполняются подряд, в 18 повторов каждое, без паузы на отдых — приседания с гантелями; отжимания на трицепс с ногами на скамье; подкатывание фитбола одной ногой к себе, лежа на спине; тяга гантели к поясу в наклоне; жим гантелей сидя; отжимания на брусьях.

Читать еще:  Как правильно питаться, когда ходишь в тренажерный зал? Правильное питание при тренировках в тренажерном зале.

Данная тренировка, как и тренировка В, выполняются в круговом режиме. После выполнения первого цикла упражнений следует одноминутный отдых, затем выполняется второй цикл. Помните о том, что прием аминокислот BCAA во время подобной тренировки существенно повысит ее эффективность.

Группировка тренировок

Тренировки выполняются в шахматном порядке. В понедельник проводится тренировка А, во вторник — 45 минут бега, в среду тренировка В и тренировка С совмещаются, в четверг — отдых, в пятницу — тренировка А, суббота — отдых или бег, в воскресенье — тренировка B.

Для ускорения восстановления используется спортивный массаж, прогревание в сауне и контрастный душ. Кроме этого, Криштиану Роналду регулярно подвергается комплексным медицинским проверкам, позволяющим выявлять перетренированность на ранних этапах и снизить риск травмы.

Тренировочный комплекс Криштину Роналду строится на использовании кругового тренинга, плиометрических упражнений, высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT — и, естественно, сугубо футбольных тренировок для оттачивания мастерства владения мячом.

  1. Cristiano Ronaldo workout routine and exercises, source
  2. How To Train Like Cristiano Ronaldo, source

В 33 года Роналду обладает телом 20-летнего: как у него это получается?

Раскрываем секреты тренировок и питания лучшего футболиста планеты.

На днях Криштиану Роналду прошел медкомиссию в «Ювентусе» и буквально повергнул в шок местных врачей. Оказалось, что физическое состояние 33-летнего Роналду идентично форме 20-летнего молодого человека.

«В организме Роналду всего 7% жира (норма для его возраста 10-11%), мышечной массы 50% (норма для его возраста 46%). А скорость – 33 км/ч. », — написал итальянский спортивный журналист Маттео Бонетти в своем Twitter.

Роналду перешел из «Реала» в «Ювентус» в июле этого года, стоимость трансфера составила 112 млн евро. Интересно, что половину этой суммы «Ювентус» отбил в первый же день, продав футболки с Роналду на 55 млн евро. И, традиционно, все спортсмены проходят подробную медкомиссию, где фиксируются все физические параметры.

В сообщении журналиста речь идет о показателях профессиональных спортсменов. Средний показатель процента жира в организме мужчины в 30-40 лет – 24%. Мужские фигуры в зависимости от процента жира в организме, выглядят примерно так:

7% — это просто шедевр! Даже у подростков хорошим показателем считается 10% жира.

Феномен Роналду – не просто в сухой фигуре, а что он при этом энергичен! У профессиональных качков такой же процент жира на сцене, но их энергия на выступлении уже на нуле.

Дело в том, что при 3% и меньше процентах жира человек может умереть. Жир жизненно важен для организма. У профессиональных бодибилдеров на сцене процент жира 5-7% и они полностью обессилены – после выступления долго отдыхают и отъедаются. У Роналду те же 7%, но он полон сил и очень активен на поле. Как же так? Дело в уникальной генетике и сочетании тренировок и диеты. Причем тренировки и питание – это 80% успеха футболиста. Давайте посмотрим детальнее на составляющие успеха спортсмена.

Тренировки

Роналду тренирует футбольные навыки пять раз в неделю по 2 часа в день. Речь идет о классических футбольных тренировках, отработке приемов, работа в команде и т п.

Сон – 8-9 часов в сутки. Это железное правило. Никогда за всю футбольную карьеру Роналду не спал меньше. Ложиться он старается как можно раньше;

Интервальные тренировки и кардио – полчаса каждый день. Это целенаправленная работа на выносливость;

Читать еще:  Как стать пластичным в танце. Как правильно развивать гибкость спины и всего тела в домашних условиях

Тренировки в тренажерном зале – четыре раза в неделю. Тренировки длятся один час, на них Роналду тренирует скорость (прыжки с утяжелителями, выбрасывания штанги и т п) и мышечную силу.

Тренировки действительно убойные — мало кто такое выдержит. Но надо помнить, что Роналду в таком режиме уже много лет и выработал привычку. С другой стороны, теперь понятна его феноменальная выносливость и скорость на поле.

Рацион

При таких физических нагрузках спортсмен должен хорошо питаться – что он, собственно, и делает. Есть Роналду шесть раз в день. Его основные принципы питания:

-Мучное, сладкое и алкоголь – под полным запретом. Обратите внимание — полное табу только на эти три типа продуктов, остальное, даже жирное, иногда можно;

-На завтрак белки+углеводы: фрукты, яйца, каши, молочные продукты;

-Перекусы в течение дня: только фрукты и овощи;

-На обед ест много, любимые блюда: паста с морепродуктами и салат «Цезарь»;

-На ужин много белка, как животного, так и растительного. Обычно это: курица, фасоль, говядина или рыба.

Пять тренировок в неделю и рыбная диета. Секреты идеального тела Криштиану Роналду, которому исполнилось 35 лет

Звезда футбола заботится не только о физической форме, но и о психологическом здоровье и восстановлении.

В среду, 5 февраля, одному из лучших футболистов мира Криштиану Роналду исполняется 35 лет.

Он трижды становился чемпионом Англии в составе «Манчестер Юнайтед» (2007, 2008, 2009), дважды выигрывал Чемпионат Испании с «Реалом» (2012, 2017) и завоевал золотые медали в Италии вместе с «Ювентусом» (2019).

Что же помогает Криштиану находиться в отличной форме в своем возрасте? Ведь 35 лет для спортсмена — это уже солидная цифра.

Для того, чтобы иметь тело, как у Роналду, нужно придерживаться следующих пунктов, о которых рассказывал сам спортсмен:

  • тренировка
  • диета
  • восстановление (сон, отдых)
  • ментальное здоровье (психология, время с семьей)

В 2018 году тогда еще 33-летний Роналду заявил, что сейчас его биологический возраст — 23 года.

У меня еще много времени, я могу продолжать играть до 41 года. Я чувствую себя хорошо, счастливым, не имею на что жаловаться

В тот же год во время медосмотра в «Ювентусе» португалец поразил медиков своей «физикой». В организме Роналду было всего 7% жира, хотя в среднем этот показатель обычно составляет 10-11%. Он на 50% покрыт мышцами, при среднем показателем в 46%.

♦♦♦♦♦ТРЕНИРОВКИ♦♦♦♦♦

О его одержимости тренировками говорят все бывшие одноклубники. Криштиану — монстр в плане тяжелого труда над своим телом.

В свое время его коллега по «Манчестер Юнайтед» Патрис Эвра назвал Роналду настоящей машиной. Он пошел в гости к Кришу и был шокирован его страстью к занятиям.

Если Криштиану пригласит вас пообедать к нему домой, лучше откажитесь. Однажды после тренировки он пригласил меня. Я согласился. На столе был только салат, морепродукты и вода. Без сока или мяса. Я думал, что оно появится позже. Но нет. Роналду закончил есть раньше и начал тренироваться с мячом. Позвал меня. Но я ответил, что хочу закончить обед. Потом мы позаймались с мячом, и он пошел к бассейну, позвав меня. Поэтому я и говорю: не нужно принимать приглашение Роналду пообедать. Это настоящая машина, которая думает только о тренировках

Публикация вот Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2 Янв 2019 в 12:45 PST

Криштиану предпочитает разнообразные упражнения. Он занимается пилатесом, является большим поклонником плавания и функционального тренинга . Тренируется португалец 3-4 часа в день.

Публикация вот Cristiano Ronaldo (@cristiano) 3 Авг 2017 в 1:36 PDT

Читать еще:  Помидоры на ночь при похудении. Томатный суп для похудения

Публикация вот Cristiano Ronaldo (@cristiano) 24 Ноя 2016 в 11:02 PST

К тому же он занимается и после матчей. Пока другие игроки любят посидеть дома перед телевизором после игры, Роналду направляется в бассейн.

Публикация вот Cristiano Ronaldo (@cristiano) 30 Мар 2019 в 7:57 PDT

Публикация вот Cristiano Ronaldo (@cristiano) 26 Дек 2019 в 6:46 PST

Плавание — это отличная тренировка для всего тела. Кстати, недавно ученые назвали плавание самым полезным видом спорта, который способствует увеличению продолжительности жизни.

Основные тренировки Роналду разделены на кардио и упражнения с весом . Это улучшает выносливость и силу. А для контроля мяча и других футбольных навыков он ежедневно проводит технические упражнения. Криш делает несколько беговых сессий каждый день, каждая длится около получаса.

♦♦♦♦♦ДИЕТА♦♦♦♦♦

Питание Роналду состоит из 6 приемов пищи в день с интервалом 2-4 часа . Большая часть его рациона — рыбная.

У меня высокобелковая диета, с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей, я избегаю сахарной пищи. Ешьте регулярно. Если вы тренируетесь регулярно, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитать организм для лучшей работы.

Рыба-меч, тунец и лиссабонское блюдо Bacalao a la Brasa (смесь тушеной трески, лука, тонко нарезанного картофеля и яичница) — особые фавориты. Кроме того, он считает курицу «волшебной» из-за ее высокого содержания белка и низкого содержания жира.

Криштиану вообще не употребляет алкоголь. Такого правила он придерживается с 2005 года. И не только потому, что спиртное негативно влияет на здоровье, но и из-за смерти отца, который пил.

Его мать, Долорес Авейру, является ключевой частью команды. Она часто проводит время у него дома, готовя блюда, чтобы они соответствовали его строгим диетическим потребностям.

Также Роналду употребляет добавки: протеиновые коктейли, добавки для суставов, мультивитамины.

♦♦♦♦♦ВОССТАНОВЛЕНИЕ♦♦♦♦♦

Криштиану придает большое значение восстановлению, в частности, сну.

Правильный сон важен для получения максимальной пользы от тренировок. Я ложусь спать рано и встаю рано, особенно перед матчами. Сон помогает мышцам восстановиться, что очень важно.

Однако, разные источники сообщают различные данные о его режиме отдыха. Согласно некоторым, он обязательно спит ночью 8 часов и это в дополнение к 5 часам сна в течение дня. Другие утверждают, что Роналду спит 5 раз по 90 минут.

Последнюю схему разработал британский профессор Ник Литтлхейлс, клиентом которого является Роналду. Ученый считает, что такой подход самый лучший для спортсменов.

Что советует Литтлхейлс своим клиентам для крепкого сна:

  • за 1,5 часа до того, как отправиться в кровать, отложить телефон, не смотреть телевизор и другие устройства
  • спать в позе эмбриона на свежем белье
  • матрас должен «обнимать» контуры тела. «Все, что вам нужно, это 10 сантиметров пены», — утверждает профессор.

Кроме того, Криштиану имеет собственную камеру криотерапии . За около три минуты в ней жидкий азот охлаждается от -160 до -200 градусов по Цельсию. Криотерапия помогает уменьшить отеки, боль в мышцах, воспаления или растяжения.

Роналду также принимает горячие и холодные ванны для стимулирования регенерации мышц , а струи массируют его мышцы, когда он сидит в ванне.

♦♦♦♦♦МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ♦♦♦♦♦

Роналду ставит психическое здоровье наряду с физическим как одним из ключевых факторов счастья и на поле, и вне его.

Это предполагает проведение времени со своей семьей — невестой Джорджиной Родригес и детьми: Криштиану-младшими, близнецами Маттео и Евой Марией и Аланой Мартиной. Ну и, конечно, — с мамой, сестрами и братом.

Источники:

http://fitseven.ru/programmy/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-krishtianu-ronaldo
http://zen.yandex.ru/media/id/592d2971e3cda8a0bf8d442f/5b56ed14ee972800a8e449ec
http://tsn.ua/ru/prosport/pyat-trenirovok-v-nedelyu-i-rybnaya-dieta-sekrety-idealnogo-tela-krishtianu-ronaldu-kotoromu-ispolnilos-35-let-1486251.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector