203 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Талия после обруча. Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча? Неоспоримые плюсы занятий с обручем

Синяки от обруча — причины и советы

автор: врач Филоненко А.И.

Обруч является отличным средством для похудения, его очень легко использовать, но, как и у каждой процедуры существуют свои принципы и тонкости. Тем, кто желает начать крутить обруч по всем правилам, следует не забывать о том, что на самом деле похудеть с помощью хула-хупа без диеты и других тренировок просто неисполнимо. Плюс обруча в том, что он способствует укреплению мышц в области живота и талии. Следовательно, тем, кто хочет стройную и подтянутую талию, обруч годится просто идеально. Занятия с хула-хупом достаточно просты и известны многим из нас с детства. Крутить обруч нетрудно и весело, но есть и некоторые минусы, например, у большого количества людей после занятий, особенно первых, образуются синяки (гематомы).

Хотя в области талии у людей скапливается некоторое количество жировых отложений, кровеносные сосуды пролегают под кожным покровом над этим слоем и при сильном и интенсивном соприкосновении, особенно, если обруч с массажными шишечками, капилляры и мелкие венки лопаются. Чаще это происходит с непривычки. Причем чем больше вес самого обруча, тем больше вероятность появления гематом. Эстетически синяки от обруча по-настоящему выглядят некрасиво и ужасно. Также распространены синяки от хулахупа.

Бытуют несколько противоположных представлений о том, нужно ли прекращать тренировки, когда образуются синяки от обруча. Одни утверждают, что необходимо продолжать крутить хула-хуп, потому что сосуды и кожа должны адаптироваться. В обратном случае если ждать, когда синяки исчезнут вовсе, то с повторным началом занятий они возникнут вновь. Другие же доказывают, что не следует крутить обруч, превозмогая боль. Обе версии – это крайность, конечно лучше всего с самого начала тренироваться так, чтобы гематомы были наименьшими.

1. Перед занятием с обручем наденьте толстые вещи или пояс с термоэффектом на зону бедер и талии. Плотная ткань предупредит возникновение сильных синяков, даст возможность медленно привыкать к нагрузкам и поспособствует похудению.

Читать еще:  Как правильно выполнять упражнение молот. Как правильно выполнять упражнение "молот"

2. Гематомы будут появляться меньше, если движения будут в одном направлении и плавными.

3. Ноги во время занятия не нужно широко расставлять, в противном случае амплитуда круга выйдет чересчур большой, что посодействует появлению синяков. Работайте над своей техникой.

4. Не стоит перебарщивать при первой тренировке. Увеличивайте нагрузку медленно, занимайтесь по 5 минут в день. Спешить не нужно, основное здесь — регулярность.

5. Необходимо усвоить правильную технику вращения хула-хупа на талии. Можно отрепетировать перед зеркалом, до то того момента, пока не получится все делать машинально.

Рекомендации по технике выполнения:

1. Становимся: ноги должны быть вместе, руки разведены в стороны или расположены за головой, спина держится ровно.

2. Движения в районе пояса должны быть спокойные, ритмичные, ни как не толчкообразные, чтобы не повредить спину.

3. Не стоит вращать вперед- назад, нужно производить вращательные движения по кругу в одну сторону.

4. Вращательная амплитуда — это круг, который проделывает талия, должен быть по возможности маленьким.

5. Крутить необходимо лишь талией, ягодицы и грудь должны быть не задействованы!

6. Вращать натощак! И желательно до этого произвести несколько дыхательных упражнений, чтобы «убрать» ненужный воздух из живота и помочь мышцам лучше прорабатываться.

Если Вы все-таки заработали себе синяки, то вот несколько советов как быстрее от них избавиться:

1. Можно воспользоваться аптечными средствами: бодяга, гепариновая и троксевазиновая мази, бальзам спасатель.

2. Сразу можно приложить что-нибудь холодненькое, главное не переохладиться.

3. Воздержаться от принятия аспирина и алкоголя.

Более подробно читайте чем рассосать гематому по ссылке.

Массажный обруч Big Hoop — отзыв

Синяки? Это ерунда! В моем случае все закончилось операцией. +Фото моих подбитых боков и резаной поясницы.

Мое знакомство с массажным обручем Big Hoop произошло лет 7 назад. Тогда острой необходимости в нем не было. Заказывала просто потому что «надо». Стоимость точную не помню, примерно 350-400 рублей.

Периодически крутила обруч, потом забывала, потом забивала. И так по кругу, пока не убрала его совсем.

Решив всерьез заняться собой, убрать появившиеся после беременности бока, уменьшить обхват талии, я вновь решила вернуться к обручу. (+ Скорректировала питание).

Вообще, крутить обруч- занятие для ленивых. Есть множество прекрасных и несложных упражнений для пресса, живота, таких как планка и вакуум, например. Но их мне делать лень, честно.

А вот обруч, да ещё и массажный, прекрасно можно совместить с просмотром какого-нибудь интересного сериала Когда находишься дома с ребенком 24/7, вечером хочется себя побаловать. А если ещё и с пользой для фигуры, то точно, сам Бог велел.

Читать еще:  Что нужно пить утром натощак чтобы похудеть. Как пить и не пьянеть: хитрости и полезные советы

Внешний вид массажного обруча Big Hoop

Обруч яркого морковного цвета, круглый (ну естественно, каким же ему ещё быть

По внутренней стороне обруча расположенны массажные шарики, внутри которых мягкие подушечки, выполняющие защитную функцию.

Как собрать массажный обруч

Обруч был упакован в картонный короб, который я сразу выбросила. Внутри короба находились модули, шарики и подушечки.

Сначала в каждый шарик, диаметром 2,5 см, вклеиваются подушечки (всего их 42 штуки):

Затем все шарики вставляются в модули обруча:

Всего модулей семь:

Каждый модуль имеет с одной стороны резьбу:

С другой- гайку с резьбой:

Соединяем детали, накручивая гайку на резьбу:

Таким образом собираем массажный обруч.

Как часто, сколько по времени я занималась с массажным обручем Big Hoop

  • День первый. Выдержала минуты 3 в каждую сторону.
  • День второй. Минут по 5.
  • День третий. Не смогла крутить вообще, было больно.
  • День четвертый. Что-то я очкую. Не крутила.
  • День пятый. Надела толстющий вязаный свитер. Крутила минут по 7.
  • День шестой. Сначала все в том же свитере. И почти не больно. Сняла и покрутила без него .В общей сложности минут по 10 с каждой стороны.
  • День седьмой. Могла крутить уже без особых проблем по 15 минут с каждой стороны.
  • После я начала заниматься с обручем по 40 минут ежедневно. Как раз на серию Викингов хватало

Всегда ли будут синяки?

Такие бока у меня были через неделю кручения:

Синяки прошли через 2,5-3 недели и больше не появлялись.

Есть ли эффект от кручения?

В общей сложности я занималась около 6 недель. В комплексе с диетой, эффект был отличный. Примерно по 1 см в неделю уходило (с 72 до 66 см).

Последствия моих занятий

Все прекрасно понимают, что в любых упражнениях бывают противопоказания. А все ли проверяются перед тем, как начать крутить обруч? Нет, конечно.

Ну и я, естественно, тоже никуда не ходила и не подозревала, что на пояснице у меня была маленькая липома. Причем обнаружила я ее случайно. Заболела поясница, и я нащупала на ней шишку. Щупала, щупала . Дня 3. Потом эта шишка начала болеть, а вместе с ней, при наклонах и ношении ребенка на руках, болела нога.

Таких вещей я боюсь, поэтому хирурга и кабинет УЗИ посетила быстро.

Так же быстро мне липому вырезали.

На вопрос, мог ли обруч спровоцировать появление этой опухоли, хирург ответил, что кручение поспособствовало ее разрастанию. А поскольку раньше она была маленькая и не чувствовалась, позже начала давить на нервные окончания, отсюда и появились боли.

Читать еще:  Система питания, чтобы быстро похудеть: Сибарит. Как работает диета? Диета сибарит Елены Стояновой: приблизительный рацион

Кстати, так сейчас выглядит шрам от удаления:

Он не большой, но куда приятнее было бы вообще обойтись без него.

Рекомендую ли я массажный обруч Big Hoop?

Если вы уверены в своем здоровье, то почему бы и нет?

Талия после обруча. Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча? Неоспоримые плюсы занятий с обручем

Начиталась, как наши девочки жалуются на синяки на боках от обруча, и поняла, что они его крутить не умеют.

Не травмируйте себя, иначе нас станет меньше.

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как улучшить результаты?

Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Обруч с магнитными шариками (Acu Hoop PRO)

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Источники:

http://hirurgs.ru/content/sinyaki-ot-obrucha-prichiny-i-sovety.html
http://irecommend.ru/content/sinyaki-eto-erunda-v-moem-sluchae-vse-zakonchilos-operatsiei-foto-moikh-podbitykh-bokov-i-re
http://vk.com/topic-39728801_28024135

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector