Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Короткие жиросжигающие супер-тренировки зузка лайт Зузана лайт до и после

Короткие жиросжигающие супер-тренировки Зузка Лайт

Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.

Описание тренировок от Зузки

“Зузка Лайт” представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.

На данный момент вышло очень много видеотренировок “Зузка Лайт”, поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

Советы от тренера программы — Зузанны

1. Зузанна советует выполнять программу “Зузка Лайт”, следуя одному из двух принципов:

• Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
• Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

Плюсы и минусы “Зузка Лайт”

Плюсы:

• Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
• С такими программами как “Зузка Лайт” очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
• У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
• Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
• “Зузка Лайт” имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
• Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
• С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

• Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
• Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
• Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
• Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия “Зузка Лайт” станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

• Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
• Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light), Базилик

Я уверен, что вы уже видели эту девушку в роликах по фитнесу и программам по интенсивным тренировкам. Это Зузка Лайт (Zuzka Light). Последние семь лет Зузка старается привлечь как можно больше людей к здоровому образу жизни, мотивировать их через свои тренировки и советы по питанию.

У неё есть свой сайт и канал на YouTube

Она родилась 29 апреля 1982 года, и сейчас ей 32 года. Она создаёт тренировки, которые должны быть коротким и эффективными.

Занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов. Зузка Лайт сама подаёт пример зрителям, выкладываясь на полную катушку, чтобы получить удивительные результаты, не выходя из дома.

Зузка Лайт (Zuzka Light) считает, что именно тренировки сделали её тем, кем она является сейчас (не только физически), привели её к лучшему этапу в жизни. Они подняли её и избавили от негативных влияний, которые присутствовали в первой половине жизни. Она благодарна своему призванию.

«Я женщина, которая верит в мощную связь между телом, умом и душой»

Суть её тренировок заключается в высокоинтенсивных нагрузках для активации обмена веществ. Идея в том, чтобы выдать максимальное усилие в течение короткого периода времени (10-20 минут).

Это ставит тело в состояние борьбы со стрессовыми условиями, ломает плато и даёт реальные результаты.

Сами упражнения не сложные, но Зузка Лайт старается каждый раз придумать что-то новое, чтобы не дать телу привыкнуть. В основе тренировок сгибания туловища, подъёмы ног, приседания, отжимания, бурпи и подобное.

Необходимо изменится в основе. Важно помнить, что вы не сможете просто изменить свое тело за один день. Зузка говорит, что люди должны придерживаться программы и быть честными перед собой.

Питайтесь правильно ежедневно и выкладывайтесь на 100 % в каждой тренировке, и тогда она гарантирует результаты в кратчайшие сроки!

«Ежедневные тренировки являются наиболее важным фактором, когда речь идёт о трансформации вашего тела. Вы должны тренироваться на регулярной основе и поддерживать здоровый рацион питания каждый день, каждую неделю, каждого месяца в году»

Конечно, питание и диета также важны, как и тренировки, поэтому Зузка Лайт любит экспериментировать на кухне, создавать простые, лёгкие рецепты из свежих и полезных продуктов. Она делает свои кулинарные презентации и рецепты весело.

Зузка Лайт начала профессионально вести блог, когда повстречала своего будущего мужа Фредди. Они вместе создали известный канал BodyRock.Tv. Они путешествовали повсюду, и сделали сотни видео тренировок, которые вирусно разошлись на YouTube.

Это было веселое время. BodyRock.Tv стал очень успешным проектом и давал хорошую прибыль. После длительного выбора места жительства, в 2011 году они, наконец, осели в Лос-Анджелесе.

Однако их отношения дали трещину. У них возникли серьезные проблемы. Зузка Лайт сказала, что в видеороликах стали слишком злоупотреблять сексуальностью её фигуры, намерено выделяя моменты, которые не касаются фитнеса.

Фредди хотел видеть большие цифры трафика, а Зузка хотела блог, который можно смотреть всей семьей.

Зузка почувствовала, что их цели слишком отличаются. Отношения между ними также испортились, и тогда она предложила Фредди стать просто деловыми партнёрами.

Но позднее их проект окончательно дал трещину, и Зузка ушла из BodyRock.Tv, создав свой личный проект. С тех пор она занимается только своим личным проектом Zuzka Light.

В интервью журналу La Story Зузка Лайт дала несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться:

• Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады и отжимания. Эти упражнения рассчитаны только на использование собственного веса, и очень важно выполнять их правильно. Большинство её тренировок базируются на различных вариантах этих движений. Если вы можете правильно выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации.
• Зузка считает, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить в привычку — как сходить в душ или почистить зубы. Она выполняет тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимается, ходит на большие расстояния с собаками, делает растяжку, занимается йогой и т.д.
• Зузка Лайт не предлагает определённой диеты. Её правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.
• Зузка старается контролировать размер порций по своим ладоням — это самый лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. Она ест регулярно через каждые 3-4 часа и пьёт много воды.
• В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.
• Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.
• Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.

(6 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Качаем пресс нестандартно. Тренировка с Зузкой Лайт

Плюсом данных видов упражнений является комплексное воздействие на все мышцы ядра (пресс, поясница), а также дополнительная тренировка ног и рук.

Даже если вы правильно питаетесь, вам всё равно необходимо выполнять упражнения для тренировки пресса. Известная фитнес-блогер Зузка Лайт предлагает нетипичные, но эффективные упражнения для развития пресса.

Её программа состоит из четырёх упражнений:

• разведения ног в планке;
• летающий бурпи;
• кранчи с подъёмом ног;
• прыжки с подъёмом колен.

Пусть незнакомые названия не пугают вас. Сами упражнения несложные и подходят для людей в любой физической форме.

Разведения ног в планке

Примите положение планки, приняв упор лёжа на вытянутых руках. Расставьте ноги пошире. Прыжком сводите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 10–15 раз.

Летающий бурпи

Присядьте на корточки, ладони расположите на полу перед собой. Прыжком перекиньте ноги назад. Сгибая руки и опускаясь, отожмитесь от пола. Сразу после этого прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше. Это стандартный бурпи.

Летающий бурпи отличается дополнительным кувырком назад со стойкой на лопатках. В этом случае пресс напрягается дважды во время выполнения упражнения: при подъёме ног и приведении их к рукам. Выполните 10–15 раз.

Кранчи с подъёмом ног

Лягте на спину. Поднимайте ноги и тело одновременно друг к другу. Обхватите колени в конечной точке. Выполните 10–15 раз.

Прыжки с подъёмом колен

Попробуйте подпрыгнуть вверх с высоки подъёмом колен. Пусть колени стукнутся о ладошки. Сделайте 10–15 раз.

Это Вам будет интересно:

Вы можете выполнять все упражнения подряд. Сделайте несколько циклов. Также можно делать упражнения по очереди. Выполните по 3 подхода каждого упражнения с перерывом на отдых не больше двух минут.

Зузка Лайт утверждает, что тренировка не должна превышать 15 минут. Правда, очевидно, что для этого необходимо находиться в хорошей физической форме.

Плюсом данных видов упражнений является комплексное воздействие на все мышцы ядра (пресс, поясница), а также дополнительная тренировка ног и рук.

Источники:

http://goodlooker.ru/trenirovki-zuzka-light.html
http://moj-doktor.ru/sport-i-fitnes/sovety-po-trenirovkam-i-pitaniyu-ot-zuzki-lajt-zuzka-light-bazilik
http://fithacker.ru/articles/kachaem-press-nestandartno-trenirovka-s-zuzkoy-layt/