Пропорции фитнес бикини. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Фитнес бикини девушки до и после: ранние фото бикинисток

Фитнес бикини девушки до и после

Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть.

Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее, не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера преображения толстушки-простушки в яркую красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины. Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток, к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Екатерина Красавина

Вторая девушка, которая нам приглянулась и чья форма заслуживает похвалы, Екатерина Красавина. Хотите посмотреть, как выглядела фитнес-бикинистка до спортивной карьеры? Изменения налицо:

Первые разговоры о девушке начали доходить в 2014 году. Все началось с того, что фитнес-бикинистка стала второй на открытом чемпионате в Москве. Никому до этого неизвестная девушка приятно удивила жюри своими формами. После этого модели начали поступать рекламные предложения, красотка заключила пару выгодных контрактов.

Не стоит скрывать и тот факт, что девушка неоднократно посещала клинику, где хирургическими методами «строила» красоту. Красавина увеличила не только грудь, но и губы. На фото, думаю, это и так видно. Судя по слухам, девушку любят в народе, ведь Катя старается ответить каждому подписчику и поклоннику как в соцсетях, так и на почте, в комментариях к постам.

Екатерина Усманова

Все девушки фитнес-бикини до того как стали стройными и красивыми выглядели если не ужасно, то уж точно не привлекательно, Усманова не исключение. Как выглядела Катенька до своего преображения? А никак – типичная студентка бурсы, ну, по-другому, глядя на фото Екатерины до фитнес-жизни и не скажешь

Последние фотографии бикинистки принесли ей полмиллиона подписчиков в инстаграм. Ну а сексуальность и аппетитные формы тела, ее называют обладательницей лучшей попы, дали дорогие контракты и независимую жизнь. Вот как стала выглядеть после работы над собой?

Всего Катя достигла своим трудом, но не без помощи хирургов, которые занимались увеличением груди. О том, что и как увеличила Екатерина Усманова и каквыглядела до операции.

Ольга Блохина

Следующая девушка с фитнес-бикини, о жизни которой мы хотим поговорить – Ольга Блохина. Один из немногих примеров, когда фитнес-бикинистка выглядела хорошо и до соревнований в обычной жизни. Она была симпатичной девчонкой, пока не выиграла 4 раза подряд Чемпионат Москвы и 1 «Арнольд классик» и потом понеслось. Вот как девушка выглядела до занятия фитнесом:

Сначала на ее положил глаз один из крупнейших глянцевых журналов – «Максим», что, в свою очередь, привлекло толпу мужчин, которые покоя не давали молодой девушке. У девушки с исторического со временем подросла грудь, она похорошела – следовательно, количество ухажеров увеличивалось в геометрической прогрессии. А так фитнес-бикинистка выглядит сейчас:

Когда наступает межсезонье, формы Оли далеки от идеала, но обладая просто сногсшибательной «сексуальной энергетикой», девушка не дает прессе ни секунды на отдых – вечные фотосессии, съемки и так далее.

Анна Денисова

Ну и замыкает наш рейтинг девушек фитнес-бикини до и после преобразования очаровательная Анна Денисова. Первые фото, на которые стоит взглянуть – это 20-летняя молодая барышня около бассейна. Трудно поверить, но все-таки это Денисова:

Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание. Аня не против того, чтобы кушать что-нибудь после 6 вечера, если это не превышает ежедневный лимит калорий. В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких вкусностей, которые сама и готовит, делиться секретами диетологов. Вот так Аня выглядит сейчас:

Можно с уверенностью сказать, что нынешние формы девушки дались ей нелегко. Это большой труд, усиленные тренировки, расписанный режим дня и питание. Только так достигается результат, что и демонстрирует наша фитнес-бикинистка.

Обратите внимание, все девушки до и после фитнес-бикини на фото выглядели по-разному. У каждой представительницы женского пола своя история, но один результат. В юности большинство из них были незаурядной серой массой. А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в пример каждой девушке.

Кстати, мужчины могут брать пример с Лазара Ангелова и посмотреть, как выглядел культурист в молодости, до того, как стал лицом обложек журналов. Подписывайтесь на Forceman в соцсетях, чтобы узнать больше интересной информации.

Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.

Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.

Фитнес-бикини: красота спасет мир

Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.

Программа фитнес-бикини включает:

– первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
– второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
– третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
– четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
– пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая – она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини – нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини

Всего в соревнованиях три номинации – по росту:

• до 163 см
• до 168 см
• свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек – раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется “Презентация”. Вот из чего она состоит:

1. сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
2. потом развернуться и встать спиной к судьям;
3. снова развернуться и встать лицом к судьям;
4. отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется “Сравнение”. Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.

По каким критериям отбираются победительницы?

Важными “компонентами” победы являются:

• выразительность
• общая комплекция и конституция
• красота тела
• тонус кожи
• походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким – около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и “высушиваются”. Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Тренировки бикинисток

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Что в итоге?

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.

Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

Понедельник: руки и плечи

• Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
• Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
• “Молоток”, вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
• Тяга штанги к подбородку. Вес – 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
• Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
• Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг – 15 раз, 5 кг – 15 раз, 6 кг – 12 раз, 7 кг – 10 раз.
• Протяжка на скамье Смита – 3 подхода по 10-12 раз.

Вторник: ноги и плечи

• Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг – 15 раз, 5 кг – 15 раз, 6 кг – 12 раз, 7 кг – 10 раз.
• Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
• Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
• Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
• Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
• Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепс

• Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
• Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
• Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
• Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
• Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
• “Молоток”, вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.

Четверг: отдыхаем!

Пятница: ноги и трицепс

• Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
• Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
• Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
• Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
• Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
• Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
• Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
• Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
• Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений

Суббота: спина и бицепс

• Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
• Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

• Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
• Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
• Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
• Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
• Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
• Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!

Целлюлит и отсутствие груди: как мое тело пострадало от фитнеса

О накачанной попе и сухом прессе мечтают многие. Но в погоне за телом как у фитоняшки главное не навредить себе. Вот правдивые рассказы спортсменок, которые участвовали в соревнованиях по фитнес-бикини, о том, чем это обернулось для здоровья и внешности.

Текст: Альфия Табермакова · 20 марта 2018

«Я столкнулась с аменореей, не могу забеременеть»

«Я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье, – рассказала своим подписчикам профессиональная спортсменка, многократная чемпионка международных турниров по фитнес-бикини IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013 Анна Стародубцева. — Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено. Никогда, слышите, никогда не повторяйте мою ошибку!»

«Слушайте свое тело и берегите себя и свое здоровье, ведь в жизни нет ничего важнее этого. Из-за всего выше перечисленного я столкнулась с аменореей, поэтому не могу забеременеть. Аменорея обычно появляется из-за очень строгих, низкокалорийных диет, изнурительных тренировок и при низком проценте жира в течение длительного времени. Это заболевание очень часто встречается среди балерин и атлетов. Для того чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров. Возможно, вы представляете, насколько для меня морально тяжело принять мое новое тело. Последние месяцы для меня были невыносимым испытанием, полным стрессов и разочарований, но я поняла, что мои жизненные цели и приоритеты изменились, поэтому нужно принять новую себя. Все это время я старалась восстановиться без гормонального вовлечения, но кажется, мне нужна медицинская помощь, поэтому я записалась к эндокринологу, чтобы подобрать подходящее лечение для меня.

Я готова делать все ради того, чтобы вернуть мое здоровье обратно и наконец-таки стать мамой. Я бы отдала сейчас за это все на свете. Правда!»

«Был такой зажор, что съедала за раз пять шоколадок, килограммы мороженого и печенья»

«Мне надо рассказать вам то, что, возможно, спасет вас от разочарования в фитнесе… Личный опыт, закулисье красивого тела, – написала в своем посте фитнес-инструктор Евгения Матвеенко. — Это будет интересно всем и каждому, так как каждая из нас когда-то худела, качалась и сушилась. Своей историей я отвечу на многие вопросы. Я точно помню тот день, когда пришла в тренажерный зал, это был сентябрь 2012 года. Там работал тренер, к которому я попала и доверилась на все 100%. Семь месяцев я занималась три раза в неделю, по пять-шесть часов. Я жила в зале. Фанатела, качала все в один день. Потом началась первая и легендарная сушка. Почти два месяца я занималась три раза в день, без выходных. Сначала в моем рационе было все: каша, мясо, яйца, овощи, фрукты, творог, орехи, сухофрукты. Потом тренер сократил рацион до каши только утром, яиц, хлебцев, яблок и протеина с аминокислотами. Так я жила четыре недели. Хотела увидеть пресс и уехать отдыхать красивой. Все получилось. На отдыхе продолжала заниматься через день. Последнюю неделю перестала заниматься, и тут началось. Я приехала плюс 6 килограммов, дома добавилось еще 5 килограммов. Ела все, не скажу, что очень много лишнего, но оно было».

«В ноябре 2013 года я начала готовиться к соревнованиям по бодифитнесу. С ноября по 28 апреля (день соревнований) ушло 17 кг. То есть с 64 килограммов похудела до 47 килограммов. То, как меняется настроение на сушке и как достается людям, живущим с вами, не стану подробно описывать, но одно могу точно сказать: за терпимость, понимание и поддержку им можно ставить памятник при жизни. Конечно, то чувство, которое я испытывала каждое утро, видя себя в зеркале, я никогда не забуду. Это был настоящий кайф! Я видела изменения каждый день, но чувство голода росло с каждой неделей все больше и больше. Не стану лукавить и говорить, что я не срывалась на подготовке, было, и довольно часто, почти каждую неделю, особенно в последние месяцы.

После соревнований за два дня я набрала шесть килограммов. Я ела и не могла наесться, ела до такой степени, что меня тошнило. Плакала потому, что было так плохо, что больно было дышать. Мой цикл был сбит окончательно. Врачи сказали, что мой организм приближается к менопаузе, и если я хочу детей, то надо завязать. Тело распухало на глазах, отеки были такими, что больно было лежать, ходить, дышать… Но это все не так страшно, как эмоциональное состояние».

«Состояние, когда ты начинаешь понимать цену прохода по сцене и пары фотографий в бикини. Гормональный сбой, и каждый день ты видишь обратный процесс изменения тела, но это уже гораздо быстрее, чем худеть. Срывы начались почти каждый день. Максимум я могла держать себя в руках пять-шесть дней, потом срыв на три-четыре дня. Срыв – это не просто съела булочку или шоколадку, а это могло быть пять булок, пять 100-граммовых шоколадок, килограмм мороженого, килограмм печенья – и это за один прием пищи. Если примерно подсчитать, сколько калорий съедала в день срыва, то получалось около пяти-семи тысяч пустых калорий».

«Из-за приема стероидов немели руки, болели все суставы»

«Я решила готовиться к следующим соревнованиям, мне нужно было значительно набрать „мяса“, – также рассказала фитнес-инструктор Евгения Матвиенко. — Сделать это за год своими силами нереально. Решила подключить стероиды. Я начала расти, рабочий вес вырос вдвое-втрое. Я была счастлива и уверена, что все идет как надо…»

«Потом у меня стали болеть все суставы, кости. По ночам немели руки от плеча, я перестала чувствовать большие пальцы ног (кстати, один до сих пор не чувствую). Закончился курс, и на место эйфории и желания победить всех пришла депрессия. Настроение было ужасным, я все еще не могла себя контролировать в еде, срывы продолжались и продолжались. Никто даже и не подозревал о моем психическом и душевном состоянии. Я молчала, потому что мне было стыдно сказать, что я не могу себя контролировать, ведь я гнобила тех людей, которые не могут взять себя в руки и едят все подряд».

«Когда познакомилась с будущим мужем, весила 55 килограммов, когда стали встречаться, я была уже 67 килограммов. Считала себя в самой худшей форме. Но нет, это было только начало! В конце октября очень сильно заболела, температура 38 держалась неделю, падала и снова поднималась, и так целый месяц. Были дни, когда Саша носил меня на руках в туалет – я не могла ходить самостоятельно. Сдала всевозможные анализы, но они показывали, что здорова. Саша уговорил меня отдохнуть, не заниматься до тех пор, пока сама не захочу. Весь декабрь 2014 года в режиме 7/24 ела только одно сладкое, не качалась и жирела. В итоге стала весить 74 килограмма».

«На второй неделе у меня стала болеть печень, и к концу месяца я уже хотела нормальной еды (каши, яиц.). С января начала заниматься и думала, что со срывами покончено, но нет. Продолжала срываться и сжирать все. Надежда на то, что я могу выбраться из этого состояния, была снова потеряна. Искала все, что могло бы мне помочь, перерыла весь интернет, но ничего о таком состоянии даже близко не нашла. В марте пошла на кроссфит, начала сбрасывать вес, ушло немного – пять килограммов. Отходила месяц – и надоело. Пыталась найти общий язык с телом и научиться договариваться со своими мозгами, но все попытки были тщетны. Продолжала заниматься, срываться, плакать, злиться.

В мае обратилась к тренеру Владимиру Ван Ли. Основная проблема была в том, что я все и так знала и мои знания мешали мне. Нужно было все забыть и слушать его как в первый раз. С первой тренировки поняла, что должна доверять ему во всем… Сегодня 20-й день без срыва, и пока даже не пахнет им. Очень надеюсь, что скоро забуду о них. Но я точно запомню, что произошло со мной за эти три года…»

«От груди ничего не осталось после сушки»

«Я никогда не была толстой, всегда занималась спортом, люблю активно отдыхать, – рассказывает участница соревнований по фитнес-бикини Олеся Антипова. — Три года назад захотела накачать крепкие ягодицы, как у подруги-фитоняшки, и пошла в тренажерный зал. Занималась интенсивно: два раза в неделю качала попу, бедра, один раз – верх, еще одна тренировка была круговой, на все тело. Ягодицы оформились и подросли где-то за год. Не было ни одного селфи, где бы я не выставляла пятую точку в выгодном ракурсе. Еще через полгода решила, что хочу блеснуть в купальнике на сцене, и стала готовиться к соревнованиям по фитнес-бикини.

На первый взгляд все должно было пройти легко и без последствий. Я правильно питалась с того самого дня, как пришла в тренажерку, силы качаться ежедневно тоже были. За четыре месяца до выхода на сцену тренер расписал диету на сушку. В это же время я нашла девушку, которая шьет купальники для спортсменок-бикиняшек. Сняли мерки, тогда у меня была полная двоечка. Сначала сушка шла легко, из углеводов были овсянка, цельнозерновые хлебцы и зеленые яблоки, либо грейпфрут (один фрукт на выбор). Поначалу я радовалась, что жир уходит и его сменяют мышцы. Первыми очертились плечи, потом прорезался пресс. Последними начали „сечься“ ноги и ягодицы».

«За неделю до соревнований пришлось перешить купальник, потому что от второго размера не осталось почти ничего. Пуш-ап сделал свое дело, но несколько дней я безутешно плакала в подушку, осознав, какой ценой обошлось мне участие в фитнес-бикини. Тем не менее решила идти до конца и выйти на сцену. На соревнованиях мне не удалось стать призером, но в топ-10 я все-таки попала. Эмоции во время выступления были непередаваемые. Те несколько минут, когда весь зал смотрит на тебя, поддерживает возгласами и аплодирует, дорогого стоят. Конечно, пришлось заплатить за это немалую цену. Теперь всерьез задумываюсь об имплантации груди. Девочки-спортсменки, которые ее сделали, убеждают, что призовые места достаются участницам, у которых не только рельефное тело, но и выдающийся бюст».

Источники:

http://force-man.ru/interesno/118-fitnes-bikini-devushki-do-i-posle-rannie-foto-bikinistok.html
http://wefit.ru/devushki-fitness-bikini/
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/tsellyulit-i-otsutstvie-grudi-kak-moe-telo-postradalo-ot-fitnesa/