Правильное питание когда нет денег. Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб

Правильное питание когда нет денег. Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб

Доброе утро всем и хорошего вам дня! Я 12 дней сидела на диете (гречка с 1% кефиром), соблюдая при это постные дни (гречка с огурцом-помидором в среду и пятницу).Есть гречку 3−4 раза в день без соли, запаренную на кипятке нудно. Есть- то я ела. Но похудела при этом всего на 3 кг. А люди худеют до 12 кг за 2 недели. Но я не очень правильно соблюдала диету. То есть я иногда на ночь ела хлеб или печенье (чего делать категорически нельзя).Хотелось есть. До этого выдержала 19 дней и сколько-то сбросила (весов не было, но мне люди окружающие говорили как я похудела).И без срывов было. А сейчас то ли без настроения, то ли мне гречка надоела. Смотреть я на неё больше не могу, тем более есть.

Вешу я много, 62 кг. Правда, в анкете у меня написано, что 47. Но это я на будущее написала, планирую похудеть, но как не знаю. При этом скоро начнётся Рождественский Пост. А на Постах я обычно вес набираю ещё.

Легче всего правильно питаться и заниматься спортом. Но заниматься спортом у меня нет физических сил. Если только, ходьбой или специальными упражнениями, чтобы похудеть.

Да и на правильном питании я долго не выдержу. То есть я обычно все стрессы заедаю шоколадками, пирожками, любой сдобой. Иногда бутерброды ем ночью с копчёной колбасой. Причём есть не хочется вообще. Без хлеба мне тоже тяжёло. Привыкла всё есть с хлебом. И на правильное питание, чтоб его соблюдать, элементарно не хватит мне пенсии. А вот на макароны и булки хватает.

У меня вопрос к девушкам. Поделитесь меню хотя бы на несколько дней ПП, что вы едите.

Если всё время есть гречку с куриной грудкой, то скучно и быстро надоест. Салаты также быстро надоедают. Конечно, я могу долго не есть сладкое, я чисто заедаю неприятности и стрессы (а неприятностей у меня много, и вся моя жизнь-это сплошной стресс).

Вчера, например, не было времени поесть вообще за день. Весь день была в дороге. В результате то пирожок жареный с картошкой, то зефирку, то сардельки вечером ела. Сегодня на весах плюс 800 грамм.

Или поделитесь комплексом упражнений для похудения.

Кстати, я 2 года назад создавала подобную тему. Так на меня обрушились. Сотни комментариев были и все негативного характера. Вплоть до того как я разожралась. Прошу учесть, что ем я немного, а лишний вес у меня оттого, что я не ходила ногами и пила гормональные таблетки. И заедала стресс сладким.

Может быть, кто-то сумел похудеть. Поделитесь своим опытом похудения. У меня вес колеблется от 44 до 72 кг. Взад-вперёд постоянно. В гардеробе одежда размером 42,44,46 и 48. Но 42-го размера мало. Сейчас 46-й.Причём опыт похудения нужен, если вы при этом соблюдали постные дни. Потому что постные дни никто не отменял. А все диеты этого не учитывают вообще!

Посткриптум убрала, чтоб люди не писали мне, что я пишу бред. И что мужики на кости не кидаются. Почему в мастерской Троице-Сергиевой Лавры редко шьют одежду для женщин нормальных размеров не знаю. А вот на полных женщин размеры всегда в наличии.

Как похудеть если нет денег на абонемент в спортзал или спасибо моему другу Андрею

Прочитала где-то фразу – один раз родиться, чтобы всю жизнь худеть! Это моя боль.

Начну историю с того, что у меня закончился срок действия карты в фитнес-клуб, а денег на продление не оказалось. Так как лето было не за горами, я решила посоветоваться с другом – выпускником спортивной академии. Из года в год меня мучил один и тот же вопрос – почему я не худею? Лишний вес «получил постоянную прописку» на моих боках, животе и никак не хотел эмигрировать. Встреча состоялась в кафе, где мы просидели часа три, а может и четыре, общаясь на тему моего так и не похудевшего за многие годы тела. Андрей со всей серьезностью отнесся к моей проблеме и внес определенную ясность в мое сознание – как именно нужно правильно снижать вес без нанесения вреда своему здоровью, а также «открыл глаза» на проблему полного отсутствия ежедневной бытовой активности! Все мои походы в фитнес-клуб давали ровно обратный эффект. После тренировок я ела все, что «не приколочено», оправдывая себя тем, что потратила достаточно калорий. Во мне просыпался “зверский” аппетит – это был замкнутый круг. Начали мы разговоры издалека.

Привет счастливое советское детство

Дело в том, что полнота сопровождает меня с детства. С трех до шести лет жила у бабушки, где меня откармливали, как поросеночка – до пухлых розовых щечек с ямочками, готовых «треснуть» в любой момент от пирожков с капустой. Естественно, первым прозвищем в школе было – «жирная». Так я начала познавать все «прелести» жестокого детского мира. Кто же в те времена знал о правильном питании в должном его представлении? Да никто! Отлично поесть в школьной столовой булками, хлебом с маслом и жареной курицей с макаронами – считалось за счастье, а дома всегда царил культ еды! Кастрюля картофельного пюре и тазик жареных котлет, борщ на говяжьей косточке и пельмени вызывали экстаз не менее, чем иностранный мультфильм по телевизору. Ой, а если еще соседи позовут в гости «на пироги, блины, окрошку, беляши, вареники» (нужное подчеркнуть), то и вовсе жизнь заиграет всеми цветами радуги.
Вот откуда «растут ноги», да еще эти вбитые в голову установки, что еду нельзя оставлять на тарелке, выкидывать и прочие пережитки прошлого.
“Определись с причиной, источником, не ври себе в первую очередь! Все проблемы идут из детства” – сказал Андрей.

Также он мне объяснил, почему я хожу в спортивный зал и не худею. «Разложил по полочкам», насколько важен правильный подход к питанию. Как научиться договариваться с собой при возникновении избитых отговорок ( предыдущая статья ), а самое главное – как следует повысить бытовую активность, какие упражнения можно освоить дома со своим весом и научил статике.

Со временем я научилась испытывать удовольствие от простой и вкусной пищи. Отказалась от пятничных посиделок с друзьями за кружкой пива и чипсами. После работы стала ходить пешком до дома, а это 6 километров. Скачала шагомер на телефон и стала отслеживать свою активность вне дома. Потеряв, таким образом, 4 кило за месяц, я ввела в свою жизнь бег! Завела таблицу результатов, появился азарт.

Через 2 месяца я полностью сменила гардероб – объемы стали уходить просто стремительно ( список полезных привычек ). За полгода от меня убежали 10 кг. Правильно построенная система работает. Нет волшебных таблеток. Не ждите чуда, понедельника, вторника, апреля, лета. Действуйте! Ну а я продолжаю строить тело своей мечты!

только ДЕЙСТВИЯ приводят к РЕЗУЛЬТАТУ!

Мотивация НЕ работает, если вы НЕ работаете!

Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал и будем вместе идти к стройному и здоровому телу!

Doctor Vlad News

Блог врача-эмигранта

Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб

Вот собираюсь я опубликовать эту статью, но меня терзают смутные сомнения. Я совершенно не в курсе, может быть у россиян вообще позакрывали фитнес-клубы? Или нет описанных продуктов?

Тем не менее, статья с русского сайта. Не может быть, чтобы они отстали от жизни. Так что, почитайте и применяйте по своему усмотрению. Некоторые советы очень даже ничего.

Выбирайте полезные продукты по сезону и региону

Берите пример с наших предков, древних славян — они правильно питались: выращивали и ели капусту, свеклу, зерновые и рыбу. Ходите не в супермаркет, а на рынок. В сезонных продуктах больше витаминов, да и стоят они дешевле. Мы провели эксперимент: женщина делала закупки таких продуктов в месяц на сумму 15 000 руб. С рационом в 1800 калорий она похудела на пять кг.

Следите за перекусами

Обычно шоколадка из двух положенных в день перекусов перерастает в три и больше. Для здорового перекуса не так много надо — пара кусочков подсушенного зернового хлеба и куриная грудка. Готовьте их заранее и приносите с собой в офис.

Часа в день на спорт уже достаточно

Не тратьтесь на карту в фитнес-клуб. Вставайте на полчаса раньше с утра и делайте зарядку дома по видео с YouTube-каналов, а лишние 30 минут после работы подарите вечерней пробежке, а не просмотру телевизора с пачкой чипсов. Интервальный бег с двумя ускорениями ничуть не хуже по эффективности, чем беговая дорожка под надзором тренера.

Правильно спите и будете худеть

Выясните, какое время для пробуждения подходит для вас лучше всего (на помощь придут фитнес-браслеты с встроенной функцией определения биоритмов), и просыпайтесь каждый день одинаково. Кому-то необходимо шесть с половиной часов, кому-то — семь с половиной. И не ешьте на ночь — вы не сможете выспаться, потому что ваш организм будет сонно переваривать продукты.

Тренируйтесь в хорошем настроении

Японцы проводили исследование и выяснили следующее: люди, которых заставляют тренироваться, и люди, которые занимаются спортом добровольно, в конечном итоге добиваются разных результатов, даже если у них была одна и та же тренировка. Если вы научитесь получать удовольствие от того же бега, в вашем организме будут синтезироваться эндорфины и процесс похудения будет более эффективным.

Сделайте разгрузочные дни максимально полезными

Посчитайте, во сколько вам обойдется разгрузочный день, если вы купите литр кефира, 400 граммов творога, 500 граммов капусты и столько же яблок? Выбор за вами: терять воду на однодневной голодовке или два раза в неделю придерживаться лимита в 800–900 калорий без потери полезных свойств. В первом случае уйдет лишь вода, а во втором — жировые отложения.

Обратите внимание на сложные углеводы

Наутро у вас дома лежит опустошенная пачка печенья, а после контрольного взвешивания вы решили обидеться на все углеводы в принципе. Сложные углеводы в этом не виноваты, ведь редко кто переедает именно их. Гречка, перловка, бобовые — все это вам будет стоить копейки, зато результат — сытый желудок и здоровое похудение.

Заведите хобби

Не делайте еду единственной радостью в вашей жизни. Я всегда рекомендую всем суперзанятым клиентам хотя бы раз в неделю посещать выставки, кинотеатры, музеи — заранее отведите на их посещение время в ваших календарях.

Не забывайте баловать себя

Раз в три недели делайте послабления и позвольте себе любимый капкейк, пончик или пиццу. Пускай любимый продукт станет редкостью, ведь только тогда вы по-настоящему ощутите его вкус. А может быть, напротив, поймете, что куриная грудка на пару с овощным соте гораздо вкуснее. Как правило, уже на второй месяц такого режима торт съедается не ложкой, а рука не тянется к шоколадке.

Источники:

http://azbyka.ru/znakomstva/blogs/288752/210742/kak-pokhudjet-na-pravilnom-pitanii-jesli-na-njego-njet-djenjeg
http://zen.yandex.ru/media/id/5b7969dc581d1a00a83059bf/5b86eb6cc1ccb200a9cfc92b
http://www.doctorvlad.com/blog/index.php/2015/08/kak-mozhno-poxudet-samostoyatelno-esli-net-deneg-na-fitnes-klub/