Почему нельзя заниматься спортом каждый день. Занятия спортом для похудения – сколько времени нужно тренироваться в день и сколько раз в неделю

Нужно ли заниматься каждый день, чтобы похудеть

Девушки и мужчины, решившие сбросить лишние килограммы, озадачены тем, как это сделать максимально быстро. Поэтому возникает объективный вопрос «нужно ли заниматься каждый день чтобы похудеть?». Сначала люди рьяно подходят к тренировкам в спортзале или физическим упражнениям в домашних условиях. Однако их пыл быстро остужают болевые ощущения в мышцах и плохое настроение. Опытные тренеры уверяют, что подходить к спортивным нагрузкам следует грамотно. Ответ на вопрос «сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?» зависит от многих факторов, среди которых интенсивность нагрузок, физическое состояние респондента.

Ежедневные спортивные тренировки

Можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Это актуальный вопрос для новичков в вопросе физической культуры. Медики и тренеры отвечают на него отрицательно. Такому ответу есть научное объяснение.

Человеческий организм – сложный и хитрый механизм. Его главная цель – сохранение жизни. Потому любой всплеск нагрузок вызывает стресс. Для похудения стрессовая ситуация полезна. Благодаря ей, запускаются механизмы, влияющие на быстрый обмен веществ. Однако длительного нахождения в эмоциональном напряжении допускать нельзя.

Тренировки для похудения

Все это применимо к спортивным занятиям. Большие нагрузки для мужчины или девушки с лишним весом тут же сказываются на неподготовленных суставах, миокарде (самой объемной мышце сердечной системы). Если не давать телу отдохнуть, внутренние органы будут работать на предельной мощности. В этом случае занятия не принесут пользы. Человек не похудеет, а подорвет здоровье. Поэтому заниматься спортом ежедневно неподготовленным людям запрещается. Занятия 6-7 дней в неделю позволяют себе только профессиональные спортсмены. Их организм обладает выносливостью и быстро восстанавливается.

Дополнительная информация. Еще одно объяснение тому, что ежедневный спортивный режим губителен для обычных женщин, мужчин, кроется в центральной нервной системе. Она принимает всю эмоциональную сторону вопроса на себя. Если необдуманно начать тренироваться постоянно, выматывая свой организм, ЦНС забьет тревогу. Человек почувствует упадок сил, приступы необоснованного раздражения, головные боли и отсутствие желания чем-либо заниматься. Таким образом, нервы требуют отдыха для тела.

Сколько заниматься для похудения

Тренеры знают, как можно похудеть с помощью спорта. Для этого следует грамотно подойти к организации тренировок. Важно давать организму время на восстановление. Для каждого человека восстановление проходит по индивидуальному плану. Общий совет от медиков заключается в том, чтобы отдыхать после спорта не менее суток.

Интенсивная тренировка не только убирает лишнюю воду, но и травмирует мышечную ткань. Мышечные волокна подрастягиваются и немного разрываются. Во время отдыха мышцы приходят в норму, обнаруживается их рост. В это время организм работает над расщеплением жировых отложений. Жировая прослойка тает, мышечная ткань заживает и набирает объем. Из-за этого вес после спортивных занятий в первые 7-10 дней незначительно прибывает. Но уже после двух недель тренировок масса начнет снижаться. Поэтому, чтобы худеть, нельзя бросать начатое дело. Важно систематически выполнять упражнения на протяжении не менее 1-2 месяцев. К этому сроку можно достичь определенных успехов.

После тренировок организм должен отдохнуть

Специалисты советуют начинающим любителям физкультуры заниматься по 3 раза в неделю. При этом важно следить за своим самочувствием. Первое, на что обращают внимание тренеры, – пульс человека. Его максимально допустимое значение во время занятий определяется по формуле: 220 минус масса тела респондента.

Тренировки через день

Как похудеть спортом и можно ли добиться результатов, если тренироваться через день? С медицинской точки зрения, похудение спортом является самым лучшим видом избавления от ненужных кг. Физические нагрузки необходимо сочетать с грамотным меню. Не нужно садиться на какую-то жесткую диету. Достаточно будет отказаться от переедания. Нельзя кушать в течение 1,5 часов до тренировки и на протяжении 1-2 часов после упражнений. В остальное время питаться нужно дробно. Рацион должен состоять из сбалансированных блюд небольшого объема.

Разрешается употреблять продукты:

• мясо;
• зерновой хлеб;
• фрукты;
• овощи;
• каши;
• суп;
• рыбу;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты.

Правильное питание для похудения

Человеку, решившему привести тело в порядок, важно убрать из своего рациона газировку, сдобные изделия, алкоголь.

Что касается тренировок через день, то для неподготовленного человека такой ритм считается довольно тяжелым. Речь идет о часовых изнуряющих техниках, которые пропагандируются в тренажерных залах. Если нагрузки окажутся не слишком высокими, то организм будет восстанавливаться за 24 часа, и тренировки через день центральная нервная система воспримет без нареканий.

Обратите внимание! Одно из условий успешного похудения через спортивные занятия – наслаждение процессом. Человек должен подобрать ту технику, которая сочетается с его внутренним миром. В этом случае посещение спортивного зала или домашние спорт эксперименты принесут радость и избавят от надоевших складок.

Опытные инструкторы рекомендуют девушкам, которые озадачены вопросом «как можно похудеть с помощью спорта?» так организовать тренировки, чтобы силовой тренинг сменялся кардио, аэробикой и наоборот. Например, график занятий через день можно составить таким образом, чтобы в понедельник побывать на фитнесе, в среду отправиться в тренажерку, в пятницу – на танцы, вечер воскресенья посвятить бегу.

Программа тренировок для похудения

Ежедневные спортивные упражнения

Как тренироваться чтобы похудеть в домашних условиях? Заняться приведением в порядок своего тела можно, не выходя из дома. В этом случае допускаются тренировки через день или каждый день. Они должны быть нетяжелыми, но активными. Больше половины времени, которое предназначено на спорт, должно приходиться на кардиоупражнения. Остальное время уделяется силовой, аэробной подготовкам. Чтобы жировые отложения таяли быстрее, тело необходимо хорошенько разогреть и только после этого давать нагрузку.

Важно! Если домашние занятия проходят каждый день или через день, продолжительность их должна быть 20-35 минут. Перегружать организм нельзя.

Список подходящих для дома упражнений:

1. Разминочные круговые движения. Они заключаются в разминании всех частей тела, начиная с головы, шеи, спины и заканчивая конечностями и пальчиками.
2. Разминочное растирание. Необходимо максимально быстро потереть друг об друга ладони. После ладонями растирается все тело. Так проходят разогрев и подготовка организма к нагрузкам.
3. Наклоны в разные стороны туловищем. Для этого ноги ставятся на ширине плеч, руки кладутся на талию, корпус наклоняется вправо, потом влево.
4. Интенсивные подпрыгивания с разведением рук и ног.
5. Классическая планка. Для этого человек ложится на пол, поднимает корпус и упирается руками и ногами в пол. Голова, спина и ноги должны образовывать прямую линию.
6. Лодочка. Из положения, лежа на животе с вытянутыми вперед руками, следует одновременно поднимать руки, голову и ноги.
7. Работа с прессом. Для этого необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, ноги чуть согнутыми. Во время упражнения ноги сгибаются в коленях и подтягиваются. Необходимо, чтобы колени оказались в области груди.
8. Лягушка. Упражнение подразумевает собой приседания и резкий прыжок на месте с вытянутыми руками.
9. Велосипед. Человек ложится на коврик и начинает крутить ногами, имитируя нажимание педалей на велосипеде.

Фитнес тренировки для похудения дома

Комплекс рекомендуется выполнять полностью. Допускается дополнить его и другими упражнениями. На разминку отводится около 10-12 минут. Оставшееся время расходуется на выполнение заданий. Одно упражнение необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. После идет 30-секундный отдых.

Похудение при таком режиме

Насколько можно похудеть за месяц, если выполнять необходимый комплекс упражнений? Данная программа подразумевает щадящую, но эффективную нагрузку на организм. При условии, что человек поменяет рацион питания, сделает его дробным, откажется от высококалорийных продуктов, то за 30 дней возможно скинуть около 3-5 кг.

Ответы на вопросы «как похудеть с помощью спорта?», «можно ли заниматься каждый день, чтобы убрать лишние кг?» зависят и от физической подготовки респондента. Если человек никогда не любил физические упражнения, то начинать ему необходимо с небольших нагрузок и не заниматься слишком часто. Инструкторы сходятся во мнении, что работа по похудению будет максимально эффективной, если девушка или мужчина будет получать удовольствие от тренировок и иметь достаточно времени, чтобы восстановиться.

Эффективно ли заниматься спортом для похудения каждый день

Тренировки нужны для формирования красивого тела и сброса лишних килограммов.

В погоне за результатом некоторые люди нагружают себя чрезмерными нагрузками и получают обратный результат. В итоге разочаровываются, считая, что виной всему набор мышечной массы.

Опытные спортсмены знают, что для похудения количество тренировочных дней и нагрузки надо дозировать.

Ежедневные упорные занятия вовсе не нужны.

Важно правильно рассчитать длительность и частоту тренировок, учитывая индивидуальные особенности.

Чем обусловлена частота и длительность тренировок

Для того чтобы похудеть, надо давать мышцам время для восстановления. Если заниматься ежедневно, то восстановительный процесс будет нарушен.

Поэтому опытные тренеры советуют в течение недели иметь не менее 3 дней полного отдыха. То есть заниматься через день. Но во время тренировок выкладываться по полной.

Упражнения принесут результат, если длительность занятий будет не менее 40 минут. Важно также задействовать не менее трети от всех мышц тела, а не делать упор лишь на определенные.

Именно так организм будет гораздо эффективнее сжигать калории, а усталость во время занятий наступит не скоро.

Важно также правильно питаться. Не переедать, кушать маленькими порциями по 5-6 раз. За час до и после занятий лучше не употреблять ничего высококалорийного.

Интересно! Американские ученые провели эксперимент на двух группах людей. Одна группа занималась тренировками ежедневно, а вторая – 4 раза в неделю. Вторая группа преуспела в деле похудения в полтора раза лучше.

Оптимальное количество тренировочных дней, чтобы похудеть

Идеальным считается 3-4 тренировочных дня в неделю. При этом надо чередовать отдых и занятия, то есть заниматься через день. Во время занятий мышцы травмируются, чувствуется некоторое напряжение и даже болезненность.

В дни полного отдыха организм продолжает «худеть» за счет энергии, отдаваемой на восстановление мышечных волокон.

Определяя оптимальное количество тренировочных дней, надо учесть такие факторы, как:

• имеющийся вес;
• уровень физической подготовки;
• уровень ежедневной физической активности;
• планы по похудению.

Тучным людям с малоподвижным образом жизни лучше начинать с одной тренировки в неделю. При хорошем самочувствии можно заниматься дважды в неделю. После этого добавить еще одно занятие. Каждодневно можно бегать трусцой. Это полезно для всех групп мышц и здоровья в целом. Еще лучше, если совершать пробежки на свежем воздухе.

Важно! Проверить, насколько мышцы успевают восстановиться, очень просто. Если руки, ноги, пресс болят более, чем двое суток после занятий, стоит нагрузки снизить. Это свидетельствует о незавершенном цикле восстановления мышц. И результата похудения не будет. Надо больше отдыхать.

Частота походов в зал для набора массы

Группа американских ученых во главе с Брэдом Шенфельдом из колледжа Леман провела исследования и сделала вывод, какой считать оптимальной частоту походов на тренировки для наращивания мышц.

Оказывается, при занятиях три раза в неделю прирост мышечной ткани будет больше на 3,1%, по сравнению с тем, если заниматься один-два раза в неделю.

Через два месяца таких регулярных занятий с использованием силовых тренингов позволит увеличить мышцы на 5 граммов больше, чем если заниматься лишь дважды в неделю.

Занятия должны приносить радость и удовольствие, только так достигается успех. Поэтому важно разделить объем нагрузок на три дня, а не делать все в один или за пару дней.

К примеру, можно за одну тренировку 7 подходов жима. Наверняка будет трудно. А можно разделить эту же нагрузку на два дня. И делать по 5 подходов жима. И легче, и эффективнее. Мышцы активнее будут расти, если заниматься чаще, да еще и с большей нагрузкой в течение недели.

Важно! Чтобы нарастить мышцы, надо чередовать силовые нагрузки и кардио. Такой подход позволит похудеть и эффективно нарастить мышечную ткань.

Какое количество раз надо заниматься кардио или фитнесом, чтобы похудеть

Быстрый путь к похудению – это кардионагрузки. Их должно быть не менее 60% от общего времени, отведенного на занятия. Лучше всего заниматься через день, а это 3-4 раза в неделю.

Кардионагрузки – это такие упражнения, которые поднимают частоту сердцебиения. В результате затрачивается большое количество энергии, человек худеет.

Заниматься надо в течение часа. Потому что только после 30 минут занятий начинается расщепление жировых отложений.

Важно! Лучшие занятия для похудения – плавание, велоспорт, аэробика, бег, футбол. Наращивание мышц не происходит, а жир тает.

Можно ли заниматься спортом каждый день

Научно обосновано, что между занятиями должно пройти не менее 24 часов, чтобы приступить к новым тренировкам. Во время этого периода организм восстанавливается. Речь идет не только о мышечной ткани, но и о центральной нервной системе, требующей восстановления после физических нагрузок.

Чем выше нагрузки, тем больше времени нужно на отдых. Для больших мышц (ног и рук) идеальным считается отдых в 72 часа.

Нельзя в один тренировочный день сочетать тренинг для малых и больших мышц. Для каждой из этих групп мышц требуется разное время для восстановления.

Новичкам вообще следует быть осторожнее. Следует посоветоваться с тренером, сколько нужно тренироваться в неделю для похудения и достижения других результатов. Это касается и тех, кто занимался ранее, но более 3 месяцев отдыхал.

Интересно! Опытный массажист может за счет массажа снять избыточную нагрузку с мышц. Для тех, кому по каким-то причинам, требуется увеличить количество занятий спортом в неделю, стоит найти хорошего массажиста.

Что говорят профи

Все тренеры советуют следить за кровяным давлением и частотой сердечных сокращений. Частота пульса не должна превышать показатель: 220 минус возраст атлета, либо придется снижать нагрузки.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации

Этот специалист считает, что для того, чтобы похудеть, недостаточно лишь регулярно заниматься в спортзале. Необходимой составляющей является полноценный сон. А также правильное питание с меньшим количеством калорий.

Арнольд Шварценеггер, выдающийся бодибилдер мира

Он рекомендует придерживаться определенной схемы в неделю для прокачки всех групп мышц. К примеру, в понедельник – грудь, во вторник – спина, в четверг – ноги, в пятницу – плечи. В среду, субботу и воскресенье – отдых.

В течение 7 дней прорабатывается лишь одна большая мышца, а потом она всю неделю восстанавливается. Нагрузки на мышцы должны быть максимальными, но надо придерживаться баланса и не перенапрягаться.

Елена Васильева, фитнес-модель из Старого Оскола, победительница открытого чемпионата Юга России по бодибилдингу и фитнесу

Этот специалист считает, что начинать заниматься спортом лучше с раннего детства. Но даже если не говорить о спорте, то подвижным играм надо отдавать время ежедневно. Играть в теннис, бадминтон, футбол. Это можно делать ежедневно. Или просто часовая прогулка – тоже полезно для похудения и укрепления здоровья.

Занятия спортом с кардио- и силовыми упражнениями достаточно два-три раза в неделю.

Важно правильно делать упражнения. Это важнее, чем количество повторов.

Полезное видео

Посмотрите видео о частоте тренировок:

Основные выводы

Чтобы похудеть, а тренировки были эффективными, надо:

• заниматься 3-4 раза в неделю, начиная с одного-двух;
• правильно питаться;
• не перетренироваться во время занятий.

Во время тренировок нужно следить за уровнем давления и сердцебиения. А в периоды отдыха нужно давать время мышцам восстановиться.

Занятия спортом для похудения – сколько времени нужно тренироваться в день и сколько раз в неделю

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок. Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов. Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Спорт для похудения

Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить. если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.

В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку. Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания. По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.

Можно ли заниматься спортом каждый день

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться. Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус. Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

• изначальный вес;
• образ жизни;
• на сколько хочет человек похудеть;
• начальная физическая подготовка.

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице. Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю. Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше заниматься спортом

Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают. Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие. К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.

Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.

Какой вид спорта лучше для похудения

Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему. Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать. Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.

Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:

• Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
• Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Источники:

http://calenda.ru/poxudenie/nuzno-li-zanimatsa-kazdyj-den.html
http://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/mozhno-zanimatsya-sportom-kazhdyj-den.html
http://sovets.net/11235-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html