Отекают ноги когда долго сидишь. Почему отекают ноги
Что делать, если от долгого сидения или поездки отекают ноги
Бытует мнение, что такое явление как распухшие ноги знакомо лишь пожилым людям. Но с этой проблемой могут столкнуться даже молодые парни и девушки. Каковы же причины того, что от долгого сидения отекают ноги, и что делать в такой ситуации?
Человек за час поездки устает больше, нежели водитель грузового транспорта за смену. Ведь первый все время находится в одной позе. Путешественники наверняка знают, как тяжело даются длительные поездки. И речь идет не о психологическом состоянии, а о физическом.
Если вы хотя бы раз замечали, что после длительного сидения обувь как будто стала мала, можно задуматься о лечении отека ног. Лишь на первый взгляд кажется, что это пустяк. Такая проблема вполне указывает на развитие серьезного заболевания.
Почему отекают конечности
Врачи подтверждают, что после 3-4 часов сидения в одной позе (например, во время поездки) ноги могут отекать и опухать. Это объясняется следующими факторами:
- Колени находятся в согнутом положении.
- Организм поглощает излишне теплый воздух (в транспорте, в помещении, в жаркую погоду на улице). Под его воздействием кровеносные сосуды расширяются, а циркуляция крови замедляется. Это оказывает нагрузку на сердечную мышцу, которой становится труднее качать кровь.
- Свою лепту вносит и тесная, закрытого типа обувь. Из-за нее кожа не дышит, что и приводит к сильному отеку ног. Особенно это касается нахождения в самолете. Из-за сухого воздуха и низкого давления ситуация усугубляется.
Причины и признаки
Среди причин отекания ног после длительного сидения можно выделить:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы . При их наличии наблюдается задержка воды и соли, что приводит к болезненным ощущениям в ногах и отеку. Как правило, они распространяются равномерно на обе стопы.
- Травмы (растяжения и вывихи).
- Заболевания вен . На их наличие указывает опухание одной ноги или зоны. Чаще отек локализуется в области венозного расширения или тромбофлебита. К дополнительным признакам можно отнести зуд и покраснение кожных покровов. Иногда повышается температура.
- Болезни почек . Именно этот парный орган отвечает за выведение жидкости из организма. Если имеются патологии почек, нарушается водный обмен. При проблемах такого типа наблюдаются равномерные отеки, которые дают о себе знать в первой половине дня. При этом больной жалуется на болезненные ощущения в пояснице и температуру. Цвет лица становится серым.
- Нарушения в работе лимфатической системы — например, лимфедема или рожистое воспаление. При таких патологиях отек ног плотный, без изменения оттенка кожи. Он долго не сходит даже в том случае, если человек занял горизонтальное положение.
- Иногда отеки являются побочным эффектом , связанным с приемом определенных препаратов. Известно, что задержка жидкости в организме наблюдается при употреблении антидепрессантов, а также таблеток, назначаемых при сахарном диабете.
Патологические симптомы
В некоторых случаях отечность ног указывает на серьезные нарушения в организме. Вас должны насторожить следующие симптомы:
- Отеки после сидения не сходят в течение нескольких часов. Чаще всего их пик приходится на вечернее время. Но нередко неприятные признаки проявляются в первые часы после пробуждения.
- Отек и припухлость охватывает не всю конечность, а лишь определенную зону. Например, распространяется только на лодыжку или на одну ногу.
- Болезненные ощущения при надавливании и движении.
- Синий оттенок пораженной области.
Иногда отек ног может сопровождаться общей слабостью, учащенным сердцебиением и даже повышением температуры. Конечно, это не вариант нормы, так что советуем не откладывать поход к врачу.
Профилактические меры
Если вы заметили, что у вас отекают ноги в дороге, рекомендуем придерживаться таких советов:
- Следите за массой тела. Медики считают, что тучные люди больше склонны к развитию отеков.
- Обращайте внимание на питание. Злоупотребление жирной и соленой пищей оказывает негативное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы, а также провоцирует появление отеков ног.
- Одно из важнейших правил — употребляйте достаточное количество жидкости: при отсутствии противопоказаний не менее 2 литров в сутки (кофеиносодержащие напитки не считаются, равно как и первые блюда). Это позволит организму не задерживать воду.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Легкая утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в быстром темпе не позволят крови застаиваться и предотвратят развитие отеков.
- Не носите неудобную и неподходящую по размеру обувь.
Избавляемся от отеков в транспорте
Водителям и пассажирам, не желающим столкнуться с отекшими ногами, следует придерживаться ряда правил:
- Зная, что вам необходимо далеко ехать, надевайте комфортную и свободную одежду, которая не будет мешать движениям. Слишком обтягивающие наряды способны нарушить циркуляцию крови в венах. Колготы и носки должны быть свободными — без резинок, впивающихся в кожу. Это позволит ножкам меньше уставать.
- Делайте легкий массаж ног, если нельзя встать и пройтись. Начните с мягких поглаживаний пальцев и ступней, медленно поднимаясь к коленям и бедрам.
- Чтобы кровоток поскорее наладился, не помешает поместить ноги повыше. Конечно, такая возможность есть не всегда.
- Во время автобусной остановки не помешает размяться и пройтись по салону.
- Имейте при себе бутылку воды без газа. При обезвоживании организм задерживает жидкость в большем количестве.
- Непосредственно перед поездкой и во время нахождения за рулем или на пассажирском сидении наносите мази или гели против отеков.
- Накануне поездки откажитесь от употребления алкогольных напитков. Также не рекомендуется курить.
Компрессионные чулки как профилактика
Если ваши ноги склонны к отекам, перед длительной поездкой или перелетом рекомендуется носить эластичные изделия, которые не дают конечностям распухать и улучшают кровообращение. Их особенность заключается в универсальности, ведь с такой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. При выборе компрессионных чулок при отеках необходимо выбирать лечебный трикотаж в первую очередь исходя из класса компрессии.
Все изделия такого типа делятся на две категории — чулки с низким давлением и с высоким :
- Первые можно приобретать самостоятельно, если вам предстоит отправиться в долгую дорогу или некоторое время соблюдать постельный режим.
- Чулки же с высоким давлением понадобятся людям, которые и в обычной жизни постоянно сталкиваются с отеками — как умеренными, так и сильными, имеющими продолжительный характер.
Чтобы выбрать подходящее изделие, нужна консультация специалиста. Иначе можно добиться как раз противоположного эффекта — циркуляция крови замедлится, и отеков избежать не получится. А это, в свою очередь, чревато серьезными последствиями. В особенности для людей, страдающих сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов.
Упражнения при отеке ног
Во время продолжительного сидения делайте легкую разминку:
- В течение одной-двух минут походите то поднимаясь на носочки, то опускаясь на пятки. Затем встаньте на одном месте и совершайте перекаты с носка на пятку.
- Повращайте ступнями сначала влево-вправо, а затем «нарисуйте» полноценные круги.
- Натяните носки ног на себя, а затем от себя. Повторите упражнение по 10 раз для каждой конечности.
- Если есть возможность, расположитесь на заднем сидении автомобиля и полежите с поднятыми вверх ногами. Можете потрясти ими в воздухе. Такое нехитрое упражнение избавит от усталости и предотвратит появление отеков.
В сидячем положении :
- Поднимитесь на носочки, напрягая икроножные мышцы. Затем постарайтесь усилить напряжение за счет бедер и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Вытяните ноги и приподнимите пятки, пытаясь максимально натянуть носки на себя. Затем очень мягко и плавно подтяните носочки под себя.
Избавляемся от отеков в домашних условиях
Поскольку такое неприятное явление возникает нередко даже у здоровых людей, никому не помешает узнать, как снять его дома:
- Обливайте ноги то прохладной, то холодной водой. Контрастный душ здорово помогает в такой ситуации.
- При отеке выполняйте специальные упражнения (из наиболее простых — ходьба на носках).
- Если вы долгое время находитесь в одной позе, постарайтесь сделать небольшое возвышение для ступней. Это будет способствовать венозному оттоку крови и предотвратит появление отеков.
- Снять усталость и опухлость поможет ванночка для ног с яблочным уксусом. Не менее полезно будет погрузить конечности в воду с морской солью.
Мази и гели при отеке ног
Перед применением следующих средств необходимо проконсультироваться с врачом, который точно определит причину распухания конечностей и назначит подходящий препарат:
- Эссавен гель . Средство укрепляет капилляры и вены, улучшает циркуляцию крови.
- Гепариновая мазь . Имеет противовоспалительный эффект и налаживает кровообращение.
- Венитан . В составе присутствует экстракт конского каштана, благодаря которому сходит отек ног и укрепляются стенки сосудов.
- Троксевазин . Оказывает охлаждающий и обезболивающий эффект.
Действия при сильном отеке
Если вы чувствуете, что ноги опухли, отекли и болят после длительного сидения, можно снять образовавшуюся припухлость следующими методами:
- Точечный массаж . Его необходимо выполнять, сидя на стуле. Поочередно нажмите на четыре точки (располагаются в задней части голени): первая — в центре подколенной ямки, следующая — ниже предыдущей на 10 см., третья — посередине голени. А четвертая располагается в нижней части икроножной мышцы. На каждую из указанных зон-точек необходимо давить 3 секунды, прикладывая усилия.
- При длительной поездке в автобусе лучше себя почувствовать поможет маслотерапия . Нанесите на ступни и область щиколоток миндальное масло. Массирующими движениями (снизу-вверх — по направлению к коленям) вотрите его в кожу.
- Лимфодренажная практика . Массаж следует выполнять в среднем темпе. Нежно поглаживайте ноги и лодыжки. Особое внимание уделите лимфатическим протокам (находятся под коленями). Здесь надавливание должно быть сильнее.
Ноги могут отекать как после долгой поездки, так и просто от прогулки по городу. Если серьезного дискомфорта распухшие конечности не доставляют, переживать не о чем. Но когда проблема вызывает болезненные ощущения, а внешний вид ног существенно меняется, рекомендуем посетить специалиста, пройти полную диагностику и последующее лечение. Вероятно, что отеки — это лишь тревожный звоночек, указывающий на развитие заболевания.
Ноги отекают при сидении: причины, профилактика и лечение
Ноги отекают при сидении при повышении нагрузки на венозную стенку. Это наблюдается как при поражении только сосудов, так и при системной патологии сердца и почек. Возможно развитие осложнений в виде тромбоза вена или эмболии магистральных сосудов. Необходимо профилактическое лечение при длительном пребывании в сидячем положении.
Если при сидении ноги отекают то это первый признак сосудистых заболеваний нижних конечностей. Визуальное изменение привычных очертаний конечности, чувство распирания и жжения, вдавленные полосы от носков или гольфов – все это наводит на мысли о каких-то серьезных проблемах в организме. Чтобы принимать необходимые меры следует сначала разобраться, какой механизм отеков ног при длительном сидении.
Стенка венозных сосудов, как мелких, так и крупных, не имеет мышечного слоя. Именно поэтому она не может сокращаться самостоятельно (как артериальные сосуды), а только подвергается отдаленным сокращениям в результате сократительной волны от сердца. Обратному движению крови по венозным сосудам препятствуют специальные клапаны. Эти анатомо-функциональные способности способствуют формированию застойных явлений в венозном русле. Это проявляется не только тем, что отекают ноги, но и значительно более серьезными нарушениями.
Причины развития
Замедление тока крови приводит с повышенному тромбообразованию. Кровяной сгусток может фиксироваться на стенке вены и не причинять никаких неудобств. Однако, возможно увеличение тромба, постепенное уменьшение просвета вплоть до полной закупорки венозного сосуда. Следствием этого становится тромбоз глубоких вен конечностей или тромбофлебит (развитие воспалительных изменений в закупоренном сосуде).
Возможен также отрыв тромба от стенки сосуда и циркуляция его с током крови по всему человеческому организму. При этом тромб может закупорить какой угодно сосуд любого органа. В результате этого развивается инфаркт, инсульт, тромбоэмболия мезентериальных сосудов, эмболия легочной артерии и другие подобный болезни.
В редких случаях подобные изменения наблюдаются в абсолютно здоровом организме. Как правило, недостаточности венозной стенки и повышенному тромбообразованию способствуют следующие состояния и предрасполагающие факторы:
- системные метаболические нарушения – ожирение, атеросклероз, сахарный диабет;
- наследственная предрасположенность;
- заболевания клапанного аппарата сердца с явлениями сердечной недостаточности;
- женский пол.
Вышеуказанные факторы запускают патологические механизмы, приводящие к тому, что отекают ноги и образуются тромбы при возникающей дополнительной нагрузке. Это может наблюдаться в следующих ситуациях:
- длительная (без перерывов) работа за письменным столом или компьютером банковских и других офисных сотрудников;
- продолжительная езда в автомобиле (без остановок);
- длительный авиаперелет, особенно если расстояние между креслами небольшое (так называемый «синдром экономического класса»).
Особенности проявлений
Далеко не всегда человеку нужно беспокоиться, если отекают ноги. В том случае, когда нет видимых изменений кожи и общего состояния, достаточно правильно организовать режим труда и отдыха и нижние конечности отекать перестанут.
Если отекают ноги, а также наблюдаются их визуальные изменения (потемнение кожи, появление синяков или сосудистого рисунка), ощущения тяжести в ногах и жжения, которые не проходят после отдыха в горизонтальном положении, то следует обратиться к врачу-флебологу (или обычному хирургу). На этом стадии с помощью компрессионного белья и определенных медикаментов можно достичь длительной компенсации венозной недостаточности и приостановить ее прогрессирование.
При появлении острой боли в ноге, особенно на фоне отека конечности, требуется немедленная медицинская консультация для исключения (или подтверждения) острого тромбоза.
Профилактика и лечение
Человек впервые заметил, что у него отекают ноги при длительном сидении, надо изменить некоторые детали своего образа жизни и, возможно, проблема исчезнет самопроизвольно. Необходимо сделать следующее:
- носить только удобную и соразмерную обувь на невысоком («венском») каблуке:
- создать полезную привычку каждый час вставать с рабочего места и делать небольшую физическую разминку (вращение стопами, шевеление пальцами);
- не употреблять большое количество жидкости и соленой пищи;
- в свободное от работы время вести активный образ жизни: больше ходить пешком или посещать спортзал.
Далеко не всегда эти простые правила выполнимы и эффективны. При нарастании клинических признаков венозной недостаточности следует посетить врача. Возможны следующие медицинские рекомендации:
- курсовое использование (или по необходимости при усилении симптомов) мазей, улучшающих венозный кровоток (троксевазин, гепариновая мазь, эссавен гель);
- препараты, разжижающие кровь (аспирин, троксевазин, курантил);
- постоянное ношение компрессионного белья или бинтование ног.
Эластичный бинт наматывается на ногу снизу вверх (от кончиков пальцев до бедра) с некоторым натяжением (для достаточной эффективности и предотвращения сползания). Вечером бинт снимают, ночной сон проходит без него. Такое бинтование препятствует избыточному расширению вен и застойным явлениям.
Компрессионный трикотаж (колготы, гольфы или носки) более удобны и надежны. Одеваются в положении лежа до вставания с утренней постели, на ночь снимаются. Эффект такой же, как и бинтования: уменьшается отек и застой крови в венозных сосудах, в определенной степени приостанавливается повышенное тромбообразование. Вид компрессионного белья и степень компрессии следует согласовать с врачом.
Существует оперативное лечение хронической венозной недостаточности: склеротерапия и удаление вен. Расширенные вены или удаляются, или закупориваются специальным веществом (склеротерапия), кровоток в них прекращается. Кровообращение ноги обеспечивается с помощью других, не поврежденных сосудов.
Что делать, если отекают ноги от сидячей работы
Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.
По статистике, более половины служащих испытывают затруднения с ногами, усиливающиеся в конце дня. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин из-за гормонального фона и пристрастия к неудобной, но красивой обуви. Многие воспринимают отёчность как обычное явление, проходящее за ночь, совершая ошибку восприятия факта. При первых признаках требуется выявить причины отёка ног и устранить.
Причины отёков ног
- Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
- Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;
Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:
- При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, отдельные следы припухлости заметны на веках;
- При заболеваниях кишечника отёк сопровождается нарушениями стула;
- При неправильной работе сердца отёк становится двусторонним, выраженным к вечеру и затрагивающим стопы и вышерасположенные ткани;
- При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.
Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.
Упражнения для укрепления ножных мышц
Если причина тяжести ног — слабые мышцы, мускулатуру укрепляют, выполняя несложные упражнения:
- В горизонтальном положении делать движения ногами – «ножницы»;
- Стойка на лопатках – «березка»;
- «Велосипед»;
- Укрепление пресса;
- Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.
Укрепить потребуется мышцы ног и остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног начнёт улучшаться, отёк будет появляться реже. Положительным эффектом отличаются любые постоянные занятия спортом.
Гигиенические процедуры при отёке ног
Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.
После ванночки нужно хорошо вытереть ноги энергичными массажными движениями от стопы до колена. Потом в течение 5 мин массировать ноги пощипывающими движениями, завершить массаж успокаивающими поглаживающими движениями.
Лекарственные средства при отёке ног
Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.
Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.
Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.
Рекомендации при отёках ног от сидячей работы
- Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру. Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
- При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;
Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:
- сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
- ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
- напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
- если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
- разводить и сжимать пальцы ног;
- растереть руками голени;
- делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.
При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.
Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма. Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.
Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.
Источники:
http://flebox.ru/symp/v-doroge-otekayut-nogi.html
http://otekam.net/nog/otekayut-nogi-pri-sidenii.html
http://otnogi.ru/simptomy/otyoki/chto-delat-esli-otekayut-nogi-ot-sidyachej-raboty.html