9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обвисший живот после родов: как его убрать? Как убрать живот после родов.

Как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу молодой маме

Большинству рожавших женщин знакома проблема образования «фартука» после появления малыша. Сразу же возникает вопрос, как убрать обвисший живот после родов, подтянуть кожу в домашних условиях после кесарева сечения. Над избавлением от этой проблемы нужно потрудиться, осуществлять все необходимые действия комплексно, чтобы в результате похудеть и получить упругую и красивую кожу.

Почему после родов остается большой живот

При беременности, как только ребенок начинает расти, растягиваются мышцы. Из-за этого может возникнуть диастаз (расхождение мышц в нижней части, образуется углубление), который лечится специальным комплексом упражнений либо хирургически. Помимо этого, существует три основных причины образования обвислой кожи после родов:

  1. Увеличение матки в размере. Растянутая кожа­– нормальная реакция организма на увеличение этой зоны.
  2. Снижение упругости пресса. На него идет большая нагрузка, требуется много времени и усилий для его восстановления.
  3. Рост жировой массы тела для защиты малыша от негативного воздействия внешнего мира.

Как убрать живот после родов

Активно тренироваться после родов запрещено – нужно дать организму возможность восстановиться (6-8 недель). Можно делать легкую зарядку, согласуя мероприятия с врачом. Рекомендованы:

  1. Физические упражнения. Это не обязательно должны быть тренировки дома или в спортзале: эффективными будут танцы, прогулки, ходьба по лестнице.
  2. Правильное сбалансированное питание. После консультации с врачом можно придерживаться диеты, но только в случае, если молодая мама не кормит грудью.
  3. Крема, обертывания. Средства улучшают циркуляцию крови, скорость сжигания подкожного жира.
  4. Средства с витаминами А и Е, алоэ, эфирными маслами.

После кесарева

После кесарева сечения восстановление начинается с уменьшения матки (около 60 дней). В это время нельзя быть полностью пассивной: нужно побольше гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, отдыхать. С первых дней для борьбы с «фартуком» разрешено носить бандаж. Он поддержит эту область, поможет ей втянуться, матке – сократиться, а женщине – быстро вернуть былую форму.

Если врач осмотрел шов и разрешил нагрузки, то начинать нужно с легких упражнений, совмещая их, например, с повседневными заботами (мыть пол и стирать руками). После снятия бандажа нужно стараться чаще втягивать живот. Легче всего восстановить кожу, которая висит, хирургическим путем. Операция (абдоминопластика) стоит дорого, проходит сложно, и на это идет не каждая девушка.

Кормящей маме

Грудное вскармливание не вызывает ухудшения фигуры. При лактации маме нужно просто правильно питаться. Чтобы избавиться от дряблости кожи, кушать нужно мелкими порциями 5-6 раз в день, преимущественно блюда из фруктов, овощей, молочные продукты. Во время кормления, чтобы убрать складки, которые свисают, для восстановления формы можно устраивать разгрузочные белковые дни: есть курицу, рыбу, овощи 5-6 раз по 150-200 грамм.

Спорт тоже разрешен кормящей женщине. Чтобы сбросить лишний вес, нужно соблюдать такие правила:

  • заниматься надо не меньше 2-х раз в неделю;
  • силовые упражнения чередуем с жиросжигающими;
  • пульс при нагрузках должен быть около 120 ударов в минуту;
  • придерживаться правильного дыхания.

Как убрать висячий живот

Как убрать обвисший живот после родов? Наилучшие отзывы имеют такие способы:

  • Очищение кишечника. Можно использовать клизму на 1,5-2 л с ложкой соли. Эффект будет виден уже через 5-6 процедур.
  • Питание и водообмен. Не ешьте перед сном, следите за тем, сколько воды в сутки вы пьете.
  • Регулярные упражнения на брюшные мышцы и пресс. Тренировки надо проводить минимум 2 раза в неделю по 60 минут.

Упражнения

Красивый пресс формируется из нескольких мышц, самой большой является прямая. Можно сделать так:

  • Разработать мышцы. Лягте на спину, и начинайте напрягать брюшные мышцы внизу, постепенно поднимаясь. Вдохните, втяните максимально живот, оставайтесь так на 2-3 секунды, расслабьтесь. Повторите действие 25 раз.
  • Развить гибкость. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность. На вдохе втяните живот, и в тот же момент выгните спину вверх. Задержитесь так на 5-7 секунд, упражнение повторите 3 раза.
  • Укрепить боковой пресс. Лежа на спине, согните ноги, и так упритесь ими в кровать. Поднимите голову и тянитесь левым локтем к правому колену, затем аналогично делайте потягивания к другому колену. Повторите упражнение 10 раз.

Массаж

Подтянуть живот — поможет массаж. Он улучшает кровообращение, пищеварение, возвращает упругость коже. Массаж бывает ручной и аппаратный. В домашних условиях эту процедуру сделать не слишком сложно. Для этого понадобится эфирное масло, которое наносится на живот и под грудь. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Разотрите кожу плавными движениями в разные стороны. Смойте масло теплой водой, отдохните 20-30 минут. Затем нанесите увлажняющий крем. Через 10 сеансов станут заметны первые результаты.

Диета

Как убрать послеродовой живот? С этим поможет справиться диета для похудения. Существуют такие рекомендации для составления правильного меню после родов:

  • минимизация употребления сахара, вредных жиров и углеводов – вместо этого ешьте мед, свежие овощи и фрукты;
  • уменьшите употребление хлеба и риса – альтернативой являются цельнозерновые злаки, коричневый рис;
  • стремитесь есть больше диетических белков: брокколи, шпинат, салаты;
  • не пропускайте завтрак, уменьшайте объемы порций с утра к вечеру;
  • пейте минимум 2 литра чистой воды в сутки;
  • ведите подсчет калорий: старайтесь потреблять меньше, чем расходуете.

Обертывания

Разбираясь, как подтянуть живот после родов, нельзя забывать про обертывания, которые отлично тонизируют кожу, делая область более плоской. Самыми действенными являются такие виды:

  • С глиной. Обертывания на основе голубой глины выводят шлаки, осуществляется подтяжка кожи. Потребуется подходящий состав (можно приобрести готовый в любом косметическом магазине или аптеке) и теплая вода. Разводим глину в воде согласно инструкции, на полчаса мажем кашицу на кожу, укрываем пленкой. Затем смываем все теплой водой.
  • Медовое. Две ложки меда растопите над паром, нанесите его тонким слоем на животик, обмотайтесь пленкой, и на час лягте под теплое одеяло. Также в мед можно добавлять пару капель эфирного масла.
  • Уксусное. Разведите яблочный уксус 6-9% (не эссенцию) в пропорции 1:2. Подготовленные заранее полоски ткани намочите в растворе, оберните этим кожу, накройтесь пленкой. Процедура длится 20-30 минут.

Видео

Как убрать обвисший живот после родов

Изменения женской фигуры после рождения ребенка происходят неизбежно и вернувшие стройность женщины все равно испытывают определенные трудности в похудении. Обычно наиболее проблемной зоной является живот, он растягивается в течение девяти месяцев, а после родов обвисает, словно мешок. Быстро убрать живот после родов – мечта любой женщины, и достичь ее можно, если задаться целью.

Читать еще:  Какой длинны должна быть скакалка. Как правильно выбрать скакалку: виды, отзывы, цены

При желании убрать дряблый живот, необходимо видеть цель и не видеть препятствий, объективно оценивать возможности своего организма. Это поможет правильно и поэтапно сформулировать те достижения, к которым нужно идти. Процесс довольно длительный, его стоит разбить на несколько этапов, чтобы не получить разочарования. Женский жир в организме имеет особенности, а послеродовое похудение зависит от трудолюбия женщины и от гормонального фона – важного фактора потери веса.

Скорость снижения веса зависит от многих параметров, их необходимо обязательно учитывать при достижении результата. Медики отмечают, на возвращение прежней фигуры у женщины влияют:

  • особенности строения тела до зачатия малыша;
  • вес, предшествовавший беременности;
  • физическая активность во время беременности;
  • вес, набранный за 9 мес. (сложнее всего сбросить вес более 13 кг);
  • склонность к полноте.

Наибольший шанс успешно похудеть у первородящих женщин возрастом до тридцати лет, набор веса у которых составил менее 13 килограммов. Ничего удивительного в этом нет, поскольку на снижение веса влияют естественные факторы – нормализация гормонального фона, естественное вскармливание грудью и правильное питание, его должны придерживаться все женщины.

Справиться с висцеральным жиром и убрать дряблость трудно и не только рожавшим женщинам – область в районе живота наиболее проблемная, жировые отложения уходят медленно и упорно не хотят уменьшаться объемы талии. После рождения ребенка процесс становится сложнее.

Появляется диастаз прямых мышц живота, расходящихся на расстояние двух с половиной сантиметров, а у кого-то могут достигать и 4 см. Это серьезный повод вплотную заняться фигурой после родов уже в домашних условиях, а при необходимости – с тренером в зале.

Чтобы добиться нормальных показателей, нужно знать усредненные нормы – здоровая женщина может иметь 23–24 процента жировых отложений в теле. Половина из них откладывается в области бедер, ягодиц и груди. Снизить показатель крайне трудно, и лишь тренированные спортсменки имеют 13–15 процентов жира. Снижение менее 13% грозит серьезными осложнениями для здоровья.

СОВЕТ! Женщине после родов можно измерить показатель и сформировать конечный результат.

Отметим, жировые объемы на животе сформировались под влиянием гормональных изменений. При снижении веса необходимо учитывать роль гормонов и не стремиться уменьшить объем жира в организме ниже 20 процентов – это влечет серьезные проблемы с гормонами. Лишь через пару лет можно заняться силовыми нагрузками вплотную, когда закончится период лактации и гормоны придут в норму.

Упражнения

Убрать обвисший живот после родов поможет в первую очередь физкультура. Зарядка является самым действенным способом избавиться от лишнего жирка, накопленного за девять месяцев, причем не только в области живота, но и бедер, ягодиц, рук. Многие женщины тоже причисляют эти места к проблемным после родов. Повысить мышечный тонус помогут следующие виды физической активности:

  • выполнение нагрузки ногами в положении, когда туловище не движется. Такие упражнения отлично тренируют мышцы брюшного пресса;
  • активность туловищем при неподвижных ногах – способствует укреплению верхнего отдела брюшного пресса;
  • одновременное выполнение движений и ногами, и туловищем – общая нагрузка на организм, способствующая включению в работу как можно большего количества мышц, в том числе и мышц живота;
  • перекрестные выполнения упражнений, где преимущественно задействованы боковые мышцы живота.

Выполняя упражнения, нужно знать анатомические особенности мышц живота. С одной стороны они прикреплены к ребрам с нижнего края, а с другой стороны – к костям таза. При выполнении физкультуры для живота рекомендовано включать в движения и тазовую зону, что только повышает тонус мышц брюшной полости. Похудеть после родов помогут обруч, скакалка, скручивания, упражнения на пресс.

Когда разрешены занятия

После рождения ребенка в первое время молодым мамам не до занятий физкультурой, но как только женщина войдет в ритм новой жизни и сможет высвобождать время для себя, встает вопрос – а можно ли заниматься физкультурой, чтобы поскорее убрать живот и бока? Медики на этот вопрос смотрят более категорично и считают возможным приступить к физкультуре не ранее, чем:

  • 1–1,5 месяца – после естественных родов;
  • 2–2,5 месяца – после кесарева сечения.

Выполнять упражнения можно вместе с малышом.

Не стоит форсировать события и давать физическую нагрузку после беременности раньше, чем это позволяет женское здоровье. Более быстрого результата не достичь, но можно спровоцировать целую череду осложнений:

  • после кесарева сечения при повышенной нагрузке на брюшные мышцы могут разойтись швы, даже если внешне они кажутся затянувшимися;
  • из-за повышения внутрибрюшного давления возрастает риск опущения влагалища.

Лучше всего на раннем этапе заняться правильным питанием: высококалорийные продукты надо исключить, они будут лишними, но в то же время оставить полезные жиры, дополняющие материнское молоко важными для ребенка компонентами. Для здорового питания рекомендовано исключить жареные и жирные продукты, но в то же время добавить овощей и фруктов. Кормящей маме необходимо быть осторожной, чтобы рацион не вызывал у ребенка вздутия живота, поноса, колик.

Косметические средства

Огромный выбор косметики сегодня доступен и молодым мамам с учетом того, что эта категория женщин имеет свои особенности. Косметика для молодых мам гипоаллергенная и безопасная для здоровья женщины, а самая главная цель такой косметики – помощь в устранении проблем, возникших после родов. Большой живот – одна из таких проблем, с которой поможет справиться косметика.

Среди косметики можно отметить кремы для похудения. Разнообразие кремов огромное, поэтому определиться, какое средство помогает, сложно. Доверьтесь тому, которое посоветует врач. Крем должен иметь подтягивающий и моделирующий эффект. Особенное внимание обратите на состав: хороший крем идет с пометкой гипоаллергенный и разрешенный для применения после родов. Некоторые кремы пополнены в составе растительными народными средствами: их можно использовать, если нет аллергии.

Параллельно с кремом можно использовать масло. Это хороший способ избавиться от животика. Масло, нанесенное на кожу после бани, отлично проникает в ткани, способствует активизации метаболизма и повышает эластичность. Используют и скраб. Скрабы улучшают метаболические процессы, но они еще и оказывают массирующий эффект, усиливая кровоток.

Абдоминопластика

Обычно женщины не прибегают к оперативному вмешательству, поскольку справляются с послеродовым животом самостоятельно вполне успешно. Если же проводилось кесарево сечение и остался уродливый шрам, то здесь понадобится абдоминопластика. При помощи операции можно убрать лишнюю кожу с живота и подтянуть тем самым живот. Операция полезна в том случае, если произошло резкое похудение и образовался своеобразный фартук, свисающий вниз.

СПРАВКА! В отдельных случаях врачи сами советуют прибегать к абдоминопластике, если жировой слой не удается убрать физкультурой и диетами.

Результатом пластической хирургии является уменьшение кожи, висящей на животе, устранение мышечного диастаза, растяжек, восстановление нормального положений пупка, если произошло смещение после родов. Процедура абдоминопластики непростая, и удалить лишние ткани может не каждая женщина. Предварительно только врач определяет показания к оперативному вмешательству, поскольку в части случаев молодые мамочки получают отказ, если восстановить красоту живота не удастся или это грозит осложнениями.

Стоит упомянуть и такие негативы операции, как высокая стоимость процедуры, необходимость остаться на несколько дней в клинике, что лишает возможности общения с ребенком. Многие мамы утверждали, что хирургия серьезно нарушала их жизненный уклад, влияла на возможность заниматься домашними делами. Перед тем как решиться на операцию, необходимо взвесить все «за» и «против».

Читать еще:  Гимнастический ролик для пресса. Основные виды гимнастических роликов

Массаж

Если активные физические нагрузки первое время запрещены, то массаж живота поможет спасти положение, если после родов остался живот. Можно проконсультироваться у врача через месяц после родов, насколько восстановился организм и можно ли практиковать массаж. При положительном ответе от доктора смело отправляйтесь в массажные кабинеты, где работники уже имели дело с особым контингентом посетителей.

Эффект массажа очевиден – он помогает убрать живот и бока.

Массаж поможет быстро убрать животик. К тому времени он отчасти уже втянулся. Методика дает возможность устранить и растяжки, особенно заметные в первые недели после родов. Массаж имеет и противопоказания. Его нельзя проводить при:

  • повышенной температуре тела;
  • проблемах с органами дыхания;
  • наличии аллергического обострения;
  • нарушения работы органов пищеварения;
  • внутренних кровотечениях;
  • заболевании крови.

Осведомившись об отсутствии противопоказаний, массажист станет легкими поглаживающими движениями водить по животу, одновременно прорабатывая зону боков, бедер и ягодиц. Кроме поглаживающих движений, отличный способ помассировать проблемную зону – щипковый массаж. Методика позволяет убрать растяжки и послеродовой живот.

Для активизации кровотока можно использовать массаж банками – этот способ усиливает процесс жиросжигания и наполняет мышцы живота кровью, что активизирует метаболизм. Чтобы банка лучше передвигалась по коже, ее смазывают массажным маслом. Главное при баночном массаже – не перестараться, чтобы на коже не остались синяки.

Бандаж

Отличным способом избавиться от послеродового живота является ношение бандажа или подвязывание. Оба способа эффективно помогают убрать большой живот, значительно обвисший после родов. Особенно актуально для многоплодной беременности – живот у женщин несколько больше, хотя малыши и рождаются с меньшим весом. Используют подвязывания с самого раннего этапа, когда доктор разрешит вставать с кровати. Если роды прошли нормально, это вторые сутки.

Методом подвязывания против обвисшего живота женщины пользовались давно, поэтому к сегодняшнему времени методика уже немного модернизировалась. Если ранее подвязывались любой тканью, то современные женщины научились использовать синтетические палантины, которые продаются для хождения в морозную погоду.

Ткань палантина умеренно растягивается, что способствует комфортному положению живота, а при утяжке плотно охватывает спрятанный под тканью живот и не дает мышцам провисать и растягиваться. Женщины отмечают, что при подвязывании после родов у них значительно меньше наблюдаются проблемы с дефекацией, чем у других рожениц.

Подвязывать живот рекомендовано лежа, используя для этой цели ткань не короче полутора метров. Ткань накладывают на живот, особенно утягивая темную полоску на животе – ее четко видно после родов. Основная масса мышц живота не должна опускаться до полоски, иначе произойдет обвисание. Когда ткань на животе уложена правильно, концы пропускают под спиной и выводят на живот, после чего крепко затягивают.

Применяют подвязывания перед ношением бандажа. В среднем женщины подвязываются на протяжении 1–3 недель, потом низ живота становится гораздо меньше, утягивается. Вскоре после подвязывание применяют бандаж, но смотреть необходимо по самочувствию, а лучше – проконсультироваться у врача.

ВАЖНО! Если бандаж провоцирует боли в области половых органов, способствует появлению колик и тошноты, его лучше не применять.

Использование бандажа имеет положительные и отрицательные стороны. Врачи еще не определились с однозначным мнением по поводу компрессионной повязки, однако плюсы несомненно говорят о положительном воздействии после родов:

  • бандаж работает как заменитель корсета, поддерживая спину роженицы после длительной перегрузки в третьем триместре;
  • медики утверждают, что бандаж способен улучшать сократительную активность матки, но справедливости ради нужно отметить, что с этим процессом лучше справляется лактация, которая непосредственно регулирует сокращения матки и убирает висячий живот.

Основная роль бандажа – поддерживающая. На этикетках многих изделий можно встретить фразу, что бандаж способен вернуть внутренние органы на место. Это в некотором роде маркетинговые уловки, ведь все внутренние органы и так находятся на твоем месте, просто ослабленная брюшная стенка визуально выглядит устрашающе.

Бандаж действительно способен поддерживать, но исключительно мышцы. Если не приложить к похудению соблюдение диеты и не добавить физической нагрузки, от ношения бандажа большой живот никак не исчезнет. Не устранит бандаж и растяжки после родов – над этим вопросом придется работать самостоятельно.

Самое важное

Послеродовое возвращение в форму сталкивается с проблемой большого живота. Устраняют его физкультурой, диетами. У кого-то живот втягивается сам, но у других будет оставаться долгое время, превращаясь в некрасивый обвисший мешок. Чтобы этого не произошло, нужно сразу же после родов позаботиться о том, как убирать живот – подвязывать его или носить бандаж, добавить физических упражнений, воспользоваться косметикой или обратиться к хирургу. В каждом случае это решается индивидуально.

Как убрать обвисший живот после родов

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)
Читать еще:  Диета ирины понаровской. Диета от ирины понаровской

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  • физические упражнения
  • организация правильного питания
  • косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  • Питайтесь по режиму
    Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  • Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
    Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  • Избегайте пустой калорийной пищи
    К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  • Употребляйте калорий меньше чем тратите
    Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  • Пейте много воды
    Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  • Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел
    Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ
    Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка
    Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота
    Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Источники:

http://allslim.ru/450-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-rodov.html
http://med-post.ru/zdorove/ubrat-obvisshiy-zhivot-posle-rodov
http://zen.yandex.ru/media/vseposlerodov/kak-ubrat-obvisshii-jivot-posle-rodov-5a0f17b05816690ddb642ef1

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector