Направления йоги как выбрать для себя. Виды йоги, их отличия, описание

Виды йоги и их описание: Какое направление выбрать в зависимости от цели?

Предисловие

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева, собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас».

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

• регулярное выполнение асан,
• правильное питание,
• тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности — от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели — похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное — это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Виды йоги, их отличия и описания

Современные люди западного склада ума под термином йога, обычно, привыкли понимать что-то вроде зарядки, фитнеса, аэробики – то есть во внимание берется в основном физическая сторона этой практики – физические упражнения для тела. На деле термин йога – это очень многогранное понятие – она может быть и зарядкой, и спортом и часто чем-то более глубоким по смыслу. Сегодня насчитывается большое количество разных йог, которое каждый день только растет благодаря популярности этой восточной практики. Хотя классических разновидностей йоги не много – это Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Эти классические виды стояли у истоков развития индийской практики и с течением времени претерпели значительные совершенствования, видоизменения. Чтобы лучше понять, что из себя представляет каждый классический вид можно вкратце изучить их.

Бхакти-йога – бескорыстное служение Богу, любовь к нему, развиваются личностные отношения с Богом. Возможно это самый простой вид классической йоги для западного человека, так как он не требует особых физических телодвижений. При этом должна идти постоянная нравственная работа над собой. Этот вид можно назвать самым духовным и считается что по своей важности она превосходит другие виды йоги.

Карма-йога берет начало из писания Бхагавад- Гиту. Основной смысл этого вида йоги – освобождение любви – мокши, которое достигается путем бескорыстного служения во на пользу веры.

Джняна-йога определяется как “осознание себя”, после которого происходит осознание иллюзорности существующего мира и приходит осознание и соединение с абсолютом. Этот путь приводит к знанию.

Раджа-йога также называется еще царской или аштанга-йогой. Цель этого вида – контроль ума и мыслей, который достигается в основном через медитацию. Ум считается царем в организме и является определяющим фактором в жизнедеятельности. Чтобы эффективно управлять умом нужно сначала поставить под контроль тело. Это достигается асанами. Через медитацию и пранаяму человек учиться управлять умом. В последствии следует воздержаться от создания в уме не существующих объектов, то есть находиться в настоящем моменте. В ходе практики человек учиться отличать реальный мир от иллюзорного и может достичь освобождения. Этот вид йоги состоит из восьми уровней, первые пять подготовительных – хатха-йога. Они подготавливают тело и ум человека к раджа-йоге, с помощью практики медитации, дыхательных упражнений и физических – асан. Также первые пять ступеней помогают воспитать и закрепить нравственные принципы.

– Яма – воспитание самообладания, контроля над собой, отношения с людьми;

– Нияма – личная дисциплина, гигиена и культура;

– Асана – специальные позы;

– Пранаяма – дыхательные упражнения;

– Пратьяхара – уход от чувственного восприятия;

– Дхарана – обучение концентрироваться на мыслях;

– Дхьяна – обучение медитации и постижение сущности предмета концентрации;

– Самадхи – полная самореализация и состояние проникновения в сущность предмета концентрации.

Хатха-йога – это физические упражнения асаны. Целью является приведение в порядок физического тела, чтобы в дальнейшем можно было влиять на ум, психику. В хатха-йоге традиционно применяют восемьдесят четыре асаны, двадцать четыре мудры, три маха-мудры (все упражнения делаются с контролем дыхания).

Есть много и других разновидностей йоги более современных и адаптированных для западного человека.

Кундалини-йога нужна для активации энергии Кундалини, которая находится в основании позвоночника. Для этого используются медитации, асаны и дыхательная гимнастика, также мантры. В результате занятий, Кундалини постепенно поднимается из первой чакры в верхнюю, седьмую. При занятиях этим видом особое внимание следует уделить контролю энергии. Энергия Кундалини считается основной энергией, которая стояла у начала создания мира, космоса. Каждый йог по идее должен активизировать эту энергию, что слиться с божественным началом. Для обычного человека не обязательно сливаться, но практикуя Кундалини-йогу можно почувствовать себя более уравновешенным, энергичным, спокойным. Важно знать, что, практикуя Кундалини-йогу у человека, как правило, развиваются сверхспособности, энергия начинает течь более равномерно, увеличивается общая энергетика. При этом усиливается воздействие на себя, окружающих и окружающий мир, поэтому для начала важно пройти пять ступеней Хатха-йоги, чтобы научиться контролировать ум.

Крийя-йога основывается на работе с чакрами и дыханием. Сначала идут упражнения на очищение, потом углубленное изучение и затем почитание источника, создателя.

Сахаджи-йога – это современный вид, в основе которого лежат древние практики. Сахаджи-йога тоже ставит задачу поднятия Кундалини, но немного для других целей – самореализации себя как человека, личности.

Йога-Аенгара – это подвид Хатха-йоги, целью ставиться развитие сильного выносливого тела. В этой разновидности применяются в основном статичные асаны, которые выдерживаются длительное время, упор делается на грамотность выполнения. Могут использоваться вспомогательные предметы – стулья, блоки пояса. Идет постепенное освоение поз – от простых к сложным. Благодаря статичным позам и вспомогательным элементам нагрузка распределяется равномерно. Корректируется симметричность тела, балансируются энергетические каналы. Этот вид подойдет почти для каждого человека, так как учитываются индивидуальные особенности.

Бикрам-йога называется еще горячей йогой, за основу взяты позы из хатха-йоги, используются 26 поз и два упражнения на дыхание. Занятия проходят в жарком, и влажном помещении. В результате регулярных занятий можно неплохо похудеть и привести тело в порядок, укрепить иммунитет.

Интегральная йога была создана, адаптирована под современного человека. Термин «интегральная» – означает полная, всеобъемлющая, подразумевается, что недостаточно достичь транса и просветления, нужно, чтобы человек смог вместить в себе Божественный дух, знание, силу. В ходе занятий идет трансформация обычного сознания человека в божественное посредством комплексных упражнений по совершенствованию тела, духа. Используется комплекс асан, пранаям, упражнения на расслабление. Также интегральная йога имеет ряд элементов из Бхакти-йоги и Карма-йоги.

Аштанга-йога – это использование классических поз йоги в быстром темпе, идет сочетание с правильным дыханием и замками. Асаны соединяются в непрерывные движения – виньянсы, в совокупности с правильным дыханием. При занятиях этим видом развиваются физические показатели – сила, выносливость, гибкость, концентрация. Есть шесть ступеней Аштанга-йоги.

Силовая йога сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, для людей в хорошей физической форме. Силовая йога берет за основу Аштанга-йогу, отличие состоит в том, что асаны можно выполнять в любой последовательности. Эта йога направлена на развитие сильного, выносливого тела путем выполнения классических поз, но с большей интенсивностью, танцевальным ритмом. Подойдет для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а развивать физическое тело и концентрацию движений.

Шивананда йога – за основу взяты асаны из Хатха-йоги, но особое внимание уделяется расслаблению перед тем, как выполнять асаны. Считается, что чем лучше человек расслабиться перед выполнением поз, тем больше получит пользы. Эта йога известна еще, как йога синтеза, практика выполняется статично.

Винни-йога – довольно популярная разновидность йоги, по сути является терапевтической практикой. Главное отличие от классических видов в индивидуальном подходе, асаны подбираются с учетом особенностей человека, в любой последовательности. Здесь важно, не правильно выполнить асаны, а ощущения, которые испытывает человек. Подойдет для людей с различными хроническими заболеваниями, которые хотели бы ускорить восстановления после травм, укрепить иммунитет, зарядиться энергией.

Тантра-йога – это комплекс поз, дыхательных упражнений, медитаций и сексуальные техники, которые практикуются с партнером. Один помогает другому выполнять упражнения. Основная цель тантра-йоги – развитие осознанности. В результате обостряется, улучшается восприятие окружающего мира, улучшается работа всех органов и систем, работа органов чувств и работа мозга, который лучше воспринимает и перерабатывает полученную информацию.

Мы с вами рассмотрели основные виды классической и современной йоги. В зависимости от то, что вам надо, вы можете выбрать тот или иной вид. Если выберете динамичный вид с упором на позы – будет укрепляться тело, иммунитет, выносливость, концентрация, реакция. Те, кто предпочтет пассивные виды йоги – дыхательные упражнения и медитацию, будет более осознанным, также укрепит иммунитет, зарядится энергией, будет лучше мыслить.

Как выбрать тип йоги

10 разновидностей йоги на любой вкус

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 4 раза. Этому немало способствуют звездные поклонницы, в числе которых – Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбелл, Дита фон Тиз, Ванесса Хадженс, Кейт Бэкинсейл. Направления йоги насчитывают несколько десятков разновидностей: от ленивой до акробатической. Elle.ru выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

Гвинет Пэлтроу и Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источники:

http://wellnesspress.ru/duh/vidy-yogi/
http://zen.yandex.ru/media/id/594eab2c7ddde89e71a6c75d/5c76e032e6ece300b3a77a5d
http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-vyibrat-tip-yogi/