Когда вес встал что делать. Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

• возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
• методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
• не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
• индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Лиза

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций

Мы живём в эпоху перепроизводства пищи, когда каждая продуктовая компания ежедневно создаёт новые и неповторимые вкусности и сладости. Ну как тут удержаться и не попробовать мороженное с пятью видами орехов или салат из арбуза с брынзой?

И хорошо, если бы все эти деликатесы оставались только в воспоминаниях, но нет. Калории превращаются в жировые отложения, некрасиво выпирают из-за пояса джинсов или предательски свисают с боков. И согнать их оттуда бывает порой очень сложно. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Почему не получается похудеть, несмотря на все усилия? Попробуем выяснить это.

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать: 20 рекомендаций

Прежде чем определить ход дальнейших действий, требуется понять причины задержки лишних килограммов на определённой отметке. Нередко препятствия имеют медицинский характер. Рекомендуется обратиться к диетологу, сдать требуемые анализы.

Выход на «плато»

Если масса снизилась до определённой точки и продолжительное время не сдвигается ни на грамм, значит, вышли на своё «плато» – вес, который организм считает максимально приемлемым. Попробуйте поменять диету или режим тренировок.

Время читмила

Забудьте о калориях, клетчатке, балансе белков, жиров и, конечно же, углеводов. Позвольте себе съесть бургер, пирожное, картошку фри или пиццу. Да, всё верно. Не уменьшайте количество еды, а наоборот разгоните метаболизм.

Ровно час до обеда раз в 2-3 недели ешьте то, на что в остальное время даже смотреть запрещаете. Читмил полезен во время застоя.

Неправильный вид спорта

Рекомендуемым спортом для снижения массы тела считается аэробика и плавание, так как запускается метаболизм. Работа с гантелями такого эффекта не принесёт – мышцы будут расти под слоем жира.

Психологические причины

В книге «Голодный ген» описан случай, когда семья могла встречаться, беседовать только за обеденным столом. Приходится ли удивляться, что члены этой семьи были полными? Перенесите домашние разговоры в другую комнату, или начинайте общаться после того, как уберёте всё со стола.

Недосыпание

Когда продолжительное время не высыпаетесь, организм перестаёт вырабатывать лептин – гормон, подавляющий аппетит. В результате просто перестаете понимать, что сыты, и съедаете в несколько раз больше.

Неверно подобранная диета

Нередко человек выбирает диету, не зная или не учитывая всех особенностей своего организма. Результат – килограммы не снижаются, а порой даже увеличиваются. Выход – посетить диетолога или внимательно изучить соответствующую литературу.

Слишком много свободного времени

Иногда начинаем есть от скуки. Ждёте друга? Почему бы не съесть булочку, чтобы занять себя чем-то? Читайте книгу или учите английские глаголы – это полезнее лишнего пончика.

Отсутствие поддержки, «полное» окружение

Сложно добиться цели, если окружают полные друзья или родственники, которые так и норовят угостить чем-нибудь вкусненьким или даже осуждают желание постройнеть.

Ищите компанию похуделок или группу поддержки, ведь вместе даже худеть веселее!

Неправильная заправка

Польза оливкового и других растительных масел сильно переоценена. Не забывайте, что эти продукты считаются невероятно калорийными. Лучше заправляйте салаты лимонным соком или йогуртом.

Отвлекающие факторы

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать? Первое правило – есть вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. Это точно не получится сделать, если в процессе приёма пищи будете смотреть телевизор, читать книгу или просматривать деловую почту.

Помните: завтрак за рабочим столом сэкономит время, но почти наверняка прибавит пару лишних кило.

Недостаточное количество воды

Вода помогает выводить шлаки из организма. Кроме того, часто голод путают с элементарной жаждой. В следующий раз, когда захотите лишний кусочек, выпейте стакан воды.

Большие тарелки

В большую тарелку и положить хочется много, а листик салата на блюде выглядит совсем уныло. Поэтому заведите себе маленькую посуду – куда лучше кушать из чашки, доверху наполненной рисом.

Перекусы на ночь

Вечером метаболизм замедляется, организм переходит в состояние покоя. Перекусывая на сон грядущий, во-первых, лишаете себя полноценного отдыха, а во-вторых обеспечиваете лишние кило, ведь съеденные вкусняшки тело отложит «про запас».

Фруктовые фреши

Свежевыжатые соки, безусловно, полезны, но не тогда, когда стремитесь сбросить килограммы. Фреши, в отличие от фруктов, содержат много сахара, а вот клетчатки, которая замедлила бы его усвоение у них почти нет.

Заменители сахара

Последние исследования подтвердили, что сахарозаменители нисколько не способствуют уменьшению массы тела. Вместо них лучше использовать натуральные пряности, например, ваниль.

Проблемы с печенью

Иногда не выходит сбросить лишние килограммы из-за скрытых проблем с печенью. Этот орган отвечает за очистку от токсинов, является главным жиросжигателем в организме. Именно печень перерабатывает жир, превращает его в холестерин, выводит вместе с желчью.

Пересчитайте калории

Неверно единожды составить меню и следовать ему на протяжении нескольких месяцев. После потери пары килограммов требуется пересмотреть питание. Масса тела уменьшилась, соответственно для поддержания жизнедеятельности теперь требуется меньше еды.

Чередуйте физические нагрузки

Кардиотренировки эффективны, но не на регулярной основе. Меняйте нагрузки, займитесь плаваньем, аэробикой, танцами, йогой, пилатесом.

Меньше соли

Подобная мелочь может серьёзно подпортить нервы в процессе. Натрий, содержащийся в поваренной соли, удерживает жидкость в организме. Соответственно создаётся ощущение, что килограммы никуда не уходят.

Реже смотрите на весы

Не концентрируйтесь на стрелке весов. Не требуйте от себя больше, чем это возможно. Вставая на путь оздоровления, уже сделали серьёзный шаг к победе.

Важнее не цифра на весах, а самочувствие. Становитесь сильнее и здоровее. Отличное настроение и сбалансированный образ жизни – ключи к стройной фигуре.

Проанализируйте день, контролируйте съеденные калории, измените рацион питания и физические нагрузки. Данные рекомендации помогут быстрее сдвинуться с точки и продолжить избавляться от ненужных кило. Главное всегда помнить меру, не зацикливайтесь на проблеме. Старайтесь найти свою идеальную массу тела, пропорции, объёмы и работайте над сохранением полученных результатов.

А что вам помогло справиться с этой проблемой?

Почему вес долго стоит на месте при похудении?

Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении.

Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается. Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

Почему отсутствует прогресс

Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

• Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
• Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
• Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
• Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

• Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
• Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
• Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
• Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
• Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
• Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.

Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

Как изменить ситуацию

Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

• Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок. Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам. Сделайте меню более разнообразным и полным.
• Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.
• Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.
• Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.
• Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

• Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.
• Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.
• Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.
• Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.

Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании. Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях.

Источники:

http://tvoy-ves.ru/stoit-ves-pri-pohudenii/
http://women93.ru/pochemu-ves-stoit-na-meste-pri-pohudenii-chto-delat/
http://sportandiet.ru/pitanie/pochemu-ves-dolgo-stoit-na-meste-pri-pohudenii/