Какую воду лучше пить при похудении. Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Пить воду для похудения и при диете

Сколько нужно женщинам и мужчинам перед едой пить воды для похудения, эффективно ли обильное питье при диете – вопросы, ответы на которые содержит ряд научных исследований. Многочисленные работы в области диетологии доказывают результативность совмещения белковой пищи с жидкостью для сокращения окружности бедер и талии. Гидрофобное действие белка способствует максимальному очищению организма от солей, шлаков, токсинов.

Вода при похудении

Вода и похудение имеют тесную взаимосвязь. Н2О стимулирует секрецию мотилина – гормона сытости. В течение двух часов он, подобно серотонину, регулирует мозговую деятельность на внешние раздражители. Выработка мотилина подает сигнал мозгу о насыщении организма. Немаловажная функция гормона пищеварения – улучшение перистальтики кишечника, что способствует нормализации метаболизма.

Приложения для гаджетов помогают контролировать употребление жидкости согласно суточной норме – 2,5 литра, что способствует:

• выведению токсинов, шлаков, лишних солей;
• улучшению пищеварения;
• ускорению обмена веществ;
• подавлению чувства голода.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Исследование, опубликованное MedicalGasResearch, выделяет ряд причин ожирения, среди которых нарушение водно-солевого баланса в организме занимает не последнее место. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки в сочетании с обильным питьем помогут избавиться от 20 кг лишнего веса за три месяца. Важно соблюдать меру. Увеличение количества потребления жидкости может привести к разжижению крови, как следствие – отеку мозга.

Зачем нужно обильное питье

Небольшой, 10% дефицит жидкости способствует накоплению шлаков и токсинов, что приводит к откладыванию жира, образованию целлюлита, появлению отечности. Недостаточное количество выпитой воды снижает ферментативную активность, замедляя метаболизм и существенно снижая работоспособность. Как проводник кислорода на клеточном уровне, она помогает усваиваться питательным веществам, минералам. Нехватка жидкости в организме сказывается на выработке желудочного сока, что приводит к появлению лишнего веса.

Для похудения

Увеличение количества употребления напитков ускорит потерю веса путем детоксикации организма. Регулярное поступление жидкости отражается на нормальном функционировании печени, которая расщепляет жировые клетки в энергию. Физические упражнения и низкокалорийная пища окажет временный эффект похудения при нарушении правильной работы печени. На вопрос, какую воду пить для похудения, диетологи дают исчерпывающий ответ – кроме обычной очищенной выпивать иные ее разновидности.

Натощак

Пить H2O­для похудения необходимо для улучшения метаболизма, пищеварения. Диетологи советуют добавлять в нее лимон и столовую ложку меда. Важность условия приема «быстрой воды» натощак объясняется отсутствием пищеварительных ферментов. Употребление утром сока, чая или кофе будет способствовать перенаправлению организмом жидкости на расщепление питательных веществ, минуя кишечник. Завтракать разрешается по истечении 45 минут.

Дистиллированная

Мнения диетологов относительно приема дистиллированной воды при похудении расходятся. Ее аптечный вариант, проходя через почки, исключает формирование солей и камней на стенках кровеносных сосудов, в тканях почек, мочевом пузыре. Американский диетолог Пол Брэгг приводит главное ее преимущество – детоксикация организма. Медицинские эксперты не советуют употреблять дистиллированный вариант длительный период. Отсутствие в его составе фтора способно негативно сказаться на состоянии зубов. Вымывая электролиты, процесс влечет появление остеопороза, гипертонии.

Чесночная­

О полезных свойствах чеснока сложены медицинские трактаты. Он является средством номер один при простудных заболеваниях. Сложно переоценить его роль при похудении. Чесночный сок очищает кишечник от внутренних наслоений, избавляет от паразитов, блокирует влияние болезнетворных бактерий. Древние шумеры активно применяли его как слабительное и тонизирующее средство.

Для приготовления чесночного напитка потребуется очистить одну головку чеснока, измельчить зубки, залить их 600 мл кипятка, настаивать в течение 3 дней. Ежедневно выпивать натощак 50 мл настойки. Чеснок имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется его употребление при гастрите, заболеваниях печени, панкреатите, геморрое, в период беременности и лактации.

Горячая­

Восточная медицина в лице Кацудзо Ниши рекомендует натощак пить горячую воду для похудения. Норма – 200 мл жидкости, температура которой 37 градусов. Она способствует вымыванию токсинов, которые накопились за ночь на слизистой оболочке кишечника. Теплая жидкость расслабляет его мышцы, стимулирует перистальтику. Разбавляя желудочный сок и кислотность желудка, она подавляет чувство голода, а нормализуя липидный обмен и метаболизм,способствует расщеплению жировых клеток.

Ячменная­

Чтобы оставаться здоровым, Гиппократ рекомендовал употреблять ячменный отвар. При похудении он нормализует уровень сахара в крови. Клетчатка запускает процесс детоксикации, оказывая благотворное влияние на пищеварительный тракт. Диетологи рекомендуют пить ячменный напиток с добавлением двух ломтиков свежего имбиря, дольки лимона или ложки меда по 1 стакану раз в день. Рецепт приготовления предусматривает соблюдение следующих этапов:

• измельчить 2 ст.л. – 30 г зерен ячменя в кофемолке;
• добавить в 4 стакана кипятка 0,5 ч.л. соли, измельченные зерна ячменя;
• довести до кипения и варить на протяжении 15 минут;
• процедить.

Водная диета

Диетолог Марина Мейлицева утверждает: 90% случаев ожирения формируется на фоне обезвоживания организма. Водная диета не предусматривает серьезных ограничений в рационе питания. Она является образом жизни и построена на соблюдении суточной нормы употребления жидкости. Увеличение нормы жидкости противопоказано при заболевании почек, мочеполовой системы. Питьевая диета направлена на нормализацию работы желчевыводящей системы, улучшение микрофлоры кишечника, метаболизма. Ее главные принципы:

• употребление теплой воды натощак;
• питье за полчаса до приема пищи;
• табу на ледяную жидкость;
• наличие разгрузочного дня раз в неделю.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Отвечая на вопрос, как пить воду правильно, делают акцент на соблюдении важного условия – употребляемая жидкость должна усваиваться организмом. Крайне нежелательно чрезмерно пить перед сном. Употреблять Н2О необходимо небольшими пропорциями в течение дня. За один прием оптимально выпивать стакан воды. Врачи-эндокринологи предупреждают о важности отслеживания ее выхода из организма. Увеличение нормы питья должно сопровождаться частыми позывами к мочеиспусканию.

Сколько пить

Диетолог Оливье Буркен настоятельно рекомендует пить воду для похудения, строго придерживаясь суточной нормы. Важно понимать, избыток жидкости в организме провоцирует вымывание полезных микроэлементов, несет риск возникновения заболеваний печени и почек у людей с данной предрасположенностью. Среднее количество H2O исчисляется формулой – 30-40 мг/ 1 кг тела.

Какую воду пить

От концентрации органических и неорганических веществ в жидкости, температурного режима, способа обработки зависят выводы о ее пользе. Врачи рекомендуют пренебрегать водой из-под крана, заменяя ее бутилированным вариантом проверенных брендов. Воду из скважины и городского бювета следует проверять на содержание железа, которое зачастую превышает безопасную норму. Регулярное употребление газировки способствует вымыванию кальция из организма. Дистиллированный ее вариант часто поддается критике со стороны экспертов.

Диетологи солидарны в решении вопроса, какая вода лучше, рекомендуя к употреблению 1 стакан теплой воды натощак, за полчаса до еды и в период одоления чувства голода. Относительно чесночного или ячменного с имбирем вариантов, необходимо предварительно провести диагностику организма, получить консультацию врача-терапевта. В особенности это касается приема лечебно-столовой H2O для совмещения профилактики и лечения многих заболеваний с процессом похудения.

Когда пить

Проведенное в 2010 году исследование показало: люди, выпивающие за полчаса до основного приема пищи 500 мл чистой H2O, съедали на 80-90 ккал меньше. Научно доказано, что употребление жидкости до еды увеличивает метаболизм на 30%. Большую часть нормы необходимо выпивать в первой половине дня. Вместе с этим, ее переизбыток в организме тормозит процесс окисления жира, препятствуя эффективному похудению.

Как часто пить

Употребление жидкости зависит от образа жизни. Диетологи советуют увеличивать ее суточную норму при регулярном занятии спортом, сахарном диабете. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с почками являются противопоказанием обильного питья. Непосредственно сказывается на питьевой норме прием лекарственных препаратов и биодобавок. Переизбыток жидкости в организме вреден. Он может повлиять на артериальное давление, создавая дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Режим питья воды

Опасным для переедания считается вечернее время суток – с 17.00 до 20.00. Приложение для гаджетов WaterYourBody поможет с расчетом питьевого режима, послужит в роли напоминателя. Исходя из ранее описанных исследований, большинство диетологов рекомендуют пить H2O и худеть по графику:

• 250-300 мл утром натощак;
• 250 мл перед завтраком;
• 250 мл перед обедом;
• 150 мл после обеда;
• 250 мл в полдник;
• 250 мл перед ужином;
• 200 мл за 2 часа перед сном.

Видео

Отзывы

Много пить воды для похудения решила при соблюдении метода детокс. Результат – минус 7 кг за 2 месяца. Вечером старалась не злоупотреблять жидкостью. Основной прием пищи завершала несколькими глотками напитка с имбирем или лимоном. Чтобы радикально похудеть, рассчитать калорийность помогала таблица.

Скинуть 18 кг лишнего веса за 6 месяцев помогла белковая диета Дюкана. Меню питания сочетала с обильным питем. Утоляла жажду кипяченой или минеральной водой, что подавляло аппетит, создавая объем в желудке. Похудение совмещала с интенсивными тренировками на все группы мышц. Чередовала кардио, силовые упражнения, танцевальную аэробику.

Светлана, 28 лет

Чтобы похудеть на 15 кг, обращалась за помощью к диетологу. Специально разработанный рацион питания сочетался с водной диетой. Пить воду для похудения следовало согласно норме – 2 л в день, чтобы избежать отечности. Диета продолжительностью 3 месяца дала результат – удалось сбросить 17 кг. Через 2 недели вернулось 2 кг.

Вода при похудении и диете: рецепты напитков

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

• регулирует температуру нашего тела;
• удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
• доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
• дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
• делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
• регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Источники:

http://allslim.ru/385-pit-vodu-dlya-pohudeniya.html
http://sovets.net/10766-voda-pri-pohudenii.html
http://www.healthwaters.ru/blog/6-pravil-kak-pit-vodu-dlya-pokhudeniya/